瘦身網(wǎng)紅養(yǎng)成記

鄭晶敏

6月26日，葉晨晨度過了人生中最幸福的一天。她在小紅書上發(fā)布了一張穿著婚紗的照片并宣布將舉行婚禮，很快就收到上百條祝福留言。

城堡中的夢幻婚禮，婚紗包裹下的姣好身材，帥氣溫柔的男主角，讓她成為無數(shù)女孩的羨慕對象。

平常的日子里，葉晨晨每天晚上7點半都會在小紅書更新一篇筆記。大部分內(nèi)容是瘦身方法，偶爾也會分享自己的生活狀態(tài)。她只用了13個月，就在小紅書吸引了54.6萬關(guān)注量，成為一個小有名氣的KOL，粉絲們都稱她“YEAH老師”。

找出葉晨晨第一篇小紅書筆記，還能看到她瘦身之前的照片—因久坐而堆積起脂肪的小腹、圓潤的臉頰和掛著“拜拜肉”的手臂。照片里的那個普通的女孩，和如今這位穿著婚紗的“YEAH老師”，確實很難被認(rèn)作是同一個人。

“因為是自己的經(jīng)驗和建議，分享出來才會有很多人來看?！弊詮?017年5月26日這天，葉晨晨發(fā)布的一條分享自己如何在一個月內(nèi)瘦了10斤的筆記，被1萬多個用戶收藏，并被小紅書收錄為官方推薦，她被激勵著，一步步成為一名非常活躍的瘦身KOL。

那些筆記封面圖上的葉晨晨，有著令同齡人羨慕的馬甲線、小蠻腰，而她的ID“我是YEAH老師”的個人簡介里，“胖子完美逆襲，健身5年”這些字眼，也都在鼓勵著粉絲們相信，從平凡女孩到被眾人羨慕，似乎只是從被窩到健身房的距離。

只有葉晨晨知道，自己能變瘦，并不是靠每天去健身房就能完成的事。

“5年前還不流行瘦身類KOL，大學(xué)時去健身房也沒錢請私教，就在網(wǎng)上查瘦身技巧。”葉晨晨對《第一財經(jīng)周刊》回憶說。和很多想要變瘦的女孩一樣，葉晨晨嘗試過節(jié)食，覺得少吃多動就能瘦下來。三五個月下來，葉晨晨雖然甩掉了10斤體重，但并沒有如想象中那樣“變好看”，而節(jié)食的副作用卻開始顯現(xiàn)—臉色變差、體質(zhì)變?nèi)?、身材因干癟而失去美感。更可怕的是，一旦恢復(fù)正常飲食，體重就立馬反彈。

當(dāng)葉晨晨初次嘗到減肥失敗的滋味時，遠在海南的謝彬彬正在用更加極端的方式減肥。

除了節(jié)食，謝彬彬在中學(xué)時代曾試著吃過減肥藥，直到有一次藥的副作用害她不停拉肚子才停止。后來大學(xué)期間，她也和很多女大學(xué)生一樣，跳過鄭多燕減肥操。也是在大學(xué)時代，謝彬彬因為始終得不到喜歡的男生的正面回應(yīng)，直到有一次看到那個男生跟一個又高又瘦的女孩走在一起，這一幕讓她突然感到，被對方拒絕很可能是因為自己的身材。這讓謝彬彬下定決心減肥，并慢慢開始鉆研起所謂科學(xué)減 肥。

和身邊許多決心要減肥的人一樣，葉晨晨和謝彬彬也是逐漸意識到，想要甩掉身上那多余的十幾斤甚至幾十斤肥肉，必須有所投入。而這種投入，包括時間，更指的是金錢。

如果說葉晨晨、謝彬彬5年前剛嘗試減肥時，還只能通過百度搜索關(guān)鍵詞，或者是讀讀美妝雜志來一點點自學(xué)減肥，那么現(xiàn)在，城市馬路上隨處可見的健身房、瑜伽館，手機里的運動類App以及活躍在各個社交平臺上的減肥達人們，都在鼓勵著普通人，讓他們相信減肥這件事至少開局是在變?nèi)?易。

2015年2月上線的Keep至今下載量已超過1億。也是在那一年，謝彬彬成為一名Keeper（Keep用戶）。今年6月的最后一周，她在Keep上的運動量單周累計是682分鐘—平均至每天的運動時間至少是一個半小時?！耙郧霸诖髮W(xué)寢室里面練得更久，每天練一兩個小時，工作之后我偏向于去健身房，中午就會跑去練一個小時，然后再回去上班?！蹦茏屩x彬彬堅持運動的一個重要動力，在于她已經(jīng)是Keep平臺上一個吸引了55萬粉絲關(guān)注的瘦身達 人。

“玩手機的大部分時間都是花在Keep上發(fā)動態(tài)，或是跟一些喜歡我的粉絲交流一下?！蓖鍷eep大約一年多以后，謝彬彬持續(xù)的分享和互動讓她的粉絲數(shù)積累至10萬人，這讓她第一次意識到自己也許可以做一名健身方向的KOL，“突然覺得好像自己可以把這個事情做得更好”。

