導(dǎo)引養(yǎng)生功對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康作用的實(shí)驗(yàn)研究

左文泉

云南師范大學(xué)體育學(xué)院，云南 昆明 650500

1 前言

21世紀(jì)是人才競(jìng)爭(zhēng)激烈的世紀(jì)，高等學(xué)校的大學(xué)生除了掌握科學(xué)文化知識(shí)和專(zhuān)業(yè)技能外，還要有健康的身體和應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的心理素質(zhì)。[1]另外，作息時(shí)間的不規(guī)律是影響大學(xué)生身心健康的重要因素之一。人們生活水平得到改善，高熱量、高脂肪的食物攝入過(guò)多及結(jié)構(gòu)的不合理，以補(bǔ)的名義吃的越來(lái)越多。學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，學(xué)生肺臟功能的肺活量測(cè)試?yán)^續(xù)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，速度、力量、耐力素質(zhì)水平進(jìn)一步下降，肥胖仍然呈上升趨勢(shì)，視力（近視、弱視）居高不下，這些已成為大學(xué)生重要的健康問(wèn)題。[3]

中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生方法是人們?cè)谇О倌甑纳a(chǎn)生活中總結(jié)出來(lái)的，是人類(lèi)以提高生命質(zhì)量為目的而創(chuàng)造的運(yùn)動(dòng)方式，表現(xiàn)了人們對(duì)自身身體生命活動(dòng)規(guī)律的認(rèn)識(shí)及發(fā)展。練功時(shí)，通過(guò)肢體的運(yùn)動(dòng)，身體姿勢(shì)的變化，不斷加強(qiáng)意念的控制對(duì)氣血運(yùn)行產(chǎn)生影響，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血的目的。有利于學(xué)生在身體素質(zhì)上的全面發(fā)展，提高學(xué)生的體質(zhì)水平，促進(jìn)大學(xué)生身體健康，為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。[3]

本課題主要是根據(jù)大學(xué)生的體質(zhì)特點(diǎn)以及導(dǎo)引養(yǎng)生功法的特點(diǎn)，經(jīng)過(guò)深入的研究和分析的基礎(chǔ)上，利用教學(xué)實(shí)驗(yàn)，探尋導(dǎo)引養(yǎng)生功法對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià)指標(biāo)的影響，為開(kāi)設(shè)傳統(tǒng)養(yǎng)生課程提供理論及數(shù)據(jù)支持，也為傳統(tǒng)養(yǎng)生功增強(qiáng)大學(xué)生的體質(zhì)健康提供理論支撐，并培養(yǎng)大學(xué)生正確的價(jià)值觀和健康養(yǎng)生觀。

2 實(shí)驗(yàn)前學(xué)生各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

為了得到更好的實(shí)驗(yàn)效果，在教學(xué)實(shí)驗(yàn)前，對(duì)所選對(duì)象的身體形態(tài)、生理機(jī)能指標(biāo)、身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，建立原始數(shù)據(jù)庫(kù)。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果的統(tǒng)計(jì)分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)指標(biāo)的對(duì)比分析

身體形態(tài)指身體的外部形狀和特征，主要包括身高、體重、圍度等方面，反映了人的發(fā)育水平。其中身高、體重、胸圍是衡量身體形態(tài)最基本的三項(xiàng)發(fā)育指標(biāo)。[4]身體形態(tài)是身體的外部形狀和特征，是人體發(fā)育最重要和最基本的標(biāo)志之一，身體形態(tài)除了與種族、遺傳、自然環(huán)境有密切關(guān)系外，還與后天的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)狀況有很大關(guān)系。本實(shí)驗(yàn)主要選取的身體形態(tài)評(píng)價(jià)指標(biāo)有：身高、體重、胸圍指標(biāo)。

