優(yōu)秀男子散打運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練研究
——以成都體育學(xué)院散打隊(duì)備戰(zhàn)第十三屆全運(yùn)會(huì)為例

牟雨蘭，陳小偉，于飛彪，吳 強(qiáng)

散打，又稱相搏、手搏、白打等,是一項(xiàng)以對(duì)方技擊動(dòng)作為轉(zhuǎn)移的斗智、斗技的對(duì)抗性競(jìng)賽項(xiàng)目[1]。在激烈對(duì)抗的散打比賽的全程里，對(duì)手之間全力對(duì)抗，使體能發(fā)揮到極致，其中，力量水平的高低是散打運(yùn)動(dòng)員獲勝的重要因素。因力量性質(zhì)的不同，專項(xiàng)力量可分為速度力量、最大力量和力量耐力。三種力量類型關(guān)系密切、缺一不可，最大力量是基礎(chǔ)，速度力量是核心，而力量耐力是保證[2]。散打?qū)ｍ?xiàng)力量按照對(duì)專項(xiàng)的貢獻(xiàn)率排序可分為散打?qū)ｍ?xiàng)速度力量、散打?qū)ｍ?xiàng)最大力量和散打?qū)ｍ?xiàng)耐力。由此可見專項(xiàng)速度力量的訓(xùn)練是尤為重要的，因此，本研究主要對(duì)散打速度力量訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行研究。散打速度力量的表現(xiàn)形式多樣，如散打中的快速正踢、快速側(cè)踹、快速鞭腿以及快速直拳、快速擺拳、快速勾拳等技術(shù)動(dòng)作[3]。成都體育學(xué)院散打隊(duì)在備戰(zhàn)全運(yùn)會(huì)期間，要求運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)自律，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和培養(yǎng)其吃苦耐勞、頑強(qiáng)果敢的意志品質(zhì)。不斷提高競(jìng)技能力水平，齊心協(xié)力進(jìn)行有效訓(xùn)練，將專項(xiàng)力量訓(xùn)練貫徹于冬訓(xùn)始終。本研究采用美國(guó)Keiser3025氣阻功能性訓(xùn)練器，在冬訓(xùn)前后對(duì)運(yùn)動(dòng)員的主要拳法和腿法的速度力量來(lái)進(jìn)行測(cè)試和對(duì)比評(píng)估。通過(guò)爆發(fā)力測(cè)試模塊，計(jì)算出最大爆發(fā)力所需的最理想的阻力范圍，在訓(xùn)練中根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的最大爆發(fā)力阻力的30%～35%進(jìn)行訓(xùn)練。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以成都體育學(xué)院競(jìng)技體校散打隊(duì)5名優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員(其運(yùn)動(dòng)等級(jí)為健將或一級(jí))為研究對(duì)象，包括XMH(60 kg級(jí))、GSL(65 kg級(jí))、CS(75 kg級(jí))、MZZ(80 kg級(jí))、YX(90 kg級(jí))(詳見表1)。

1.2 研究方法

1.2.1 調(diào)查法

如實(shí)記錄、整理和分析5名優(yōu)秀散打運(yùn)動(dòng)員在冬訓(xùn)前、冬訓(xùn)后速度力量測(cè)試(無(wú)限功能氣阻訓(xùn)練器拳法和腿法抗阻測(cè)試)相應(yīng)的測(cè)試數(shù)據(jù)，進(jìn)行冬訓(xùn)前后對(duì)比檢驗(yàn)分析，觀察冬訓(xùn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果是否顯著。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用Excel對(duì)研究對(duì)象冬訓(xùn)的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行實(shí)時(shí)存儲(chǔ)，運(yùn)用IBM SPSS 22.0(Statistical Product and Service Solutions 22.0)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析、檢驗(yàn)，檢驗(yàn)方法為對(duì)比檢驗(yàn)，其中顯著水平為P=0.05，非常顯著水平為P=0.01。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 冬訓(xùn)的階段劃分