Keep、小紅書這類平臺的崛起，讓一批“先瘦下來的人”有機會成為KOL，從此引導(dǎo)更多普通人追隨其一起參與瘦身。但是變身網(wǎng)紅后，他們有意無意地就開始熱衷于強調(diào)“在較短時間做幾個簡單動作就能看到明顯成果”這類減肥經(jīng)驗，來鼓勵粉絲們的減肥信心。KOL們在展現(xiàn)勝利成果的時候，往往不會提及背后的辛酸以及所花費的金錢和精力。事實上，每一個能對粉絲們輕松秀出馬甲線的瘦身博主，何嘗不是經(jīng)歷過一段常人無法忍受的減肥過程。相比那些只用坐在直播間里對著自己的臉涂涂抹抹就能吸粉無數(shù)的美妝KOL，瘦身類的KOL則個個都是“苦行僧”。這段修行，誰也逃不過，信眾變多的過程，自己為保持KOL這個身份所付出的真實汗水也就越多。可以說，成為網(wǎng)紅會形成一種強大的正向自我鼓舞，這也是為什么瘦身類KOL網(wǎng)紅很少出現(xiàn)復(fù)胖的案例。

有毅力是一切的基礎(chǔ)?！芭偸怯X得自己不夠瘦，就像衣櫥里少了件衣服一樣。”在微博上擁有135萬粉絲的瘦身KOL常思，在減肥前，體重130斤。她也覺得自己的減肥歷程并沒怎么花錢?！拔易约翰惶矚g生吃黃瓜，一般就生吃蘋果。下了晚自習(xí)每天去跑跑步。那個時候每天跑個3000米左右。”常思對《第一財經(jīng)周刊》回憶自己讀大學(xué)時的減肥經(jīng)歷。聽起來如此簡單，但是每天堅持跑3000米，這份毅力其實又不是大多數(shù)人所具備的。

當(dāng)然，并不是所有瘦身KOL都擁有馬甲線與蜜桃臀。常思從來沒有分享過本人的照片，最初她只是想利用微博來整理備份一些自己感興趣的減肥知識，但慢慢地，這些內(nèi)容被越來越多的人關(guān)注和轉(zhuǎn)發(fā)，她的粉絲數(shù)由此一路上漲。

“9點開始弄網(wǎng)上的事情，回私信，一天可能會收到2000多封私信，11點多就洗漱睡覺了?！背蔀镵OL后的常思生活很規(guī)律，她每天都會準(zhǔn)備數(shù)條微博內(nèi)容，通過皮皮時光機定時發(fā)送，顯然運營微博同樣也需要毅力。

從大四開始健身算起，葉晨晨每天至少要在健身房呆上一個半小時，到了假期時間會延長到3個小時。為了瘦得好看，葉晨晨花錢請了私教，她不再節(jié)食，但配合瘦身計劃的科學(xué)飲食讓她花去的時間和金錢，是之前的兩三倍。

“要精確到身高體重，每天的基礎(chǔ)代謝量是多少，每頓應(yīng)該是多少蛋白質(zhì)、碳水化合物?！比~晨晨告訴《第一財經(jīng)周刊》，為了保證飲食，她從不點外賣，每天早晨7點就要起床準(zhǔn)備一天的餐食，“一天5頓飯，從早上8點到晚上10點每3個小時吃一頓，肉只吃雞肉和牛肉，而且都要吃最新鮮的。”

這樣規(guī)律的生活，葉晨晨堅持了兩年多。最開始跟葉晨晨相約一起健身的朋友慢慢都放棄了，只有她堅持了下來。第一年，葉晨晨通過種種努力卻只瘦了十斤，但她感覺自己“升華”了，因為“抵抗誘惑的能力得到了提升”。

“有的時也候會覺得為什么自己這么辛苦，什么想吃的東西都得忍住，但變化還是不大，想到這里就會默默流眼淚?！泵慨?dāng)出現(xiàn)想放棄的念頭，她就會拿出手機把照片里的自己先P瘦、想象變瘦后的樣子，以此來激勵自己。

葉晨晨算過一筆賬，一節(jié)私教課300元，一周起碼上三次，這還不是減肥中花錢最多的部分?！叭志毱叻殖浴?，由于對食材的高要求，加上健身需要的補劑，葉晨晨每個月至少要花5000元在吃這件事上。此外，運動還需要裝備，從運動內(nèi)衣到運動鞋，沒有一樣是便宜的。

“在單位上班時，光做飯這一點就很難做到，我跟每個女孩子一樣，胖了瘦瘦了胖，反反復(fù)復(fù)?！钡亲鳛橐粋€瘦身KOL，葉晨晨知道必須逼迫自己時刻保持好身材。她曾是一名小學(xué)語文老師，但那段時間，她幾乎有半年沒有去過健身房，飲食也不規(guī)律，身材一度反彈回5年前完全沒努力瘦身時的狀態(tài)。后來，葉晨晨辭職做了一名專職的瘦身網(wǎng)紅，她每天都要去兩趟健身房，每次至少練一個半小時，“每天晚上待到健身房關(guān)門，被趕著走”。她覺得自己過上了再也不用跟老板請假，可以有充分時間去健身、美容和跳舞的生活—這正是她過去一直很期待的那種生活狀 態(tài)。