表1 實(shí)驗(yàn)前體質(zhì)指標(biāo)（）

表1 實(shí)驗(yàn)前體質(zhì)指標(biāo)（）

指標(biāo) 原始數(shù)據(jù)身高/cm 162.35±4.03體重/kg 51.25±4.19胸圍/cm 85.11±6.43心率 次/min 76.75±4.94高壓（收縮壓）/mmHg 113.71±5.84低壓（舒張壓）/mmHg 75.71±4.35肺活量/ml 2878.21±320.63血紅蛋白g/L 129.59±5.14手反應(yīng)時(shí)/s 0.26±0.05坐位體前屈/cm 18.31±3.79立定跳遠(yuǎn)/m 2.34±0.98安靜時(shí)呼吸頻率/min 19.86±1.21 800米 166.87±7.90 1000米 158.87±8.25 50米 7.61±0.56仰臥起坐/個(gè) 32±5.4引體向上/個(gè) 10±3.9

表2 實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)指標(biāo)數(shù)據(jù)參數(shù)（）

表2 實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)指標(biāo)數(shù)據(jù)參數(shù)（）

?為實(shí)驗(yàn)指標(biāo)有顯著變化；??為實(shí)驗(yàn)指標(biāo)有較顯著的變化

性別 時(shí)間 身高/cm 體重/kg 胸圍/cm男 實(shí)驗(yàn)前 163.36±4.16 55.13±8.62 95±2.65實(shí)驗(yàn)后 163.96±3.40 57.30±6.84 100±2.64女 實(shí)驗(yàn)前 162.25±4.07 52.41±5.84 82.44±4.69實(shí)驗(yàn)后 162.26±4.08 54.06±5.20 86.50±3.80 P 男 0.315＞0.05 0.046?＜0.05 0.058＜0.05 P 女 0.669＞0.05 0.028?＜0.05 0.054＜0.05

從表中結(jié)果顯示：參與傳統(tǒng)養(yǎng)生方法教學(xué)課程36個(gè)學(xué)時(shí)以后,男生和女生在身高、胸圍指標(biāo)上沒(méi)有變化，而體重在不同程度上增加明顯，且有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。在生理學(xué)意義上，大學(xué)生的身體形態(tài)發(fā)育基本發(fā)育完全，而通過(guò)本實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了18周的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法教學(xué)引起體重的變化，可以說(shuō)明導(dǎo)引養(yǎng)生功法的教學(xué)起到了顯著的作用。

導(dǎo)引養(yǎng)生功法促進(jìn)體重的增加，從上表可以看出，在實(shí)驗(yàn)前后男女生的體重都有相應(yīng)的變化，由此說(shuō)明：在導(dǎo)引養(yǎng)生功法的胃健脾功等功法的相互作用下，提高了脾胃功能，促進(jìn)了消化系統(tǒng)功能的提高，導(dǎo)引養(yǎng)生功法利用腹式呼吸改善腹腔的壓力，由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，加速血液回流，腹內(nèi)器官活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的吸收功能，促使腸胃蠕動(dòng)加快，食物的需求量增加。由于消化系統(tǒng)功能提高，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收良好，熱量不斷堆積從而造成體重的增加。上表顯示，女生的體重變化相對(duì)男生來(lái)說(shuō)要明顯，可能是因?yàn)榕c男生相比較，女生的活動(dòng)量少于男生，且男生的熱量消耗相對(duì)于女生來(lái)說(shuō)要快一些，所以才造成女生的體重變化比男生要明顯。導(dǎo)引養(yǎng)生功法可以有效促進(jìn)消化系統(tǒng)機(jī)能改善，長(zhǎng)期的練習(xí)導(dǎo)引養(yǎng)生功法可以減少消化系統(tǒng)疾病，防止便秘、潰瘍等疾病。

導(dǎo)引養(yǎng)生功法對(duì)胸圍（胸廓）和身高的發(fā)育沒(méi)有影響，胸圍和身高是由先天因素決定的，受遺傳因素影響較大，外界因素影響較小，所以在短時(shí)間內(nèi)要經(jīng)過(guò)某種外力來(lái)改變是不可能的，導(dǎo)引養(yǎng)生功法的呼吸方式能夠使實(shí)驗(yàn)者的呼吸方式改變，但不會(huì)使他們的體積發(fā)生變化。導(dǎo)引養(yǎng)生功法有效改善呼吸機(jī)能，能使呼吸肌收縮能量增強(qiáng)，胸廓幅度變大，膈肌收縮舒張能力提高，從而促使肺廢氣排出量的增加。說(shuō)明導(dǎo)引養(yǎng)生功法可以有效促進(jìn)大學(xué)生呼吸機(jī)能的改善，呼吸機(jī)能的改善可以減少呼吸系統(tǒng)疾病。

