宋代養(yǎng)生家陳直著有《養(yǎng)老奉親書》,是我國現(xiàn)存最早的老年病學(xué)專著。其中一篇文章名為《述齊齋十樂》,簡述了老年人的10種保健方法。雖然其中一些方法不一定適用于現(xiàn)代人,但基本精神仍具有指導(dǎo)意義。
1.讀義理書。宋朝講求儒家經(jīng)義、探究名理的學(xué)問為“義理之學(xué)”。放在當(dāng)今,就是要讀給人啟迪、有指導(dǎo)意義的書,心中有正確的方向,才不會被錯誤的事情迷惑。老人經(jīng)常讀書、看報,不僅增加知識,還可使思維敏捷,延遲大腦衰老。
2.學(xué)法帖子。即學(xué)習(xí)書法,臨摹名帖。寫書法不僅能給人以美的享受,還是養(yǎng)生保健的好方法。從漢代至清代,人類平均壽命25至40歲,而著名書法家平均壽命都在80歲左右,比如柳公權(quán)87歲、歐陽詢84歲。
3.澄心靜坐。俗話說“心靜則神安,氣調(diào)則血流”, 老人每天靜坐半小時,能使頭腦清醒,身體得到充分休息,精神得到有效放松。具體方法是:取盤腿姿勢(單盤或散盤均可),閉上眼睛靜坐,進行深呼吸練習(xí),幫助增加肺部含氧量,提升人體活力。一般以30分鐘為宜,若感到體力不支,尤其是有基礎(chǔ)性疾病的老人,不必勉強。
4.益友清談。茶余飯后,找?guī)孜恢捍傧フ勑?,可以增長見識、交流感情,有益身心健康。哲學(xué)家培根說得好:“當(dāng)你遭遇挫折而感到憤悶抑郁的時候,向知心摯友的一席傾訴可以使你得到疏導(dǎo)。否則,這種積郁使人致病?!庇纱丝磥?,解除孤獨心理,增進身心健康,“益友清談”是良策。
5.小酌半醺。中醫(yī)認(rèn)為,稍微喝點酒可舒筋活血、通絡(luò)防病。建議老人喝酒時,每次不超過50ml,過多喝酒或酗酒,特別是烈性酒,對身體有害。
6.澆花種竹。即園藝勞動,既增加了身體活動量,運動四肢筋骨關(guān)節(jié),還能調(diào)節(jié)情緒,給精神帶來寄托和安慰。英國新研究也表明,老人每天堅持做園藝,能降低心臟病、中風(fēng)等疾病風(fēng)險,甚至可以起到降低癌癥發(fā)病和惡化作用。
7.聽琴玩鶴。音樂養(yǎng)生,我國古已有之,國外也有研究證實音樂的養(yǎng)生益處,如止痛、降壓、防止大腦衰老等。老人聽音樂,一般應(yīng)選擇節(jié)奏稍慢、旋律悠揚的,如果聽的過程中身體有不適感,應(yīng)立即更換音樂或停止播放。養(yǎng)鶴在今天已經(jīng)不易辦到,可改為養(yǎng)鳥喂魚,對調(diào)節(jié)生活節(jié)奏、舒緩負(fù)面情緒、改善視力很有幫助。
8.焚香煎茶。聞香怡情添意趣,品茶養(yǎng)性可長壽。聞檀香可寬胸理氣,聞沉香可使心情不浮躁,聞茉莉花、玫瑰花香可開胃醒脾,但不宜聞太過濃烈的香味,以天然樹木、花草香味為宜。
9.登高觀山。老人每隔一段時間爬爬山,登高遠(yuǎn)望,既可活動筋骨,又能開闊胸懷。
10.玩牌弈棋。老人適當(dāng)打牌下棋,可活躍大腦,提高反應(yīng)能力,也是豐富生活的好辦法。
(摘自《健康養(yǎng)生》)