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    太極拳養(yǎng)生與習(xí)練太極拳的環(huán)境

    2018-08-26 05:54:42李天在
    少林與太極 2018年8期
    關(guān)鍵詞:腰眼丹田腹式

    文/李天在

    太極拳之所以備受國內(nèi)外人士的推崇,有其文化積淀和技擊魅力的誘惑,但更令人神往、孜孜以求的還是其健身養(yǎng)生功效。

    一、太極拳的健身養(yǎng)生功效

    太極拳養(yǎng)生結(jié)合傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法,注重練身、練氣、練意三者之間的緊密協(xié)調(diào)。

    1.調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的養(yǎng)生功效

    太極拳采用意識與運動相結(jié)合的鍛煉方法,要求以意導(dǎo)體,精神集中,意念始終集中在動作上,這樣可以松弛緊張的神經(jīng),使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整,使神經(jīng)系統(tǒng)活動過程的均衡性和靈活性、自我意識控制能力得到加強,傳遞信息的速度和準(zhǔn)確性得到提高,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)。

    太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合、節(jié)節(jié)貫穿、一動無不動的運動,下肢虛實分明,并將重心緩慢而連續(xù)不斷地轉(zhuǎn)換,要求動作連貫、圓滑協(xié)調(diào);以腰為軸,全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉,促進了肌肉緊實、關(guān)節(jié)靈活、防止骨質(zhì)疏松及變形;肢體放松,有意識地將肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶伸展拉長,使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的韌性有較大幅度的提升。

    2.調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的養(yǎng)生功效

    練拳時內(nèi)臟因腹式呼吸而產(chǎn)生自我按摩的作用,對腸的蠕動有正面的刺激作用,腸胃蠕動加強能夠提高消化系統(tǒng)功能,對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好;練拳時的舌頂上顎、唇齒輕閉,能增加唾液的分泌,提高了消化功能,也使大腦各部分功能協(xié)調(diào),各種內(nèi)分泌適當(dāng),病灶自然受到抑制。

    練拳時通過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,提高了各器官的獲氧量。有氧運動能訓(xùn)練及提高心肺功能,改善肺呼吸機能,使肺活量變大,從而使肺更好地進行氣體交換,對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。經(jīng)常進行太極拳的練習(xí),可以增強體質(zhì),增強新陳代謝的能力和體溫調(diào)節(jié)的功能,因此感冒、氣管炎、肺結(jié)核及肺氣腫等呼吸道疾病的發(fā)病率明顯降低。

    3.調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)和微循環(huán)系統(tǒng)的養(yǎng)生功效

    習(xí)練太極拳像一般的有氧運動一樣,能使血氣運行順暢,可以使心肌纖維強壯、有力,心跳次數(shù)減少,增加了心肌儲備力,改善心臟本身的血液循環(huán)。練習(xí)太極拳時要做到動作舒展緩慢,全身肌肉放松,這樣能使心臟充足供血,但又不會加快心律,有利心臟的健康。

    太極拳主張“以意行氣,以氣運身”,強調(diào)體內(nèi)氣血的暢通。只要練功得法,經(jīng)過一定時期的練習(xí),在行拳時就會產(chǎn)生出“氣”的感覺,這實際上是人體氣血循環(huán)加快,經(jīng)膜和毛細(xì)血管擴張,也就是微循環(huán)加速的外在表現(xiàn)。

    二、“三練”太極拳養(yǎng)生法

    太極拳具有“練意、練氣、練身”特有的動作規(guī)范和習(xí)練要求,使意念、呼吸和動作協(xié)調(diào)配合。太極拳作為一種養(yǎng)生方法,需要做到“三練”,即練意、練氣、練身。練意指修練大腦,即練拳時心靜神凝,專心一意,使大腦神經(jīng)得到休息,做到身心俱健,是神精運動;練氣指修練呼吸,即練習(xí)時自然地加深呼吸,特別是腹式深呼吸,是氣血和內(nèi)臟運動;練身指修練肢體,即全身放松,動作柔和緩慢,是形體運動。太極拳要求“意氣合一”,即練意同練氣合而為一,合成“內(nèi)功”,練身的招式動作外顯為形,內(nèi)蘊為勁。

    以腰為軸——練身。太極拳雖然強調(diào)處處要分清虛實,但總得有個主次?!妒齽菪泄Ω柙E》說:“命意源頭在腰隙,變轉(zhuǎn)虛實須留意?!比淼目偺搶嵲谘浯卧谛?。轉(zhuǎn)換者,步隨身換,命意源頭在腰眼之間。向左轉(zhuǎn)左腰眼微向上抽,用右腰眼托起左腰眼;向右轉(zhuǎn)右腰眼微向上抽,用左腰眼托起右腰眼。腰隙管著兩腿,步法的轉(zhuǎn)換是由腰隙的內(nèi)動來支配的。腰隙落實的一邊,下邊的腿也就落實,另一邊的虛腿也就邁步輕靈。

