積極廢人的自救手冊

游小挺

網(wǎng)上很多人紛紛歡欣雀躍地號(hào)稱躺槍。確實(shí)，中年女性，如果被人說長相年輕，有少女氣質(zhì)，大部分人都視為夸獎(jiǎng)，為之欣喜，因?yàn)槟贻p往往意味著活力和陽光，而整個(gè)中國社會(huì)的審美，也更傾向于欣賞小蘿莉這款。

網(wǎng)上經(jīng)常有一類新聞，曝光女星的保養(yǎng)狀態(tài)。記得有一次記者拍了蕭薔的腳后跟，說老態(tài)盡顯，但那次也招來很多反擊，覺得社會(huì)對女性的外貌過于苛責(zé)。所以很多女性常年最主要的工作，就是保持自己外在的美貌和年輕，每天不花數(shù)小時(shí)在保養(yǎng)上，這一天都過得不踏實(shí)。

但心理學(xué)從來不這么膚淺地停留在表面上，讓我們試著深入到這個(gè)現(xiàn)象的背后看看。

積極廢人

小A真心是個(gè)制定計(jì)劃的高手，這個(gè)習(xí)慣是他從高中養(yǎng)成的，他的學(xué)習(xí)計(jì)劃就像一個(gè)完整的PPT，從整個(gè)暑假的總目標(biāo)制定，每項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)的時(shí)間分割，每天的時(shí)間安排（學(xué)習(xí)、娛樂、運(yùn)動(dòng)）都井井有條。

每個(gè)人看到他制定的計(jì)劃，都會(huì)爆出驚羨的目光：太牛了！太有自控力了！特別是他的父母，尤為欣慰。且慢，這種心情一般延續(xù)一個(gè)禮拜后就告一段落了。

他為了這個(gè)計(jì)劃，幾乎已經(jīng)用盡了他的洪荒之力，所以只能執(zhí)行一個(gè)禮拜。

這幾乎成了他的魔咒，似乎他只能制定計(jì)劃，而缺乏完成計(jì)劃的毅力。

放松了幾日后，又為自己的懶惰自責(zé)，再拼力按計(jì)劃實(shí)施幾日，又覺得沒有力氣了。

所以，他的高考也是顫巍巍地進(jìn)了一個(gè)二本的學(xué)校。

到了工作崗位上，也沿襲了這個(gè)模式，只不過都有Deadline迫在眉睫，迫不得已完成而已，質(zhì)量也不算高，業(yè)余時(shí)間再有什么進(jìn)修，也止步在制定計(jì)劃這步。

類似的情況還有學(xué)什么都很快，很容易上手，但往往無法鉆研下去，淺嘗輒止。

花千千就是這樣，學(xué)繪畫、學(xué)唱歌、學(xué)鋼琴、學(xué)Ps、讀書考研，無不如此，學(xué)了一下，“悟到東西”“有所得”的感覺太好了，然后就飄飄然，開心地去玩了，結(jié)果，啥都學(xué)不好……

她不禁自問：是我怕成功？是我的缺陷，需要強(qiáng)力磨煉？需要改掉壞毛??？還是我太內(nèi)向了，想向外界拓展，學(xué)一下只為了去除挫敗感？我自己也不知道了……

是什么造就了積極廢人？

其實(shí)，從很深的心理學(xué)角度來說，有三個(gè)要點(diǎn)。

一、潛意識(shí)和意識(shí)的沖突

如果意識(shí)層面上想做一件事情，在沒有外力原因的情況下，老是半途而廢，就說明內(nèi)在有個(gè)反抗的力量，這個(gè)力量說：我不愿意！

兩股力量的沖突，一般都會(huì)以潛意識(shí)里的力量獲勝，所以不用太過自責(zé)，自己沒有毅力，沒有恒心，而是要回過頭去，更多地了解自己，更深地理解自己的成長過程中到底發(fā)生了什么，到底是卡在了哪里。

