試論如何正確地緩解中學(xué)生的考試焦慮癥

陳光

【摘要】目前，不少中小學(xué)生隨著年級的升高，學(xué)習(xí)的壓力越來越大，主要表現(xiàn)為：厭學(xué)、逃學(xué)、焦慮、精神緊張、情緒抑郁、多疑等。如果沉重的壓力長期加在學(xué)生心頭得不到緩解，對學(xué)生的健康成長、乃至走好以后的人生道路具有極其嚴(yán)重的危害。從這個意義上說，正確地幫助學(xué)生緩解考試焦慮癥，應(yīng)是初中畢業(yè)班教育活動的重要任務(wù)所在。結(jié)合多年的班主任工作經(jīng)驗，現(xiàn)從四個方面簡單談?wù)劇?/p>

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生考試焦慮癥一、教師要多和學(xué)生談心，做學(xué)生的心理疏導(dǎo)師

小飛是一名優(yōu)秀的學(xué)生。一入學(xué)，他就是一顆耀眼的明星：優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績，引人注目的外表，相當(dāng)出色的體育成績（尤其是長跑，每次都能站在校運動會的領(lǐng)獎臺上，贏得全校師生熱烈的掌聲）。在老師們的夸贊聲中，在同學(xué)們的羨慕聲中，小飛的名字高頻率的出現(xiàn)在各類表彰中。初中的前三年時光飛快的過去了，他的成績依然名列前茅。緊張的初四到來了，同學(xué)們被繁重的學(xué)業(yè)壓的喘不過氣來。小飛的成績依舊如故，但他卻越來越沉默。他是一個非常要強的學(xué)生，絕不甘心落后于任何一名同學(xué)。

第一學(xué)期的期末考試來臨了。在考前第一天夜里，他一直擔(dān)心考試的結(jié)果，唯恐自己考不好（因為最近班里的第二名，各科小測驗的成績緊追直上，學(xué)習(xí)成績已經(jīng)和他旗鼓相當(dāng)），過度的緊張讓小飛越想越睡不著覺，本來睡眠不好的他，一直到下半夜兩點才勉強睡著，卻又一直做噩夢。第二天，昏昏沉沉的小飛很難讓自己靜下心來。第一場語文試卷做到一半時，他終于爆發(fā)了，突然趴在桌上抽泣起來，試題也不做了。監(jiān)考老師問其原因，他說心里難受，心速加快、渾身出冷汗、手直打哆嗦，實在寫不下去了……

我把小飛帶到辦公室，故作鎮(zhèn)靜地和他聊天：“你這是一種考試焦慮癥，沒什么大不了的，每個人都會遇到這種情況，只是你的反應(yīng)強烈了點。要知道，不論干什么，每個人的精力都是有限的，你試想一下，假如你花大量的時間去考慮考試的得與失，你的精力勢必就會被分散，事情會因為你的擔(dān)心而往好的方向發(fā)展嗎？”“就說這次考試吧，你總是擔(dān)心考不了第一，導(dǎo)致了自己處于高度緊張狀態(tài)，因此……以后，你要學(xué)會調(diào)節(jié)自己，有煩惱你就盡管發(fā)泄，想哭就大聲哭出來，哭出來感覺會舒服很多！”聽到這兒，小飛果然更加的抽泣起來，并逐漸變成了低聲的哭泣。

過了一陣，我又說到：“人不可能樣樣、每次都拿第一名。你已經(jīng)用三年的成績證明了自己的實力。目前只要你努力拼搏了，成績高低就不要太在意了。成績并不能代表一切，而快樂的成長卻對你的一生起著至關(guān)重要的作用?！彪S后，我開始播放劉歡的《從頭再來》、巫啟賢的《你真的很棒》等歌曲……

聽著音樂，小飛放松了下來，神情也不再那么猶豫、緊張了。我又說：“小飛呀，你要正確的認(rèn)識考試，這只是對學(xué)習(xí)狀況的一次檢測，這次考試的成敗對你的成長根本沒有任何影響。你有必要把自己搞的那么緊張嗎？人生的路還很長很長，不可能是一帆風(fēng)順的，總會遇到各種各樣的困難，有時會跌倒，甚至碰得頭破血流。但這并不可怕，可怕的是跌到了失去爬起來的勇氣。你剛才考場的表現(xiàn)只是初中生活的一段小插曲，一切都會好起來的。因為，陽光總在風(fēng)雨后……”看到小飛滿臉洋溢著喜悅的表情。我說：“聽了音樂以后，你想寫點什么嗎？“想”。“那抽空就寫吧?！焙髞懋?dāng)我批閱小飛這次的周記時，我更感到他的善良和可愛，我真的很想去擁抱他！

接下來的幾場考試中，小飛放松了心情，釋放了壓力，全身心的投入到考試之中，結(jié)果成績依然是相當(dāng)出色的。

可見，教師要隨時弄明白學(xué)生的考試焦慮是怎么形成的，進而多與學(xué)生談心，通過讓學(xué)生給老師寫信、寫隨筆、記日記、QQ聊天等方式，學(xué)生傾訴自己的苦衷，老師針對具體情況進行理性的分析，從而開啟學(xué)生心靈的枷鎖，有效的緩解考試時的焦慮癥狀。

