女性鍛煉肌肉 身心健康優(yōu)秀

紅巖

春暖花開，很多女性又開始了減肥計(jì)劃。三八婦女節(jié)到來之際，著名健康教育運(yùn)動(dòng)專家、國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員趙之心老師指出：世界衛(wèi)生組織給出的“健康十大標(biāo)準(zhǔn)”中的第10條為“肌肉豐滿，皮膚有彈性”。這里專門提到了“肌肉豐滿的問題，建議大家把眼光放在肌肉的質(zhì)量上，不要盲目減肥，女性鍛煉肌肉，不僅身材好，而且身心更健康。

常運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌體功能

趙之心介紹說：我們從中醫(yī)學(xué)中會(huì)看到這樣的描述：腎主骨，生髓、藏精，腎實(shí)則骨有生氣，疽不附骨矣；肝主筋、藏血，若肝血不足，血不容筋，則出現(xiàn)痙攣、麻木、屈伸不利；脾主肌肉、四肢，如脾失健運(yùn)，則化源不足，肌肉瘦削，四肢疲憊，活動(dòng)無力，傷病亦難以恢復(fù)。如果用逆向思維來思考這些概念，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：“動(dòng)”者骨堅(jiān)：祖國武術(shù)中有硬氣功；現(xiàn)代體育中的舉重，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能舉起自身體重3倍以上的重物，骨骼卻沒事。對(duì)一些骨病患者來說，“動(dòng)”已是重要的康復(fù)手段；“動(dòng)”者氣血旺：很多人都有這樣的感受，經(jīng)過一個(gè)階段的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)之后，人有一種身心向上的感覺；“動(dòng)”者脾和：當(dāng)參加了大量的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)之后，人往往都有“胃口大開”之感。從表面看，動(dòng)是人的肌肉的運(yùn)動(dòng)結(jié)果，但必須要有腎、肝、脾等助之。也就是說：合理的動(dòng)也會(huì)“喚起”腎、肝、脾等功能的“跟進(jìn)”，這個(gè)“喚”實(shí)際上就是有效的肌肉運(yùn)動(dòng)。

肌力訓(xùn)練防衰老

趙之心強(qiáng)調(diào)：如果不去保持肌力水平，這一錯(cuò)誤將使你在中年之后飽受眾多疾病的困擾。有資料指出，人體在30歲左右開始，肌肉的比例開始下降，一般人到60歲下降量可達(dá)40%- 60%。為此，不可忽視有效的肌力訓(xùn)練。

1.肌力消退可致行動(dòng)能力下降。許多人到了中老年都有“不敢動(dòng)”的心理，這種心理障礙的結(jié)果是越不動(dòng)越不敢動(dòng)，越不敢動(dòng)越不動(dòng)，形成了從心理到行為的惡性循環(huán)，使許多中老年人的行動(dòng)能力低下甚至行動(dòng)不能自理。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致肌肉質(zhì)量下降，如肌肉萎縮、肌腱韌帶彈性下降、關(guān)節(jié)變硬等。這就是為什么許多不經(jīng)?；顒?dòng)的中老年人肌肉、肌腱、軟組織損傷反而增大的原因。

2.肌力消退會(huì)引起金身肌肉松弛，其中還包括人體內(nèi)的結(jié)締組織松弛，因而有些中老年人出現(xiàn)胃下垂、子宮脫垂、老年疝氣、尿失禁等。

3.肌力下降會(huì)導(dǎo)致肌肉總量下降，最為重要的是引起人體的代謝功能障礙，因?yàn)榧∪馐菂⑴c人體代謝最為重要、最為直接的環(huán)節(jié)。嚴(yán)格講，代謝病的產(chǎn)生與此有著很大的關(guān)系。

4.肌力消退、肌肉總量變少，會(huì)導(dǎo)致入體內(nèi)的激素水平下降，表現(xiàn)為肌無力、行動(dòng)遲緩等。女性肌力的保持，對(duì)保持、調(diào)節(jié)激素分泌水平至關(guān)重要。

5.肌力消退會(huì)導(dǎo)致人體的神經(jīng)系統(tǒng)的衰退，老年癡呆主要是由于大腦萎縮而引起的，而保持大腦總量的方法之一就是運(yùn)動(dòng)。目前在許多中老年女性朋友中提倡用最細(xì)的針、最細(xì)的線織毛衣，目的不是為了織毛衣穿，而是為了鍛煉自己的眼和手。此外，全面身體運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，對(duì)人體植物神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)起到良好的刺激。

