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    弱科恐懼最夯滅殺術(shù):三C法則

    2018-07-09 07:34:54何勤
    求學·理科版 2018年6期
    關(guān)鍵詞:偏科恐懼題型

    何勤

    面對自己的薄弱學科,同學們的自然反應是焦慮和恐懼。有些同學表現(xiàn)為心煩意亂、坐立不安、六神無主、憂心忡忡等;有的同學則談“考”色變,對考試有莫名的恐懼,并伴有食欲不振、夜不能寐等癥狀。在考場上,有的同學雙腿打戰(zhàn),手哆嗦得幾乎拿不住筆;有的同學頭昏腦漲、面紅耳赤,盯著考卷,腦中卻一片空白,不知如何下手。那么,面對弱科,出現(xiàn)這些反應時,我們應該怎么辦呢?

    法則一:Communication(溝通)

    溝通——遵循情感發(fā)展規(guī)律,選擇接受而不是抗拒。

    在心理調(diào)節(jié)中,掌握與自己交流的技巧至關(guān)重要。我們不僅要了解情感發(fā)展的規(guī)律,更要說服自己去接受這種發(fā)展規(guī)律,而不是抗拒它。

    我可以用一大堆道理來說明這些緊張、焦慮、恐懼的情緒對你的考試百害而無一利,但這些道理說得再多也沒有用。其實,疑慮、擔心、發(fā)慌和不安等都是重要行動之前的正常情緒,一定程度上的焦慮十分正常,不會影響你在考試中的正常發(fā)揮。事實上,適度的壓力和焦慮可以提高人的靈敏度和反應速度,能讓自己更專注,并取得更好的成績。

    面對自己的薄弱科目,出現(xiàn)恐懼心理實屬正常,人的情緒變化有它的規(guī)律,情緒的自然變化過程一般呈現(xiàn)為山形曲線,一升一降最后消失。如果你的注意力集中在害怕或焦慮的感覺上,視之為必須排除的異物,并采取壓抑和對抗的態(tài)度,結(jié)果必然會影響狀態(tài)。這些情緒體驗被你人為地加強,導致你陷入焦慮的漩渦中。如果你選擇任其自然,不予理睬,這些情緒反而會逐漸消退。所以,對我們體驗到的苦悶、煩惱情緒無須刻意排解、驅(qū)散,任其發(fā)展到頂點,慢慢地,你就不再感到苦悶、煩惱了。

    法則二:Confidence(信心)

    信心——保持自信,相信自己。

    信心,代表著一個人的精神狀態(tài)和對學習的熱忱。有了信心,學習起來才更有熱情、有沖勁。當然,就自信而言,更重要的是對自己能力有正確的認知,也就是說,要了解自己的優(yōu)點和弱點,明確自己的目標,能夠清楚地感知身體和思維的反應能力。

    害怕薄弱學科,說明你很清楚自己的強和弱。既然一直偏科卻還未糾正或未糾正過來,說明偏科對你的人生意義影響不大,和你的人生目標關(guān)聯(lián)性不強。知道自己害怕的想法以及相應的身體反應,則說明你完全具備掌控自己的能力。所以說,偏科證實了我們的自信而不是讓我們失去自信。那么,我們應如何增強自信、掌握自己呢?

    一是直接認識并接受現(xiàn)實。不要告訴自己“我的數(shù)學必須考好”,而是對自己說“我希望數(shù)學能考得更好”。強求的意志、嚴格的自我控制都是讓你緊張和焦慮的原因,這些做法常常會導致你精神緊張,進而造成身體緊張。緊張總是從思想上開始的,然后反映到身體上,身體反應僅僅是內(nèi)在緊張在外部的表現(xiàn)形式。所以,放松思想是解決緊張和焦慮之要。

    二是改寫“內(nèi)心的聲音”。在我們每一個人的身上,都有訴說的一面和傾聽的一面,能不斷做自我解釋的就是“內(nèi)心的聲音”。無論是白天還是黑夜,這種聲音都隨時存在。我們會時常受到內(nèi)心聲音過分檢查的干擾,它對我們說 “注意”“千萬不要出錯”“小心”等,這些警告有時是很有意義的,但在多數(shù)情況下,它們只會限制并阻礙我們?nèi)コ浞职l(fā)揮自己的潛力??荚嚺R近,我們需要將內(nèi)心的這些提示、告誡的語言刪除,換上“所有問題都可以解決”“相信自己”“集中注意力,你就能成功”等積極語言。

    三是在薄弱學科考試前,集中精力思考自己應試的具體方案,然后用一句話提煉出來,比如“放松”“認真”“80分”等,將其寫下來可以幫助你明確目標。

    法則三:Creation(創(chuàng)造)

    創(chuàng)造——為所當為,積極應對。

    在心理調(diào)節(jié)中,不能沒有創(chuàng)造性思維。創(chuàng)造,除了知識的積累,還需要我們打破守舊的觀念,提升思維的深度與廣度,并不斷地在調(diào)節(jié)方法中注入新的、合乎邏輯的、有創(chuàng)造性的技巧。這樣做,相信會對你的心理調(diào)整有極大的幫助。

    當一個有上進心的學生必須要參加能決定他命運的高考時,他腦中總會閃過數(shù)不清的想法,包括可能性、機會、害怕、考試的細節(jié)等,這些想法中有對過去的懊惱,有對未來的擔憂,但卻很少有對此時此刻的思慮。在實際生活中,其實只有“現(xiàn)在”才屬于我們自己?!盀樗敒椤笔侵溉プ瞿銘撟龅氖虑椋炎⒁饬澳芰客断蜃约旱摹艾F(xiàn)在”,即集中在現(xiàn)在的行動上。那么,對于薄弱科目,我們應該如何把注意力集中在現(xiàn)在的行動上呢?

    行動一:學習考試策略。你先要熟悉自己薄弱科目的考試題型、每種題型的分值以及評分規(guī)則;然后明確自己在哪些知識點上有得分優(yōu)勢,同時明確自己在哪些題型上拿不到高分;最后根據(jù)自己的實際情況選擇考試策略,比如在考試時間的安排上,你是先挑容易的題目做,還是先挑難題做;等等。一定的考試策略對考生快速答題是很有幫助的,所以大家要掌握一些應試的非常規(guī)技巧。

    行動二:學習放松方法。如果你在考試的前一天晚上睡不著,那你應該學會放松自己。學會放松可以降低機體喚醒水平,減輕焦慮和恐懼,使人保持放松狀態(tài)。對大多數(shù)人而言,讀閑書、聽輕音樂、睡覺或閑逛等可能都是慣常使用的放松方法,但這些方法只是使你感到放松,并不能用來應對壓力。我們可以誘導出放松反應的常用技巧,包括呼吸放松法、漸進性肌肉放松法、冥想、自我暗示、想象放松,或者重復簡單的詞語、句子或動作等。你可以根據(jù)自己的喜好學習一到兩種方法,多加練習就可以在考試時以最快的速度讓自己放松下來。

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