高校大學(xué)生跑步鍛煉現(xiàn)狀與對(duì)策研究

段俊辰 馬仁燕

（四川農(nóng)業(yè)大學(xué) 四川 雅安 625014）

1、研究背景

《中國學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)發(fā)展歷程》顯示，我國大學(xué)生體質(zhì)健康依然呈下降趨勢(shì)。與此同時(shí)，身體形態(tài)也在發(fā)生變化，尤其是肥胖率持續(xù)上升，每5年提高2%～3%。當(dāng)代大學(xué)生的體質(zhì)狀況一直是社會(huì)各界重點(diǎn)關(guān)注的話題, 如2014年4月,教育部下發(fā)《學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)評(píng)價(jià)辦法》、《學(xué)校體育工作年度報(bào)告辦法》，旨在深化學(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)、學(xué)業(yè)水平測(cè)試和考試制度改革，以學(xué)校體育基本制度建設(shè)為基礎(chǔ)全方位促進(jìn)學(xué)生身心健康。大學(xué)生課外體育鍛煉作為體育教學(xué)的延伸與補(bǔ)充，是高校體育的重要組成部分，對(duì)于進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生健康水平、培養(yǎng)大學(xué)生終身體育意識(shí)和習(xí)慣具有重要作用，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育目的的基本途徑之一。隨著我國國民經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人民生活水平不斷的提高。高校大學(xué)生“低頭族”越來越多，參與體育鍛煉的時(shí)間越來越少。在體育達(dá)標(biāo)測(cè)試中，仍有部分學(xué)生未達(dá)標(biāo)或勉強(qiáng)合格，在這種形勢(shì)下,高校學(xué)生跑步鍛煉的現(xiàn)實(shí)情況與存在的問題更值得我們?nèi)チ私夥治觥?/p>

跑步作為一項(xiàng)最大眾化,最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)，它既沒有經(jīng)濟(jì)的限制，也不受門檻的約束，無需特殊的場(chǎng)地和器械，受到廣泛大學(xué)生的青睞。不過雖然幾乎所有人天生就具備跑步的能力，但并非所有人都是跑步的好手，大部分學(xué)生運(yùn)動(dòng)效果并不理想。四川農(nóng)業(yè)大學(xué)作為一所多學(xué)科協(xié)調(diào)發(fā)展的綜合性農(nóng)林院校，校園文化向豐富多樣性發(fā)展。近幾年，課外體育活動(dòng)正蓬勃發(fā)展，其中就有“冬季越野賽”、“百米定向賽”、“夜跑”等活動(dòng)，以多種跑步的活動(dòng)形式，旨在有效改善大學(xué)生的身體機(jī)制，增強(qiáng)大學(xué)生的健康素質(zhì)，豐富大學(xué)生課余文化生活。通過本次調(diào)查研究,將進(jìn)一步了解四川農(nóng)業(yè)大學(xué)在校生跑步鍛煉的實(shí)際情況，根據(jù)調(diào)查中存在的問題進(jìn)行有針對(duì)性的研究和分析,為選擇跑步鍛煉的大學(xué)生提供相應(yīng)的幫助和科學(xué)的指導(dǎo)。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

以四川農(nóng)業(yè)大學(xué)在校生參與跑步鍛煉的同學(xué)為研究對(duì)象，本次調(diào)查面對(duì)面訪談30名（男生15名、女生15名）進(jìn)行跑步鍛煉的學(xué)生，對(duì)大學(xué)生參與跑步鍛煉的情況進(jìn)行調(diào)查與分析。

2.2、研究方法

2.2.1、文獻(xiàn)資料法

通過查閱收集相關(guān)文獻(xiàn)資料通過“中國期刊網(wǎng)”和圖書館查閱相關(guān)學(xué)術(shù)論文、專著以及政府文件報(bào)告，為本文研究提供參考。