    腹式呼吸——練氣。太極拳通過意氣運行推動十二經(jīng)絡(luò)正常運行,臟腑正常工作,且太極拳是腹式呼吸,有按摩腹部作用。在太極拳的練習(xí)時,所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。太極拳以呼吸協(xié)同動作,以激發(fā)內(nèi)氣營運于身。肺主氣,司呼吸;腎主納氣,為元氣之根基。肺、腎協(xié)同,則呼吸細(xì)、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能,而且可益腎而固護元氣。所以,我們在打太極拳的時候一定要有意識的將我們的呼吸節(jié)奏調(diào)整好,這樣才更加有利于我們的養(yǎng)生。

    氣沉丹田——練神。氣沉丹田,就是要求練拳時盡量保持自然,不要有意識地強行向下壓氣,呼吸要順其自然。腹穩(wěn),呼吸自然就順,下盤就能穩(wěn)固。丹田氣充,則鼓蕩內(nèi)氣周流全身,臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)。太極拳以意領(lǐng)氣,以氣運身,內(nèi)氣發(fā)于丹田,以丹田為核心,通過旋腰轉(zhuǎn)脊的動作帶動全身之后,氣復(fù)歸于丹田,氣周流全身,故周身肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)、四肢均得到鍛煉。所以氣沉丹田是練內(nèi)功的前提條件,也是養(yǎng)生的必要條件。

    以上三點,其最根本的是要用心意去練拳,所謂“意到、氣到、力到”就是練意、練氣、練身的結(jié)果。

    通過“三練”,達(dá)到“三調(diào)”即調(diào)身——松體(調(diào)精)、調(diào)息——固氣(調(diào)氣)、調(diào)心——凝神(調(diào)神),就是將姿勢體態(tài)、呼吸吐納、心意神魂都調(diào)練到符合拳理要求。太極拳松柔緩慢,圓活自然,輕靈舒展,將意、氣、形結(jié)合成一體,使全身各個系統(tǒng)、各種器官和組織在太極拳習(xí)練時都得到同時運動,使人的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養(yǎng)和鍛煉,達(dá)到“陰平陽秘”的平衡狀態(tài),能起到有病治病,無病強身的作用。

    三、太極拳的環(huán)境養(yǎng)生

    由楊澄甫口述、張鴻逵筆錄的《太極拳之練習(xí)談》中講道:“練習(xí)地點,以庭院與廳堂,能通空氣,多光線者為相宜。忌直射之烈風(fēng)與有陰濕霉氣之場所,因身體一經(jīng)運動,呼吸定然深長,故烈風(fēng)與霉氣,如深入腹中,有害于肺臟,易致疾病也?!?/p>

    1.自然環(huán)境。對于追求太極拳養(yǎng)生的人來說,打太極拳氣的運行效果如何,除了功夫深淺的主觀因素,就是周圍自然環(huán)境的好壞。結(jié)合古人練拳對自然環(huán)境的要求,筆者歸納以下幾點:

    ①空氣清新。新鮮的空氣可以直達(dá)肺腑,有利于肺部的健康,保持人體的神清氣爽。

    ②環(huán)境幽靜。太極拳練習(xí)環(huán)境寬敞幽靜可以更好地使人做到精神集中、心平意定,更多地體會動作,感受身體的微妙變化。

    ③宜接地氣。太極拳遵循天人合一之理,虛靈頂勁,百會沖天,上接陽氣,氣沉丹田,涌泉入地,下接陰氣,能使人體內(nèi)部陰陽與外部環(huán)境陰陽平衡協(xié)調(diào),也就是接地氣。公園、多松柏的露天比室內(nèi)好,草坪、土地比水泥地面好,盡量接地氣練拳,有利人與大自然能量交換。

    ④陽光充足。光的本質(zhì)是“電磁波”。光具有“微波”和“粒子”的兩重性,即“光波兩相性”??茖W(xué)家認(rèn)為,光是一顆顆“超微輕粒子”組成的,它能與人體內(nèi)“超微輕粒子”產(chǎn)生光合作用,成為維護生命和創(chuàng)造新生命的元素。所以練太極拳的場地,要有充足的陽光。

    ⑤適宜和風(fēng)。微風(fēng)、和風(fēng)、暖風(fēng),這種風(fēng)是“氣”之媒,適宜習(xí)練太極拳。大風(fēng)、強風(fēng)、寒冷之風(fēng),是中醫(yī)學(xué)上說的“邪風(fēng)”,是百病之首,能生百病,要避開。人體只有保持陰氣充盈平和,陽氣固秘,身體才能健康無病。

    2.地理環(huán)境。沿海、黃土高坡、干躁潮濕、風(fēng)濕度大的海邊等都對打太極有影響。

    當(dāng)漫步在海邊、瀑布和森林時,我們會感到呼吸舒暢,心曠神怡,身心輕快,心靈放松。

    依山傍水的地方氣場最佳。這是因為水能收攏宇宙之氣而釋放出人體需要的微波,再通過練太極拳把它輸送到人體帶水性的穴位,并隨經(jīng)絡(luò)送遍全身,收到通經(jīng)活絡(luò)、促進血液循環(huán)、祛病健體的效果。

    3.背景音樂。

    要保持環(huán)境的安靜,這樣有利于練習(xí)者情緒穩(wěn)定,精神集中。集體練習(xí)可以適當(dāng)?shù)呐湟恍┦婢彽囊魳罚苁箘幼髡R,節(jié)奏分明,也有助于初學(xué)。

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