別說你懂運動

高考剛結束，世界杯大幕拉開，足球運動員們的矯健風姿，健美身材，引得萬眾癡狂。千萬不要以為球員們就是頭腦簡單四肢發(fā)達，本屆世界杯賽場上，就隱藏著不少學霸。哥倫比亞的法爾考，日本的長友佑都，比利時的盧卡庫，法國的瓦拉內(nèi)，西班牙的皮克，都是貨真價實的高材生，出色的學習能力配合超強的運動天賦，幫助他們登上了足球世界的頂級舞臺。

有人說，我們生活在一個悖論循環(huán)的時代，許多人在拼命工作，為的就是某天能夠攢下足夠的閑和錢去享受生活，在奔忙中追尋“享受”，結果往往換來累趴下。如何破解這個循環(huán)迷局？運動是個很好的選擇。運動能力，逐漸成為現(xiàn)代人的一項基本生活技能。

愛運動幫孩子成學霸

○曉聞

2018年高考成績放榜，武漢華師一附中文科考生楊庚宸拿下688分。小楊同學不僅學習用功，學習效率高，而且特別喜歡運動，無論學業(yè)多緊張，每周末他依然堅持打半天網(wǎng)球。

2017年也有新聞報道，成都17歲的王怡茜姑娘被美國賓夕法尼亞大學沃頓商學院錄取，這位“學霸姑娘”也是位運動達人，她對網(wǎng)球、射箭、馬術都很在行，自己還是學校排球隊的主攻手。

“孩子的學習時間太寶貴，不要浪費在運動上，體育運動那是特長生們的事?！比缃?，許多老師和家長依然有著這樣的觀點，但我們發(fā)現(xiàn)，越來越多的學霸孩子都是運動達人，各種運動不僅沒有耽誤孩子的學業(yè)，且成為幫助孩子提升成績的好幫手?？茖W研究也證明了這并非虛言。

芝加哥有一所中學推行一項計劃，讓學生每天早7點到校，跑步、做運動，要運動到學生的心跳達到最高值或最大攝氧量的70%，才開始上課。一開始，家長都反對：孩子本來就不愿早起上學，再去操場跑幾圈，豈不一進教室就打瞌睡？結果，運動過后的學生更清醒，上課的氣氛好了，記憶力、專注力都得到增強。

后來，由小兒科醫(yī)生、認知科學家組成的研究團隊發(fā)現(xiàn)，孩子們在運動時會產(chǎn)生三種和學習有關的神經(jīng)傳導物質：多巴胺、血清素和正腎上腺素。

多巴胺是種正向的情緒物質，可以保證孩子情緒樂觀。我們看到運動完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奮，脾氣都很好。

血清素跟記憶力有直接關系，血清素增加，孩子記憶力得到提升，學習不吃力。

正腎上腺素能讓孩子在學習時更專注。

研究者們還對學生健康做了一個評估，發(fā)現(xiàn)一周只要運動3次到5次，每次30分鐘到45分鐘，就能大大提升孩子記憶、注意力和教室行為的正向效果。并且，孩子們在體育運動中會遇到失敗，會跌倒，會弄傷自己；需要與人合作，可能會產(chǎn)生摩擦，但孩子也會從中學習到怎么去面對失敗，去克服困難。在競爭關系中，孩子的好勝性格還會表現(xiàn)出勇于嘗試、不言放棄的精神。這就鍛煉了孩子的意志，對于孩子以后學習、工作，都有非常大的幫助。而且，經(jīng)常運動的孩子一般會比較自信。他知道只要努力，自己就會達到心中那個目標。這種信心，對于兒童的成長非常重要。

如果你家里剛好有一個不愛運動的孩子該怎么辦？

專家建議，家長一定要幫助并督促孩子多運動，并根據(jù)孩子的喜好，去引導孩子們參與到他們有興趣的運動中去。實際上，不管孩子喜歡哪項運動，父母都要支持，只要孩子堅持就好，并不需要過分要求孩子按大人的意愿去做。當然，最關鍵的是，作為家長，要以身作則，經(jīng)常帶著孩子一起運動起來。這點很重要，因為不管你的孩子多聰明，到最后你都會意識到，沒有健康的身體孩子根本拼不過別人。

運動中有學問

○本刊記者/潘小麗

是不是只要運動了就對健康有益？您適合什么樣的運動，以及運動的損傷防護、疲勞恢復和營養(yǎng)保證等，種種問題，讓我們聽聽武漢體育學院運動醫(yī)學教授扈盛的專業(yè)意見吧。

