防什么？防沉迷！

文｜馬 迪

在國(guó)際上，并沒(méi)有“網(wǎng)癮”這一說(shuō)法，更常用的詞匯是科技成癮。

科技圈最近不平靜?！傲弧眱和?jié)前夕，騰訊和今日頭條再掀口水戰(zhàn)，導(dǎo)火索是新華網(wǎng)批評(píng)騰訊游戲的一篇評(píng)論—《多少道文件才能管住網(wǎng)游對(duì)少年兒童的戕害？》。文中直言：“極易沉溺其中的網(wǎng)游，嚴(yán)重戕害少年兒童的身心健康，也釀成了無(wú)數(shù)家庭悲劇”，甚至用上了“人血饅頭”這樣的說(shuō)法。

還是原來(lái)的配方，還是熟悉的味道。一年前，人民日?qǐng)?bào)三批王者榮耀，騰訊市值一度縮水千億，火速推出了健康游戲防沉迷系統(tǒng)的“三板斧”：限制未成年人每天登陸時(shí)長(zhǎng)、升級(jí)成長(zhǎng)守護(hù)平臺(tái)、強(qiáng)化實(shí)名認(rèn)證體系。然而為什么一年過(guò)去，家長(zhǎng)們依然覺(jué)得孩子“沉迷游戲無(wú)法自拔”？

實(shí)際上，除了游戲，幾乎你接觸到所有的科技互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品都在“使人沉迷”這件事上做了大量的努力。很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：拿起手機(jī)刷刷抖音，轉(zhuǎn)眼幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了；頻繁查看手機(jī)，離開(kāi)手機(jī)一會(huì)就渾身不自在；對(duì)App上的通知紅點(diǎn)充滿(mǎn)焦慮，點(diǎn)擊和下拉刷新已經(jīng)成了一種條件反射……

在國(guó)際上，并沒(méi)有“網(wǎng)癮”這一說(shuō)法，更常用的詞匯是科技成癮?？萍汲砂a一詞從20世紀(jì)90年代就開(kāi)始頻繁出現(xiàn)，但在醫(yī)學(xué)界一直沒(méi)有定論。英國(guó)心理學(xué)家馬克提出了幾條科技成癮的典型癥狀，包括因?yàn)槭褂每萍籍a(chǎn)品而忘記吃飯和睡覺(jué)、明明沒(méi)有需求卻無(wú)意識(shí)地?cái)[弄科技產(chǎn)品、有意識(shí)地減少科技產(chǎn)品的使用時(shí)長(zhǎng)但卻失敗了……總之，各個(gè)國(guó)家對(duì)于科技成癮狀態(tài)的定義都差不多，那就是：“一天不用，渾身難受”。

在移動(dòng)設(shè)備和人工智能的飛速發(fā)展之下，科技成癮現(xiàn)象在近年來(lái)變得更加普遍和嚴(yán)重。原因之一，是豐富的移動(dòng)設(shè)備。雖然它們分散了科技產(chǎn)品的使用時(shí)段，可卻增加了使用的總時(shí)長(zhǎng)。筆記本、手機(jī)、平板等等多種設(shè)備輪番登場(chǎng)：工作時(shí)盯幾個(gè)小時(shí)電腦，休閑時(shí)離不開(kāi)手機(jī)平板，有時(shí)間還要打幾局游戲，看起來(lái)是度過(guò)了豐富的一天，可實(shí)際上都面對(duì)著屏幕。

另一方面，科技公司根據(jù)人類(lèi)大腦的生理特性精心設(shè)計(jì)，吸引力幾乎深深地藏在了每一個(gè)代碼里。比如抖音上每次下滑之前都猜不透下一個(gè)視頻是什么，跟老虎機(jī)一樣給你一種未知且突如其來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)，從而刺激多巴胺的分泌。再比如最為常見(jiàn)的點(diǎn)贊，則是利用社交認(rèn)同的方式來(lái)鼓勵(lì)用戶(hù)，每當(dāng)有人給你的照片點(diǎn)贊或評(píng)論的時(shí)候，你便會(huì)獲得一次多巴胺所帶來(lái)的滿(mǎn)足感。

中國(guó)用戶(hù)當(dāng)然也不例外。2018年《國(guó)民手機(jī)用眼行為大數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，中國(guó)人每天使用手機(jī)的次數(shù)達(dá)108次，相當(dāng)于不到10分鐘就會(huì)使用一次手機(jī)。在時(shí)長(zhǎng)方面，中國(guó)人以人均每天3小時(shí)的成績(jī)位列全球第二，超過(guò)13%的用戶(hù)每天使用手機(jī)超過(guò)6小時(shí)。

容易令人上癮的技術(shù)設(shè)計(jì)讓硅谷的科技公司備受詬病。在這樣的背景下，今年的Google I/O 2018開(kāi)發(fā)者和蘋(píng)果WWDC 大會(huì)上，不約而同將防沉迷作為系統(tǒng)更新的重點(diǎn)。

Google的Android P上線(xiàn)了管理通知接受數(shù)量和手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)的Dashboard、監(jiān)控每款應(yīng)用使用時(shí)長(zhǎng)的App Timer和強(qiáng)制手機(jī)進(jìn)入免打擾模式的Wind Down。

蘋(píng)果則在iOS 12里推出了多種功能更新：“別吵我”功能將關(guān)掉手機(jī)的視覺(jué)通知；“安靜通知”則是將消息推送靜默化、不顯示在鎖屏，也不出聲，也不會(huì)在App右上角顯示紅點(diǎn)；“應(yīng)用許可”是家長(zhǎng)限制孩子使用應(yīng)用的新特性。

全球最有影響的兩大科技巨頭如此步調(diào)一致，背后是“數(shù)字健康”潮流的興起。這些防沉迷措施固然是科技公司對(duì)社會(huì)責(zé)任的承擔(dān)，不過(guò)終究不能指望所有以盈利為目的企業(yè)會(huì)在上面花大力氣，畢竟，能否瓜分更多用戶(hù)的注意力很大程度上決定了一款產(chǎn)品乃至一家公司的命運(yùn)。

總而言之，如何改變科技成癮的狀況，最終還是要靠用戶(hù)自己，下面就是我們的一些戒癮建議：

1、關(guān)閉視頻平臺(tái)的自動(dòng)播放下一條功能，讓自己從無(wú)盡的刷刷刷之中解脫出來(lái)。

2、關(guān)閉非通信類(lèi)游戲的通知功能，因?yàn)殡S機(jī)的更新會(huì)給用戶(hù)一種尋寶的心態(tài)。

3、為自己設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，利用成癮的方式對(duì)應(yīng)成癮，給自己設(shè)定每一小時(shí)不碰手機(jī)就能看一集電視劇這類(lèi)的獎(jiǎng)勵(lì)措施。

在這個(gè)信息過(guò)載的時(shí)代，最有效的可能還是你的自控力—不要輕易把自己交給一塊屏幕，別讓它決定了你全部的喜怒哀樂(lè)，要知道，沉迷雖然能帶來(lái)短期的愉悅，但永遠(yuǎn)無(wú)法帶來(lái)長(zhǎng)久的幸福。