二、過于嚴(yán)苛的原生家庭

卡在哪里呢？

這一般都和我們小時(shí)候的養(yǎng)育環(huán)境有關(guān)，特別是過于嚴(yán)苛的原生家庭有關(guān)。

小A的父母都是中學(xué)老師，做事一板一眼，所以從小教育孩子，都是從對錯(cuò)出發(fā)的，而且小A又在他們父母所在的中學(xué)讀書。這也是他噩夢的開始，因?yàn)椴蛔杂X中，父母對他的要求就提高了，“不能讓其他人看不起”，“一定要比別人出色”……父母的碎碎念，讓他心里深深地埋下了一個(gè)信念：不優(yōu)秀的孩子是不配活下去的。

“不優(yōu)秀不配活”——卓越強(qiáng)迫癥的形成，和原生家庭過于苛刻的教育環(huán)境密切相關(guān)?！皟?yōu)秀”其實(shí)根本不足以體現(xiàn)這種全能感，應(yīng)該說是“完美”。我們所熟悉的“別人家的孩子”這一名字，就是家長在要求孩子成為一個(gè)完美的人。做不到完美，你就要受到指責(zé)，你就得不到肯定，你就應(yīng)該內(nèi)疚。

而這個(gè)核心信念，也給他帶來很多痛苦。每個(gè)孩子的內(nèi)在都深深呼喚著一種愛——無條件的愛，當(dāng)他感受到父母的愛是有條件時(shí)，表面上他認(rèn)同父母，同時(shí)內(nèi)在又有深深的匱乏感，也有憤怒地質(zhì)疑：為什么？真的只有優(yōu)秀才配得到愛嗎？

所以，他對優(yōu)秀就有了種矛盾和沖突的態(tài)度，于是，就有了制定計(jì)劃小能手和完成計(jì)劃小廢人的雙重身份。

三、沒有被滿足的全能自戀

常常把“別人家的孩子”掛在嘴邊的家長，其實(shí)心智還停留在嬰兒期，因?yàn)閶雰憾际钦J(rèn)為自己是無所不能的：餓了立刻能喝到奶，哭了立刻有人哄。

特別是6個(gè)月之前的孩子處在一個(gè)共生、全能自戀、偏執(zhí)分裂的狀態(tài)。這個(gè)偏執(zhí)分裂很好理解：要么全能，世界都圍著我轉(zhuǎn)，想什么來什么，要么什么都做不了，徹底無助。

當(dāng)媽媽和養(yǎng)育者不能看見他的時(shí)候，他就經(jīng)常處在徹底無助的狀態(tài)里，而且這個(gè)時(shí)候?qū)寢寔碇v也是一個(gè)挑戰(zhàn)——就是嬰兒不會(huì)說話，所以，媽媽對孩子需要的呼應(yīng)和看見就顯得極其重要，甚至我們可以說，在相當(dāng)多的時(shí)候，媽媽需要有一種感受能力，能感受到孩子的需求，并及時(shí)給出回應(yīng)和滿足，那么這個(gè)回應(yīng)和滿足的是多少才算及時(shí)呢？有研究表明是7秒。7秒之內(nèi)的滿足能維持孩子的全能自戀，讓他覺得自己是個(gè)神。超過這個(gè)時(shí)間，孩子即使被滿足，也是處在一個(gè)不被滿足的狀態(tài)，而當(dāng)你的孩子一直得不到滿足時(shí)，他就會(huì)感覺自己就是垃圾。

隨著年齡和閱歷的增長，孩子的全能自戀感會(huì)屢屢被現(xiàn)實(shí)打臉，會(huì)逐漸意識(shí)到有時(shí)間和空間的存在：我現(xiàn)在無法做到很好，但是假以時(shí)日，不斷努力，就可以越來越好。而沒有時(shí)空感的人，會(huì)因?yàn)槿茏詰偈艽於D(zhuǎn)而成為自戀性暴怒：我要的東西立刻就要得到，不然就是我無能我沒用，我應(yīng)該去死，其他人應(yīng)該去死，這就形成了控制和反控制的模式。