項目因人制宜

人們存在年齡、性別、體質等的不同，運動需因人而異。青少年應多參加健身運動，可選擇強度較高的籃球、排球、足球、跳高等。中老年人和體質虛弱者要避免劇烈運動，適宜選擇步行、慢跑、太極拳、健身操和高爾夫等。而久病虛勞之人，應選擇舒緩的運動，比如散步、扭腰、踮腳等。

健康人也應根據(jù)自己的體質選擇適合自身的運動，比如陽虛體質的人避免選擇游泳這項運動，陰虛體質的人少參與籃球、足球、網(wǎng)球等劇烈對抗的運動。

貴在適度和堅持

過度的運動鍛煉同樣會給臟器筋骨帶來損傷。更嚴重的是，過度運動還可能導致猝死。動靜結合，循序漸進，強度和時間控制在適當范圍內(nèi)的運動才是最好的運動。

合適的運動量應符合幾條標準：能在運動后半小時內(nèi)使心率、呼吸及情緒恢復平靜；運動后情緒飽滿，精力充沛，無倦意，對工作與學習無消極影響；以微微出汗為限；運動后進餐正常，食欲好；體質增強，患病概率減少，工作與學習效率提高。

鍛煉貴在持之以恒，以每周不低于3次為宜。

選擇有趣運動

美國南加州大學醫(yī)學院赫伯特博士做了一個試驗。他將30名失眠者分為三組。甲組服用鎮(zhèn)靜藥，乙組參加各自喜愛的運動，丙組則做不喜歡的運動，結果乙組的效果最好，丙組最差。

這是因為人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的興奮又產(chǎn)生于大腦的深部，并擴散到全身，在心臟、血管及其他器官留下痕跡，影響整個機體的功能發(fā)揮。因此，體育鍛煉要講究心理衛(wèi)生。要在運動前醞釀出一種躍躍欲試的運動情緒，盡量避免被迫或勉強運動。

把握運動時機

一天24小時，何時運動好？這要根據(jù)環(huán)境特點和運動目的來定。早晨陽光初照，空氣清新，此時運動可增強胸肌力量，提高肺活量，對呼吸系統(tǒng)很有益。下午則是強化體力的好時候，此時肌肉的承受力較其他時間高5%，抗疲勞能力強，運動后身體能較快地恢復。晚上運動有助于睡眠，但須在睡前3小時至4小時進行，強度不宜過大，否則反而導致失眠。

選擇運動時機也與運動目的相關。如為了減肥，宜在空腹時運動。此時脂肪細胞中尚無新的脂肪進入，容易將其動員出來。跑步不宜在清晨進行，日本專家的研究表明，清晨跑步增加血栓形成的危險率達39%，而傍晚跑步可使這種危險下降6%。

保證良好膳食

只顧鍛煉，沒有相應的飲食質量配合，會造成營養(yǎng)素缺乏，很難收到強體效果。運動健身的飲食要點，一是需要配合富含鐵質的飲食，使鐵的吸收率上升，預防運動性貧血；二是運動可加速體內(nèi)代謝與養(yǎng)分的利用，如堅持運動的中年女性同時多吃含鈣食品，則骨質的密度可明顯提高，罹患骨質疏松癥的概率減小；三是運動中因出汗而增加體內(nèi)鋅、鐵、銅等微量元素的丟失，應予以及時補充。

預防運動損傷

運動損傷的常見原因為準備活動不充分，技術動作不正確，運動強度和運動量超過體質的承受范圍，周圍環(huán)境，場地，器械的不利影響等。預防運動損傷需做好以下幾點：

做好運動前的熱身運動。比如田徑項目前進行慢跑和肌肉、肌腱、韌帶牽拉練習，尤其在寒冷氣候中應增加熱身運動的內(nèi)容和時間，避免因肌肉僵硬和協(xié)調性不夠導致的肌肉，關節(jié)損傷。

加強易損傷部位肌肉力量和本體感覺訓練。如持拍類運動（乒乓球、羽毛球及網(wǎng)球等）注重肩關節(jié)周圍肌肉訓練，三大球項目注意下肢力量與核心（脊柱周圍肌群）力量訓練，平衡和本體感覺訓練更有助于關節(jié)穩(wěn)定性，預防扭傷和脫臼。

注意休息，調整良好身心狀態(tài)。運動需要良好的體能，運動前和運動后都應該充分的休息，運動中心態(tài)要專注，放松。

做好運動中的防護。如在沖撞性的運動中帶好護具，踝關節(jié)易扭傷的運動中帶好護踝或支具，跑步，跳躍，球類運動穿專業(yè)的運動鞋。持拍類運動帶好上肢的保護護具等。

