我中了瘦不下去的“魔咒”

趙維莉

對(duì)于還有半年多就要參加藝術(shù)高考面試的敏敏來說，這個(gè)暑假至關(guān)重要：要減肥！君不見那娛樂圈里滿眼的巴掌臉嗎？這讓東北大妞敏敏很惆悵，自己這大骨架太沒優(yōu)勢(shì)了。最近為了瘦下來減小飯量，甚至還去網(wǎng)上扒下來什么這個(gè)減肥餐、那個(gè)塑身操，把自己搞得疲憊不堪，用她自己的話說“已經(jīng)累成一條狗”，可就是這樣折騰了十來天，該來的大姨媽沒來，往秤上一站，數(shù)字只升不降！

什么什么？“我都感覺要炸裂了！”她的一句話展現(xiàn)了自己當(dāng)時(shí)的心情，為啥自己這么努力，減肥一點(diǎn)成效也沒有，反而體重只升不降？

睡不夠、不運(yùn)動(dòng)、吃不對(duì) 讓你過勞肥

其實(shí)敏敏的情況很多中學(xué)生都遇到過，甚至成年人也逃不出這個(gè)“怪圈”：每天學(xué)習(xí)或工作壓力巨大，學(xué)習(xí)看書過度用腦，熬夜加班，天天那么熬心血，咋還能變胖？那是因?yàn)槟悴恢垃F(xiàn)在有一種胖叫“過勞肥”！顧名思義，就是你胖是因?yàn)槟闾?，繁忙的學(xué)習(xí)、巨大的壓力已經(jīng)成為一把“豬飼料”，在時(shí)間的魔咒下，讓你的體重直線上升，而本該老年人擔(dān)心的三高等癥狀正在逐步年輕化！

那么到底是什么原因?qū)е铝恕斑^勞肥”呢？通過科研機(jī)構(gòu)的調(diào)研，總結(jié)出以下幾個(gè)導(dǎo)致“過勞肥”的誘因，還在為體重發(fā)愁的你不妨對(duì)照看看，自己是否“中槍”。

首先是睡眠不足。特別是對(duì)正在成長(zhǎng)發(fā)育中的青少年來說，睡眠是保證身體健康發(fā)育的基本要素，而且睡眠時(shí)間減少影響的不只是你上課狀態(tài)，還會(huì)導(dǎo)致你人體生理鐘紊亂，影響體內(nèi)一種被稱作“瘦素”的荷爾蒙分泌，顯而易見“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。

而伴隨熬夜的還有一個(gè)另外的壞習(xí)慣，那就是宵夜。特別是很多媽媽心疼孩子熬夜看書，擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)跟不上，會(huì)給孩子加餐，哪怕僅僅是一杯溫牛奶，這對(duì)即將睡覺的孩子來說，都會(huì)造成消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)忌现靖巍?/p>

其次就是缺少運(yùn)動(dòng)。對(duì)很多中學(xué)生來說，課間休息就是上個(gè)廁所，午休時(shí)間拿來補(bǔ)覺，天天上學(xué)放學(xué)車接車送，時(shí)間都用來學(xué)習(xí)了，哪有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，很容易造成脂肪囤積，大肚腩、小粗腿……成了本該活力四射的中學(xué)生的標(biāo)配。

再有就是飲食不規(guī)律。和敏敏一樣愛美的小女生們，“天真地想”既然邁不開腿，只好單純管住嘴——甚至是閉上嘴，造成自己飲食及其不規(guī)律。早上起得早，沒食欲。中午食堂人多，懶得擠;晚上抓緊時(shí)間，胡亂吃——這樣的饑一頓飽一頓，會(huì)給長(zhǎng)胖埋下隱患。

想減肥，管好自己別怕折騰

減肥是個(gè)“永恒”的話題，并不是說我們提倡以瘦為美，但是過度的肥胖確實(shí)會(huì)為健康埋下諸多隱患，尤其是對(duì)正在生長(zhǎng)發(fā)育中的青少年來說，健康的體魄才是我們規(guī)劃人生的基石，那么我們要如何保護(hù)好這塊基石呢？

一是要“睡飽”。每天至少睡足6小時(shí)，能睡到夠8小時(shí)更好。無論是咱們中國(guó)的傳統(tǒng)中醫(yī)，還是西方醫(yī)學(xué)，都認(rèn)為睡眠是減重的關(guān)鍵，可以說“睡眠不足，別想要減肥！”有科學(xué)研究證實(shí)，每天睡眠少于6小時(shí)，或者超過9小時(shí)的人，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）比睡大約7～8小時(shí)的人高，并且也容易累積體脂肪。

管住嘴的關(guān)鍵是要“吃好”。至少要保證三餐定時(shí)，做不到這一點(diǎn)，對(duì)抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”，這句話是不是很耳熟，三餐環(huán)環(huán)相扣，身體細(xì)胞也會(huì)“記住”你的所需，有一環(huán)掉了鏈子，在下一次進(jìn)餐時(shí)，身體會(huì)大量“進(jìn)補(bǔ)”，加上不少人還用各種小零食填補(bǔ)，但大多數(shù)的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會(huì)多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多，久而久之當(dāng)然就胖了。

每天哪怕十分鐘，也請(qǐng)邁開腿。其實(shí)很多減肥達(dá)人的減肥秘訣是“邁開腿、管住嘴”，由此可見“邁開腿”是關(guān)鍵的。21天就可以培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，而運(yùn)動(dòng)往往也是一種持之以恒的習(xí)慣，當(dāng)你習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)享受到運(yùn)動(dòng)帶給您身心舒暢的感覺。但不要一下加大運(yùn)動(dòng)量，從最開始的每天快步走10分鐘，逐步適應(yīng)后加大運(yùn)動(dòng)量，不要說沒時(shí)間，走路去上學(xué)其實(shí)也是很酷的一件事兒。