太極拳運(yùn)動處方改善當(dāng)代大學(xué)生亞健康的理論研究

蔡敬芳 雷瑩瑩 司紅玉

鄭州大學(xué)體育學(xué)院校本部，河南 鄭州 450001

亞健康通常是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。[1]當(dāng)代大學(xué)生由于忙于功課學(xué)習(xí)和日常生活很少關(guān)注我們?nèi)梭w本身，基本的日常保健知識和應(yīng)對突發(fā)疾病的能力相當(dāng)薄弱。世界衛(wèi)生組織指出：21世紀(jì)威脅人類生命的頭號殺手是不健康的生活方式疾病，尤其是它的前奏—亞健康。[2]在現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)代大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)的基本表現(xiàn)有：（1）表現(xiàn)在生理方面的，例如渾身有氣無力、睡眠質(zhì)量不佳、食欲胃口不適、早晨起床有不適感、手足冰涼、頸肩疼痛、心悸、汗虛、關(guān)節(jié)活動受限不靈活。（2）表現(xiàn)在心理方面的，例如思想緊張壓力大、情緒低落、精神萎靡不振、反應(yīng)遲鈍，記憶力減退、注意力分散不容易集中、思想渙散、精神緊張焦慮、抑郁不歡、易暴躁等。（3）社會適應(yīng)方面的，例如少言寡談、適應(yīng)新環(huán)境能力弱、個體適應(yīng)自然環(huán)境和社會環(huán)境能力不佳、應(yīng)變能力弱、集體合作能力弱、競爭意識薄弱、生存能力和心理承受力差等。本研究試圖以太極拳運(yùn)動處方對大學(xué)生亞健康作為進(jìn)行干預(yù)，以期在基礎(chǔ)理論中找出其干預(yù)效果的依據(jù)。

1 太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)與亞健康的關(guān)系

傳統(tǒng)太極拳運(yùn)動集技擊和修身養(yǎng)性與一身，運(yùn)動起來如行云流水，連綿不斷，動作有盡而意味無窮。傳統(tǒng)太極拳的內(nèi)三合與外三合有機(jī)結(jié)合，用意念統(tǒng)領(lǐng)周身肌肉和關(guān)節(jié)，其腹式呼吸按摩五臟六腑，形成了形意氣的有機(jī)結(jié)合。快慢相間，動中求靜的運(yùn)動風(fēng)格在一定程度上調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài)，在綿綿不斷的運(yùn)動中增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，室外運(yùn)動所營造的輕松愉悅的氛圍更有助于學(xué)生交流學(xué)習(xí)，增強(qiáng)團(tuán)隊協(xié)作競爭意識。

太極拳運(yùn)動過程體現(xiàn)了中國的傳統(tǒng)文化中的中庸原理，太極拳運(yùn)動中體現(xiàn)中正安適，不過不及，周身放松，意念領(lǐng)先、天人合一的文化內(nèi)涵，其動作特點(diǎn)寓于文化要求之中，通過文化含義更加全面的闡述了太極拳的運(yùn)動風(fēng)格和特點(diǎn)。太極之根在于腿，太極之基在于樁，太極樁功是太極拳的根基，太極樁功主要包含站樁、行樁和化樁三種境界，由于人體的個體差異性，具體的練習(xí)要求有所區(qū)別，要根據(jù)習(xí)練者的能力和層次而定。大學(xué)生不良的飲食、學(xué)習(xí)、生活、和作息習(xí)慣是導(dǎo)致其亞健康的重要原因，通過習(xí)練太極拳和站樁，學(xué)生在身體上得到鍛煉，體質(zhì)不斷增強(qiáng)，良好的心理素質(zhì)得到提升，社交能力和抗擊能力不斷增強(qiáng)。

“道自虛無生一氣，便從一氣產(chǎn)陰陽?！标庩栂啾?，萬物必昌。[3]清代王宗岳在《太極拳》中說：“太極者，無極而生，陰陽之母也”道出了太極拳的真正含義。[4]太極是由混沌的無極演化而來的，任何事物都是矛盾的統(tǒng)一體，有陰必有陽，大到世界的和諧穩(wěn)定與人體整體的健康，小到五臟六腑的協(xié)同配合和氣血運(yùn)行的有條不紊，處處都體現(xiàn)了陰陽的動態(tài)平衡。大學(xué)生的日常生活只有在外界物質(zhì)和內(nèi)在精神世界的陰陽協(xié)調(diào)下有條不紊的進(jìn)行，且心理健康，體格強(qiáng)健，社會適應(yīng)良好，才可以與健康越來越近，離亞健康越行越遠(yuǎn)。

