藥師劉老的長(zhǎng)壽經(jīng)

文并圖片提供韓德承

在2017年重陽節(jié)那天，天津中新藥業(yè)（原天津市藥材公司）離退休干部歡聚一堂，大家圍著一位老者交談甚歡。這位老者94歲，精神矍鑠，思維敏捷，腰桿挺直，步履矯健，走路不拄拐杖，是聚會(huì)者中年齡最長(zhǎng)的。他就是天津中新藥業(yè)的退休干部、副主任中藥師劉海龍。他從事一輩子中藥事業(yè)，曾任天津市工商聯(lián)經(jīng)濟(jì)咨詢中心醫(yī)藥局咨詢服務(wù)部常務(wù)副主任。大家問起他的長(zhǎng)壽經(jīng)，他侃侃而談：“我的一生，在搞好工作的同時(shí)注意保健養(yǎng)生，直至退休仍堅(jiān)持不懈，積累了一些經(jīng)驗(yàn)，概括為四句話：‘飲食調(diào)節(jié)，藥物防治，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，心情舒暢?！@一長(zhǎng)壽經(jīng)讓我受益終生?！比缓笤敿?xì)地跟我們說起來。

1.飲食調(diào)節(jié)。多年來，他在飲食上注意清淡、多樣化，以五谷雜糧為主食，蔬菜水果為副食，肉蛋為補(bǔ)充，每天吃溫?zé)?、熟軟食物，少吃燒烤、油炸食物，防止消化不良。具體做法是：①飲水。每天清晨先喝一杯溫開水，以補(bǔ)充水分，清洗腸胃，稀釋血液，促進(jìn)新陳代謝。此外，他每天還要喝幾杯綠茶，保持體內(nèi)水分平衡。②三餐。早餐牛奶或豆?jié){250毫升，內(nèi)放枸杞子（洗凈）30～40粒；熟雞蛋一個(gè)；燒餅或饅頭一個(gè)；冬季加鮮熟淮山藥（去皮）120克。午餐主食、菜、湯，做到“三搭配”,即粗細(xì)糧搭配、葷素搭配、干稀搭配。晚餐則吃得很少，一小碗稀粥加少量菜肴。③其他。他按季節(jié)、天氣調(diào)整菜肴和口味；吃飯定時(shí)、七分飽；飲酒限量一小盅，在飯中飲，既不空腹也不飽后飲酒；常吃大豆及豆類食品、新鮮蔬菜水果。

2.定時(shí)體檢與藥物防治。他每年要做一次體檢，全面查驗(yàn)，特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各種數(shù)據(jù)，以便有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)整。因?yàn)樗懔艘惠呑拥乃?，懂藥，所以他注重在季?jié)交替時(shí)適量服藥防病。每年在立春前都服用連翹敗毒丸（片）、清寧丸之類中藥，以預(yù)防疾病。同時(shí)，日常他根據(jù)自己的體質(zhì)，服用一些藥物，如西洋參等，冬季加服六味地黃丸、金匱腎氣丸和補(bǔ)中益氣丸等滋補(bǔ)成藥。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。他深諳“流水不腐，戶樞不蠹”的道理，長(zhǎng)年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，他鍛煉的方法是:①形神兼練。在體育活動(dòng)中，他非常講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸活動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)三者的結(jié)合，做到形神兼?zhèn)?，協(xié)調(diào)統(tǒng)一，內(nèi)外和諧，氣血流通。鍛煉時(shí)意識(shí)專注，心無雜念；呼吸均勻而有節(jié)奏；形體運(yùn)動(dòng)自然連貫，剛?cè)嵯酀?jì)。②全面運(yùn)動(dòng)。他根據(jù)個(gè)人年齡和健康狀況，采取適合自己的運(yùn)動(dòng)形式。一是每天起床后洗漱完畢，做扭腰踢腿和頭臂活動(dòng)，如扭腰向前、后、左、右各50次；單腿獨(dú)立，交替踢腿各50次；頭、臂活動(dòng)各30次。二是早餐后、晚餐后散步2000米，每天累計(jì)4000米。三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部，以肚臍為中點(diǎn)，先順時(shí)針方向、后逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)30次；然后在下腹部左右各旋轉(zhuǎn)30次；再?gòu)男母C處用手向下推至恥骨結(jié)合處30次。這套方法常年鍛煉，持之以恒。③他有聽音樂的習(xí)慣，在舒緩的音樂聲中做些家務(wù)活兒，勤動(dòng)小勞。

4.心情舒暢。他體會(huì)到，保持豁達(dá)、開朗、樂觀的心情，才有益于延壽。在日常工作和生活中，他不多愁善感，而讓生活充滿樂趣。他每天收看新聞節(jié)目，了解國(guó)內(nèi)外大事，看書、看報(bào)，并為天津市政協(xié)文史館撰寫回憶文章，以活動(dòng)大腦，預(yù)防癡呆。這些年他雖獨(dú)居，但生活仍能自理，不用人照顧，每天感到很充實(shí)，正是“夕陽無限好，幸福又長(zhǎng)壽”。