你知道嗎？這些“舒服”姿勢(shì)最傷身

新知

我們對(duì)于生活中自己的一些不良習(xí)慣或不正確的坐姿、站姿都習(xí)以為常，沒(méi)有引起足夠的重視?？墒悄阒绬幔烤鸵?yàn)樽约旱牟辉诤趸虿恢匾?，這些不良習(xí)慣或不正確的姿勢(shì)，日積月累后就會(huì)對(duì)你的健康造成威脅。只有養(yǎng)成正確的姿勢(shì)，才能帶給你從內(nèi)到外的健康。

低頭玩手機(jī)、看電腦

長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、看電腦，會(huì)使得肩頸緊繃、腰椎負(fù)擔(dān)大，導(dǎo)致頸椎過(guò)早退化，較容易患上頸椎病，甚至患上椎間盤突出。因此，低頭族玩手機(jī)、平板電腦最好一次不要太久，讓眼睛看看遠(yuǎn)方，放松睫狀肌。當(dāng)眼睛出現(xiàn)干澀、視力模糊、酸痛等癥狀時(shí)便是使用過(guò)度。

正確姿勢(shì)應(yīng)該是：玩手機(jī)時(shí)，應(yīng)將手機(jī)舉起，盡可能與眼睛平視。用電腦時(shí)，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。

工作中弓背伸頭

弓背伸頭最傷身體，這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，長(zhǎng)期如此嚴(yán)重?fù)p傷腰、背、頸椎部位，引起頸椎、腰椎變形，變得駝背，并伴有頸椎、腰椎、脊柱方面的毛病。

正確姿勢(shì)應(yīng)該是：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅；坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角；將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開(kāi)，有助于呼吸順暢。

托腮坐思考

托腮坐誘發(fā)背痛。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭痛。

正確姿勢(shì)：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。

走路彎腰駝背

當(dāng)人體呈腰彎背駝的姿勢(shì)時(shí)，呼吸就會(huì)變得不順暢，直接影響肺活量，而挺起胸膛呼吸，肺活量會(huì)增加20%左右。人體全身的血液都要通過(guò)經(jīng)脈聚于肺，經(jīng)肺的呼吸進(jìn)行氣體交換，而后輸布于全身。肺活量的降低直接反映了呼吸系統(tǒng)的衰退，對(duì)健康十分不利。如何養(yǎng)成挺胸抬頭的好習(xí)慣？

第一，要認(rèn)識(shí)這樣做的好處并時(shí)刻提醒自己，主動(dòng)在走路和坐著時(shí)保持好體態(tài)；

第二，加強(qiáng)鍛煉，比如跳廣場(chǎng)舞、打太極拳、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常主動(dòng)伸伸懶腰等；

第三，少坐車，多走走，享受昂首挺胸走路的過(guò)程。

趴著睡午覺(jué)

趴著睡午覺(jué)長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。采用這種姿勢(shì)午睡還會(huì)影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。女性壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房方面的疾病。

午餐后不宜立即躺下午睡，一般應(yīng)休息十幾分鐘再午睡。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。剛醒來(lái)也不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

靠坐在床頭看書(shū)

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭上看書(shū)。這種半躺半坐著倚靠在床頭的姿勢(shì)，會(huì)讓頸部、腰背部的肌肉處于拉緊狀態(tài)。長(zhǎng)期這樣很容易引起肌肉的疲勞和慢性勞損，會(huì)使脊柱小關(guān)節(jié)及椎間盤逐步發(fā)生退變，從而引起頸椎、腰椎方面的疾病。此外，當(dāng)背靠在床頭時(shí)，胸腔和后腦全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛，甚至影響循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作，對(duì)脊椎甚至整體的健康造成極大傷害。生活中很多人經(jīng)常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看書(shū)。

建議：睡前看書(shū)別超過(guò)15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢(shì)，數(shù)分鐘后交換，避免壓力集中在一個(gè)點(diǎn)上，導(dǎo)致肌肉疲勞。

歪向一邊站立

歪向一邊站立，這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。

正確姿勢(shì)：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長(zhǎng)期站立，每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心。