太極拳的運(yùn)動風(fēng)格不僅體現(xiàn)在太極拳的動作外形的表象上，還和呼吸的配合，意念的指引息息相關(guān)。從宏觀上來說，太極拳要求習(xí)練者松靜自然，氣沉丹田，精神內(nèi)斂，松腰沉胯；中觀上來講，太極拳外形似圓，在意念的指引下不斷的行圓走圓；微觀上來說，太極拳通過動作的行氣行血，利用腹式呼吸對內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩。太極拳通過調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身和調(diào)意，將人從學(xué)習(xí)、生活、工作的強(qiáng)壓下釋放出來，在安靜舒適的環(huán)境下不失生活的動力。

2 太極拳運(yùn)動處方的設(shè)計及測評

太極拳運(yùn)動處方有其特殊性，它除了要求外在的動作規(guī)范外，還要注意呼吸的正確運(yùn)用，意念的調(diào)節(jié)，進(jìn)而控制好靶心率，鍛煉時心率保持在130-150次/min 并輔助慢跑、徒手操、排球來調(diào)節(jié)身心。鍛煉時間為每次60min,一次鍛煉至少持續(xù)30min，至少有20min心率保持在134-147次/min之間。鍛煉次數(shù)為3-5次/周，按照處方的要求進(jìn)行鍛煉，如果有時間，可每周增加1-2次您喜歡的活動。

表1 太極拳運(yùn)動處方的設(shè)

表2 大學(xué)生太極拳運(yùn)動處方評價

本測評通過心理健康臨床癥狀自評量表對學(xué)生心理狀況進(jìn)行調(diào)查，比較太極拳運(yùn)動處方實(shí)施前后學(xué)生的心理變化狀況。

注意事項：

（1）在鍛煉期間監(jiān)測自己的心率，將其控制在靶心率范圍內(nèi)。

（2）注意生活習(xí)慣和日常飲食，保持積極樂觀的心態(tài)。

（3）鍛煉時具體情況可稍作調(diào)整。

表3 大學(xué)生太極拳運(yùn)動處方心理測評量表

3 太極拳運(yùn)動處方對大學(xué)生身體健康的影響

3.1 太極拳運(yùn)動對下肢肌肉力量的改變

太極拳運(yùn)動以三七步為主，腳步在虛與實(shí)之間不斷的轉(zhuǎn)換，從而加強(qiáng)了下盤的穩(wěn)定性和下肢的力量。太極樁功要求兩腿微屈，開襠圓胯，周身空靈自然，全身的力量位于兩腳掌之間，無論是太極拳的靜功還是動功都對下肢力量有明顯的加強(qiáng)。“人老腿先老”，腿部肌肉的力量和耐力對人們的日常生活和社會活動的影響很大，人們的行走坐立都需要有兩腿的參與。太極拳運(yùn)動力量發(fā)與腿，主宰與腰，形與手指，其最重要的力量根源來自兩腳和地面的作用力。本運(yùn)動處方將太極拳套路和樁功結(jié)合起來對大學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，起初大部分學(xué)生會出現(xiàn)兩腿酸軟，不停的顫抖等生理反應(yīng)，這正是腿部力量不足而出現(xiàn)的癥狀。此時，一定的放松和按摩是必不可少的，太極拳運(yùn)動要求循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體現(xiàn)狀和訓(xùn)練水平進(jìn)行拳架高低的調(diào)整，以達(dá)到最佳的適應(yīng)狀態(tài)。

3.2 太極拳對人體神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié)分析

“認(rèn)識你自己”是思想家、哲學(xué)家蘇格拉底的至理名言，太極拳運(yùn)動要求排盡拙力，利用先天的勁力推進(jìn)氣血的運(yùn)行，從而使人們更好地體會自己的內(nèi)在感受，進(jìn)而關(guān)注自己的內(nèi)心和感受內(nèi)臟器官的運(yùn)行。太極拳運(yùn)動利用人體運(yùn)動中動靜和虛實(shí)的結(jié)合，要求將雜念排除和內(nèi)心放空，從而達(dá)到天人合一的境界和人與自然的和諧統(tǒng)一，進(jìn)而使全身的氣血自由運(yùn)行帶動全身肌肉的自然運(yùn)動。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)是全身器官的感受器，它獲取全身各處的信息，包括我們大腦的思維活動，信息的記憶與儲存，人體的各種復(fù)雜的心理活動， 們的各種行為和運(yùn)動都離不開中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配與調(diào)節(jié)。太極拳套路和樁功的練習(xí)要求人體進(jìn)行的不僅僅是肢體的運(yùn)動，更重要的是思維意念的調(diào)節(jié)，進(jìn)而促進(jìn)人體中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)的靈敏性，使人體處于陰陽和諧的動態(tài)平衡之中。