3.2 實(shí)驗(yàn)前后身體機(jī)能指標(biāo)的對(duì)比分析

身體機(jī)能是人的身體及各器官相互作用所表現(xiàn)的生命活動(dòng)。研究人的體質(zhì)就是研究人體的結(jié)構(gòu)與機(jī)能之間的相互關(guān)系，掌握人體在生長(zhǎng)發(fā)育和衰老過(guò)程中形成的機(jī)能和代謝上相對(duì)穩(wěn)定的特殊狀態(tài)。[5]本實(shí)驗(yàn)主要選取的機(jī)能指標(biāo)為：心率、血壓、肺活量、血紅蛋白、安靜時(shí)的呼吸頻率。

表3 實(shí)驗(yàn)前后身體機(jī)能指標(biāo)數(shù)據(jù)參數(shù)（）

表3 實(shí)驗(yàn)前后身體機(jī)能指標(biāo)數(shù)據(jù)參數(shù)（）

性別時(shí)間 心率 收縮壓/mmHg舒張壓/mmHg肺活量/ml血紅蛋白值g/l呼吸頻率72±6.08 114.66±1.52 74.66±1.53 2963.33±251.06 131.66±5.68 19.33±1.2男實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后68.66±5.50 107.33±2.51 71.66±1.75 3379.66±315.66 142.67±3.21 18.0±1.0實(shí)驗(yàn)前77.24±4.66 113.62±6.13 76.27±4.78 2869.41±329.33 129.51±5.10 20.10±0.98女18.05±0.63實(shí)驗(yàn)后75.79±4.06 110.27±4.26 74.24±2.29 3272.5±289.87 134.59±5.11

表4 實(shí)驗(yàn)前后身體機(jī)能指標(biāo)數(shù)據(jù)參數(shù)（）

表4 實(shí)驗(yàn)前后身體機(jī)能指標(biāo)數(shù)據(jù)參數(shù)（）

?為實(shí)驗(yàn)指標(biāo)有顯著變化；??為實(shí)驗(yàn)指標(biāo)有較顯著的變化

P男0.038?＜0.05 0.008??＜0.05 0.01?＜0.05 0.02?＜0.05 0.00??＜0.05 0.026?＜0.05 0.000??＜0.05 P女0.014?＜0.05 0.002??＜0.05 0.005??＜0.05 0.025?＜0.05 0.00??)＜0.05

從表3可以看出，通過(guò)實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，男生和女生的肺活量、血紅蛋白值都有明顯增加，男生的肺活量平均值從2963.33ml提高到實(shí)驗(yàn)后的平均值3379.66ml，血紅蛋白值從實(shí)驗(yàn)前平均值131.66g/l提高到實(shí)驗(yàn)后的142.67g/l。女生的肺活量從實(shí)驗(yàn)前平均成績(jī)2869.41ml提高到實(shí)驗(yàn)后的3272.55ml，血紅蛋白值從實(shí)驗(yàn)前平均成績(jī)129.51g/l提高到實(shí)驗(yàn)后的134.59g/l，女生的肺活量和血紅蛋白值有顯著的提高及差異性，經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)分析（見(jiàn)表4），女生實(shí)驗(yàn)前后的肺活量和血紅蛋白值平均值P＜0.05出現(xiàn)了較大的顯著性差異。呼吸頻率也有了明顯的降低，男生呼吸頻率從實(shí)驗(yàn)前平均值19.33次降低到實(shí)驗(yàn)后平均值18.0，女生從實(shí)驗(yàn)前平均值20.1次降低到實(shí)驗(yàn)后平均值18.05次，女生實(shí)驗(yàn)前后呼吸頻率平均成績(jī)P＜0.001出現(xiàn)顯著性差異，收縮壓、舒張壓、心率均有降低，男生的心率平均次值從實(shí)驗(yàn)前的72.0降低到實(shí)驗(yàn)后的68.66，女生的心率平均次數(shù)從實(shí)驗(yàn)前的77.24降低到實(shí)驗(yàn)后的75.79，男生的收縮壓從實(shí)驗(yàn)前平均成績(jī)114.66mmHg降低到實(shí)驗(yàn)后的107.33mmHg, 女生的收縮壓從實(shí)驗(yàn)前平均成績(jī)113.62mmHg降低到實(shí)驗(yàn)后的110.67mmHg，男生的舒張壓從實(shí)驗(yàn)前平均成績(jī)74.66mmHg降低到實(shí)驗(yàn)后的71.66mmHg，女生的舒張壓從實(shí)驗(yàn)前平均成績(jī)76.27mmHg降低到實(shí)驗(yàn)后的74.24mmHg。原因分析：

