科學(xué)度夏，可以這樣做

霍雨佳

夏日氣溫常常在37～39攝氏度，大大超出了人體平常耐熱的程度。人體常常因?yàn)槭軣釙r(shí)間過(guò)長(zhǎng)、身體過(guò)于疲勞、沒(méi)能及時(shí)補(bǔ)充水分等原因而出現(xiàn)中暑癥狀，加之夏季濕度普遍較高，人體健康容易受暑濕侵襲而生病。尤其體弱者（如老人、生病才愈及慢性病患者）如果不在飲食起居、適應(yīng)氣候方面多加調(diào)節(jié)，就會(huì)大大降低夏季的生活質(zhì)量和抗病能力。

科學(xué)度夏，可從以下幾點(diǎn)入手：

夏日應(yīng)減少室外活動(dòng)，尤其要避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境或烈日下活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，晴天上午9點(diǎn)以后就不宜外出，居室內(nèi)要注意適度通風(fēng)和降溫。

夏季也不能只顧眼前舒服，過(guò)于避熱趨涼，如在露天乘涼過(guò)夜，或整日待在陰冷濕氣重的環(huán)境中，會(huì)導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒乘虛而入。乘涼時(shí)要特別注意蓋好腹部。入睡后，最好關(guān)閉空調(diào)，或?qū)⒖照{(diào)溫度適當(dāng)調(diào)高。當(dāng)在室內(nèi)感覺(jué)涼意時(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán)?；加泄谛牟　⒏哐獕?、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)期待在冷氣環(huán)境里。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)總結(jié)夏季養(yǎng)生的基本原則為：盛夏防暑，長(zhǎng)夏防濕。夏季暑熱造成人體出汗過(guò)多，體液減少，唇干口燥，尿黃心煩等。所以寧心神尤為重要，具體有兩個(gè)方面：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。只要做好這兩點(diǎn)，精神自然會(huì)飽滿，這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。

長(zhǎng)夏多濕，濕熱交匯，這是氣候規(guī)律。尤其是在南方，天氣炎熱又多雨，特別容易傷害脾胃功能，導(dǎo)致夏天人們消化不良；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以在夏天多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等。體弱者必須注意衛(wèi)生和除濕（可用空調(diào)進(jìn)行適度抽濕），以防暑濕侵入皮膚和體內(nèi)。由于氣溫超過(guò)34攝氏度，人體內(nèi)熱外泄就會(huì)受阻，當(dāng)出現(xiàn)頭昏眼花、四肢發(fā)麻、惡心口干、皮膚干燥等癥狀時(shí)，應(yīng)首先想到這是中暑的先兆，須立即采取降溫措施，如用冷水擦浴、頭敷濕毛巾等，還可服用人丹、十滴水等。如仍不能減輕癥狀，甚至還出現(xiàn)高燒、嘔吐等癥，則要立刻送醫(yī)院急救。

夏季炎熱出汗，使胃腸消化液生成和分泌減少，常常會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)、腹脹、腹瀉或便秘等現(xiàn)象。所以夏季飲食尤其要以清淡松軟為宜，且不宜太飽。食物搭配方面，除了要注意色澤鮮艷，味道爽口外，還要保證一定的熱量和營(yíng)養(yǎng)。具體來(lái)說(shuō)，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以吃魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類為宜；要補(bǔ)充維生素，可多吃新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等（富含維生素C），同時(shí)也不忽視對(duì)含維生素B高的谷類、豆類食品和瘦肉的攝入。夏季里，還要多食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆制品、海帶、蛋類等；多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

夏天人們特別容易口渴，需要隨時(shí)喝水。如何喝水才是科學(xué)的呢？一是養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，莫待口渴時(shí)才喝水，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開(kāi)始脫水，此時(shí)，最好能飲用含有0.2%左右鹽分的水；二是大渴勿過(guò)飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果；三是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利；四是早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

提倡積極休息，反對(duì)形式上的消極休息（如戀床、迷電視、過(guò)度娛樂(lè)），這就要求人們?cè)谙募颈３至己玫男木?，注重休閑質(zhì)量，多做一些有意義的事，多看一些有意義的書(shū)，提倡輕松聊天兒，避免吵罵和慪氣，在保證身體不疲倦的前提下，可選擇早晨或傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

午睡要科學(xué)合理，午睡時(shí)間以一小時(shí)左右為宜，盡量避免在走廊里、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上“隨地而睡”，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處“頂風(fēng)午睡”，更不宜趴在桌沿或靠在椅子上“坐著午睡”。這些不正常的午睡，對(duì)人體健康常常“弊”大于“益”。當(dāng)然，也不是人人都需要午睡，那些身體好、夜間睡眠充足者、不午睡精神狀態(tài)照樣好的人，不必刻意進(jìn)行午睡。

（編輯 孫世奇）