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    案例三 睡不著實在太痛苦了

    2018-08-10 12:27:02朱海妍
    江蘇教育 2018年48期
    關鍵詞:小何姐弟期末考試

    一、我想睡個好覺

    高二的小何第一次走進咨詢室時顯得很著急、焦慮與痛苦,自述這學期在學校晚上總是睡不著,覺得太痛苦,甚至都不想讀書了。去醫(yī)院做了檢查,顯示各項指標正常。媽媽帶他去看中醫(yī),吃中藥好幾個星期也不見好轉(zhuǎn)?,F(xiàn)在每天早上起來頭昏昏的,有時候感到頭很疼。

    小何在高一時成績還不錯,文理分科后第一次考試,班級里倒數(shù),期中考試有所進步。小何回憶:臨近期末考試的時候,學習節(jié)奏變得緊張起來,宿舍同學每晚都很認真地看書,他看不進去,有點心慌,索性就先躺著睡覺,慢慢出現(xiàn)了睡不著的現(xiàn)象。

    小何家庭經(jīng)濟情況一般,家里姐弟的成績都比他好。出現(xiàn)失眠的情況后,媽媽很重視,帶他四處求醫(yī),在學習上也不再給他壓力。

    二、尋找睡眠質(zhì)量下降的原因

    1.來自家庭的壓力。

    高中生的自我意識開始發(fā)展,他們希望在集體中有一定的位置。小何一直是三姐弟中成績比較差的一個,家長偶爾有意無意地拿他和姐弟比較,讓處于青春期的他缺乏自我價值感。

    2.習得性無助感。

    由于缺乏對結(jié)果和情緒的合理歸因及調(diào)整,小何產(chǎn)生了習得性無助感。高二之前他對自己的學習方法還是很自信,分班后的第一次考試打破了他自我價值的穩(wěn)定感,沒有辦法客觀地做出歸因,不能及時找出成績下降的客觀原因。認知影響了情緒,隨著期末考試臨近,小何的焦慮感越來越明顯,開始出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象,按照小何的說法就是:“別人看得進去書,我卻看不進去書;別人睡得著,我卻睡不著?!?/p>

    三、輔導策略

    1.傾聽接納,建立良好的咨詢關系。

    在第一次的咨詢中他顯得很著急、焦慮與痛苦,我一直耐心傾聽,并且理解失眠帶給他的焦躁和痛苦。正是這份尊重和接納,讓小何心情變得放松起來,咨詢關系建立起來。

    2.多維原因分析,撬動固有認知。

    小何被失眠困擾著,一直想改變,所以邀請他對焦慮原因進行澄清,這對緩解他的焦慮、改善失眠有很大的幫助。表1是他對影響睡眠因素所做的評估。

    表1

    看著這張表,小何說:“老師,我覺得是我自己的焦慮情緒對睡眠的影響最大?!蔽野l(fā)現(xiàn)他不再一直強調(diào)“睡不著太痛苦了”,開始能夠冷靜思考問題產(chǎn)生的原因,積極探索解決方法。

    3.改變對失眠的認知。

    針對小何一直擔心失眠會傷害身體這一情況,我邀請他查閱一些關于睡眠的常識性知識。他告訴我:“老師,我發(fā)現(xiàn)失眠對身體的影響并不像我原來想象的那么大。”

    小何迫切改變失眠的想法,也是導致他焦慮的重要因素。引導他認識到失眠的恢復需要時間,也許可以期待睡眠一點一點恢復。小何說,他特別喜歡聽到“一點一點恢復”這句話,因為這會讓他不那么著急了。

    4.堅持放松訓練。

    僅有認知改變并不能讓小何的睡眠有實質(zhì)性的改變,我教給他一些放松訓練的方法。在咨詢室中,我讓他體驗了呼吸放松訓練和冥想放松訓練兩種方法,指導他做了2~3次呼吸放松訓練,小何表示“可以自己回去練習了”。小何反饋:進行訓練時,他想象輕松舒適的大自然風光,集中精力關注呼吸,交替想象與感受身體“很重”“很輕”的狀態(tài)等,他很喜歡這種狀態(tài)。

    5.肯定與鼓勵,幫助其重新建立學習的信心。

    失眠源于學習成績下降的打擊,我對他平時的學習情況做了進一步了解,在咨詢中對他的想法進行肯定,并鼓勵他選擇一些落實在行動中。他對討論“如何對考試成績進行合理歸因”尤其感興趣,在討論中他的信心一點一點地找回了。

    期中考試之后,他又來找我,說感覺好了很多,能很快入睡,成績有所提升。他詳細地與我分享他各科的成績及對成績的分析。期末考試后,他考到了年級48名,進步了一百多名。

    四、個案啟示

    當孩子面臨一些重大事情的時候,家長應該主動與孩子溝通,了解孩子的發(fā)展狀況,鼓勵孩子及時調(diào)整自己,積極面對。

    文理分科后,很多學生重新面臨班級適應、宿舍關系適應、科任老師教學方法適應等問題。班主任一方面可以創(chuàng)設情境,鼓勵新同學積極融入班集體;另一方面,了解新同學的學習情況,在新班級第一次比較重要的考試后,主動關注這部分同學的成績變化情況。

    焦慮很大一部分來源于錯誤認知,教師可以補充一些心理健康教育的資料讓學生去閱讀,這也是對咨詢的一個有效補充。

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