（1）導(dǎo)引養(yǎng)生功法采用的是腹式呼吸，橫膈膜上下移動(dòng)，增加膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍，使胸廓得到擴(kuò)張，使肺部的肺泡得到伸展和收縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺泡，從而擴(kuò)大了肺活量，更多的氧氣進(jìn)入身體，二氧化碳排出體內(nèi)，血液中氧氣的含量增加，激活細(xì)胞，血液循環(huán)加快，運(yùn)輸氧的能力增強(qiáng)，改善心肺功能。說(shuō)明導(dǎo)引養(yǎng)生功法可有效提高肺活量和血液運(yùn)輸氧氣的能力。實(shí)驗(yàn)前，受試者的呼吸方式不同，呼吸深淺不一，造成呼吸的次數(shù)不一樣，通過(guò)系統(tǒng)的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法腹式呼吸和調(diào)息功法的交替練習(xí)，呼吸變得深且慢，呼吸次數(shù)減少且有規(guī)律。

（2）導(dǎo)引養(yǎng)生功法中的舒心平血功能夠舒緩心臟，平調(diào)血液，通過(guò)配合和胃健脾功練習(xí)，可以促進(jìn)心臟收縮，提高心臟的泵血功能，改善了心肌供血能力，儲(chǔ)備能力增強(qiáng)，提高血管的彈性，增強(qiáng)血管緩沖血壓變化的能力，減少血管外周阻力，有效改善心血管系統(tǒng)的功能,使心率變緩，血壓降低。

（3）通過(guò)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身三調(diào)協(xié)同作用，配合關(guān)節(jié)的拉伸旋轉(zhuǎn)，有效刺激了相應(yīng)部位的穴位，按摩為身體活動(dòng)提供原動(dòng)力的原穴。特別是腰部的扭轉(zhuǎn)，可打通背部的督脈。由于這些部位不斷積累的刺激，局部肌肉溫度增加，為血氧分解創(chuàng)造了良好的條件，使肌肉毛細(xì)血管中血液氧合血紅蛋白能釋放出較多的氧供應(yīng)人體活動(dòng)的需要。隨著穴位的刺激不斷增加和人體供氧的不斷改善，使人體經(jīng)絡(luò)逐漸循環(huán)擴(kuò)散，促使血紅蛋白值增加。

3.3 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)的結(jié)果分析

本研究主要選取的身體運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)指標(biāo)為：手反應(yīng)時(shí)、800米、1000米、50米、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、仰臥起坐、引體向上。

表5 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)相關(guān)數(shù)據(jù)參數(shù)（X±Sd）

身體運(yùn)動(dòng)能力高低與先天的遺傳有密切關(guān)系，亦與后天的鍛煉存在不可或缺的聯(lián)系。身體運(yùn)動(dòng)能力是人體系統(tǒng)器官機(jī)能通過(guò)肌肉活動(dòng)表現(xiàn)的基本活動(dòng)能力，也是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能在體育運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)，包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)和平衡能力、身體協(xié)調(diào)能力、彈跳能力等身體能力。從表5檢驗(yàn)結(jié)果顯示：除了手反應(yīng)時(shí)與女生的仰臥起坐具有顯著性統(tǒng)計(jì)學(xué)意義外，受試者的其他身體能力沒(méi)有顯著提高，原因分析：

