射擊運動員注意力訓(xùn)練策略研究

鄧 立，王 深，孟祥龍

（福建師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州350117）

注意力在射擊運動員掌握射擊技能和比賽中取得優(yōu)異成績中扮演著重要的角色，良好的注意品質(zhì)貫穿整個訓(xùn)練及比賽過程.對射擊運動員注意力訓(xùn)練策略進(jìn)行研究旨在射擊領(lǐng)域找尋有益的訓(xùn)練方法，應(yīng)用到訓(xùn)練與比賽中，促進(jìn)運動員的成績，也希望能為今后的射擊運動隊在開展心理技能訓(xùn)練提供指導(dǎo).

1 注意力理論

現(xiàn)階段注意力已被定義為人的心理活動指向與集中于某種事物的能力.所有個體的大腦當(dāng)中都會有各類信息不停地涌進(jìn)，為了避免大腦的工作量超過自身的負(fù)荷，注意力需要將一些沒有緊要關(guān)聯(lián)性的信息排除在外，而在關(guān)鍵的或是喜愛的事物方面投以所有的心理能量，其中注意力分配的調(diào)節(jié)控制則由大腦前額頁皮層來完成.

注意力的系統(tǒng)研究始于認(rèn)知心理學(xué)的興起，20世紀(jì)50-60年代，一大批心理學(xué)家從信息加工的理論框架開始重新關(guān)注，出現(xiàn)了布魯?shù)卤咎氐倪^濾器模型、特瑞斯曼的衰減模型、多依奇的反應(yīng)選擇模型和約翰遜的多階段選擇模型.后來的研究者也從注意資源有限性角度開展關(guān)注.

近20年，還出現(xiàn)了一些新的理論和模型，比如特瑞斯曼的特征整合論和萊維的知覺負(fù)載理論以及現(xiàn)階段研究與討論最熱門的注意控制理論［1］.注意控制理論強(qiáng)調(diào)焦慮會增加對威脅性刺激的注意偏向，減少對當(dāng)前任務(wù)的注意資源分配，進(jìn)而損害中央執(zhí)行系統(tǒng)的注意力集中功能［2］.注意控制理論吸收了加工效能理論對操作成績和加工效能予以區(qū)分的部分，同時，對焦慮如何影響工作記憶進(jìn)行了更詳細(xì)和更精確的闡述.

2 影響射擊運動員注意力水平的因素

競技體育的迅速發(fā)展和比賽的日趨激烈，對運動員的心理能力、身體素質(zhì)和技術(shù)水平的要求越來越高.射擊項目是我國一項傳統(tǒng)的優(yōu)勢項目，是一項動中求靜，靜中求穩(wěn)，穩(wěn)中求準(zhǔn)的運動項目.在射擊運動競賽中，運動員更是承受著相當(dāng)大的精神壓力和心理負(fù)荷.

在射擊訓(xùn)練中，射擊精準(zhǔn)度是最直接影響射擊運動員整體射擊成績的指標(biāo).而影響射擊精準(zhǔn)度的因素有很多，如射擊的穩(wěn)定性、射擊運動員的注意力以及動作要領(lǐng)等，其中注意力是影響射擊精準(zhǔn)度的關(guān)鍵因素之一［3］.

在射擊比賽中，運動員注意力須高度集中，控制好呼吸的節(jié)奏，尤其是據(jù)槍、瞄準(zhǔn)和擊發(fā)3個關(guān)鍵環(huán)節(jié).這3個是最直接影響成績的環(huán)節(jié)，注意力的集中與否尤為重要.根據(jù)文獻(xiàn)查閱以及對射擊運動員、教練員的訪談，筆者得出了影響射擊運動員注意力水平的幾個因素［4-9］.

2.1 技能及體能因素

有的射擊運動員在訓(xùn)練與比賽時思想上不夠重視，沒有一個正確的訓(xùn)練導(dǎo)向和步驟，對射擊項目的技能掌握不夠熟練穩(wěn)定.部分射擊運動員對于基本動作技能的掌握與比賽成績二者間的關(guān)聯(lián)性不甚清楚.就本質(zhì)來看，前者是后者的根基，后者需要借助前者展現(xiàn)出來，僅有對動作投以高度聚合的注意力，才可以獲取較佳的成績.倘若將注意力都聚合至成績方面，對技能不加關(guān)注，運動的表現(xiàn)也會大受干擾.

健康的身體和良好的體質(zhì)是保證射擊運動員臨場注意力穩(wěn)定的前提.體能的下降會影響運動員觀察射擊靶的視野，會影響飛碟射擊運動員觀察飛碟的移動速度；體能的不佳會影響到精神的支配，反應(yīng)遲緩，相應(yīng)的注意力會跟不上或下降，就會降低射擊的精準(zhǔn)性［1］.

