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      我的保健 防病心得

      2018-09-03 18:47:28練橋盛
      老友 2018年8期
      關(guān)鍵詞:廣交朋友保健操白開水

      練橋盛

      我今年77歲,10年前聽了一次健康講座后就開始注重養(yǎng)生保健,現(xiàn)在身體狀況良好。在此,我與老年朋友們分享一些養(yǎng)生心得。

      一、日常生活要規(guī)律

      老年人日常起居、飲食、運動要依據(jù)自己的生理特點妥善安排。我為自己制訂了一套“生活制度”,并付諸實施,持之以恒。

      1.起居。每天早上6點半(冬天7點半)左右起床,晚上10點左右睡覺。每天早上起床后空腹喝一杯白開水,晚上睡覺半小時前喝半杯白開水,一天之中會根據(jù)需要喝適量白開水或茶水,盡量不喝飲料。

      2.飲食。一日三餐時間一般為早餐7點半(冬天8點)、中餐12點、晚餐下午6點。早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,品種多樣,以素為主,葷素搭配,均衡營養(yǎng)。每天除吃米飯、面條和薯類等主食外,還多吃一些蔬菜水果,吃適量的魚、瘦肉及奶類。對那些油脂和膽固醇含量較高的食品則隔兩三天吃一些。

      3.運動。我每天的運動也有章可循。早上起床后做頭部保健操(約10分鐘),具體動作有揉眼耳鼻、叩齒轉(zhuǎn)舌、搓臉梳頭等。這種保健操雖活動量不大,但牽動全身,保健效果較好。我還在上午9點左右、下午3點左右進行戶外活動?;顒拥攸c選擇在安全、干凈、空氣好的地方,如縣城的潦河河畔、江鎢度假村或街心花園等?;顒拥姆绞街饕猩⒉?、游覽、做保健操。

      4.練腦。除每天堅持進行適當?shù)闹w活動外,我還堅持每天進行適當?shù)拇竽X活動,以防止腦力過早衰退。我非常喜歡讀書看報,有時間還會寫文章。與朋友相聚時,我總喜歡和大家下棋、打牌、談古論今。

      二、心態(tài)情緒要安定

      良好的心態(tài)情緒是養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)。退休后,我努力把自己的心態(tài)情緒調(diào)整到最佳狀態(tài),盡量為小區(qū)、為周圍的人做力所能及的事情。我天天堅持清掃住宅小區(qū)的煙頭等垃圾。一聽到鄰居有困難,我就主動上門詢問,看看自己能提供什么幫助。此外,我注重廣交朋友,熱情待人,積極參加各種有利于身心健康的活動。

      在生活中,我很知足,從沒有過多的奢望,不攀比,不強求,樂觀面對眼前事,不糾纏過去,不計較得失。當然,生活不可能總是一帆風順的,即使遇到了難事,我也會調(diào)整心情,做到不生悶氣,少發(fā)脾氣,讓自己的心態(tài)情緒始終處于安定平和的狀態(tài)。

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