世界如我所愿的執(zhí)著正常應(yīng)在嬰幼兒時(shí)期被滿足，然后這個(gè)人發(fā)展出客體愛，接受各種無常，同時(shí)信任命運(yùn)，對生活感到滿足并且有熱情去創(chuàng)造。

很多成人有強(qiáng)烈的控制欲，來源于小時(shí)候沒有被滿足，總是妄圖控制一切，又被失控所折磨。

比如典型的路怒癥，一個(gè)人在路上罵過多少人，也被多少人罵過。比如在關(guān)系里，有強(qiáng)烈的控制欲，希望對方順?biāo)熳约旱娜魏我庠?，如果有一樣不滿足，就是不愛我。再比如，可能很聰明學(xué)東西很快，但是較難對事物深入而持久的鉆研投入。

說回積極廢人，就是典型的一種，想控制自己朝積極正向的方向發(fā)展，但內(nèi)在有強(qiáng)烈的反抗。

積極廢人自救方法

積極廢人的形成有很深層的心理因素，所以，我們也許可以根據(jù)計(jì)劃的完成程度來制定獎(jiǎng)懲措施，但這些行為療法，并不能解決核心的問題。

如何自救？一定要回過頭去梳理自己的潛意識(shí)。

第一、你內(nèi)在有“不優(yōu)秀，就不配活”的核心信念嗎？

如果有，請釋放這種局限性信念，堅(jiān)信自己無論優(yōu)不優(yōu)秀，都值得好好活下去。具體做法，可以給自己寫封信，好好地梳理接受這種信念的來龍去脈，感謝這個(gè)信念對自己的支持，并看清它對自己的制約，釋放它，告訴自己值得過得更好。

第二、如果你有孩子，請盡可能看到孩子的感受和需求，去滿足他們，他們就會(huì)發(fā)展出客體愛。

即使孩子過了嬰幼兒期，也盡自己所能去看到孩子，感受孩子，有時(shí)能力所限未必一定在行為上滿足，但孩子一旦被看到，被理解，就滿足了。

在行為上，堅(jiān)決不把孩子和其他孩子做比較，每一次比較，只會(huì)強(qiáng)烈地打擊孩子的自信心，那是不是意味著不能在孩子面前表揚(yáng)其他孩子呢？完全可以！只是內(nèi)在你對自己的孩子是無條件接納和肯定，表揚(yáng)其他孩子時(shí)內(nèi)心是平等和喜悅的，而不是出自匱乏和挫敗感。

因?yàn)樵陴B(yǎng)育孩子的過程中，也是重新養(yǎng)育自己。在你對孩子付出無條件的愛的同時(shí)，也在重新發(fā)展出客體的愛，與世界萬物建立鏈接。

第三、最重要的一點(diǎn)，如果發(fā)現(xiàn)自己有強(qiáng)烈的控制欲，不向外索取，不對自己提要求，而是先愛和滿足自己，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人內(nèi)在的成人父母，都比我們想象的更寬廣和有力量。

如果我們內(nèi)在抑郁、頹廢，請?jiān)试S和自己的抑郁呆一段時(shí)間，去安撫自己內(nèi)在受傷的孩子，運(yùn)用我們內(nèi)在成人的力量，去擁抱她，無條件地愛她，滿足她。

相信自己是被接納的，即使有百般缺點(diǎn)；

相信自己是被欣賞的，即使有最狼狽的一面；

相信自己是被允許的，即使做錯(cuò)了事，說錯(cuò)了話。

推薦一個(gè)小小的練習(xí)：每天照鏡子時(shí)，用心地對鏡子里的人說，我全然地愛和接納自己。

如果我們回過頭去，重新愛和養(yǎng)育自己，在自己能力允許的情況下，滿足自己的需要，不苛責(zé)自己，接納自己所有的面向，再去看積極廢人這個(gè)話題，就會(huì)有新的領(lǐng)悟。

當(dāng)我們放下世界如我所愿的執(zhí)著，就能接受各種無常，同時(shí)信任命運(yùn)，對生活感到滿足并且有熱情去創(chuàng)造。