2.2 心理壓力及生理因素

有的射擊運動員在比賽過程中心理壓力過大，過于在意自己的表現(xiàn)，分散了關(guān)注射擊站位、身體姿勢、握槍、呼吸、據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)等操作.一旦出現(xiàn)失誤，就對自己缺乏信心產(chǎn)生內(nèi)疚的心理，進(jìn)而影響后續(xù)比賽的發(fā)揮.射擊運動員因心理壓力產(chǎn)生的賽前緊張，情緒不穩(wěn)；臨近比賽，自信心下降；運動員對比賽期望值過高；想贏怕輸，害怕比賽；難以堅定正確的心理比賽定向；出現(xiàn)目標(biāo)恐懼；比賽時急于求成等心理問題都屬于影響運動員注意力水平的心理壓力因素.

腎腺上素增多、心跳加快、呼吸頻率紊亂、肌肉過度緊繃等都是導(dǎo)致射擊運動員注意力水平波動不穩(wěn)的生理因素.

2.3 環(huán)境及社會支持因素

場所變化、天氣無常是影響注意力不可預(yù)測和不可控制的環(huán)境因素.

親友的叮囑、教練與他人的期盼、現(xiàn)場觀眾的喧騰鼓噪會使運動員心理難以平靜，使其在精神上產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，認(rèn)為成敗在此一舉，生怕在眾目睽睽下丟面子，使運動員的注意力過多集中在比賽的結(jié)果上，影響比賽的正常發(fā)揮.

3 射擊運動員注意力訓(xùn)練策略研究現(xiàn)狀

心理技能訓(xùn)練作為射擊運動訓(xùn)練系統(tǒng)的組成部分，與身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練共同構(gòu)建了完整的射擊運動訓(xùn)練體系，此項訓(xùn)練的宗旨在于培養(yǎng)運動員的心理素養(yǎng)及能力，使其更加適應(yīng)自己進(jìn)行的運動.為了達(dá)到較佳的心理能量儲備水準(zhǔn)，可以加速對戰(zhàn)術(shù)熟練程度的掌握和促進(jìn)運動技能的提升；改善射擊運動員的緊張程度，克服心理障礙，讓運動員調(diào)節(jié)出最好的心理狀態(tài)，投入比賽，展示出自己最好的競技狀態(tài).注意力訓(xùn)練是此類訓(xùn)練活動的關(guān)鍵內(nèi)容，目的是為了射擊運動員在比賽中將注意力集中于自身的感覺，從而取得優(yōu)異的比賽成績.結(jié)合文獻(xiàn)資料的梳理，國內(nèi)外有關(guān)射擊運動員注意力訓(xùn)練策略可大致分為 4 種［3-6］.

3.1 借助實物、器材、儀器進(jìn)行注意力訓(xùn)練策略

射擊運動員借助手表、計時器展開具體的訓(xùn)練，對于手表秒針的移動進(jìn)行高度關(guān)注，由短及長，對關(guān)注的時間加以緩緩延長，等待明確注意力不離開秒表的最長時間（5 min）后，再依照此時間進(jìn)行3~4次訓(xùn)練，每次間隔10~15 s.這種練習(xí)可以加強(qiáng)運動員注意力的集中.

利用運動器材.將運動器材放在射擊運動員面前，首先讓他仔細(xì)觀察器材紋路、形狀、顏色等，而后對屋里其他實物的細(xì)微之處進(jìn)行觀察，此類調(diào)節(jié)眼睛焦距的訓(xùn)練有助于運動員注意力轉(zhuǎn)移的培養(yǎng).

借助生物反饋器對射擊運動員的身體信息加以測量，如心率、皮膚溫度等，對其當(dāng)時的情緒有所獲悉，借助生物反饋儀清除其消極想法，并利用自我暗示語或指導(dǎo)語來穩(wěn)定運動員的情緒，集中注意力在有關(guān)的刺激方面.

3.2 體驗周圍環(huán)境與分辨自身狀態(tài)的注意力訓(xùn)練策略

重視自身身體平衡的訓(xùn)練.要求射擊運動員雙腳站立，將雙臂展開，閉眼做金雞獨立的動作.為了處于平衡狀態(tài)，讓其將注意力集中在相應(yīng)的指導(dǎo)語上面，使其明確此類語言的關(guān)鍵性及作用.這種練習(xí)讓運動員的注意力從操作程序向言語思維程序進(jìn)行轉(zhuǎn)移.

專注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練.讓射擊運動員處于一個輕松舒適的環(huán)境當(dāng)中，仔細(xì)聆聽四周的聲音，再辨識全部的聲音，然后要他讓全部聲音交互在一起無需特意判斷，最后集中在自己的想法上.運動員的注意力在比賽中易受外界環(huán)境刺激的吸引，通過此訓(xùn)練的反復(fù)練習(xí)，可以提高比賽時的注意力.

