失眠不可怕

彼得·豪利 雪莉·林德

很多失眠者都非常擔(dān)心他們的睡眠，心理學(xué)家把這種情況叫做失眠恐懼。

現(xiàn)在已經(jīng)凌晨三點(diǎn)半，你幾乎整個(gè)夜晚都盯著時(shí)鐘的指針。明天早上，你將會(huì)作一個(gè)非常重要的發(fā)言，現(xiàn)在，這些寶貴的休息時(shí)間，你卻睡不著。剛開(kāi)始的時(shí)候，你會(huì)感到很苦惱，之后就會(huì)越來(lái)越害怕：“怎么辦？我肯定會(huì)毀了這次發(fā)言，我會(huì)感到非常累，肯定把所有的發(fā)言都忘了?！?/p>

到此為止，千萬(wàn)不要繼續(xù)想下去。即使一個(gè)晚上沒(méi)有睡覺(jué)，也不會(huì)對(duì)你第二天的發(fā)言有任何實(shí)質(zhì)的影響，除非你像現(xiàn)在一樣害怕下去。你在發(fā)言時(shí)激起的腎上腺素，非常容易幫助你克服一個(gè)晚上沒(méi)睡覺(jué)的疲憊。奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員們一般在比賽的前一天晚上都無(wú)法休息好，第二天，額外的腎上腺素激發(fā)，能夠使他們發(fā)揮自己最好的狀態(tài)。

大多數(shù)人從小就被告知，足夠的睡眠非常重要。如果睡眠不足，第二天就不能正常生活、工作或?qū)W習(xí)。請(qǐng)相信，頭一天晚上沒(méi)有睡好，其實(shí)并不會(huì)對(duì)我們第二天的生活、工作或?qū)W習(xí)產(chǎn)生多大的影響。

我還是一個(gè)年輕的研究者時(shí)，在維吉尼亞大學(xué)，為了證明睡眠的重要性，曾經(jīng)做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。我讓志愿者一整夜不睡覺(jué)，然后測(cè)試他們的反應(yīng)能力、解決難題的能力和進(jìn)行練習(xí)的能力。讓我感到懊惱的是，一個(gè)通宵沒(méi)有睡眠，并不會(huì)給人們的體力或腦力造成任何的損傷。從那個(gè)時(shí)候起，類(lèi)似的實(shí)驗(yàn)，在其他實(shí)驗(yàn)室重復(fù)進(jìn)行過(guò)很多次。

不久，這個(gè)問(wèn)題再次被證實(shí)。作為一個(gè)睡眠研究者，我常常需要整夜不眠地在實(shí)驗(yàn)室工作。有時(shí)，這樣不眠不休一夜后的第二天，我還要做一些講座。我感到這種情況下的講座糟糕透了。我變得毫無(wú)幽默感，找不到合適的詞，腦筋轉(zhuǎn)得不夠快，所做的講座非常沒(méi)有生氣。如果頭一天晚上休息好了，我覺(jué)得我的講座就會(huì)非常成功。其實(shí)，都是我自己的想法，我做完講座后，讓我的學(xué)生猜我頭一天晚上的休息情況時(shí)，他們通常都無(wú)從猜起。

對(duì)于大多數(shù)短時(shí)的任務(wù)，整晚的不眠并不會(huì)產(chǎn)生很大的影響?？赡軙?huì)有一些小小的影響，幾乎是不會(huì)被發(fā)現(xiàn)的。我們自己感覺(jué)可能一夜的不眠，讓我們?cè)谀硞€(gè)工作上表現(xiàn)很糟糕，對(duì)于別人來(lái)說(shuō)，好像并沒(méi)有多大差別。僅僅在一些非常關(guān)鍵或者危險(xiǎn)的工作，或者單調(diào)、毫無(wú)變化的工作（比如長(zhǎng)途駕車(chē)）中，一整夜的不眠不休，才可能會(huì)有一定的影響，甚至還會(huì)帶來(lái)致命的危險(xiǎn)。

不要害怕失眠。千萬(wàn)不要因?yàn)槭叨械缴窠?jīng)緊張。第二天的工作和生活，并不會(huì)像你在半夜三更時(shí)所擔(dān)心的那樣糟糕，你會(huì)正常地工作和生活。一旦你相信是否有一個(gè)好的睡眠，并不像自己擔(dān)心的那么重要，就不會(huì)特別地努力使自己睡著，這樣，更容易入睡一些。

失眠癥患者通常自尊較低。他們感到低人一等，覺(jué)得自己做任何事情，都比不上其他人。他們對(duì)晚上無(wú)法入眠感到非常討厭，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為，這又是一項(xiàng)證明他們不如常人的事情，居然連睡眠都比別人差。但事實(shí)上，很多名人都患有失眠癥：如馬克·吐溫、沙拉·伯爾尼特、路易斯·卡洛爾，如普魯斯特、卡夫卡和尼采，等等。

所以，你應(yīng)當(dāng)建立的態(tài)度是：任何一個(gè)特定夜晚的睡眠，都不是那么重要。