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    健身忽視這些 ,能撐兩個月都算你贏

    2018-09-07 10:33:58佚名
    公務(wù)員文萃 2018年8期
    關(guān)鍵詞:補劑肌肉疲勞好身材

    佚名

    現(xiàn)在開始健身的人越來越多,但能堅持下來的人真的少之又少。有人說:“我哪懂什么堅持!純靠死撐!”其實健身容易放棄,不一定是你沒有毅力,也不一定非要苦苦死撐!很可能是你健身過程出了問題,看看你有沒有陷入這些困境中吧。

    一時雞湯喝多,結(jié)果練垮自己

    有時候會精神超級亢奮、心情絕佳,或者想要馬上練出點肌肉形體來的時候,就瘋狂健身幾天!覺得多練會總比少練效果好?結(jié)果可能不但無效,還會反過來成為你健身進度的阻礙。肌肉得不到應(yīng)有的休息,小心會對身體造成負(fù)擔(dān)哦。

    因為短暫理由而健身的人,就會因短暫理由而偷懶放棄。所以無論心情好壞,都要盡可能養(yǎng)成固定健身的習(xí)慣!

    沒有一套健身計劃

    相信你剛開始健身,一定有人會告訴你健身要有計劃。大家健身都是為了變成一個自己想要的形象。而計劃能讓你的這個形象變得更清晰。如果你是個沒有計劃的人,很可能你根本不清楚你想要成為什么樣的人。這種人100%是撐不下去的!

    沒有為健身日程做記錄

    如果你沒有記錄下你所做的訓(xùn)練,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)健身效果與你所想發(fā)生偏離,想要檢查你的計劃哪里出了問題,就很難精確地找到問題所在了。最好再加上站在鏡子前照下的身體變化,完整記錄你的進步。

    過度依賴營養(yǎng)補劑

    很多健康食品聽起來都很科學(xué)的,有長肌肉的、有減脂肪的。甚至有些人把補劑當(dāng)圣品,覺得健身只有吃這些補劑才是“王道”,才會有效果。

    其實這類人99%的連自己的基礎(chǔ)飲食都沒搞好。如果你有心健身、想有好身材,那平常就必須飲食均衡、戒除垃圾食物和不良的進食習(xí)慣。

    錯把身體的不適當(dāng)成進步

    剛開始可能有人會告訴你,肌肉酸痛是正常的,肌肉疲勞也正常,慢慢就好了,但這些信號中,有些是你的身體在告訴你用錯方法了。

    有可能是代表你的肌肉已經(jīng)受到傷害。健身是一件相當(dāng)需要智慧的事,不能苦干蠻干。必須仔細(xì)評估判斷自己的身體狀況才行。

    健身忽略鍛煉細(xì)節(jié),效果減半

    有些人練個半死,但效果總不如自己想象中的模樣。所以就草率地判定是健身無效而放棄。但其實很有可能只是你忽略了某個健身細(xì)節(jié),所以讓你看起來不那么完美。只要找出那個健身死角,把它補齊,或是調(diào)整之前運動的量和順序,其實你就會發(fā)現(xiàn)之前的努力根本沒有白費。

    因此剛剛提到的第三點真的很重要。記得做記錄,這樣對你達(dá)到想要的結(jié)果是很有幫助的!

    沒有和你的肌肉保持良好關(guān)系

    有經(jīng)驗的老司機會很在意跟自己的肌肉培養(yǎng)良好的關(guān)系。給它們適當(dāng)?shù)拇碳ぁ⑷缓蠼o它們時間慢慢增長,它們是會回應(yīng)你的。所以專注才是根本。

    但如果你只憑蠻力亂練它們,如此只會讓肌肉疲勞、減緩修復(fù)增長的時間。

    純屬因為偷懶跳過健身

    我不止一次地提過,人的惰性遠(yuǎn)比你想的強大,偷懶一次,就會想偷懶第二次,要記得:對于真正想健身的人而言,什么都不是理由。對于不想健身的人而言,什么理由都找得到!就算你健身動作做得再精確、強度再大,沒有堅持,你的身材就是好不起來。

    所以,從今以后,慎重的在你的待辦事項寫下預(yù)定的健身計劃,然后一定要信守對自己的承諾,把它做完。真的覺得太難就減少訓(xùn)練量,但就是不能中斷停下。因為有一就有二,有二就沒好身材了。

    健身太頻繁

    這點通常是許多新手會犯的錯。一周6練,拼命地想要練到全身上下的每一塊肌肉。通常這樣的人反而是最快放棄的那群人。

    練得太多會超出身體負(fù)荷太多。這樣因疲勞而導(dǎo)致的過度訓(xùn)練,反而會減緩你的進步。而且除了身體會出問題之外,你的心理也很可能會被壓垮。只專注身體而沒考慮到心理感受,這常常是造成健身中斷最大的致命關(guān)鍵。一般來說,建議一周4次左右是對一般人生理、心理最適當(dāng)?shù)念l率。

    其實說了半天,最重要的就是告訴大家,健身練的不只是身體,其實更是在練你的心理狀態(tài)。運動的堅持過程,你不但會變得更壯,也會成為一個心理更健康、更有自信的人。而自信其實就是一個人有魅力最重要的因素!

    (摘自《海外星空》)

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