高校學(xué)生自主身體鍛煉記錄文本的比較研究

馮莉萍 林玉婷 李亞寧 于爽

（北京師范大學(xué)珠海分校 廣東 珠海 519085）

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

本研究以學(xué)生提交的自主身體鍛煉記錄文本為研究對(duì)象。

1.2、研究方法

文獻(xiàn)法、資料分析法。

2、記錄文本分析

在開(kāi)學(xué)第一周提出要求，一學(xué)期完成14周自主身體鍛煉記錄，最少1次/周的運(yùn)動(dòng)體會(huì)，以PPT的形式完成。在一張PPT中以圖片加文字說(shuō)明將一周的鍛煉情況進(jìn)行展示。圖片可以是本人運(yùn)動(dòng)照、運(yùn)動(dòng)APP截圖、運(yùn)動(dòng)環(huán)境、器材等；文字部分對(duì)鍛煉內(nèi)容、時(shí)間、環(huán)境及體會(huì)進(jìn)行說(shuō)明。

2.1、自主身體鍛煉后記錄文本記錄的主要內(nèi)容

圖1 自主身體鍛煉記錄中應(yīng)包含的內(nèi)容

2.2、學(xué)生對(duì)自我分析及制定鍛煉目標(biāo)的文本分析

圖2 自我分析及鍛煉目標(biāo)文本1

圖3 自我分析及鍛煉目標(biāo)文本2

從圖2、3來(lái)看，模板不同，自我分析能力并不強(qiáng)，鍛煉意愿、鍛煉目標(biāo)沒(méi)有量化標(biāo)準(zhǔn)。

2.3、不同運(yùn)動(dòng)形式記錄文本的比較分析

本文通過(guò)耐久力、力量訓(xùn)練、拓展項(xiàng)目、輔助訓(xùn)練等案例進(jìn)行對(duì)比分析。

2.3.1、耐久力的報(bào)告文本的對(duì)比

圖4 跑步健身打卡記錄

圖5 跑步健身記錄

圖4的跑步記錄中可以看到，該學(xué)生對(duì)跑步的時(shí)間、環(huán)境、目的很明確的分成四個(gè)模塊來(lái)記錄，一目了然。圖5記錄說(shuō)明了是第三次騎行，鍛煉時(shí)間為75分鐘，鍛煉環(huán)境是戶外，運(yùn)動(dòng)體會(huì)簡(jiǎn)單明了。以上兩個(gè)文本都是運(yùn)用了運(yùn)動(dòng)APP記錄成績(jī)，成績(jī)真實(shí)，同時(shí)配上文字，提出了自己的鍛煉意愿，注重鍛煉效果。

圖6 健身游泳記錄

圖7 健身騎行記錄

從圖6記錄該生使用住宅附近的游泳館，敘述了其游泳耐力水平不錯(cuò)，并有長(zhǎng)期游泳經(jīng)歷，運(yùn)動(dòng)量也有顯示。圖7記錄了該生騎行20公里的過(guò)程。從圖8案例可以看到學(xué)生使用共享單車穿梭城市騎行，不僅僅是身體的鍛煉，更上升到堅(jiān)強(qiáng)意志的培養(yǎng)。這份堅(jiān)持讓她體會(huì)到不放棄后成功的喜悅。人生第一個(gè)20公里騎行，帶給學(xué)生一個(gè)看到光明的未來(lái)。而圖6文字顯得蒼白，重點(diǎn)不夠突出。

2.3.2、力量訓(xùn)練形式的文本分析

圖8 健身房力量訓(xùn)練

圖9 Keep健身打卡

圖8記錄了該生在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練的情況，時(shí)間明確，并用圖片看到運(yùn)動(dòng)環(huán)境及項(xiàng)目，對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容和感受進(jìn)行了記錄。圖9記錄了該生通過(guò)運(yùn)動(dòng)APP進(jìn)行健身打卡。Keep打卡是現(xiàn)今大學(xué)生用的較多的一種體能健身方式。以上鍛煉方式中一種是去健身房器械健身，一種是在宿舍用運(yùn)動(dòng)APP健身打卡。

2.3.3、拓展項(xiàng)目的記錄文本的分析

圖10攀巖運(yùn)動(dòng)記錄

圖11運(yùn)動(dòng)+旅游記錄

圖10記錄該生開(kāi)始嘗試學(xué)習(xí)新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目情況。圖12是通過(guò)運(yùn)動(dòng)+旅游的模式，記錄挑戰(zhàn)自我的能力過(guò)程。攀巖需要較高的運(yùn)動(dòng)技能，說(shuō)明該校的戶外體育社團(tuán)活動(dòng)開(kāi)展良好。

