弱科恐懼最夯滅殺術(shù)：三C法則

何勤

面對自己的薄弱學科，同學們的自然反應是焦慮和恐懼。有些同學表現(xiàn)為心煩意亂、坐立不安、六神無主、憂心忡忡等；有的同學則談“考”色變，對考試有莫名的恐懼，并伴有食欲不振、夜不能寐等癥狀。在考場上，有的同學雙腿打戰(zhàn)，手哆嗦得幾乎拿不住筆；有的同學頭昏腦漲、面紅耳赤，盯著考卷，腦中卻一片空白，不知如何下手。那么，面對弱科，出現(xiàn)這些反應時，我們應該怎么辦呢？

法則一：Communication（溝通）

溝通——遵循情感發(fā)展規(guī)律，選擇接受而不是抗拒。

在心理調(diào)節(jié)中，掌握與自己交流的技巧至關(guān)重要。我們不僅要了解情感發(fā)展的規(guī)律，更要說服自己去接受這種發(fā)展規(guī)律，而不是抗拒它。

我可以用一大堆道理來說明這些緊張、焦慮、恐懼的情緒對你的考試百害而無一利，但這些道理說得再多也沒有用。其實，疑慮、擔心、發(fā)慌和不安等都是重要行動之前的正常情緒，一定程度上的焦慮十分正常，不會影響你在考試中的正常發(fā)揮。事實上，適度的壓力和焦慮可以提高人的靈敏度和反應速度，能讓自己更專注，并取得更好的成績。

面對自己的薄弱科目，出現(xiàn)恐懼心理實屬正常，人的情緒變化有它的規(guī)律，情緒的自然變化過程一般呈現(xiàn)為山形曲線，一升一降最后消失。如果你的注意力集中在害怕或焦慮的感覺上，視之為必須排除的異物，并采取壓抑和對抗的態(tài)度，結(jié)果必然會影響狀態(tài)。這些情緒體驗被你人為地加強，導致你陷入焦慮的漩渦中。如果你選擇任其自然，不予理睬，這些情緒反而會逐漸消退。所以，對我們體驗到的苦悶、煩惱情緒無須刻意排解、驅(qū)散，任其發(fā)展到頂點，慢慢地，你就不再感到苦悶、煩惱了。

法則二：Confidence（信心）

信心——保持自信，相信自己。

信心，代表著一個人的精神狀態(tài)和對學習的熱忱。有了信心，學習起來才更有熱情、有沖勁。當然，就自信而言，更重要的是對自己能力有正確的認知，也就是說，要了解自己的優(yōu)點和弱點，明確自己的目標，能夠清楚地感知身體和思維的反應能力。

害怕薄弱學科，說明你很清楚自己的強和弱。既然一直偏科卻還未糾正或未糾正過來，說明偏科對你的人生意義影響不大，和你的人生目標關(guān)聯(lián)性不強。知道自己害怕的想法以及相應的身體反應，則說明你完全具備掌控自己的能力。所以說，偏科證實了我們的自信而不是讓我們失去自信。那么，我們應如何增強自信、掌握自己呢？

一是直接認識并接受現(xiàn)實。不要告訴自己“我的數(shù)學必須考好”，而是對自己說“我希望數(shù)學能考得更好”。強求的意志、嚴格的自我控制都是讓你緊張和焦慮的原因，這些做法常常會導致你精神緊張，進而造成身體緊張。緊張總是從思想上開始的，然后反映到身體上，身體反應僅僅是內(nèi)在緊張在外部的表現(xiàn)形式。所以，放松思想是解決緊張和焦慮之要。

二是改寫“內(nèi)心的聲音”。在我們每一個人的身上，都有訴說的一面和傾聽的一面，能不斷做自我解釋的就是“內(nèi)心的聲音”。無論是白天還是黑夜，這種聲音都隨時存在。我們會時常受到內(nèi)心聲音過分檢查的干擾，它對我們說 “注意”“千萬不要出錯”“小心”等，這些警告有時是很有意義的，但在多數(shù)情況下，它們只會限制并阻礙我們?nèi)コ浞职l(fā)揮自己的潛力?？荚嚺R近，我們需要將內(nèi)心的這些提示、告誡的語言刪除，換上“所有問題都可以解決”“相信自己”“集中注意力，你就能成功”等積極語言。

三是在薄弱學科考試前，集中精力思考自己應試的具體方案，然后用一句話提煉出來，比如“放松”“認真”“80分”等，將其寫下來可以幫助你明確目標。

法則三：Creation（創(chuàng)造）

創(chuàng)造——為所當為，積極應對。

在心理調(diào)節(jié)中，不能沒有創(chuàng)造性思維。創(chuàng)造，除了知識的積累，還需要我們打破守舊的觀念，提升思維的深度與廣度，并不斷地在調(diào)節(jié)方法中注入新的、合乎邏輯的、有創(chuàng)造性的技巧。這樣做，相信會對你的心理調(diào)整有極大的幫助。

當一個有上進心的學生必須要參加能決定他命運的高考時，他腦中總會閃過數(shù)不清的想法，包括可能性、機會、害怕、考試的細節(jié)等，這些想法中有對過去的懊惱，有對未來的擔憂，但卻很少有對此時此刻的思慮。在實際生活中，其實只有“現(xiàn)在”才屬于我們自己?！盀樗敒椤笔侵溉プ瞿銘撟龅氖虑椋炎⒁饬澳芰客断蜃约旱摹艾F(xiàn)在”，即集中在現(xiàn)在的行動上。那么，對于薄弱科目，我們應該如何把注意力集中在現(xiàn)在的行動上呢？

行動一：學習考試策略。你先要熟悉自己薄弱科目的考試題型、每種題型的分值以及評分規(guī)則；然后明確自己在哪些知識點上有得分優(yōu)勢，同時明確自己在哪些題型上拿不到高分；最后根據(jù)自己的實際情況選擇考試策略，比如在考試時間的安排上，你是先挑容易的題目做，還是先挑難題做；等等。一定的考試策略對考生快速答題是很有幫助的，所以大家要掌握一些應試的非常規(guī)技巧。

行動二：學習放松方法。如果你在考試的前一天晚上睡不著，那你應該學會放松自己。學會放松可以降低機體喚醒水平，減輕焦慮和恐懼，使人保持放松狀態(tài)。對大多數(shù)人而言，讀閑書、聽輕音樂、睡覺或閑逛等可能都是慣常使用的放松方法，但這些方法只是使你感到放松，并不能用來應對壓力。我們可以誘導出放松反應的常用技巧，包括呼吸放松法、漸進性肌肉放松法、冥想、自我暗示、想象放松，或者重復簡單的詞語、句子或動作等。你可以根據(jù)自己的喜好學習一到兩種方法，多加練習就可以在考試時以最快的速度讓自己放松下來。