晚上一盆湯晨起三百步

○ 馬新中

早晨起來(lái)跑跑步，晚上睡前用熱水泡泡腳，都能起到良好的養(yǎng)陽(yáng)作用。

早上正是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，此時(shí)跑步，可以助益陽(yáng)氣的生發(fā)。體質(zhì)孱弱、陽(yáng)氣不足的人，每天早起跑一跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)覺(jué)得通體舒服，體質(zhì)也會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)，這就是通過(guò)跑步使陽(yáng)氣得到養(yǎng)護(hù)的原因。不喜歡跑步的人也可以散散步，一樣能起到助益陽(yáng)氣生發(fā)的效果。

不管是跑步還是散步，都不用太快，也不用太遠(yuǎn)，只要覺(jué)得微微出汗即可。

有道是“寒從腳底生”，腳底位于人體最低位，是陰氣最重的地方，容易被寒邪“鉆空子”?！耙挂拱涯_洗，免遭寒氣襲”，每天晚上用熱水洗洗腳，就可以避免腿腳怕冷的現(xiàn)象，是防止腿腳寒涼、寒邪入侵的養(yǎng)生好方法。但是洗腳并不是用熱水泡泡這么簡(jiǎn)單，其中有不少細(xì)節(jié)需要注意。

首先是水溫。先取適量的溫水，水溫保持在40℃-50℃，開(kāi)始時(shí)水不宜多，浸過(guò)足趾即可。浸泡幾分鐘，感覺(jué)水溫下降后，再加熱水至踝關(guān)節(jié)以上，但水溫還是要保持在40℃-50℃。一邊泡一邊按摩效果更好，即便不用手按摩，也要兩腳互相搓動(dòng)。

其次是泡腳時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，晚上9點(diǎn)泡腳護(hù)腎、補(bǔ)腎功效最強(qiáng)。這個(gè)時(shí)段腎經(jīng)氣血較為衰弱，此時(shí)泡腳，身體熱量增加，體內(nèi)血管擴(kuò)張，有利于活血，能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。白天緊張一天的神經(jīng)，以及勞累一天的腎臟，都可以通過(guò)泡腳得到徹底放松和充分調(diào)節(jié)，人也會(huì)感到舒適。

雖然9點(diǎn)左右最適合泡腳，不過(guò)還需要注意的是，一定要在晚飯后1小時(shí)再泡腳。很多人吃飯晚，9點(diǎn)剛吃完晚飯，此時(shí)就不宜馬上泡腳，否則會(huì)影響食物的消化和吸收。長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致身體氣血不足。

泡腳時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)為好，不可過(guò)長(zhǎng)。泡腳時(shí)血液會(huì)流向下肢，腦部易產(chǎn)生供血不足的現(xiàn)象。泡腳時(shí)間越長(zhǎng)，這種現(xiàn)象發(fā)生的幾率越高，老年朋友更容易出現(xiàn)這種情況。

可以選用一些中藥泡腳。泡腳主要是為了緩解疲勞，但如果陽(yáng)虛體質(zhì)者想通過(guò)泡腳溫暖身體，可以加用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的中藥，比如可以取桂枝、干姜、紅花、川椒各10克，用水煎沸后，直接倒入盆中，也可去渣后倒入盆內(nèi)，待溫后再泡腳。

用艾葉水泡腳，可以祛虛火、寒火，能夠讓頭面部的火氣下行，治療口腔潰瘍、咽喉腫痛、牙周炎、牙齦炎、中耳炎等。不過(guò)，用艾葉水泡腳會(huì)引火下行，身體寒濕重的人，每個(gè)星期用艾葉水泡腳一次就可以。同時(shí)還要停食寒涼食物，在泡的時(shí)候可以飲用姜棗水或者姜糖水。