成都體育學(xué)院競(jìng)技體校男子散打運(yùn)動(dòng)員的2016-2017年度冬訓(xùn)階段安排表，冬訓(xùn)期間每周訓(xùn)練6天，一天兩練，除去每周日休息一天、春節(jié)放假兩天(1月27日-1月28日)，冬訓(xùn)持續(xù)15周，共計(jì)104天，實(shí)際訓(xùn)練天數(shù)共88天。

表1 運(yùn)動(dòng)員基本情況Table 1 Basic information of athletes

表2 成都體育學(xué)院競(jìng)技體校散打運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)階段安排Table 2 The winter training schedule of Sanda athletes from Chengdu Sport Institute

如表2所示，冬訓(xùn)階段劃分為兩個(gè)階段， 第一階段(2016年11月7日至 2016年12月25日)，持續(xù)7周，共計(jì)49天，實(shí)際訓(xùn)練天數(shù)為42天；第二階段(2016年12月26日至 2017年2月18日)，持續(xù)8周，共計(jì)55天，實(shí)際訓(xùn)練天數(shù)為46天。第一階段以力量素質(zhì)和基本技術(shù)為主，第二階段在第一階段基礎(chǔ)上將力量與專項(xiàng)特點(diǎn)相結(jié)合，更加注重提高專項(xiàng)技術(shù)和能力進(jìn)行力量訓(xùn)練。根據(jù)冬訓(xùn)期兩個(gè)階段提出力量訓(xùn)練的目標(biāo)和任務(wù)，制定訓(xùn)練計(jì)劃。在冬訓(xùn)前(2016年11月3日-4日)和冬訓(xùn)后(2017年2月19日-20日)分別對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)力量測(cè)試，以評(píng)判5名運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)訓(xùn)練效果。

在對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行冬訓(xùn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練期間，要求運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)自律，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和培養(yǎng)其吃苦耐勞、頑強(qiáng)果敢的意志品質(zhì)。在此前提下不斷提高專項(xiàng)力量素質(zhì)，從而進(jìn)一步提高競(jìng)技能力水平，齊心協(xié)力進(jìn)行有效訓(xùn)練，將專項(xiàng)力量訓(xùn)練貫徹于冬訓(xùn)始終。

2.2 冬訓(xùn)專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練

本次專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練中首次采用美國(guó)Keiser3025氣阻功能性訓(xùn)練器對(duì)5名散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，利用氣壓阻力，提供連續(xù)、恒定、可細(xì)微調(diào)整的阻力模式，大大消除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體結(jié)締組織和關(guān)節(jié)的沖擊。通過(guò)爆發(fā)力測(cè)試模塊，可計(jì)算出最大爆發(fā)力所需的最理想的阻力范圍，在訓(xùn)練中根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的最大爆發(fā)力阻力的30%～35%進(jìn)行訓(xùn)練。五視窗電子表可顯示每組訓(xùn)練的阻力級(jí)別、次數(shù)、每次力量(功率)、最大爆發(fā)力(功率)等數(shù)據(jù)，同時(shí)儀器的阻力調(diào)節(jié)方便。其芯片系統(tǒng)，可儲(chǔ)存先前的訓(xùn)練程序和設(shè)定電子訓(xùn)練卡，并可下載設(shè)置和數(shù)據(jù)到個(gè)人電腦。氣阻功能性訓(xùn)練器的訓(xùn)練手段和方法可以在一定程度上減少運(yùn)動(dòng)員受傷幾率，同時(shí)可及時(shí)準(zhǔn)確地儲(chǔ)存和便于準(zhǔn)確地分析運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度力量成績(jī)。