2.3.4、輔助訓(xùn)練促進(jìn)健身效果化記錄文本的分析

圖12 輔助器械-泡沫軸的使用記錄

圖12記錄該生通過(guò)體育課程學(xué)習(xí)了泡沫軸的使用方法，并在自主身體鍛煉中運(yùn)用情況。

2.3.5、生理期及其它身體不適時(shí)期的記錄文本分析

圖13 生理期的運(yùn)動(dòng)量調(diào)整記錄

圖14 身體不適時(shí)期的網(wǎng)絡(luò)視頻課程的鍛煉記錄

圖13記錄該生利用Keep上的“生理期舒緩訓(xùn)練”積極地度過(guò)這一時(shí)期。圖16記錄的是跟網(wǎng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)視頻課程練習(xí)“天鵝臂”、腹肌等鍛煉的情況。鍛煉環(huán)境隱喻是在宿舍，運(yùn)動(dòng)感受跟目的很明確。

2.4、對(duì)鍛煉總結(jié)部分記錄文本的分析

2.4.1、自主身體鍛煉促進(jìn)友誼

學(xué)生主要通過(guò)文字記錄的方式，在鍛煉過(guò)程中，同宿舍同學(xué)一起堅(jiān)持、互相督促、與朋友一起運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)感情，促進(jìn)友誼、提高身體鍛煉的積極性，一起變得更好。說(shuō)明學(xué)生們更愿意與朋友一起獲得更健康的生活。

2.4.2、運(yùn)動(dòng)拓展到生活影響力

2.4.2.1、運(yùn)動(dòng)態(tài)度

教師在課堂上的教學(xué)積極引導(dǎo)著學(xué)生對(duì)身體鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成起著關(guān)鍵性作用。自主身體鍛煉理念的增強(qiáng)，從起初學(xué)生是為了完成老師布置的作業(yè)，但幾周過(guò)后就喜歡上了運(yùn)動(dòng)。學(xué)生認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過(guò)后滿頭大汗的暢快，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)幸福和健康的感覺(jué)，心態(tài)陽(yáng)光和向上，一生受用。

2.4.2.2、行為習(xí)慣

學(xué)生認(rèn)為促進(jìn)一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成并獲得了好的效果。有大部分學(xué)生步行上、下課。從不愛(ài)動(dòng)，懶得動(dòng)的小宅女變成一天不運(yùn)動(dòng)一下渾身都不舒服的狀態(tài)。如購(gòu)買健身卡、嘗試更多的體育項(xiàng)目、跟隨網(wǎng)絡(luò)視頻（如健身類APP）健身，認(rèn)識(shí)到鍛煉身體跟學(xué)習(xí)也是一樣重要的。

2.4.2.3、飲食習(xí)慣

鍛煉的同時(shí)，對(duì)于平時(shí)的飲食習(xí)慣也有所更改，平時(shí)的飲食盡量少糖，降低卡路里的攝入，調(diào)節(jié)作息時(shí)間等。

2.4.3、記錄中對(duì)運(yùn)動(dòng)效果的評(píng)述

2.4.3.1、提升對(duì)體育功能的理解

來(lái)自學(xué)生的鍛煉總結(jié)中，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)，并不只限于課堂，課外的鍛煉同樣重要。在十四次的“微”鍛煉中，每次都有不同的感受，每次都有新的問(wèn)題與新的收獲。最重要的是，學(xué)生變得沒(méi)那么“宅”了，開(kāi)始走出宿舍，走向操場(chǎng)，外面的世界比宿舍里的書(shū)籍世界和網(wǎng)絡(luò)世界更加廣闊。運(yùn)動(dòng)磨礪了意志，開(kāi)闊了視野和心胸，增強(qiáng)了自信。

2.4.3.2、對(duì)形體的變化

學(xué)生對(duì)改善形體的意愿比較強(qiáng)烈。堅(jiān)持鍛煉體型體態(tài)帶來(lái)明顯的變化，腰腹肌肉也變得更加有力，練器械堅(jiān)持一段時(shí)間后身體的線條出來(lái)了，有細(xì)腰，翹臀！

2.4.3.3、耐久力得到增強(qiáng)

由于每年需要進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試，學(xué)生在自主身體鍛煉中會(huì)增加耐久力的訓(xùn)練，800米測(cè)試時(shí)學(xué)生均無(wú)明顯不良反應(yīng)。

2.4.3.4、增強(qiáng)自信心

多數(shù)學(xué)生認(rèn)為自信心增強(qiáng)是普拉提課程學(xué)習(xí)與課后參與身體鍛煉的共同結(jié)果?？偣彩闹艿腻憻捰涗?，記錄了學(xué)生從剛開(kāi)始不愿意運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完以后身體酸痛，到慢慢愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)，再到形成習(xí)慣，變得自信。

3、結(jié)論和建議

3.1、結(jié)論

從學(xué)生提交的自主身體鍛煉報(bào)告進(jìn)行整理分析發(fā)現(xiàn)，學(xué)生覺(jué)得撰寫記錄是第一次學(xué)以致用，用身心去運(yùn)用、體會(huì)現(xiàn)實(shí)生活中的體育課，也重新認(rèn)識(shí)了體育課，從而對(duì)體育課的態(tài)度也會(huì)更加認(rèn)真。認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是《習(xí)慣的力量》里描述的核心習(xí)慣，找到核心習(xí)慣，然后去改變它，并通過(guò)自己在運(yùn)動(dòng)中獲得的感悟影響周圍的朋友、親人。

