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    判斷食物升糖指數(shù)有捷徑

    2018-07-25 17:56:30佚名
    關(guān)鍵詞:糖類捷徑燕麥

    佚名

    血糖生成指數(shù)(英文縮寫: GI),是指含50克碳水化合物的食物,在一定時間引起體內(nèi)血糖應(yīng)答水平的百分比值。根據(jù)定義,含碳水化合物的食物才會有GI值。

    4個捷徑快速判斷GI值的高低

    食物的GI值,可以在中國食物成分表中查詢,但是數(shù)據(jù)太多,根本記不住,而且,這份表格也不可能包含所有的食物,那么,有沒有簡單的辦法,可以快速判斷食物的GI值呢?有。

    捷徑1:看食物的加工程度

    未經(jīng)深加工的食物,GI值通常較低。水果的GI值低于果汁;整粒燕麥的GI值比速食燕麥低;全谷物的GI值比白面、大米這類精細加工的食物低。

    捷徑2:看食物煮的程度

    食物煮得越爛,GI值越高。同一種食物,煮得越熟越爛,越好消化,糖類就越快進入血液,GI值越高。

    捷徑3:看食物的溫度和成熟度

    涼的食物GI值低于熱的食物;未成熟的水果GI值低于成熟的水果。生香蕉的GI值是30,熟香蕉則為52。但這個方法實際操作意義不大,因為吃生香蕉可能會便秘,整天吃冷飯、冷菜,身體也受不了。

    捷徑4:看食物搭配

    復合食物,GI值會下降。白米飯和白饅頭的GI值高,但搭配蔬菜、肉等其他食物一起吃,GI值會下降;有餡兒的餃子、餛飩,GI值也不高。這是因為,復合食品會降低人體對糖類的吸收速度,延緩血糖上升。

    GI值不是判斷食物是否健康的標準

    低GI值食物≠健康食物≠低糖食物≠低熱量食物。

    低GI值食物吃多了,血糖也會升高,控制總量是關(guān)鍵。

    活用GI值,最好的方法是替換。比如:用糙米替換白米,用水果替代果汁,用完整的燕麥替代麥片糊,用烤土豆替代土豆泥。

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