運(yùn)動(dòng)后有些習(xí)慣要避免

佚名

夏天，很多人愛喝可樂、雪碧這類碳酸飲料消暑解渴，尤其是在運(yùn)動(dòng)后，來一杯冰可樂，簡(jiǎn)直是“透心涼、心飛揚(yáng)”。不過，喝飲料也要悠著點(diǎn)，不然就可能像下面這位小伙子一樣。

最近，新聞報(bào)道稱，一小伙在馬不停蹄忙了一上午后，覺得又累又渴，于是拿起一瓶可樂猛灌了兩口，結(jié)果倒地失去了知覺！據(jù)該小伙描述，當(dāng)時(shí)喝了可樂之后，胸口就開始悶疼，像是可樂在胸腔炸開了一樣。然后額頭冒汗、眼前一黑，就沒有知覺了。那么，導(dǎo)致該小伙暈倒的罪魁禍?zhǔn)拙褪悄瞧靠蓸穯幔?/p>

專家表示，喝碳酸飲料后可能暈倒，是因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)后，飲用大量碳酸飲料，碳酸能夠造成胃的急性擴(kuò)張，這樣會(huì)將體內(nèi)液體急速吸引到胃內(nèi)，吸引到胃里的體內(nèi)液體一旦超過胃的容量，就有可能引起嘔吐，造成體內(nèi)液體流失，使體內(nèi)缺少鉀元素。

同時(shí)在劇烈運(yùn)動(dòng)后，大量出汗也會(huì)造成體內(nèi)的液體流失，這樣會(huì)使身體總的循環(huán)血量不足，進(jìn)而造成腦供血不足，導(dǎo)致暈倒。

運(yùn)動(dòng)后這些習(xí)慣應(yīng)避免：

1.只吃簡(jiǎn)單的糖類

吃巧克力棒是可以的，但還不夠。在運(yùn)動(dòng)之后，為了在幾小時(shí)內(nèi)恢復(fù)身體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備（身體的主要能量來源），需補(bǔ)充一些能迅速吸收的簡(jiǎn)單糖類（即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等），以及一些復(fù)合糖類（即慢糖，包括纖維、淀粉等）。關(guān)鍵是在這兩種糖類中找到平衡。

2.喝蘇打水解渴

很多運(yùn)動(dòng)員喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)或者比賽后喝蘇打水。這是可以理解的，但不能濫用。就像啤酒會(huì)使身體脫水，并在我們想要降低身體的溫度時(shí)，啤酒中的卡路里會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量。水是更好的選擇，對(duì)補(bǔ)充損失的水分及能量有不可忽視的作用。

3.吃太油膩的食物

有些運(yùn)動(dòng)員吃漢堡包或烤肉作為劇烈運(yùn)動(dòng)后的獎(jiǎng)勵(lì)，雖然能滿足一時(shí)的快感，對(duì)身體卻沒有好處。油脂是必不可少的，但也應(yīng)該是“好油脂”，而不是那些會(huì)提高膽固醇且沒有任何營(yíng)養(yǎng)的油脂。

4.只食用蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是日常食物中不可缺少的成分，對(duì)身體恢復(fù)尤其是對(duì)肌肉重建和恢復(fù)損壞的肌肉纖維起著至關(guān)重要的作用。另外，成人一天基礎(chǔ)代謝所需的蛋白質(zhì)約0.8克/千克體重/天，運(yùn)動(dòng)時(shí)增加至1.2克/千克體重/天。雖然必不可少，但光憑蛋白質(zhì)也不能滿足運(yùn)動(dòng)后人體所有營(yíng)養(yǎng)需求。應(yīng)將蛋白質(zhì)與糖類、脂類、維生素、纖維和其他礦物質(zhì)平衡地結(jié)合起來。

5.喝咖啡提神

夏天人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運(yùn)動(dòng)后飲用則會(huì)對(duì)身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會(huì)影響食欲，還有可能會(huì)引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩，因而會(huì)使身體感到疲乏無力。