試論少年兒童游泳訓(xùn)練方法

繆經(jīng)緯

摘 要：少年兒童時期是最為有利的體育訓(xùn)練時期，所以針對少年兒童的游泳訓(xùn)練，教練需要注重其訓(xùn)練方法的嚴謹性、科學(xué)性和合理性，由此促進其訓(xùn)練效果的提升，為少年兒童更好地掌握動作要領(lǐng)提供保障。

關(guān)鍵詞：少年兒童；游泳訓(xùn)練；動作要領(lǐng)

隨著體育事業(yè)的不斷發(fā)展進步，游泳訓(xùn)練也隨之發(fā)生了變革，改變了傳統(tǒng)技術(shù)訓(xùn)練模式，越發(fā)注重多元化訓(xùn)練方式的發(fā)展。為了深化少年兒童對游泳規(guī)則的認識，促進少年兒童競技游泳成績的提高，需要對少年兒童游泳訓(xùn)練方法的合理性和科學(xué)性予以重視，由此確保少年兒童能夠更好地掌握游泳技能，提高游泳訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量，使其游泳潛能得到最大化激發(fā)。

一、在技術(shù)訓(xùn)練中運用陸上模仿動作練習(xí)

游泳項目可謂是有氧和無氧耐力的高水平運動項目，倘若少年兒童能夠掌握合理游泳技術(shù)，不僅有利于其體力的節(jié)省，還有助于其用力效果的優(yōu)化。技術(shù)訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練中最為基本的環(huán)節(jié)，游泳運動成績在很大程度上受其技術(shù)好壞的影響，這對游泳運動員的運動壽命也有著非常大的影響，因此，有必要對少年兒童的游泳技術(shù)訓(xùn)練予以重視。在少年兒童游泳訓(xùn)練中開展技術(shù)訓(xùn)練，其主要目的是強化少年兒童對技術(shù)概念的正確認識，確保少年兒童能夠在訓(xùn)練過程中對技術(shù)動作進行合理、規(guī)范的掌握，這既有助于少年兒童良好技術(shù)風(fēng)格的形成，又有助于他們對節(jié)奏感的良好把握。由于水是開展游泳項目的必要條件，這在一定程度上增加了少年兒童對技術(shù)掌握的難度，為了能夠使其對合理技術(shù)進行正確掌握，需要對陸上模仿動作練習(xí)的重要性予以重視。將陸上模仿動作練習(xí)適時地正確應(yīng)用至游泳教學(xué)中，既有利于少年兒童對游泳技術(shù)動作概念有正確、完整的掌握，又能夠使其掌握動作的時間得到有效縮短。這主要是因為阻力和浮力的影響無法在陸上模仿動作練習(xí)中體現(xiàn)出來，少年兒童能夠相對比較容易地完成動作練習(xí)，教練也容易對少年兒童所出現(xiàn)的錯誤動作進行發(fā)現(xiàn)，以便對其進行及時糾正。通過陸上訓(xùn)練的方式使少年兒童對其動作技術(shù)正確掌握，進而在水中指導(dǎo)少年兒童開展技術(shù)動作訓(xùn)練，可以將少年兒童在水中訓(xùn)練時所存在的技術(shù)動作問題再次在陸上進行模仿練習(xí)并糾正，這能夠盡快改進少年兒童還未定性的錯誤動作技術(shù)，從而為少年兒童對其技術(shù)動作進行規(guī)范化掌握提供保障。

