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    何以拯救記憶力

    2018-07-12 07:07:42王宏才張浩琳唐春花
    愛你 2018年20期
    關(guān)鍵詞:膽堿神經(jīng)遞質(zhì)記憶力

    ◎ 王宏才 張浩琳 唐春花

    (摘自《最強(qiáng)大腦使用手冊(cè)》西安交通大學(xué)出版社圖/王建峰)

    記憶力遭受損害的原因之一就是神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)發(fā)生紊亂。從某種程度來說,記憶力衰退和營(yíng)養(yǎng)不良有一定的關(guān)系。記憶力衰退往往是早老性癡呆的初發(fā)癥狀。當(dāng)一個(gè)人開始出現(xiàn)注意力不能集中,記性越來越差的時(shí)候,往往是大腦衰退的開始。而引起這些癥狀的緣由,往往是神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)的紊亂。歐洲每年有約100萬人被診斷為記憶力衰退,其中有40萬人被進(jìn)一步診斷為癡呆。中國(guó)患阿爾茨海默病的人數(shù)也在逐年遞增。

    很多人認(rèn)為年齡是記憶力衰退的元兇,然而,大量的研究指出,乙酰膽堿這種神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)記憶力的形成與維持有關(guān)鍵作用。乙酰膽堿水平降低、 B族維生素?cái)z入過少、脂肪酸攝入不當(dāng)以及自由基的侵害才是記憶力衰退的真正原因。

    對(duì)于記憶衰退,最好的辦法是預(yù)防,最簡(jiǎn)單的選擇是從食物入手。

    人們每天吃的食物會(huì)影響記憶力,保持和提高大腦中乙酰膽堿的含量,是解決記憶力下降問題的根本途徑。美國(guó)醫(yī)生伍特曼發(fā)現(xiàn),若給老年人吃富含膽堿的食品,有明顯的防止記憶衰退的作用。英國(guó)和加拿大等國(guó)的科學(xué)家也相繼進(jìn)行了研究,一致認(rèn)為只要攝入足夠的膽堿類食物,就能避免60歲左右的老年人記憶力衰退。自然界很慷慨,他把乙酰膽堿以膽堿的狀態(tài)藏于蛋(特別是蛋黃)、豆類、蜂王漿、魚等食物中。

    除了保證乙酰膽堿的充分?jǐn)z入,B族維生素對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的活性、提升記憶力也很有幫助。身體需要B族維生素來生成非常有用的兩種物質(zhì)——“超級(jí)抗氧化劑”谷胱甘肽和“記憶分子”S-腺苷蛋氨酸,以此來防止神經(jīng)元老化,提高記憶水平。

    B族維生素蘊(yùn)藏在五谷雜糧(如糙米、全麥面包)、蔬果(如青菜、香蕉)和豆類、種子類食物(蠶豆、葵花瓜子等)之中,肉、魚、蛋等高膽堿食物也含有豐富的維生素B12。必須注意的是,過多的糖和精制碳水化合物(白面包、通心粉、白米飯和大多數(shù)的加工食品)只能提供極少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),卻能在消化過程中耗盡B族維生素!

    “四肢發(fā)達(dá),頭腦簡(jiǎn)單”通常是由于飽和脂肪酸(如動(dòng)物脂肪等)的過量攝入,橄欖油是比較不錯(cuò)的替代選擇。吃中含智慧,會(huì)吃才能吃出記憶來!

    除了吃,最新的研究又給我們提供了拯救記憶力的另一種方法。你可知道,氣味也可以幫助鞏固和提高你的記憶力?在學(xué)習(xí)、工作和睡眠的房間里保持同一種自然的香味,你會(huì)記得更牢。

    睡眠由兩種完全不同的狀態(tài)組成:一種是快波睡眠,這時(shí)眼睛會(huì)不停地轉(zhuǎn)動(dòng),大腦非?;钴S,大多數(shù)夢(mèng)境都出現(xiàn)在這個(gè)時(shí)期;另一種是慢波睡眠,深度睡眠(即黃金睡眠)就在這個(gè)時(shí)期。

    德國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn),給深度睡眠中的人以氣味刺激暗示,可以鞏固他們白天所獲得的新記憶。

    科學(xué)家比約登·拉舍及其合作者在實(shí)驗(yàn)中給研究對(duì)象安排任務(wù),讓他們?cè)谝婚g有玫瑰氣味的房間里記住東西擺放的位置。同一天夜里,其中一批受試者在有玫瑰氣味的房間入睡,另一批受試者在沒有氣味的房間里睡眠。結(jié)果第二天發(fā)現(xiàn),聞著花香入睡的受試者的記憶力明顯提高,也能夠更好地完成記憶任務(wù)。

    想成為一個(gè)記憶高手么?試試把玫瑰帶進(jìn)屋里。

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