女性練力量利于形體美

趙之心告訴人們：肌肉對(duì)人體而言，就像第二個(gè)心臟，肌肉的收縮、放松，使血液被擠出肌肉，使心臟的舒張和收縮來得相對(duì)輕松，減輕了心臟的工作負(fù)擔(dān)。人的一生，在骨骼完全定型后，人體可以用肌肉的變化來進(jìn)一步美化形體，以補(bǔ)償骨骼造成的欠缺。如加強(qiáng)三角肌的力量訓(xùn)練，同時(shí)鍛煉腰腹部的肌肉，可以使人看上去腰細(xì)、肩寬，顯得格外年輕精神。又如加強(qiáng)腿部肌肉的練習(xí)，能使腿部的線條節(jié)奏更清楚，同時(shí)減去多余脂肪，使腿部看上去更苗條，更富有美感。女性十分需要肌肉。當(dāng)人們生病時(shí)，身體可分解肌肉“當(dāng)作”能量的來源，肌肉越多，戰(zhàn)勝病魔的機(jī)會(huì)就越大；肌肉還可以保護(hù)骨骼，骨架上“被掛”的肌肉越多，骨架就越能受到良好的保護(hù)。女性大約從40歲開始，一年將會(huì)流失1/3磅的肌肉，如果不運(yùn)動(dòng)，將得到相同重量其至更多的脂肪。

趙之心提醒女性朋友：健康逝去的速度絕對(duì)不取決于年齡，而取決于我們自己對(duì)健康的理解和認(rèn)識(shí)程度，更取決于自己用什么方式去把握它，因此在通往健康長壽的漫漫長路上，每個(gè)人只能一步步地走、一步步地靠近。

不要因?yàn)槊Χ车暨\(yùn)動(dòng)和睡眠

趙之心特別指出：“開夜車”或“沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”，這是很多人因工作“忙”而去砍掉自己的“嘲民”或“運(yùn)動(dòng)”。這不光是體質(zhì)下降的問題，還有人體內(nèi)的臟器受損的問題，如腎臟的損傷問題。從腎臟功能看，當(dāng)人體處于白天時(shí)，腎莊在為維持人體內(nèi)的平衡而工作著。而到夜里深睡時(shí)，人體內(nèi)的大部分器官在休息，此時(shí)腎臟要“全力”去工作，這是腎畦在高速地“清理”人體內(nèi)在白天所代謝下來的副產(chǎn)物，也就是俗說的“體內(nèi)垃圾”。如果人不按規(guī)律休息，腎臟沒有足夠的時(shí)間去處理人『本中代謝產(chǎn)物，全身的代謝產(chǎn)物所形成的“累積”將引發(fā)人體所有器官處在“骯臟”環(huán)境下工作，使更多器官受損的同時(shí)，對(duì)腎臟的沖擊也會(huì)增大。運(yùn)動(dòng)過少也是造成腎臟負(fù)荷過大的一個(gè)問題。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的水分充盈到四肢肌肉中及皮下，此時(shí)腎臟處于一個(gè)低負(fù)荷狀態(tài)；另外，運(yùn)動(dòng)出汗帶走了人體的許多“垃圾”及運(yùn)動(dòng)過程中人體生理生化在肌肉中發(fā)生了很大“生化反應(yīng)”，這種“生化反應(yīng)”所分解掉的物質(zhì)結(jié)果也會(huì)降低腎臟負(fù)荷。所以運(yùn)動(dòng)是減少來自身體內(nèi)環(huán)境對(duì)腎臟影響的手段。因此要切記：面對(duì)一切的“忙”，你不能去砍掉自己的運(yùn)動(dòng)及睡眠。

健身不一定去健身房

趙之心說：許多人—提到健身，以為就要“花錢上健身房、做韻律操”等，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)沒有想象中的復(fù)雜。如：輕快地踏步、快步走、大步走、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩等，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。尤其是有氧健身大步走，每日都悄然伴于我們身邊，也是最方便最安全的有氧運(yùn)動(dòng)。

趙之心舉例說：回家的路上買完東西，可雙手平舉袋子回家。健身走簡單易學(xué)，只要在走路時(shí)雙眼注視前方，用鼻子吸氣，用口呼氣，肩膀放松，收腹挺胸，手臂隨身體自然擺動(dòng)，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在一條直線上，整個(gè)過程不必求快，只要順著節(jié)奏走得順暢。通常只要每次至少步行30分鐘以上，每周堅(jiān)持3次-5次，便已進(jìn)行了大為有益的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

趙之心告訴人們：當(dāng)一些中年女性進(jìn)行肌肉訓(xùn)練后，許多人的體重變化不大，但身體外形比例卻發(fā)生了很大的變化。這是因?yàn)榧∪庥?xùn)練帶來了肌脂比例的調(diào)節(jié)，也就是當(dāng)營養(yǎng)模式一定時(shí)，如果肌肉代謝過程加大，女性身體的肌脂比例保持一定水平時(shí)，她的健康狀態(tài)會(huì)非常優(yōu)秀。