健身房里的十大壞習(xí)慣

許多民警都有健身的習(xí)慣，但是，健身時一些你不曾注意到的小細(xì)節(jié)或者壞習(xí)慣，可能徹底改變你幾個月來的健身效果?？靵砜纯矗@些不良習(xí)慣你都占了幾個？

沒有熱身充分

好的健身教練會要求你做適當(dāng)和充分的熱身運(yùn)動。沒有做好充分的熱身會降低運(yùn)動效果，并增加受傷的機(jī)會。肌肉彈性不足，甚至可能會造成撕裂傷。

吃得不夠多

若要練肌肉，需要攝取較多食物；若要減重，需要攝取正確的食物。很多人以為健身前少吃就可以幫助減重，但是身體若缺少可供燃燒的能量，就會消耗原有的肌肉蛋白。這樣會傷害身體，甚至讓健身適得其反。

沒做反向運(yùn)動

反向運(yùn)動，也叫作反序運(yùn)動，例如做了杠鈴臥推，就要做杠鈴劃船。忽略反向運(yùn)動，肌群（通常是背部、腿筋和臀?。Ш?。肌肉失衡可能導(dǎo)致使用過度的傷害，例如，膝后十字韌帶拉傷，會讓你9個月無法上健身房，自然也會影響你的工作。

只做有限的關(guān)節(jié)運(yùn)動

局部的重復(fù)動作或有限的關(guān)節(jié)運(yùn)動，可能導(dǎo)致力量和移動范圍受限。當(dāng)你做超出平常習(xí)慣范圍的重量訓(xùn)練時，就容易受傷。

鍛煉時間太長

有些人在健身房一待就是幾小時，上各種課程、舉重、使用跑步機(jī)，想盡量燃燒卡路里。這可能造成嚴(yán)重的鍛煉過度、腎上腺疲勞，使運(yùn)動效果遞減，對運(yùn)動目標(biāo)有負(fù)面影響。

鍛煉太頻繁

你可能每天鍛煉30分鐘，一星期鍛煉7天，仍看不到你想要的效果。你必須在鍛煉后讓身體復(fù)原，回到恒定狀態(tài)，才能有效強(qiáng)健肌肉和燃燒脂肪。

睡眠不足

某些幫助我們強(qiáng)健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙，在我們睡覺時具有活性，醒著的時候則沒有活性，其中最重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因子。因此，睡眠不足時這些因子無法讓我們的肌肉產(chǎn)生應(yīng)有的變化。

玩手機(jī)

健身時玩手機(jī)絕對是大忌，這樣會讓運(yùn)動中的身體回到休息狀態(tài)，同時使神經(jīng)系統(tǒng)回到恒定狀態(tài)，這表示你的神經(jīng)系統(tǒng)沒準(zhǔn)備好要舉重，可能會受傷，這也是很多民警健身效果不理想的原因。

話太多

健身的同伴可以互相鼓勵，但健身時聊天時間過長會讓間組休息時間增加，使代謝變慢。

模仿別人的動作

健身時模仿別人的動作有潛在危險，你的動作可能做不到位，這樣不僅達(dá)不到鍛煉某個部位的效果，甚至有可能讓肌肉受傷。