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    小寒養(yǎng)生

    2018-08-20 11:56:54陳安修
    益壽寶典 2018年1期
    關(guān)鍵詞:小寒白菜土豆

    文/陳安修

    小寒是一年二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣。小寒時,太陽運(yùn)行到黃經(jīng)285度,時值公歷1月6日左右(1月5日~7日)。小寒之后,我國氣候開始進(jìn)入一年中最寒冷的時段。俗話說,冷氣積久而寒。此時,天氣寒冷,大冷還未到達(dá)極點(diǎn),所以稱為小寒。

    冬季的養(yǎng)生重點(diǎn)是“收藏”,到了小寒左右更是要重視“藏”的問題,人體處于嚴(yán)寒當(dāng)中,受到寒冷的刺激,身體需要大量的能量維持正常的工作,只能通過增加產(chǎn)熱和減少散熱來維持體溫,因此適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)和適當(dāng)休息就成了這個節(jié)氣的首要任務(wù)。

    勤曬太陽

    冬季天氣寒冷,人體容易產(chǎn)生情緒抑郁、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況,而且有些人年復(fù)一年地出現(xiàn)這個問題,這是因?yàn)楹涫股眢w的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀態(tài),血液循環(huán)變慢、腦部供血不足造成的。

    對待這種冬季特有的抑郁情況,我們可以通過曬太陽來緩解,充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧,陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑郁中擺脫出來,心情得到舒展。更有養(yǎng)生人士認(rèn)為冬季的陽光可以作為“養(yǎng)生”的重要部分——稱為“光養(yǎng)生”,早晨10∶00到下午2∶00之間的陽光最好,每次可以曬20~30分鐘。

    睡好子午覺

    中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。子時是一天中陰氣最重的時候,這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,而且睡眠質(zhì)量最好,可以起到事半功倍的作用。

    子時也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時間,養(yǎng)肝的時間應(yīng)該熟睡。午時(11點(diǎn)~13點(diǎn))“合陽”時間則要小寐,休息30分鐘左右即可,最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺,也應(yīng)“入靜”,使身體得以平衡過渡,提神醒腦、補(bǔ)充精力。

    吃透“紅色”

    冬季寒潮來襲,氣候寒冷,萬物收藏,人的機(jī)體生理功能處于降低、抑制、收縮狀態(tài),易患感冒,吃紅色食品可扶正祛邪,增強(qiáng)免疫力。

    蔬菜中的胡蘿卜、紅椒、番茄、紅棗、紅莧菜等紅色食品中,富含β-胡蘿卜素,不但能清除人體氧自由基,而且參與合成維生素A,對人體上皮組織和呼吸道黏膜有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

    另外,冬季在吃主食時適當(dāng)加入紅豆、紅薯等紅色食物,可彌補(bǔ)大米、白面中的營養(yǎng)缺失,經(jīng)常食用可提高人體對主食中營養(yǎng)的利用率,被稱為“紅色生力軍”。

    靚湯過冬

    雖然我們強(qiáng)調(diào)冬季的重點(diǎn)是“滋補(bǔ)優(yōu)先”,但對于正常人來說,適度地增加一些蛋白質(zhì)和脂肪類食物就可以了。千萬不要大吃特吃“肥膩”或者為了“補(bǔ)”而“補(bǔ)”,即使在非常寒冷的季節(jié),如果是針對普通人晚餐時增加一碗湯的內(nèi)容也能夠滿足身體的需要了。

    靚湯可以用素菜、雞、魚或者骨頭來煲。冬季喝湯的時候,在喝的同時也可以適當(dāng)進(jìn)食一些靚湯中的湯料,這是因?yàn)橄鄬τ跍瓉碚f,湯料中有一些不溶于水的營養(yǎng)物質(zhì)存在,對身體也有一定的幫助。

    預(yù)防感冒

    小寒時節(jié)很多孩子容易出現(xiàn)發(fā)熱的癥狀,有的時候溫度比較高,可以用白菜心來熬煮水喝,除了飲用,還可以用白菜水來揉搓鼻孔、揉耳甲腔。白菜水可以幫助身體退熱,平時也可以用白菜水來浸潤鼻孔和耳道,但注意不要把水滴到耳朵里面去,這樣也可以起到預(yù)防感冒的作用。另外冬季感冒會出現(xiàn)流黃鼻涕的情況,這說明身體內(nèi)的內(nèi)熱過盛。白菜心水加一些綠豆水,同時飲用對于感冒、發(fā)熱都有一定的治療效果。

    少吃咸鹽

    夏季如果鹽分?jǐn)z入過多,人體可以通過汗液排出體外,但冬季人體出汗較少,鹽分如果增加就會累積在體內(nèi)無法排出,這對于血壓血脂過多的人來說是個“大忌”。另外咽炎的誘發(fā)因素多是炎、熱、燥,秋冬人體抵抗力弱,更容易反復(fù)發(fā)病。

    如果飯菜中含鹽量太高,會導(dǎo)致唾液分泌減少,有利于各種細(xì)菌在上呼吸道存活;高鹽飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使各種細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入,誘發(fā)咽炎。另外,炒貨如瓜子、花生之類也要少吃,這些食物又咸又干,同樣是咽喉的大敵。

    注重搭配

    冬季除了大白菜和蘿卜外,還可以多吃一些胡蘿卜、雪里蕻、芹菜、土豆等。

    土豆看似平常,實(shí)際上含有很豐富的無機(jī)鹽和維生素。每天如果能吃300克的土豆,即可以提供人體一天需要量10倍以上的維生素C和3~4倍的維生素B1。土豆還含有大量的維生素E、葉酸和礦物質(zhì)。豆類一般不含有維生素C,但如果制成豆芽后,就會產(chǎn)生非常豐富的維生素C,比如黃豆芽每100克中就含有30毫克的維生素C,且胡蘿卜素可增加2倍左右,維生素B2增加2~4倍,在綠葉菜不足的冬季,都可以經(jīng)常搭配食用,是既省錢又有效的做法。

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