踐行留學(xué)新理念做成功留學(xué)生

孟昭陽

身體是革命的本錢，中西醫(yī)日常保健知識一直是行前培訓(xùn)的常設(shè)科目，來自國內(nèi)各醫(yī)藥領(lǐng)域的專家學(xué)者各有高招，針對日常各類常見疾病的自我診斷及治療給出了專業(yè)建議，極具實(shí)用性，也深受學(xué)員歡迎。

如何實(shí)現(xiàn)“平安留學(xué)、健康留學(xué)、文明留學(xué)、成功留學(xué)”，是值得每一位留學(xué)人員深思的課題，因?yàn)樗麄兩硐底鎳奈磥?、民族的希望、親人的重托。能夠留學(xué)并不是每位有志青年都能夠?qū)崿F(xiàn)的夢想，為此付出努力的也不僅僅是留學(xué)人員本人，社會、家庭也有巨大的付出。因此，能否平安留學(xué)、健康留學(xué)、成功留學(xué)，牽動著社會、父母的神經(jīng)，正所謂“兒行千里母擔(dān)憂，唯愿平安此所求”，這份牽掛難以言表。

因?yàn)榕畠涸?jīng)留學(xué)英國倫敦政治經(jīng)濟(jì)學(xué)院，而我作為醫(yī)務(wù)工作者也多次接觸留學(xué)健康問題，因此對于健康留學(xué)的理念贊賞有加，但對于廣大非醫(yī)學(xué)專業(yè)的學(xué)生及家長來說，這又似乎是一個空洞的概念，如何實(shí)現(xiàn)健康留學(xué)，對很多學(xué)生、家長都是一個十分頭疼的問題。

留學(xué)期間的健康總體來說可以分為心理健康和生理健康兩大部分。心理健康方面，盡管出國前會做大量準(zhǔn)備工作，但真的踏入異國他鄉(xiāng)，終日與語言、習(xí)慣、思維方式完全不同的陌生人相處，在前3個月，心理上的孤獨(dú)、焦慮情緒是極易產(chǎn)生的。對此請大家一定做好充分的心理準(zhǔn)備，同時努力提高自己，盡可能快地適應(yīng)新環(huán)境，平時和同學(xué)、老師多溝通，和家長多交流、傾訴，并獲得指導(dǎo)和鼓勵，從而盡快度過心理適應(yīng)期。

這里主要談一談生理健康方面的問題。

留學(xué)期間由于學(xué)習(xí)緊張，壓力過大，生活習(xí)慣改變，飲食不節(jié)制、無規(guī)律，容易出現(xiàn)生理健康問題，在此給出一些常見問題的判斷及應(yīng)對措施。

1

睡眠障礙：主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠過淺或有效睡眠不能維持足夠時間，久而久之就會形色憔悴、注意力不集中、記憶力下降、焦慮等，嚴(yán)重者可能被迫終止學(xué)業(yè)，而致留學(xué)失敗。

應(yīng)對措施：規(guī)律飲食，規(guī)律作息，適當(dāng)體育鍛煉，保持良好的情緒和人際關(guān)系，這是個人努力可以做到的，也是最自然綠色的預(yù)防和治療措施。如果不能奏效，則需要輔助藥物治療，最常用并行之有效且少有副作用的方法是服用炒酸棗仁粉。酸棗仁具有斂肝、養(yǎng)心安神的作用，每日6g-9g，分2次服用，晚飯后及睡前服用。如不奏效，可服用非苯二氮卓類藥物如佐匹克隆或右佐匹克隆，睡前服用一片，可短期服用。至于大家較熟悉的安定、佳樂定、舒樂安定等苯二氮卓類藥物，因其具有依賴性的特點(diǎn)，建議盡量不用。

2

心慌：心慌是留學(xué)人員經(jīng)常向家長訴說的癥狀，因?yàn)樯婕靶呐K，也是家長最為擔(dān)憂的疾病。當(dāng)出現(xiàn)此癥狀時，一定要學(xué)會自我觀察、自我測量脈搏，既要測量脈搏的速率，還要測量其節(jié)律。速率過快或過慢，伴有或不伴有節(jié)律的變化是判斷情況的最基本信息，如有可能，盡快做一份心電圖并進(jìn)一步診療。