2.2.2、訪談法

對(duì)30名進(jìn)行跑步鍛煉的學(xué)生以其參與跑步鍛煉的目的、基本情況、影響因素以及對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)有什么疑惑等問題進(jìn)行面對(duì)面談話。充分了解他們鍛煉的情況，針對(duì)他們?cè)阱憻挄r(shí)所存在的問題進(jìn)行總結(jié)、給出建議，使跑步鍛煉發(fā)揮出最大價(jià)值。

2.2.3、問卷調(diào)查法

根據(jù)研究目的設(shè)計(jì)問卷，向進(jìn)行跑步鍛煉的大學(xué)生發(fā)放問卷。實(shí)際發(fā)放問卷100份，回收有效問卷96份。有效回收率為96%。

2.2.4、邏輯分析法

依據(jù)調(diào)查結(jié)果，進(jìn)行邏輯分析歸納整理，得出結(jié)論。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、高校大學(xué)生參與跑步鍛煉的動(dòng)機(jī)

表1 高校大學(xué)生參與跑步鍛煉的動(dòng)機(jī)

調(diào)查結(jié)果顯示（表1），增強(qiáng)體質(zhì)和身體塑形是跑步鍛煉者進(jìn)行跑步鍛煉的主要目的，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的83.3%，其中女生較多；有7.3%的大學(xué)生是單純地喜歡跑步鍛煉而選擇了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；有3.1%的大學(xué)生是出于社交的目的參與跑步鍛煉；還有6.3%的大學(xué)生參與跑步鍛煉的目的是釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒。這說明絕大多數(shù)的大學(xué)生參與跑步鍛煉的目的是強(qiáng)身健體、身體塑形，同時(shí)也達(dá)到了社交、釋放壓力、調(diào)節(jié)心情等目的。

3.2、高校大學(xué)生參與跑步鍛煉的時(shí)間安排

表2 高校大學(xué)生參與跑步鍛煉的頻率

表3 高校大學(xué)生參與跑步鍛煉的持續(xù)時(shí)間

調(diào)查結(jié)果顯示（表2）（表3），進(jìn)行跑步鍛煉的學(xué)生,每周鍛煉頻度集中在3～4次;鍛煉持續(xù)時(shí)間的分布也較為集中,有43.8%的鍛煉者進(jìn)行0.5-1小時(shí)的跑步鍛煉,運(yùn)動(dòng)時(shí)間在0-0.5小時(shí)的鍛煉者,百分比占17.7,還有38.6%的鍛煉者進(jìn)行持續(xù)時(shí)間1小時(shí)以上的鍛煉。基本上90%的鍛煉者選擇在晚上進(jìn)行鍛煉，大多鍛煉形勢(shì)是以個(gè)人為主，也有相對(duì)一部分是組團(tuán)進(jìn)行鍛煉。在實(shí)際調(diào)查中,多數(shù)鍛煉者談到，在跑步鍛煉結(jié)束后會(huì)慢走1～2圈，調(diào)整呼吸，進(jìn)行部分放松活動(dòng)。

3.3、影響高校大學(xué)生參與跑步鍛煉的因素

表4 影響高校大學(xué)生參與跑步鍛煉的因素（多選）

調(diào)查結(jié)果顯示（表4），時(shí)間因素、自然因素是影響大學(xué)生參與跑步鍛煉的主要因素，例如課程多、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重以及雅安市降雨多等。同時(shí)也有64.6%的大學(xué)生認(rèn)為個(gè)人身體狀況以及心情也是影響是否參與鍛煉的影響因素。其次意志力也是影響因素之一，47.9%的大學(xué)生認(rèn)為自身自制力不夠，不能堅(jiān)持經(jīng)常參與跑步鍛煉。