圖1 直拳抗阻練習(xí)Graph 1 Straight boxing resistance exercise

圖2 高鞭腿抗阻練習(xí)Graph 2 High whip resistance exercise

圖3 中鞭腿抗阻練習(xí)Graph 3 Medium leg resistance exercise

美國(guó)Keiser3025氣阻功能性訓(xùn)練器拳法和腿法速度力量練習(xí)方法與要求：將運(yùn)動(dòng)員的小臂或小腿綁在無(wú)限功能氣阻訓(xùn)練器進(jìn)行拳法和腿法(直拳、擺拳、勾拳、正踢腿、側(cè)踹腿、鞭腿)練習(xí)，如圖1、圖2、圖3為部分拳法和腿法的速度力量抗阻練習(xí)。要求運(yùn)動(dòng)員以最快的速度做出規(guī)范的腿法和拳法。訓(xùn)練時(shí)取運(yùn)動(dòng)員最大負(fù)荷的30%～35%進(jìn)行抗阻練習(xí)，每周訓(xùn)練2次，每次安排6組及以上練習(xí)，每組練習(xí)和休息時(shí)間不超過(guò)1 min。要求運(yùn)動(dòng)員在相應(yīng)負(fù)荷下每次都能達(dá)到85%及以上的做功。作用：給運(yùn)動(dòng)員提供最有效的快速力量能力，從而提升運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

2.3 運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)前后專項(xiàng)速度力量測(cè)試對(duì)比分析

2.3.1 測(cè)試時(shí)間、地點(diǎn)及要求

測(cè)試時(shí)間：冬訓(xùn)前，2016.11.3-2016.11.4；冬訓(xùn)后，2017.2.19.-2017.2.20。

測(cè)試地點(diǎn)：成都體育學(xué)院功能訓(xùn)練室。

要求：運(yùn)動(dòng)員在測(cè)試時(shí)身著專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋服，在測(cè)試前準(zhǔn)備活動(dòng)充分，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3.2 專項(xiàng)速度力量測(cè)試方法

表3 運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)前后力量測(cè)試方法Table 3 Strength test method of athletes before and after winter training

2.3.3 運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)前后專項(xiàng)速度力量對(duì)比分析

表4 運(yùn)動(dòng)員直拳(右手)速度力量測(cè)試冬訓(xùn)前后比較Table 4 Sample test table of athletes' straight fist ( right hand ) speed strength test before and after winter training

注：*，P<0. 05，有顯著性差異；**，P<0. 01，有非常顯著性差異，下同。

如表4所示，在小樣本下，依據(jù)曼—惠特尼U統(tǒng)計(jì)量概率P值進(jìn)行決策[4]。值得一提的是，散打運(yùn)動(dòng)員直拳(右手)在冬訓(xùn)前后的速度力量測(cè)試中，在8 lb、11 lb的負(fù)荷下，運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)前后具有非常顯著性差異；在14 lb的負(fù)荷下，其冬訓(xùn)顯著性為0.019，具有顯著性差異。由此可說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員右直拳的速度力量在冬訓(xùn)期間得到了顯著提升。

如表5所示，運(yùn)動(dòng)員擺拳(左手)在冬訓(xùn)前后的速度力量測(cè)試中，在7 lb、10 lb、13 lb的負(fù)荷下，散打運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)前后顯著性P值分別為0.014、0.025和0.012，均具有顯著性差異。由此可說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員左擺拳的速度力量在冬訓(xùn)期間取得了明顯成效。

表5 運(yùn)動(dòng)員擺拳(左手)速度力量測(cè)試冬訓(xùn)前后比較Table 5 Sample test table of athletes' swing ( left hand ) speed strength test before and after winter training

表6 勾拳(左手)速度力量測(cè)試冬訓(xùn)前后比較Table 6 Sample test table of hook (left hand) speed strength test before and after winter training

如表6所示，運(yùn)動(dòng)員勾拳(左手)在冬訓(xùn)前后的速度力量測(cè)試中，在7 lb、13 lb的負(fù)荷下，冬訓(xùn)前后顯著性P值分別為0.003和0.007，小于0.01，具有非常顯著性差異；10 lb負(fù)荷下冬訓(xùn)顯著性為0.035，具有顯著性差異。說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員左勾拳的速度力量在冬訓(xùn)期間得到了顯著提升。[5]

