養(yǎng)心得清涼

王延群

與自然和諧相處是人體保持健康的關(guān)鍵。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，四季、四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化與人體五臟功能活動(dòng)密切相關(guān)。夏季3個(gè)月包括立夏、小滿、芒種、夏至，小暑、大暑6個(gè)節(jié)氣。夏季氣候炎熱，是萬(wàn)物生長(zhǎng)茂盛，人體新陳代謝最旺盛的時(shí)期。《內(nèi)經(jīng)》指出，“暑氣通心”“暑氣入心”“夏三月，此謂蕃秀（萬(wàn)物繁茂）……夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒……”在一年中，夏季陽(yáng)氣最旺盛，火熱主夏，內(nèi)應(yīng)于心。老年人尤其要注意養(yǎng)心，因?yàn)樵谖迮K之中，心屬火，汗為心之液，若暑熱之邪傷心神，會(huì)使人體的溫度調(diào)節(jié)失去平衡，大量蓄熱會(huì)致出汗過(guò)多，從而傷心陰、耗心陽(yáng)。所以夏季是心臟最累的季節(jié)，養(yǎng)生要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。

那么，夏季應(yīng)該如何“養(yǎng)心”呢？以下養(yǎng)心5訣，可助您安度盛夏：

1.靜養(yǎng)心。夏屬火，火氣通于心，人的心神易受擾動(dòng)，從而出現(xiàn)心神不寧，心煩易怒。心煩就會(huì)使心跳加快，加重心臟負(fù)擔(dān)。俗話說(shuō)“心靜自然涼”。所以，夏季祛暑首先要讓心靜下來(lái)——靜則生陰，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，才能保養(yǎng)心臟。特別是，老年人在夏季更要多加清靜。第一，清心寡欲。少一分貪念，就會(huì)少一分心煩。還要善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲，中醫(yī)有“過(guò)喜傷心”之說(shuō)。第二，閉目養(yǎng)神。有空就閉上眼睛多休息，可幫助排除雜念。第三，要多靜坐。靜則神安，每次在陰涼處或屋內(nèi)靜坐15～30分鐘即可。也可采取聽(tīng)音樂(lè)、看書、釣魚(yú)、打太極拳等方式入靜。一到夏季，很多人會(huì)選擇旅游避暑，這也是靜心養(yǎng)心的不錯(cuò)選擇。大海邊、山地間，都是人們調(diào)養(yǎng)身心的好去處。

2.慢養(yǎng)心。夏季養(yǎng)心要慢。夏季天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負(fù)擔(dān)過(guò)重，所以夏季要慢養(yǎng)心，人體不能勞累。休息時(shí)要減慢生活節(jié)奏，降低生命活動(dòng)的節(jié)奏，令心臟得到休息。

3.休息養(yǎng)心。夏季必須保證充足的睡眠和休息，不可過(guò)勞和熬夜。在夜間太熱睡眠減少的情況下，一定要適當(dāng)安排午睡，這是養(yǎng)心最有效的辦法。一般而言，午睡以20～50分鐘為宜。夏季平靜不僅能減輕心臟負(fù)擔(dān)，還可斂汗，不使汗液大淋，以達(dá)“養(yǎng)血補(bǔ)心”之目的。

4.低溫養(yǎng)心。中醫(yī)認(rèn)為，汗為心之液，血汗同源，夏季出汗多，而汗多易傷心之陰陽(yáng)。不僅易導(dǎo)致心腦缺血，還易引起血液濃縮及血液黏稠度增高而加重心臟負(fù)擔(dān)，所以夏天養(yǎng)心要減少活動(dòng)強(qiáng)度，避免在高溫環(huán)境中勞作或活動(dòng)。出汗過(guò)多時(shí)，可喝一點(diǎn)淡鹽水緩解。但要注意，因夏天屬陽(yáng)，陽(yáng)氣主泄，所以該出汗時(shí)不能“閉汗”，開(kāi)空調(diào)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，溫度不宜調(diào)得過(guò)低，以26℃左右為宜。人在夏天常常衣單被薄，即使體健也要謹(jǐn)防外感，一旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心。

5.“哈”字功養(yǎng)心。雙足分開(kāi)，與肩同寬，松弛站立。先以鼻吸氣入腹，同時(shí)雙手掌心向上，自小腹沿任脈向上升起，經(jīng)頸側(cè)上風(fēng)池過(guò)頭，使雙手背相貼于百會(huì)上方，此時(shí)吸氣已滿腹，然后閉氣片刻，接著以口呼出，同時(shí)發(fā)哈音，雙手亦隨之轉(zhuǎn)腕出，并徐徐落下，直至回歸原位，氣盡呼出。此時(shí)稍停片刻，接著再吸氣入腹重復(fù)上述動(dòng)作。共做5～6次。收功以雙手輕輕拍打周身，自由散步。