“減肥是一件很費時間和金錢的事情嗎？這句話我并不認(rèn)同。跟以后因為肥胖生病而去醫(yī)院花的錢比起來，現(xiàn)在為減肥花錢其實不算花錢?！闭劦綔p肥的成本，謝彬彬?qū)ν鈺鬟_出一種樂觀。平時，她只是利用空閑時間打理Keep，并沒有因此放棄英語老師這份本職工作。有時候她會請同事幫她拍健身視頻，自己來剪輯。她清楚知道，受粉絲歡迎的好內(nèi)容，是要分享“一些自己從小白到現(xiàn)在曾遇到的一些問題以及解決方案”。

葉晨晨逐漸摸索出一些爆款內(nèi)容的規(guī)律，比如跟正常的運動教程比起來，“速成類”的減肥法、還有手段簡單而效果明顯的減肥建議，都往往能獲得更多收藏。所以她也會有意增加這方面的內(nèi)容發(fā)布，比如如何利用一面墻、一張凳子就能完成的“按摩瘦 腿”。

“這些不是什么歪門邪道，只是很多人并不知道為什么自己腿會粗?！比~晨晨說，“我會解釋清楚原理，其實腿粗有時候并不是因為肌肉脂肪，而是糖基乳酸因為運動堆積導(dǎo)致腿粗?！贬槍εc減肥相關(guān)的大眾知識盲區(qū)去做各種專業(yè)分享，這個思路的確讓葉晨晨獲得了不少關(guān)注量。除了分享健身干貨，葉晨晨還經(jīng)常會發(fā)布諸如“健身讓我遇見更好的自己”一類的雞湯文，總能激起一票粉絲的共鳴與決心。這正是她成為KOL之后才有的“小心機”。

成為一名專職瘦身KOL，她成立了自己的工作室，現(xiàn)在整個團隊已經(jīng)有10幾人。她在小紅書的更新筆記更新頻率，從每周兩次變?yōu)橐惶煲淮?，分享的?nèi)容也從個人運動經(jīng)驗變成更能體現(xiàn)專業(yè)性的健身干貨?！安皇菃渭兘谭劢z做一套動作，而是先告訴他們?yōu)槭裁催@套動作能有效果，原理是什么。”她通常需要提前一個月來準(zhǔn)備好下個月的內(nèi)容，堅持用機器拍攝視頻，她說只有用專業(yè)設(shè)備拍出來的教學(xué)視頻，才能更好幫助粉絲直接跟著視頻做完一套動作，而不用自己計時。

除了運動和制作內(nèi)容之外，葉晨晨剩下的時間幾乎全部用來和粉絲互動，“每一條留言都會回復(fù)”。為了讓內(nèi)容能吸引更多粉絲，葉晨晨會不斷看粉絲留言，總結(jié)出粉絲們感興趣的點?！氨热缍煜胧莸牡胤礁奶焓遣灰粯拥?，最近一個月想瘦手臂和大腿的人就非常多?！比~晨晨說。現(xiàn)在為了避免留言過多看不過來，葉晨晨專門請了一個助理每周羅列粉絲反饋。

為筆記封面選圖時，她會偏愛用那種效果對比圖，這樣會更容易激發(fā)粉絲們的減肥熱情，對吸引新粉特別有效。此外，她還開設(shè)了減脂訓(xùn)練營，通過在線授課來教粉絲如何減肥。第一次得知有粉絲瘦身成功的消息時，葉晨晨形容她會“有一種兒女長大成人的感覺，簡直比自己瘦了20斤還開 心”。

很早葉晨晨就意識到KOL的身份值得被充分利用，有一次，她發(fā)在小紅書上的照片里穿過一件束腰，很多粉絲留言尋問在哪里能買到這款產(chǎn)品，粉絲的購買熱情超出了她的預(yù)期，“屯的幾批貨都售空了”，這給了她很大的信心。所以眼下她正在做一個自己的品牌，售賣各種健身裝備。

發(fā)布婚禮視頻讓葉晨晨在一天之內(nèi)新增了8000多個粉絲。這類對人生幸福時刻的分享，好像比各種腳踏實地的減肥教程更容易激發(fā)粉絲的上進心。女孩們在留言里毫不掩飾對葉晨晨的贊美和羨慕，這種情緒會進一步轉(zhuǎn)化為對于“減肥改變命運”這句話的深深認(rèn)同。

“我不覺得別人看了我分享的內(nèi)容就會變瘦。”謝彬彬直言道。在她看來，展現(xiàn)自已的身材也好，拍攝教學(xué)視頻也罷，對于粉絲的作用相當(dāng)于一個在線健身教練，只是起到引導(dǎo)作用，至于瘦身效果，真正與之掛鉤的是個人堅持的時間。

說白了，方法其實都是公開的，有沒有毅力去兌現(xiàn)這些方法，那就是每個減肥者自己的事了。