二、注重水上訓(xùn)練的系統(tǒng)性，促進少年兒童游泳水平的提高

游泳項目不同于其他陸上運動項目，為了能夠有效應(yīng)對其水感問題，需要通過長期訓(xùn)練的形式來提高水上訓(xùn)練的系統(tǒng)性，切勿出現(xiàn)停訓(xùn)的情況，由此避免對訓(xùn)練效果造成影響。除了間歇訓(xùn)練法是少年兒童游泳訓(xùn)練中所常用的訓(xùn)練方法之外，重復(fù)訓(xùn)練法中短距離訓(xùn)練較為常見，由于少年兒童尚不具備成熟的體能和神經(jīng)類型，既有興奮快、抑制也快的特點，也有易疲勞且易恢復(fù)的特點，所以教練還需要適當(dāng)?shù)亻_展長距離訓(xùn)練，結(jié)合少年兒童的生理特點安排適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計劃，確保他們在接受該訓(xùn)練計劃的同時，也能夠適應(yīng)該訓(xùn)練計劃。除此之外，還需要在全面訓(xùn)練中融合符合少年兒童的專項訓(xùn)練，對其運動量進行合理安排，以其年齡、游泳水平、性別等方面特點對其水上訓(xùn)練進行科學(xué)安排，使其訓(xùn)練中所包含的各種泳式、強度、組數(shù)等方面內(nèi)容符合少年兒童的需求，并且還可以與陸上的各種輔助訓(xùn)練相結(jié)合開展訓(xùn)練計劃，確保其計劃能夠形成良性循環(huán)，從而提高少年兒童身體素質(zhì)，比如說力量、速度、靈敏度以及耐力等的全面發(fā)展，使其運動水平得到逐步提高。

三、對其恢復(fù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)予以重視

由于少年兒童的身心尚未發(fā)育完整，加之其能力有限，而游泳屬于訓(xùn)練強度較高的競技類體育項目，運動員大都是在近乎極限的狀態(tài)下活動身體，以致容易有虛脫、肌肉拉傷等情況出現(xiàn)在長時間的訓(xùn)練當(dāng)中。所以，教練需要對游泳訓(xùn)練中的恢復(fù)訓(xùn)練予以重視，避免因為過高強度訓(xùn)練而導(dǎo)致機體功能損傷的情況出現(xiàn)。因此，教練員在規(guī)劃少年兒童游泳訓(xùn)練時，既要引導(dǎo)少年兒童形成正確的訓(xùn)練心態(tài)，由此為其訓(xùn)練的準確性和規(guī)范性提供保障，確保少年兒童能夠?qū)ζ溆?xùn)練重點和目標更加明確。同時還需要注重考慮少年兒童的年齡特點，使其訓(xùn)練環(huán)節(jié)能夠符合少年兒童的個體實際情況，提高該訓(xùn)練環(huán)節(jié)的有效性和合理性。再者，教練員還要注重訓(xùn)練方法的多樣化，激發(fā)少年兒童的游泳興趣，使其能夠真正愛上游泳訓(xùn)練，進而逐步提升訓(xùn)練強度，對其恢復(fù)訓(xùn)練進行適時設(shè)計。比如說在開展慢游訓(xùn)練時，則需要適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合具有緩解性的柔性機能調(diào)節(jié)以及水感訓(xùn)練等項目，這不僅有利于恢復(fù)少年兒童的心肺機能，還能夠緩和身體的各個器官。教練還應(yīng)該組織少年兒童在結(jié)束訓(xùn)練之后進行手臂揉搓、按摩等動作，能夠有效放松少年兒童一直處于緊張訓(xùn)練狀態(tài)的肌肉群。除此之外，教練還需要針對少年兒童的訓(xùn)練強度、身體發(fā)展需求以及營養(yǎng)攝入需求對其飲食進行合理安排，從而為少年兒童最佳運動狀態(tài)的保持提供保障。

游泳運動隨著時代的發(fā)展也在不斷地改革進步，進而也在不斷提高對少年兒童的游泳運動要求。因此，教練員需要結(jié)合少年兒童的實際情況以及訓(xùn)練目標對其訓(xùn)練觀念進行不斷更新，既要符合少年兒童的生理特點，又要在實際訓(xùn)練中對其訓(xùn)練方法進行不斷總結(jié)、改進和完善，從而科學(xué)地提高其訓(xùn)練方法的系統(tǒng)性和合理性，為少年兒童日后的游泳學(xué)習(xí)和發(fā)展奠定扎實的基礎(chǔ)。

參考文獻：

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？誗編輯 郭小琴