預(yù)防失智，練習(xí)伸展操

唐鳳

失智癥是一種因腦部傷害或疾病所導(dǎo)致的漸進(jìn)性認(rèn)知功能退化。其退化的幅度遠(yuǎn)高于正常老化的進(jìn)展，特別會(huì)影響到記憶、注意力、語(yǔ)言、解題能力，嚴(yán)重時(shí)患者會(huì)無(wú)法分辨事物，多由腦血管疾病所引起。

及時(shí)發(fā)現(xiàn)早期失智

早期失智變化很小，家屬發(fā)現(xiàn)問題時(shí)，往往不正常的癥狀已出現(xiàn)多年。因此，美國(guó)失智癥協(xié)會(huì)提出了“失智癥十大警訊癥狀”：①記憶力減退影響到日常生活或工作。②無(wú)法勝任原本熟悉的工作與事務(wù)。③言語(yǔ)表達(dá)出現(xiàn)問題。④人、時(shí)、地的概念混淆。⑤社會(huì)價(jià)值與判斷力變差。⑥無(wú)法配合指示或操作常見的用品、工具。⑦東西擺放嚴(yán)重錯(cuò)亂。⑧行為異常，情緒改變。⑨個(gè)性改變。⑩日?；顒?dòng)參與能力及開創(chuàng)力喪失。

對(duì)于老年人而言，失智癥多為不可逆的，因此進(jìn)行及早地預(yù)防非常有必要。由于失智癥很多主要是由于腦部血管堵塞或出血，導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡，智力減退，因此進(jìn)行血管疏通鍛煉，做一些預(yù)防性鍛煉非常有必要。同時(shí)，身體鍛煉對(duì)大腦是一種良性刺激，可改善腦循環(huán)，使大腦細(xì)胞活躍起來。

伸展下肢恢復(fù)血管彈性

針對(duì)下半身的膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿以及小腿肚等有較粗的動(dòng)靜脈流過的部位進(jìn)行伸展，就能讓血管恢復(fù)彈性。

伸展部位一：膝蓋內(nèi)側(cè)

1.身體微微半蹲，右腿向前伸直，雙手將體重壓在膝蓋上，幫助膝蓋內(nèi)側(cè)伸展。

2.一邊深呼吸一邊盡量往下蹲，兩腳腳掌保持貼地，持續(xù)壓腿30秒后站直。接著改壓左腿，雙腿各做一次。

如果做上面的姿勢(shì)有疼痛者，可以淺坐在椅子上，單腿伸直，全身放松，腳尖向上并盡可能向前，以雙手能夠摸到腳踝為目標(biāo)，左右各壓30秒。

伸展部位二：大腿

1.跪坐后，將雙腿的小腿到腳背處都用臀部壓住。

2.雙手向前撐地，左腿則向后伸直，保持上半身挺直，右腿不動(dòng)，左腿從腳背到膝蓋都徹底貼平地面。

3.持續(xù)深呼吸30秒后回歸跪姿，之后換邊操作，左右各做一次。

請(qǐng)?jiān)谲泬|上進(jìn)行以上動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。如果做上面的姿勢(shì)時(shí)有疼痛者，可以平躺在地上，下半身保持貼地，雙手將上半身?yè)纹?，注意從骨盆到膝蓋都要盡量貼平地面，持續(xù)呼吸60秒即可。

預(yù)防：更要注意飲食健康

除了練習(xí)伸展操進(jìn)行鍛煉以外，上了年紀(jì)的老人，在其他方面也要注意。比如擁有好的飲食規(guī)律，可有效預(yù)防失智癥。大腦神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)需要足夠的蛋白質(zhì)、卵磷脂、膽堿、維生素、微量元素等。所以，老人應(yīng)多吃富含鋅、錳、硒類食物，如海產(chǎn)品、貝殼類、魚類、乳類、堅(jiān)果類、大蒜、蘑菇等。