高校游泳教學中核心力量訓練分析

吳婕斯

一、高校游泳教學中核心力量訓練意義

首先，游泳運動沒有固定的支撐，穩(wěn)定性不強，運動員從跳躍臺出發(fā)開始就處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，因此需要運動員始終能夠對自身的姿勢進行改變，從而保持平衡。核心力量訓練能夠很好地強化運動員這一能力，并使能力逐步提高。

其次，要想發(fā)揮四肢的能力，力量傳遞到身體上需要通過軀干，下肢發(fā)力需要軀干腰髖肌群作用[1]，并通過閉合動力鏈完成發(fā)力。所以只有軀干力量強大，才能夠使四肢力量有效發(fā)揮，使運動員在游泳中動作表現(xiàn)更加規(guī)范。

最后，游泳能夠使運動員的身體不同部位的發(fā)力更加協(xié)調，有好的協(xié)調發(fā)力才能夠使運動員在水中能夠保持最佳的技術動作，強化自身的游泳速度，減少能耗，取得理想的游泳成績。

二、高校游泳教學中核心力量訓練的原則

1.科學選擇訓練動作

通過分析游泳形式、核心力量訓練，訓練動作主要有自由泳與仰泳、蛙泳與蝶泳。在核心力量訓練時，自由泳與仰泳的核心部位主要以流線型、相對靜止、內斂為主，身體需要直、平、緊、尖，核心力量主要是相對靜力性練習[2]。蛙泳和蝶泳注重雙手、雙腳發(fā)力，動力性的核心位置發(fā)力是用力的特點，練習過程中，蛙泳與蝶泳的核心力量主要是相對動力性練習。

核心力量訓練時，需要使腹部、背部以及側位交替進行，做到動靜結合，防止局部肌肉太過疲勞。

2.提高針對性，循序漸進

高校游泳學生的身體素質是存在差異的，因此核心力量的穩(wěn)定性也不同，若不能有效劃分，所有學生都按照相同的難度進行訓練，對于核心力量強的學生，其無法獲得肌群刺激，而核心力量差的學生則無法完成質量較高的動作，甚至有些指定的動作也無法完成，不利于核心力量的提升，甚至會影響身體健康。所以需要做到循序漸進，逐步增加訓練的難度。

3.確定合適的游泳訓練時間

高校游泳教學以及訓練時間是有限的，要提高運動的成績需要科學地對訓練時間進行安排。結合核心肌群解剖位置，訓練主要有整體肌肉和局部肌肉之分。核心穩(wěn)定性的局部肌肉訓練中，組織進行10 到20分鐘的水上核心穩(wěn)定性訓練，使學生能夠把握身體的穩(wěn)定性，在水下能夠更好地對身體穩(wěn)定性進行控制。對于整體肌肉訓練，要在陸上專項訓練中加入或者選擇一定時間進行學生的核心力量訓練。

三、游泳項目核心力量的訓練方法

1.單人練習

不使用任何器材進行核心力量訓練，訓練時不會受到器材場地的影響，靈活性較強，是一種初級階段的核心力量訓練，使高校學生能夠明確怎樣對身體進行控制，怎樣對發(fā)力進行協(xié)調。在訓練過程中，需要伸直學生的支撐臂以及腿部，讓學生的軀干處于一條直線上，在運動過程中保證呼吸的均勻。

2.不穩(wěn)定器械練習

游泳項目中，不穩(wěn)定器械練習是比較常見的訓練方法，不穩(wěn)定的器械主要涉及平衡球、平衡板等，能夠使運動員的軀干深層肌肉進行運動，同時在運動中對軀體的運動姿勢進行控制，使其處于正確的狀態(tài)。

3.非平衡性力量訓練

對于仰橋、俯臥橋等簡單訓練，可以通過泡沫球、健身球等進行，并在腹部放置啞鈴，使負荷增加，強化核心運動能力以及穩(wěn)定性，使核心肌群的力量以及本體感受能力得到提升。

當前高校游泳教學中，核心力量訓練是極為重要的，能夠很好地協(xié)調學生身體的協(xié)調能力，并幫助其強化發(fā)力的力量、效果，針對不同學生情況針對性地進行核心力量訓練，獲得理想的高校游泳核心力量訓練效果。

參考文獻：

[1]楊 屹.核心穩(wěn)定力量訓練在普通高校游泳教學中的應用研究[J].體育世界（學術版），2017（1）：139-140.

[2]黃 孟.核心力量訓練在高職體育教學中的運用方法研究[J].當代教育科技，2017（6）.