如表7所示，在運(yùn)動(dòng)員中鞭腿的速度力量冬訓(xùn)前后測(cè)試中，在10 lb、12 lb的負(fù)荷下，運(yùn)動(dòng)員的左腿中鞭腿在冬訓(xùn)前后顯著性P值均為0.001，具有非常顯著性差異；在10 lb、12 lb負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)員的右腿和14 lb的負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)員的左右腿均具有顯著性差異。由此可說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員雙腿中鞭腿的速度力量在冬訓(xùn)期間都得到了顯著增加。

表7 中鞭腿速度力量測(cè)試冬訓(xùn)前后成績(jī)比較Table 7 Performance sample comparison test table of whip speed strength testbefore and after winter training

表8 正踢(右腿)速度力量測(cè)試冬訓(xùn)前后比較Table 8 Sample test table of positive kick ( right leg ) speed strength test before and after winter training

如表8所示，運(yùn)動(dòng)員正踢(右腿)在冬訓(xùn)前后的速度力量測(cè)試中，在7 lb、10 lb的負(fù)荷下，散打運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)前后顯著性P值分別為0.021和0.013，具有顯著性差異；在13 lb的負(fù)荷下，其冬訓(xùn)顯著性為0.003，具有非常顯著性差異。由此可說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員正踢(右腿)的速度力量在冬訓(xùn)期間達(dá)到了明顯提升的效果。

表9 側(cè)踹(左腿)速度力量測(cè)試冬訓(xùn)前后成績(jī)比較Table 9 Performance sample comparison test table of side (left leg ) speed strength test before and after winter training

如表9所示，在運(yùn)動(dòng)員側(cè)踹(左腿)的冬訓(xùn)前后速度力量測(cè)試中，在8 lb、11 lb、14 lb的負(fù)荷下，散打運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)前后顯著性P值分別為0.008、0.003和0.003，均具有顯著性差異。由此可說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員側(cè)踹(左腿)的速度力量在冬訓(xùn)期間取得了明顯成效。

綜上所述，5名散打運(yùn)動(dòng)員的直拳(右手)、擺拳(左手)、勾拳(左手)、正踢(右腿)、側(cè)踹(左腿)以及雙腿中鞭腿的速度力量數(shù)據(jù)在冬訓(xùn)前后對(duì)比T檢驗(yàn)中具有顯著性差異或非常顯著性差異，說(shuō)明5名散打運(yùn)動(dòng)員在冬訓(xùn)期間的以上拳法和腿法的速度力量均得以顯著提升。

3 結(jié)論

(1)新增的運(yùn)用美國(guó)Keiser3025氣阻功能性訓(xùn)練器訓(xùn)練的手段和方法，利用氣壓阻力，提供連續(xù)、恒定、可細(xì)微調(diào)整的阻力模式，大大消除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體結(jié)締組織和關(guān)節(jié)的沖擊，同時(shí)可及時(shí)準(zhǔn)確地儲(chǔ)存和便于準(zhǔn)確地分析運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度力量成績(jī)。

(2)無(wú)限功能氣阻訓(xùn)練器拳法和腿法抗阻練習(xí)項(xiàng)目作為本次冬訓(xùn)速度力量訓(xùn)練新增項(xiàng)目，符合散打運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練的技術(shù)原理，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度力量的提高具有極其重要的作用。

(3)運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期間速度力量的訓(xùn)練方法和手段安排相對(duì)合理，充分利用氣阻功能性訓(xùn)練器的功能與散打?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)特點(diǎn)相結(jié)合，給運(yùn)動(dòng)員提供最有效的快速力量能力，從而提升運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

(4)通過(guò)對(duì)比分析冬訓(xùn)前后速度力量數(shù)據(jù)，可知五名散打運(yùn)動(dòng)員的直拳(右手)、擺拳(左手)、勾拳(左手)、正踢(右腿)、側(cè)踹(左腿)以及雙腿中鞭腿的速度力量在冬訓(xùn)期間均得以顯著或非常顯著的提升。