應(yīng)對措施：改善和優(yōu)化生活方式仍是首選對策。要規(guī)律作息，適當(dāng)鍛煉，保持良好而穩(wěn)定的情緒。若不奏效，心率偏快，大于或等于90次/分，伴或不伴節(jié)律異常，可服用倍他樂克，每次12.5mg，每天2次；心率偏慢，伴或不伴節(jié)律異常，可服用心寶丸，每次3-5粒，每天3次，以上兩種情況伴有節(jié)律變化時，還應(yīng)加服參松養(yǎng)心膠囊或穩(wěn)心顆粒，并一定要做節(jié)律變化時的心電圖請醫(yī)生診斷，或拍照發(fā)回國內(nèi)以便進(jìn)一步明確情況，提出診療方案。以上情況有相似的飲食宜忌，忌過度辛辣刺激的飲食，如大量生吃蔥、蒜、生熟辣椒等，忌具有興奮作用的飲食，尤其是含酒精的飲品。

3

發(fā)熱：急性上呼吸道感染（即通常說的感冒）是最常見的發(fā)熱原因，常伴有寒戰(zhàn)（害冷）、鼻塞、流涕、聲重、咳嗽、咽痛等癥狀，一定不要忽視發(fā)熱，如治療不及時病情會發(fā)生演變，如病毒性心肌炎、急性腎小球腎炎等。

應(yīng)對措施：充分休息，清淡飲食，多喝水（白開水）。如體溫不高，但鼻塞嚴(yán)重，流涕較多，可口服新康泰克；如體溫高，37.2℃以上，38.5℃以下，可口服蓮花清瘟膠囊、清開靈膠囊或沖劑，并行物理降溫、溫水擦浴或溫?zé)崴茉?；如體溫高于38.5℃，則應(yīng)給予消炎痛栓納肛，仍高熱不退，則應(yīng)就近急診。如咽痛可加服六神丸、金嗓子喉寶、華素片、西瓜霜含片等。如咽痛加重且體溫反復(fù)升高，則應(yīng)加用口服抗生素，如阿奇霉素、左克、世福素、可樂必妥、拜復(fù)樂等。

4

腹痛：慢性上腹部疼痛的原因多為慢性胃炎，消化性潰瘍等，平時多有飲食不規(guī)律、過飽或過饑，或嗜食酸辣、飲酒等，常伴有咯氣、泛酸、燒心、腹脹等。

應(yīng)對措施：飲食規(guī)律節(jié)制，情緒舒暢穩(wěn)定，口服如下藥物：黃連素、達(dá)喜、泮托拉唑等。慢性下腹部疼痛常見于消化不良性腹痛，偏右側(cè)多見于慢性淋巴結(jié)炎或慢性闌尾炎。急性上腹部疼痛常見于急性胃炎、急性胰腺炎、急性膽囊炎、膽石癥或胃穿孔，多伴有嘔吐或發(fā)熱，個人難以鑒別，需要就醫(yī)。急性下腹部疼痛最大可能是急性闌尾炎，也需就醫(yī)。

5

急性尿路感染：主要表現(xiàn)為急性發(fā)病的尿頻、尿急、尿痛，伴或不伴發(fā)熱、寒戰(zhàn)、腰痛，小便帶血，呈洗肉水樣甚或肉眼血尿。

應(yīng)對措施：大量飲水，增加尿量，增加尿路沖刷頻率及強(qiáng)度；適當(dāng)服藥，左克、拜復(fù)樂，以及便宜有效的老藥呋喃妥因等；平時多注意生理衛(wèi)生，經(jīng)常洗澡，如有伴侶還應(yīng)在房事前后清水沖洗會陰部。

6

過敏性疾?。喝缙つw過敏、過敏性鼻炎，往往是在接觸到某些物質(zhì)（食入或直接接觸）后，表現(xiàn)為皮膚突然出現(xiàn)紅色斑塊狀皮疹，皮色按壓后變蒼白，解除按壓后迅速恢復(fù)紅色，局部皮溫升高。過敏性鼻炎表現(xiàn)為鼻塞、大量流清涕。

應(yīng)對措施：注意個人衛(wèi)生，對不明物質(zhì)或少見食物謹(jǐn)慎接觸或服用，一旦發(fā)熱，盡快服用抗組胺藥（抗過敏藥），如息思敏、開瑞坦，較重時可短期服用美卓樂。

以上是對在外留學(xué)期間常見疾病的判斷及應(yīng)對的一些科普性常識，希望能對在異鄉(xiāng)的留學(xué)人員有所幫助。雖有一定普遍性，但由于每個人的身體狀況不盡相同，治療方式也會因人而異，病情出現(xiàn)時，還是應(yīng)及時到醫(yī)院就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

（作者系山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師、教授）