運動健身APP靠譜嗎

○本刊記者/潘小麗

打開手機應用商店，輸入“健身”“運動”等關鍵詞，搜索到的各種App讓人眼花繚亂，其中“Keep”“火辣健身”“咕 咚 ”“Fit”“悅跑圈”等軟件，已是很多人手機上的“常客”。一時間,身邊朋友圈涌現(xiàn)“打卡健身”熱，每天不秀一下自己走了多少步、跑了多少圈、做了幾組訓練，都不好意思和人打招呼。

據(jù)統(tǒng)計，近年中國健身市場的消費額中，近一半是移動運動App產(chǎn)生的。快速成長的運動App將如何改變?nèi)藗兊纳?？僅靠幾款App指導運動健身靠譜嗎？

結合運動與社交

扈盛教授認為，健身App是互聯(lián)網(wǎng)技術以及計算機技術發(fā)展起來后，大眾了解健身的一種方式，它大大地推動了全民健身運動。因為運動健身很復雜，如果沒有專業(yè)人士指導很難準確進行訓練。健身App的出現(xiàn)打破傳統(tǒng)健身的時空局限，運動方式得以優(yōu)化。

通過App，人們可以隨時隨地鍛煉運動。在上下班路上，App會記錄你的步數(shù)和運動時間，計算熱量消耗；在家中，你可以選擇自己想要鍛煉的項目，根據(jù)App中健身視頻的指導來健身；還可以通過App的互動平臺約跑，大家志同道合一塊去運動。App極大地推動全民健身的熱潮。

運動App帶起的鍛煉熱正悄然改變?nèi)藗兊纳??！爸苣┘s個場地走起”“你今天跑了嗎”“又是5公里夜跑，痛快”……運動變成一種時尚，很多年輕人見面問候不再是“吃了嗎”，而是“今天你跑了嗎”。

健身類App為何如此火爆？扈教授分析，近年來都市人收入水平和生活條件不斷提高，身心壓力卻日漸增大;相比于健身房鍛煉、獨自制訂健身計劃等傳統(tǒng)運動模式，移動App合理利用人們的碎片化時間，門檻低，付費少，且對場所沒有太多要求，正好切中現(xiàn)代人的消費痛點。

移動軟件展示個性、發(fā)現(xiàn)同伴、收獲激勵等社交功能，也讓運動變得更好玩?！敖裉熳隽?00個俯臥撐、200個深蹲、跑步5公里……”市民趙小云一邊向記者展示自己的鍛煉成績，一邊對朋友圈收獲的138個點贊欣喜不已。她是一款跑步App的用戶，曾經(jīng)是孤獨的跑者，如今通過軟件找到居住在附近的5名跑友。

運動App暗藏隱憂

“當前很多運動App偏向同質化，提供的內(nèi)容和服務大同小異，包括一些可穿戴設備，會顯示脈搏、血壓等信息，這些數(shù)據(jù)人們每天都看，卻難以獲取深層次的應用。除此外，運動中的專業(yè)指導也是無法被替代的?！泵鎸∩眍愜浖娜找婊鸨?，扈教授道出其中的隱憂。

事實上，經(jīng)歷初期的快速發(fā)展，運動App的瓶頸開始凸顯。因鍛煉內(nèi)容通用性較強、個性化不足，很多軟件難以為用戶提供精細化指導。App所起的更多的是引導和示范作用，無法替代健身教練等專業(yè)人士。App可以讓你動起來，活躍起來，完成0到1的過程。在經(jīng)過初級的鍛煉之后，人們會發(fā)現(xiàn)自己的鍛煉效果甚微或者減肥的目標沒有達到，這時就需要專業(yè)人士來指導。

健身有很多標準，比如動作的要求等，只看著視頻做，未必能完全做到位。視頻中提供的是標準化動作，但有的時候做得不到位，不僅沒有效果，甚至帶來傷害。雖然App上記錄了很多運動結果，但并未給出關于質量的反饋。

其實對大部分人來說，雖然用戶數(shù)量不同，各種健身App并不存在明顯的優(yōu)劣之分。它們最大的優(yōu)點在于利用了碎片化的時間和方便使用，缺陷在于不夠系統(tǒng)。如果想通過App來減肥運動，確實難以收到好的效果，無法保證訓練質量。

對于非專業(yè)人士來說，“真正開始練更重要”。如果以減肥為目的去運動，由于減肥本身就是很困難的事，不能寄希望于通過App就能達到。

對于老人、孕婦、慢性病患者等特殊人群，想要運動健身，還是應求助于專業(yè)人士。