二、采用一些心理輔導(dǎo)的機巧，進而轉(zhuǎn)移和緩解他們的考試焦慮癥狀

我知道，小飛的問題絕對不是簡單的談話就能徹底解決的。于是，我又試著采用了“放松法”和“注意力轉(zhuǎn)移法”，這是兩種行之有效的而又簡單易行的緩解考試焦慮的方法。

我和小飛約定，每個周六下午由他教我打乒乓球（因為小飛的乒乓球水平相當(dāng)高）。一開始我們似乎都有一種心照不宣的謹(jǐn)慎，但活動畢竟是活動，他總?cè)滩蛔ξ以愀獾拇蚍ê袜嵵仄涫碌膽B(tài)度報以大笑，我也情不自禁地對他的夸獎和我的進步還以幸福的微笑。我們邊打邊聊天，網(wǎng)絡(luò)、生活、父母、同學(xué)、作業(yè)和學(xué)習(xí)，無所不包而不刻意而為，真的快樂而愜意。也許是無為而為吧，不到一個月，小飛就夸我球技大長，小飛也不再沉默寡言了，少了許多反感和煩躁，我們都從對方身上找到了賴以前進的動力……

我還和小飛的父母協(xié)商好，在考試前一天晚上，別再讓小飛宅在家里啃書本了，讓他們陪著孩子一起出來散散步、逛逛超市，聽聽音樂，或者爺倆“殺”一盤象棋，讓小飛找到勝利的自信。晚上不要太早就寢，臨睡前一定要洗個熱水澡等，這些都能讓他繃緊的神經(jīng)放松下來。實踐證明，這一做法對小飛來說是非常有效的。

三、鼓勵學(xué)生正確的評估自己，制定切合實際的目標(biāo)

我告訴小飛要對自己有全面的、正確的認(rèn)識，要根據(jù)自己的實際情況來制定目標(biāo)。比如，小飛現(xiàn)在每次都是年級第一，造成的心理壓力特大，唯恐出現(xiàn)一次意外，別人會用異樣的眼光來看他，所以，我鼓勵他要正確的評估自己，對自己的要求不要過高和絕對化，不要認(rèn)為考試不是第一就會導(dǎo)致可怕的后果、要小飛通過改變自己不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學(xué)習(xí)動機，一次發(fā)揮不好，不代表自己就被人瞧不起。

心理學(xué)研究表明，心理壓力水平與人們的活動效果之間呈倒“U”字型曲線關(guān)系，即壓力過低或壓力過高都不利于學(xué)習(xí)，只有適當(dāng)?shù)膲毫Σ庞兄诟玫靥岣邔W(xué)習(xí)效率。

為了調(diào)控好小飛的心理緊張度，我勸告小飛把自己的目標(biāo)定在年級前20名，這是他可以輕而易舉得到的成績，三年的考試已證明了這一點，更重要的是這個目標(biāo)不會讓他產(chǎn)生過度的緊張，同時也不會因目標(biāo)太低造成自己對學(xué)習(xí)的松散和懈怠。事實證明，在后來的多次模擬考試中，小飛的成績總能保持在年級前3名。

四、老師應(yīng)樹立正確的教育觀，培養(yǎng)學(xué)生的健全人格

今天的學(xué)校教育，仍然是圍繞應(yīng)試的指揮棒進行著，學(xué)生們頭頂巨大壓力，承受著這個年齡不該承受的苦楚，學(xué)生心頭的壓力如果長期得不到釋放，極不利于他們的健康成長，甚至整個社會都將為此要付出高昂的代價。因此，要培養(yǎng)學(xué)生具有健康的個性心理，必須讓學(xué)生釋放心理壓力，首先要從緩解考試焦慮癥狀開始。常言道：人最難理解的是自己，最難戰(zhàn)勝的也是自己。中學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，我們教育工作者必須要樹立正確的教育觀念，糾正只看重分?jǐn)?shù)、片面追求升學(xué)率的錯誤傾向，在學(xué)習(xí)上為學(xué)生指明正確的方向，進而誘發(fā)他們積極向上的熱情，使其調(diào)整好自己的情緒，只有這樣才能使他們對生活充滿激情，樂觀健康地成長，久而久之，他們便會成長為一個具有健全人格的好學(xué)生。

如今，小飛以全區(qū)前三名的優(yōu)異成績考入了省重點高中，看著現(xiàn)在的小飛能快樂的學(xué)習(xí)、幸福的生活著，我由衷地為他高興，他和他的父母還不時的向我匯報他在學(xué)習(xí)、生活中獲得的各種榮譽和取得的各種佳績。他還總是向我致謝，是老師幫他從死亡線上拉回來，表示將終生難忘他的恩師。

通過小飛這一事件，我不禁掩卷深思：教育的本源是什么？學(xué)生的成績是什么？成績真的那么重要嗎？

作為教育者，我們絕不能只是學(xué)生學(xué)習(xí)的關(guān)心者，更應(yīng)該是學(xué)生的精神呵護者。只有這樣，才會更加注重學(xué)生的健康心理狀態(tài)的培植與生長，才能讓每一個孩子更健康、更快樂地成長！