3.2、建議

教師通過(guò)課堂教學(xué)、對(duì)健身知識(shí)的指導(dǎo)，科學(xué)地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行精致化、個(gè)性化、有效化進(jìn)行自主身體鍛煉是非常有必要的。

3.2.1、鍛煉記錄引入精致生活

本課程考核項(xiàng)目中包含提交14周次的鍛煉情況及對(duì)課程、自主運(yùn)動(dòng)的自我總結(jié)的鍛煉報(bào)告。教師通過(guò)學(xué)生的上課學(xué)習(xí)體會(huì)、課下習(xí)練困惑進(jìn)行個(gè)體的答疑，提出要求，通過(guò)體育的本質(zhì)功能，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入精致的、健康的生活方式。

3.2.1.1、引導(dǎo)式學(xué)習(xí)網(wǎng)絡(luò)健身課程。網(wǎng)絡(luò)課程可進(jìn)行個(gè)性化選擇。學(xué)會(huì)使用健身運(yùn)動(dòng)APP，督促健身打卡，有效提高體質(zhì)和促進(jìn)鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

3.2.1.2、引導(dǎo)添置健身小工具，積極進(jìn)行課下健身活動(dòng)。

3.2.1.3、引導(dǎo)參與校園體育活動(dòng)，體驗(yàn)群體生活，挖掘潛能，實(shí)現(xiàn)不可能。

3.2.1.4、引導(dǎo)體驗(yàn)城市生活，共享單車、島嶼文化、體育文化，吃喝玩樂(lè)游都加上運(yùn)動(dòng)。積極參與，開(kāi)心記憶。

3.2.2、精致教學(xué)、教學(xué)有效

教學(xué)步驟有條不紊，教師要有效把握好教學(xué)的節(jié)奏，層層遞進(jìn)。知識(shí)點(diǎn)講明、講透，以利于學(xué)生課后對(duì)所授內(nèi)容進(jìn)行自主鍛煉。課外習(xí)練時(shí)，學(xué)生會(huì)對(duì)所學(xué)動(dòng)作有選擇性的習(xí)練，有必要將鍛煉原則教給學(xué)生，課前及課后都可進(jìn)行簡(jiǎn)單的詢問(wèn)，并提出指導(dǎo)性建議。

4、結(jié)語(yǔ)

4.1、通過(guò)對(duì)學(xué)生自主身體鍛煉記錄文本的分析研究后，學(xué)生對(duì)教師的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能要求提高，課外鍛煉的需求已從簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)過(guò)度到專業(yè)化、效果化，要引起高度重視。

4.2、網(wǎng)絡(luò)時(shí)代資源豐富，應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)正確獲取網(wǎng)絡(luò)資源，科學(xué)健身。

4.3、向?qū)W生提供動(dòng)作對(duì)、錯(cuò)對(duì)比圖，讓學(xué)生獲取運(yùn)動(dòng)知識(shí)簡(jiǎn)單、準(zhǔn)確、有效。

4.4、指導(dǎo)耐久跑呼吸、跑速對(duì)健身的影響。

4.5、校園內(nèi)跑步路線可做規(guī)劃設(shè)計(jì)，由于使用運(yùn)動(dòng)APP，更熟知校園環(huán)境，我們也能初步把握學(xué)生的活動(dòng)區(qū)域。

4.6、生活在共享經(jīng)濟(jì)的時(shí)代，因?yàn)樵谡n堂教師的引導(dǎo)，才有了學(xué)生對(duì)共享資源使用、對(duì)城市環(huán)境的體驗(yàn)，教師應(yīng)讓學(xué)生積極融入，拓寬視野，提升健身意識(shí)。

4.7、人生很多與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的第一次在大學(xué)以后，這是收獲，但也值得思考，因?yàn)?，還有很多人沒(méi)有開(kāi)始健身，還有很多的大學(xué)生喜歡網(wǎng)絡(luò)游戲。

4.8、學(xué)生說(shuō)，運(yùn)動(dòng)，讓自己變得更好！

4.9、看著學(xué)生的鍛煉記錄，真的會(huì)感到很幸福！體育課作用真的很大！體育教育要做到教、育、做。而創(chuàng)新體育課程，根據(jù)現(xiàn)代大學(xué)生需求，積極、擴(kuò)大傳授運(yùn)動(dòng)知識(shí)面，將傳統(tǒng)和現(xiàn)代、東方和西方已有的知識(shí)體系、價(jià)值體系，進(jìn)行科學(xué)、有效指導(dǎo)健身，應(yīng)是高校體育課的必備內(nèi)容。