3.3 心理控制注意力訓(xùn)練策略

消除內(nèi)外消極干擾的訓(xùn)練.射擊運動員進(jìn)行射擊訓(xùn)練前先記錄射擊訓(xùn)練時會出現(xiàn)的消極想法，然后進(jìn)行訓(xùn)練，等訓(xùn)練結(jié)束后再將記錄的消極想法進(jìn)行對照并處理.對此方法了如指掌之后便能夠在實際比賽中加以運用，對于臨場時遇到的負(fù)面想法可以暫時性規(guī)避，防止消極意識和焦慮意識，使運動員找回訓(xùn)練時的下意識自然連貫的動作和狀態(tài)，專注于完成自己的射擊動作，多將注意力集中于自身感覺上，提高運動員注意力的集中性和訓(xùn)練的效率.

心理想象訓(xùn)練.在比賽的過程中，“失敗”作為心理暗示會影響正常水平的發(fā)揮，讓射擊運動員在想象將“失敗”轉(zhuǎn)變?yōu)椤俺晒Α?，即運動員發(fā)生動作失誤或者脫靶等發(fā)揮失常等行為時，隨即進(jìn)行相同的成功動作表象，實現(xiàn)正能量的心理轉(zhuǎn)變，讓運動員能夠集中注意力.

3.4 針對性抗干擾注意力訓(xùn)練

艱苦環(huán)境下的集中注意力訓(xùn)練.制定不定期艱苦環(huán)境下的訓(xùn)練，如下雨天氣、燈光昏暗情境下的射擊運動，并提高運動員在各種天氣中的應(yīng)對能力，確保保持良好的射擊狀態(tài).

模擬訓(xùn)練.在射擊運動員日常訓(xùn)練中，當(dāng)運動員凝神射擊之時，給予外部聲音的干擾；當(dāng)運動員出現(xiàn)低環(huán)數(shù)時，給予噓聲的干擾；當(dāng)運動員出現(xiàn)十環(huán)好成績時，給予掌聲和尖叫聲的干擾等，以此鍛煉射擊運動員的注意力集中水平.

4 腦電分析射擊運動員注意力訓(xùn)練策略

基于射擊運動員注意力訓(xùn)練策略的論述，在實際應(yīng)用上有豐富的訓(xùn)練策略可供教練員和運動員借鑒與采納.筆者提出兩個假設(shè).

假設(shè)一：書法訓(xùn)練和專注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練對運動員注意力水平的提高有一定的促進(jìn)作用.

假設(shè)二：專注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練比書法訓(xùn)練效果更顯著.

筆者將逐一對其檢驗，其結(jié)果意義在于：第一、以注意認(rèn)知資源理論和注意加工理論視角來分析和解決射擊運動員注意力問題，對于拓展運動員、教練員在注意力問題與運動表現(xiàn)關(guān)系上的認(rèn)識有著重要的作用；第二、結(jié)合腦電實驗探索出現(xiàn)階段方便可行且效果顯著的注意力訓(xùn)練策略，并運用于福建省射擊運動員的訓(xùn)練中，以期提高運動員的比賽成績.

4.1 實驗內(nèi)容

實驗對象：福建省射擊運動員282名（男142人，女140人），均未曾參加過此類實驗；實驗地點：福建省體工大隊固定實驗室；實驗白天進(jìn)行；實驗要求：受試者采取坐位，兩手自然放于腿上，測試過程始終保持清醒，積極配合主試.注意力訓(xùn)練任務(wù)前后都要填寫情緒狀態(tài)問卷（BFS心境量表），每個被試人員測試10次.

利用最新64導(dǎo)腦功能分析儀，主要采集前額區(qū)FP1，F(xiàn)P2通道，額區(qū)F3，F(xiàn)4，F(xiàn)7，F(xiàn)8通道，顳區(qū)T7，T8通道.實驗正式開始前先讓被試人員清洗頭發(fā)，再帶上裝好電極的頭套，使電極與頭皮保持良好的接觸，主試對其介紹書法訓(xùn)練與專注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練的具體操作程序（書法訓(xùn)練是讓被試人員在紙張上對照《運動心理學(xué)》書本上其中一章節(jié)的文字內(nèi)容進(jìn)行抄寫，訓(xùn)練時間3 min；專注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練是在指導(dǎo)語的引領(lǐng)下，讓被試人員傾聽周圍的聲音，首先對全部聲音分別進(jìn)行辨識，而后讓全部聲音交互在一起無需特意判斷，最后集中在自己的想法上）.兩個訓(xùn)練之間間隔8 min（見圖3）.

