不讓憤怒傷了自己

請(qǐng)問各位美女，你們最怕的是什么？

其實(shí)，人無非兩種怕：怕被人傷害，怕傷害別人！

這都是壞脾氣惹的禍。

前者是被壞脾氣的人傷自尊，后者傷別人自尊以后，覺得自己很糟糕……

從理論上講，“憤怒”屬于防衛(wèi)本能，是掩飾真實(shí)情感的手段。憤怒是保護(hù)自己的工具。憤怒本來是在感覺到生命危險(xiǎn)時(shí)才會(huì)涌出的感情。血壓、脈搏升高，身體和心理都進(jìn)入戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。

來看看憤怒的4種類型

1.輕度較高的憤怒

一旦出現(xiàn)怒氣，到息怒為止一直全力發(fā)怒，不顧周圍的反應(yīng)大聲斥責(zé)；

對(duì)方即使表現(xiàn)出反省的樣子，仍然會(huì)發(fā)怒。

2.有持續(xù)性的怒氣

不論何時(shí)都不會(huì)忘記怒氣，骨子里有這種基因；

有的憤怒過多長(zhǎng)時(shí)間都不會(huì)忘；

想起來后會(huì)重燃怒火；

憤怒過后會(huì)變成憤恨和憎惡。

3.頻次較多的憤怒

頻繁發(fā)怒以致使人認(rèn)為自己總是發(fā)怒；

總是心情不好；

一年當(dāng)中多次焦躁。

4.具有攻擊性的憤怒

沖別人發(fā)怒，斥責(zé)別人；

責(zé)備自己，吞下怒火；

摔門而出，扔掉手邊的東西。

應(yīng)對(duì)憤怒的方法

1.重要，有解決辦法

思考可以做些什么來改變現(xiàn)狀。

例子：自己花費(fèi)時(shí)間準(zhǔn)備的項(xiàng)目，結(jié)果獲知上司想更換項(xiàng)目成員，生氣。

2.事情不大，也有辦法

優(yōu)先處理其他的重要事項(xiàng)，有時(shí)間的時(shí)候再行擊破。

例子：上班時(shí)，到了車站發(fā)現(xiàn)手機(jī)忘在家里。猶豫是不是要回家拿，生氣。

3.重要，但是無能為力

接受狀況無法改變的現(xiàn)實(shí)，尋找接近目標(biāo)的其他途徑

例子：擔(dān)任送別會(huì)籌劃人，準(zhǔn)備日程調(diào)整，當(dāng)天因?yàn)樯纤镜脑虿坏貌恢匦乱?guī)劃，生氣。

4.事情不大，但無能為力

憤怒會(huì)消耗大量能量就是浪費(fèi)，因此“忘掉就好”。

例子：午餐時(shí)間來到便利店，長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)伍遲遲輪不到自己，生氣。

怎么能讓自己不生氣？

憤怒的時(shí)候，故作笑臉，堅(jiān)持6秒“現(xiàn)場(chǎng)療法”，對(duì)于避免沖動(dòng)性憤怒立竿見影。

“不生氣體操”是通過放松肌肉等手段，調(diào)整自律神經(jīng)，達(dá)到放松心靈的目的。

堅(jiān)持做可以形成“不生氣體質(zhì)”。健康專家安藤先生說：“這并不是一種漠然狀態(tài)，而是希望大家主動(dòng)意識(shí)到這是為了控制憤怒而進(jìn)行的一種努力。”

“不生氣體操”方法一：6秒嘴角上提感覺到憤怒的時(shí)候，就主動(dòng)有意識(shí)地輕輕上提嘴角，有意識(shí)地做笑臉。

大腦意識(shí)到“愉快”，感情也會(huì)轉(zhuǎn)為積極。

方法二：握緊張開拳頭6秒，重復(fù)“握緊手、放開”這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

當(dāng)產(chǎn)生較強(qiáng)的憤怒沖動(dòng)，難以判斷如何是好的時(shí)候使用，用以緩解沖動(dòng)情緒。

方法三：雙手置于肩膀上，大臂上舉。邁右腳，左肩上提。

邁左腳右肩上提。幾個(gè)動(dòng)作下來，情緒會(huì)有疏解。

方法四：身體不發(fā)力，以將頭上的血液向下推的感覺，做4次。

右手拍頭頂，呼氣屈膝。