孩子長高的秘訣

文/吳婕翎

兒童保健專家指出，雖然身高70%由遺傳決定，但30%的環(huán)境因素絕不能忽視。家長通過在營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動、情緒上的全面管理，讓孩子充分發(fā)揮生長潛力，可以有一個(gè)更理想的身高。

家長誤區(qū)多，孩子錯(cuò)失長高機(jī)會

誤區(qū)一：父母高，孩子一定高?！拔液秃⒆影侄纪Ω撸⒆硬豢赡馨??！辈簧偌议L抱有這樣的想法。雖然身高和遺傳有緊密的關(guān)系，但遺傳決定的只是身高的范圍，上下有8厘米的偏差。如果孩子的身高向遺傳的上限靠近，身高就較為理想；如果身高向遺傳的下限靠近，身高就偏矮小。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國約有30%的孩子長不到遺傳身高。所以父母高，孩子未必一定高。

誤區(qū)二：孩子比同齡孩子高不少，身高一定沒問題。女孩子性早熟，乳腺先發(fā)育，胸部會突起。男孩性早熟最早出現(xiàn)的是睪丸增大。很多家長對孩子早熟往往發(fā)現(xiàn)得比較遲。

早熟的孩子體格提前發(fā)育，骨骺閉合也提前。通常早發(fā)育的孩子比正常發(fā)育的孩子的生長時(shí)間要短。成年后反倒比一般孩子要矮。因此一旦發(fā)現(xiàn)孩子突然長高，也許是性早熟導(dǎo)致的。

誤區(qū)三：孩子現(xiàn)在矮小，是長個(gè)晚，以后會長高。有的家長以為自己長個(gè)晚，孩子遺傳了自己，也會晚長個(gè)。受遺傳因素影響，長個(gè)晚也是有可能的，通常晚長個(gè)的孩子骨齡比正常孩子落后。但是有的孩子骨齡落后是因?yàn)闋I養(yǎng)不良、睡覺太晚、壓力過大、運(yùn)動少等，生長激素一直無法充分分泌，這樣的孩子若現(xiàn)在長不高，以后也不一定能長高。所以，家長需要定期監(jiān)測孩子的身高，明確生長狀況，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)查明原因加以解決。

實(shí)施全面管理，孩子長高有空間

孩子到底能長多高？按照遺傳靶身高的計(jì)算方法，男孩身高=(父親身高+母親身高+12)/2；女孩身高=(父親身高+母親身高-12 )/2。如果成年后的身高達(dá)不到遺傳靶身高，說明家長對孩子的保健沒有做到位。

所以，專家強(qiáng)調(diào)，家長需要對孩子的身高精細(xì)管理，其中最重要的一點(diǎn)就是定期監(jiān)測孩子的身高和體重。專家從以下四個(gè)方面?zhèn)魇谌绾巫尯⒆娱L高的秘訣。

1.營養(yǎng)。保證孩子營養(yǎng)均衡，尤其是要有足夠的蛋白質(zhì)，建議每天吃一個(gè)雞蛋、喝500毫升奶、吃50克肉類食品，保證足量的鈣攝入。還要根據(jù)飲食和骨密度情況適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑、充足的維生素A、維生素D。

2.睡眠。孩子最好在晚上10點(diǎn)前入睡，因?yàn)榇龠M(jìn)身高生長的生長激素主要在夜間分泌，凌晨1點(diǎn)達(dá)到分泌高峰。所以晚上10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是孩子長高的重要時(shí)期，此時(shí)盡量不起夜，最好每天保證睡10小時(shí)以上。

3.運(yùn)動。蹦蹦跳跳的孩子長得高。這句話一點(diǎn)沒錯(cuò)。決定下肢骨長高的骨骺位于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)處，凡是對這些關(guān)節(jié)和脊柱有適宜刺激的縱向運(yùn)動都有利于身高的生長，比如打籃球、打排球、跳繩等。

4.情緒。愉快的心情有利于生長激素分泌、有利于營養(yǎng)吸收、提高睡眠質(zhì)量。每年寒暑假，孩子沒有功課壓力，家長對孩子管理比較放松，孩子在這兩個(gè)假期就明顯長高。