讓壓力成為正能量

俞益萍

一位媽媽跟我說(shuō)，她孩子15點(diǎn)放學(xué)后，吃個(gè)點(diǎn)心，16點(diǎn)上才藝班，17點(diǎn)半下課回家，媽媽準(zhǔn)備晚餐，18點(diǎn)半吃完晚餐，19點(diǎn)半洗澡，20點(diǎn)上床講睡前故事，21點(diǎn)前要關(guān)燈睡著，短短5個(gè)小時(shí)，行程緊湊。一個(gè)6歲孩子的日常生活，連玩的時(shí)間都沒有，不追著時(shí)間跑，多上點(diǎn)課，她唯恐孩子到時(shí)就會(huì)落在別人后面。

當(dāng)然，辛苦的還有父母，要掌握自己、伴侶和孩子的時(shí)間，要處理家務(wù)，若有工作還得應(yīng)付工作上的各種要求，要學(xué)習(xí)教養(yǎng)孩子的技巧，應(yīng)對(duì)孩子的各種搞怪，還要照顧好家人的健康，壓力簡(jiǎn)直是排山倒海。

不管大人還是孩子，都必須投入許多心力扮演人生的角色，追逐時(shí)間，追求目標(biāo)，大多數(shù)父母和孩子都無(wú)從避免這些壓力，萬(wàn)一又遇到無(wú)法立即解除的壓力源，就讓人更郁悶了。

我們通常認(rèn)為壓力都是負(fù)面的，危害生活和健康的。被壓力挾持的結(jié)果是精疲力盡。壓力會(huì)使腎上腺分泌壓力荷爾蒙——皮質(zhì)醇，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)影響免疫力，造成焦慮和憂郁，并損害記憶，理論上應(yīng)該要積極降低壓力，才能恢復(fù)身心健康。

但壓力真的就徹底是負(fù)面的嗎？面對(duì)壓力時(shí)，我們只能當(dāng)受害者？

斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授Alia Crum曾做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，她將實(shí)驗(yàn)受試者分成兩組，一組觀看“壓力是糟糕的，如何損害健康、工作表現(xiàn)”的影片，另一組看的影片則描述壓力如何增進(jìn)表現(xiàn)和健康。接著，兩組都接受模擬面試。面試過(guò)程中，主考官會(huì)不斷質(zhì)疑、批評(píng)受試者的表現(xiàn)，制造壓力，結(jié)束后，再接受壓力荷爾蒙的檢測(cè)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩組人確實(shí)都感到了壓力，因?yàn)樗麄兎置诘钠べ|(zhì)醇濃度都明顯升高，但是，觀看過(guò)壓力有益身心影片的人，身體同時(shí)會(huì)分泌更多幫助大腦和傷口修復(fù)的神經(jīng)類固醇。也就是說(shuō)，若能對(duì)壓力持較多正面的態(tài)度，大腦在壓力下便有較好的復(fù)原能力。

那么，家長(zhǎng)通常都是怎么看待壓力的呢？這很重要，因?yàn)槟銓?duì)壓力的態(tài)度，不僅影響你如何回應(yīng)壓力，也會(huì)深刻影響孩子對(duì)壓力的看法。

Alia Crum認(rèn)為，如果將壓力視為有害的，自然會(huì)去避免，并試圖逃避或降低壓力，例如，轉(zhuǎn)移注意力、壓抑感受、用酒精麻癉，或遠(yuǎn)離任何造成壓力的人和事物。相反的，認(rèn)為壓力對(duì)人有幫助者，較能積極面對(duì)困難，也較能接受壓力存在的事實(shí)，擬定策略、尋求協(xié)助，有執(zhí)行力去解決問(wèn)題，并能將壓力當(dāng)作成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

要知道，壓力不是非黑即白，回想看看，你有沒有曾因壓力而獲益的經(jīng)驗(yàn)，然后跟著下列四步驟自問(wèn)自答，找出路：

1.觀察和感受。壓力一定會(huì)影響身體和心理，問(wèn)問(wèn)自己，現(xiàn)在身體各個(gè)部位都有什么感覺、想到了什么，例如，肩頸緊繃、發(fā)冷、流手汗、心跳加速、焦躁不安、害怕、不耐煩、想逃避等，接受壓力的存在。

2.自我對(duì)話，對(duì)壓力改觀。告訴自己，因?yàn)樵诤?，所以覺得有壓力，這是正常的反應(yīng)，雖然會(huì)有不舒服，但這也是一種保護(hù)機(jī)制，能讓感覺更敏銳、更專注，更愿意尋求協(xié)助，與他人聯(lián)系。

3.找出價(jià)值觀，定義壓力的意義。壓力是一個(gè)暫時(shí)性的過(guò)程，即使目前無(wú)法完全擺脫，但我們可以找出自己最在乎的價(jià)值觀，試著看到生活壓力背后的意義，增強(qiáng)我們應(yīng)付壓力的動(dòng)力，例如，因?yàn)椤皭邸迸c“責(zé)任”，即使再累也愿意為家庭和生活付出。

4.增加人際聯(lián)系，何樂(lè)而不為？心理學(xué)家KellyMcGonigal建議，當(dāng)感到有壓力時(shí)，不妨找人說(shuō)說(shuō)話，一起喝杯咖啡，關(guān)心一下身邊的人，多點(diǎn)聆聽和陪伴，這樣能夠讓大腦釋放更多的催產(chǎn)素和多巴胺，你得到的反作用力，不是損失時(shí)間，而是能感受到更多的關(guān)愛和樂(lè)觀感受，抑制恐懼，提高行為的動(dòng)力。

家長(zhǎng)總是希望孩子的抗壓性好，這當(dāng)然要從小做起，也就是說(shuō)，父母必須從孩子小的時(shí)候就做給孩子看，你是怎么看待壓力的，如何化焦慮為動(dòng)力迎接挑戰(zhàn)的。

怎樣才能快速讓壓力源消失是不重要的，重要的是在壓力下如何依然能充滿力量和激情地采取行動(dòng)，解決問(wèn)題。是害怕壓力，還是去擁抱壓力，便決定你是面對(duì)“威脅”還是面對(duì)“挑戰(zhàn)”。如果勇敢地面對(duì)壓力，壓力便不再是壓垮人的稻草，而是給力跳躍的撐桿。