4.2 實驗分析

腦電信號（EEG）是由腦神經(jīng)電活動所產(chǎn)生的電波信號，可以通過在頭皮上、甚至直接在大腦皮層上放置的電極采取獲得，由德國耶那大學(xué)精神科教授Hans Berger首次發(fā)現(xiàn)、精確描述并命名的臨床研究發(fā)現(xiàn).EEG中涵蓋了大量的生理及病理信息，供應(yīng)了關(guān)鍵的數(shù)據(jù)憑證給相應(yīng)的探究活動.腦電信號是一種極其微弱的生物電信號，是不具備各態(tài)歷經(jīng)性的非平穩(wěn)隨機(jī)信號，不同的精神狀態(tài)都會影響其變化.

注意力相關(guān)的腦電實驗通常包括3個部分：①注意力任務(wù)；②非注意力任務(wù)；③靜息任務(wù)，即在試驗中需要設(shè)計3個任務(wù)，在任務(wù)狀態(tài)下采集被試者的腦電信號，并進(jìn)行特征提取和模式識別，以判斷被試者處于哪種狀態(tài).其中靜息任務(wù)通常是固定的，都是要求被試者放松，大腦不去想任何事；注意任務(wù)和非注意力任務(wù)則多種多樣.

大腦皮質(zhì)中的額葉和有意注意存在十分緊密的關(guān)聯(lián)性，一旦前者受到損傷，則后者就會被重創(chuàng)，前蘇聯(lián)極負(fù)盛名的神經(jīng)心理學(xué)家利亞在多次探究之后強(qiáng)調(diào)：額葉受傷的病患甚至難以從房屋內(nèi)向外走出，這是由于他們對自身的有意注意難以管控.大腦是分區(qū)輪流工作的，額葉有3個功能：①管理注意力，集中和保持高級注意力，這是人和動物的基本區(qū)別；②負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)監(jiān)督全腦，所有大腦的工作由額葉來指揮；③是控制情緒并調(diào)節(jié)情緒.

α波是人們學(xué)習(xí)與思考的最佳腦波狀態(tài)；β波是注意力提升以及認(rèn)知行為提升的腦波狀態(tài)；θ波是被催眠的腦波狀態(tài)；δ波是睡眠品質(zhì)好的腦波狀態(tài)（見圖1）.圖2、圖3呈現(xiàn)的書法訓(xùn)練與專注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練的腦電信號是截取注意力訓(xùn)練過程中某一時刻由腦神經(jīng)電活動所產(chǎn)生的的α、β、θ、δ四種電波信號3D立體圖.

圖1 常規(guī)腦電波形圖

4.3 實驗結(jié)果

無論是書法訓(xùn)練還是專注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練，額葉區(qū)的信號強(qiáng)度比顳葉、枕葉等大腦其他區(qū)域更為活躍；通過觀察額葉區(qū)域，書法訓(xùn)練的α波最活躍，專注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練的δ波最活躍.屬于注意力訓(xùn)練策略的書法訓(xùn)練和專注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練都對運動員注意力水平的提高有一定的促進(jìn)作用，而專注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練比書法訓(xùn)練效果更顯著（見圖2~圖5）.

圖2 書法訓(xùn)練的腦電波信號EEG

圖3 專注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練中的腦電信號

圖4 書法訓(xùn)練腦電波形圖

圖5 專注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練腦電波形圖

5 結(jié)語

要培養(yǎng)射擊運動員抗干擾能力，獨立完成任務(wù)，在日常訓(xùn)練中增加干擾刺激，重視注意力訓(xùn)練和采用有效的注意力訓(xùn)練策略是必不可少的.射擊運動員努力形成積極思維習(xí)慣，增強(qiáng)意志品質(zhì)從日常訓(xùn)練負(fù)荷做起，循序漸進(jìn)，配合加強(qiáng)自律意識以提高注意力的集中，能穩(wěn)定運動員賽場射擊的表現(xiàn).注意力訓(xùn)練策略的選擇對射擊項目的訓(xùn)練起著非常重要的意義，射擊運動員注意力水平的有效提高能夠使其適應(yīng)瞬息萬變的比賽，繼而取得優(yōu)異的比賽成績.就本質(zhì)而言，注意力訓(xùn)練是一個個性化顯著的過程，不但需要對運動員進(jìn)行的項目的注意力種類加以思量，還需對其實際的注意力特點加以重視，而后所規(guī)整出來的策略才會具有高度的針對性，才能夠獲取預(yù)期的成效.簡單來說，結(jié)合現(xiàn)如今國家射擊運動員訓(xùn)練的狀況，進(jìn)行對注意力策略加以良好選取并且落實到位，那么收獲的成果會令人欣喜.