3.3 太極樁功和太極拳動作姿態(tài)可利于氣血運(yùn)行

古語說得好“人活一口氣”，可見氣是人體的生命之根本，氣為血之母，血為氣之帥，只有氣血的運(yùn)行得當(dāng)，人體才能保持動態(tài)的平衡?！端貑枴ぐ苏衩髡摗分杏兄v ：“血?dú)庹?，人之?，不可謹(jǐn)養(yǎng) 。”[5]明·虞摶《 醫(yī)學(xué)正傳·氣血》中說：“血非氣不運(yùn)?！盵6]血為陰，氣為陽，二者陰陽相隨、互為滋生互相依存，以調(diào)節(jié)人體之陰陽平衡。太極拳套路和太極樁功的練習(xí)需要技術(shù)動作和呼吸意念的配合，起吸落呼，開呼合吸，通過連綿不斷，行云流水，自然順暢的肢體運(yùn)動與一呼一吸的協(xié)調(diào)配合促進(jìn)氣血的運(yùn)行，加快氣血的運(yùn)行速度，使各個器官臟腑充分的得到氣血的濡養(yǎng)，達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、神清目明、精神抖擻的良好效果。尤其是對亞健康人群更是效果顯著，亞健康人群通過習(xí)練此運(yùn)動處方，可以改善氣血運(yùn)行，對內(nèi)臟器官起到按摩保健的作用，增強(qiáng)抵抗力和自身的免疫力。

3.4 太極拳運(yùn)動特點(diǎn)有助于人體新陳代謝

路要求快慢相間，虛實(shí)結(jié)合，呼吸自然，利用腹式呼吸加深呼吸的長度和深度，從而更好地按摩五臟六腑，加快人體的新陳代謝。太極樁功是一種松靜自然的運(yùn)動，其動作要求的核心是放松每一塊肌肉，排除僵力。通過自然勻速的腹式呼吸與動作的內(nèi)外協(xié)調(diào)配合，促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行，對心臟血管和毛細(xì)血管的運(yùn)行都有良好的影響。太極樁功是周身內(nèi)外上下的協(xié)調(diào)配合運(yùn)動，由意念指引肢體的運(yùn)動，并對內(nèi)臟進(jìn)行調(diào)理，使人體各個器官臟腑自然有序的運(yùn)行。在太極拳運(yùn)動中，腹背等處肌肉的收縮和舒張可按摩肝臟和腸胃，促進(jìn)肝臟血液循環(huán)。消化腺分泌大量消化液，提高腸胃的張力和消化吸收能力，體內(nèi)新陳代謝得到改善。因此，經(jīng)常練習(xí)樁功，可增進(jìn)飲食，減少便秘現(xiàn)象，對亞健康中內(nèi)分泌失調(diào)有良性的影響。

4 太極拳運(yùn)動對大學(xué)生心理健康的影響

在太極拳運(yùn)動處方的實(shí)施中，通過習(xí)練太極拳精要十八式和太極樁功，對亞健康大學(xué)生的心理健康和身心的成長都意義深遠(yuǎn)。太極拳運(yùn)動的核心是身心放松，心無雜念，進(jìn)入天人合一的境界。太極拳運(yùn)動不僅給人以美的享受，還可以結(jié)識很多志同道合的拳友，在運(yùn)動中放松身心，釋放壓力，增強(qiáng)對大自然的熱愛，對美好生活的憧憬。在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的信息時代，當(dāng)代大學(xué)生的身體和心理壓力與日俱增，習(xí)練太極拳，不僅能將學(xué)生從繁重的學(xué)業(yè)中釋放出來，還可以幫助學(xué)生凈化心靈，陶冶情操，在物物欲橫流，金錢至上的社會中需找到心靈的一片凈土。

太極拳講究內(nèi)三合與外三合，在內(nèi)注重心、意、氣、力的有機(jī)運(yùn)行，在外注重手、足、膝、胯、肩、胯的協(xié)調(diào)配合。在習(xí)練過程中，通過大腦皮層的控制與傳導(dǎo)，增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動能力，使肢體與大腦的配合更加默契，進(jìn)而有效的控制情緒，減少抑郁，健全學(xué)生人格。此外太極拳是一種哲拳，是中華文化的精華，習(xí)練太極拳是對傳統(tǒng)文化的傳承，習(xí)練太極拳，增強(qiáng)了學(xué)生的民族自信心和自豪感，從而活躍人際關(guān)系，減少焦慮和抑郁。