（1）導(dǎo)引養(yǎng)生功法的練習(xí)，四肢的運(yùn)動(dòng)都是在靠核心力的帶動(dòng)下，經(jīng)過(guò)18周系統(tǒng)科學(xué)的導(dǎo)引養(yǎng)生功法的練習(xí)，受試者掌握核心區(qū)力量的運(yùn)用，更好的控制了身體的運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐時(shí)能夠合理的運(yùn)用核心區(qū)的力量進(jìn)行卷腹，從而使仰臥起做的個(gè)數(shù)增加。導(dǎo)引養(yǎng)生功法發(fā)展練習(xí)者平衡協(xié)調(diào)能力，在整套導(dǎo)引養(yǎng)生功法中，要求呼吸與動(dòng)作的配合，上肢、下肢、眼神、意念要協(xié)調(diào)一致，動(dòng)靜相兼、松緊結(jié)合。如此一來(lái)，人的反應(yīng)能力便不斷增強(qiáng)。

（2）導(dǎo)引養(yǎng)生功法的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)的是均勻的呼吸，輕吸重呼的腹式呼吸，促使橫膈膜上下移動(dòng)的范圍擴(kuò)大，可以使橫膈膜得到鍛煉，力量增強(qiáng)，呼吸變深，變慢，肺活量增加，出現(xiàn)節(jié)省化現(xiàn)象，肺臟每次呼吸以后還有較長(zhǎng)時(shí)間休息，既可以吸入更多的新鮮空氣，又不易疲勞，氧氣供應(yīng)充足，耐力增強(qiáng)。雖然肺活量增強(qiáng)，但由于肌肉耐力的原因，再者，跑步需要技巧，即使肺活量增強(qiáng)，但是耐力跑800/1000m的成績(jī)要有所提高還需要有針對(duì)的訓(xùn)練。

（3）運(yùn)動(dòng)能力的手反應(yīng)時(shí)、仰臥起坐（女）成績(jī)提高。導(dǎo)引養(yǎng)生功法的練習(xí)強(qiáng)調(diào)的是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，注重身體的內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒?，?duì)外能利關(guān)節(jié)、強(qiáng)壯體魄，對(duì)內(nèi)能調(diào)理臟腑、通經(jīng)絡(luò)，使身心得到全面發(fā)展。反應(yīng)能力與腦關(guān)系密切，大腦的運(yùn)動(dòng)中樞支配著左右手的運(yùn)動(dòng)，右手通過(guò)左腦控制，左手通過(guò)右腦支配，所以經(jīng)常動(dòng)手運(yùn)動(dòng)能夠增加腦部使用率，提高中樞神經(jīng)的興奮性，增強(qiáng)反應(yīng)能力。練習(xí)傳統(tǒng)養(yǎng)生方法時(shí)，身體動(dòng)作與意念都在核心區(qū)力量的帶動(dòng)下緊密、協(xié)調(diào)配合，松緊合一，核心區(qū)的力量增強(qiáng)及良好的控制能使受試者合理應(yīng)用腹部的力量加快卷腹的速度，間接的增加了仰臥起坐的個(gè)數(shù)。

4 結(jié)語(yǔ)

導(dǎo)引養(yǎng)生功法是一項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)，需要全身協(xié)調(diào)做功進(jìn)行功法練習(xí)，才能發(fā)揮出身體的最大潛力，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)、持續(xù)的教學(xué)練習(xí)，能促進(jìn)大學(xué)生身體形態(tài)的健美、均稱(chēng)，促進(jìn)學(xué)生的身體機(jī)能得到提高，穩(wěn)定性增加。通過(guò)傳統(tǒng)養(yǎng)生的教育可以使學(xué)生調(diào)整自我，使人心理能日漸成熟，做事有條理；學(xué)習(xí)是一種過(guò)程，導(dǎo)引養(yǎng)生功法能夠培養(yǎng)學(xué)生的耐受力，從而鍛煉心智，磨練意志，達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的性格。

經(jīng)過(guò)18周的導(dǎo)引養(yǎng)生功法的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，學(xué)生在身體形態(tài)及身體機(jī)能各項(xiàng)指標(biāo)上均有明顯的提高與改善，且有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；在運(yùn)動(dòng)能力方面，除手反應(yīng)時(shí)和仰臥起坐有明顯的提高外，1000米、800米沒(méi)有大的變化，說(shuō)明要想全面的提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平，還需進(jìn)行科學(xué)的研究。如何把傳統(tǒng)的練習(xí)方法和現(xiàn)代的訓(xùn)練手段有機(jī)結(jié)合是廣大教育工作者又一新的課題。