3.4、跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的積極影響

跑步運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，發(fā)展肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性。同時(shí)也促進(jìn)學(xué)生心理健康，減緩學(xué)習(xí)壓力、消除心理疲勞，磨煉學(xué)生意志，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈的優(yōu)良品格，改善學(xué)生交際能力，培養(yǎng)人際關(guān)系，以及形成活潑陽光的性格。

3.5、跑步鍛煉過程中常見的傷痛

病癥 病理機(jī)制關(guān)節(jié)炎 運(yùn)動(dòng)過量或運(yùn)動(dòng)技能不正確導(dǎo)致的膝蓋疼痛骨膜炎 骨膜勞損，脛骨、腓骨痛癥較常見肌肉酸痛 運(yùn)動(dòng)中的乳酸堆積而產(chǎn)生的酸痛感肌肉痙攣 運(yùn)動(dòng)中某一塊肌肉出現(xiàn)陣發(fā)性不自主強(qiáng)烈收縮現(xiàn)象，俗稱“抽筋”肌肉拉傷 肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷

個(gè)人身體素質(zhì)情況、運(yùn)動(dòng)違背人體科學(xué)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律、預(yù)防措施不得當(dāng)?shù)榷紩?huì)導(dǎo)致不必要的運(yùn)動(dòng)傷病。但只要根據(jù)自身?xiàng)l件制定健身計(jì)劃，做好防范措施，是可以有效避免跑步運(yùn)動(dòng)中受傷的。

4、結(jié)論與建議

4.1、高校大學(xué)生進(jìn)行跑步鍛煉的主要?jiǎng)訖C(jī)是為了增強(qiáng)身體素質(zhì)及身體塑形，同時(shí)釋放壓力、社交等也是大學(xué)生參與跑步鍛煉的原因。通常跑步鍛煉者每周運(yùn)動(dòng)3～4次，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在一小時(shí)左右，其運(yùn)動(dòng)組織形式大多是個(gè)人鍛煉。

4.2、影響高校大學(xué)生參與跑步鍛煉的因素有自然因素影響、課余時(shí)間安排少、自制力不夠、個(gè)人身體狀況、鍛煉意識(shí)差等多種。跑步鍛煉中常見的傷痛有關(guān)節(jié)炎、骨膜炎、肌肉酸痛、肌肉痙攣和肌肉拉傷五種。

4.3、合理安排跑步鍛煉時(shí)間，堅(jiān)持鍛煉。要想達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果，就要克服懶惰心理，杜絕“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的鍛煉習(xí)慣。制定好跑步鍛煉計(jì)劃，堅(jiān)持執(zhí)行。

4.4、學(xué)校要廣泛開展課外體育活動(dòng)，豐富大學(xué)生跑步鍛煉的形式，提高大學(xué)生跑步鍛煉的興趣。同時(shí)加強(qiáng)跑步健身知識(shí)的宣傳，對(duì)跑步鍛煉者進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，有效避免在跑步運(yùn)動(dòng)中損傷。

4.5 根據(jù)自身身體情況，正確進(jìn)行健康有效的跑步鍛煉。

4.5.1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備。跑步者必須要有一雙適合自己腳的跑鞋，長(zhǎng)期的跑步需要當(dāng)心對(duì)膝關(guān)節(jié)及下肢肌肉的潛在損傷,選擇一雙合適的跑鞋有助于預(yù)防不必要的受傷。

4.5.2、跑步前熱身、充分做好肌肉的伸展活動(dòng)，采用正確的跑步姿勢(shì)、根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)量。鍛煉循序漸進(jìn)，無論在什么情況下，都要量力而為，不要超負(fù)荷鍛煉，避免不必要的受傷。跑步中肌肉出現(xiàn)劇烈疼痛感時(shí)，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，避免加重傷勢(shì)。

4.5.3、跑步結(jié)束后不要立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)進(jìn)行牽拉放松，避免疲勞累積。

4.5.4、運(yùn)動(dòng)后多攝入水果、蔬菜等堿性食物，加速身體疲勞恢復(fù)。