優(yōu)秀短距離場地自行車運動員賽前減量訓練安排研究

李秀紅 高亞輝 楊靜 陳笑然

摘 要：運用文獻資料法、測試法、觀察法及訪談法，對我國優(yōu)秀短距離場地自行車運動員賽前的訓練安排進行研究，運用訓練學相關(guān)理論對其訓練計劃、訓練負荷和身體機能狀況進行分析，對場地自行車項目賽前減量進行探討，總結(jié)場地自行車運動員賽前訓練特征，探討其臨賽前訓練調(diào)控的手段。研究結(jié)果表明，宋超睿、鮑姍菊備戰(zhàn)2016年全國錦標賽賽前減量期為15天，賽前減量模式為快指數(shù)型；臨賽前減量階段總訓練量和日訓練量均大幅度下降，而日負荷強度總體表現(xiàn)為波浪式上升的趨勢；減量訓練安排合理，運動員身體機能各相關(guān)指標均好于減量訓練前，在臨賽前形成了良好的競技狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：場地自行車；賽前訓練；賽前減量；訓練安排；身體機能

中圖分類號：G872.3 文獻標識碼：A文章編號：1006-2076（2018）01-0105-05

Abstract：By using the methods of literature review， test， observation and interview， an analysis was made on the tapering training arrangement of two Chinese short-distance track cycling athletes. According to the theory of sports training， their training plans， training loads， and physical conditions are well elaborated； the track cycling taper is researched. Besides， this paper also summarizes the pre-competition characteristics of track cycling athletes and the pre-competition training methods. The result shows that the taper time of Song Chaorui and Bao Shanju for 2016 National Championships are 15 days， and their taper models belong to fast exponential type. Both total and daily training volume in taper stages before competition drops greatly， while the training intensity is generally wave-like increasing. Due to the reasonable arrangement of the taper phase， the related indexes of the athletes' physical function are in good condition before the taper training， and they have formed a good competitive state before the competition.

Key words：track cycling； pre-competition； taper； training arrangement； physical function

賽前訓練安排的目的不僅要保證計劃中的任務得以完成，更重要的是要保證在所備戰(zhàn)的比賽中取得優(yōu)異的成績。場地自行車項目名次間成績的差異極小，因此臨賽前訓練的合理調(diào)控作用極其重要。近年來隨著國家自行車隊系統(tǒng)工程的推進，我國女子場地自行車項目不斷在世界大賽中取得優(yōu)異成績，在2016年的里約奧運會上，我國場地自行車項目取得歷史性突破，獲得女子團體競速賽的金牌，實現(xiàn)了幾代自行車人的奧運金牌夢。本研究對兩名國內(nèi)優(yōu)秀女子短距離場地自行車運動員宋超睿、鮑姍菊備戰(zhàn)2016年全國錦標賽的賽前減量訓練安排進行跟蹤與整理，并對其賽前訓練計劃、訓練負荷、身體機能狀況等進行詳細解析，以期為我國短距離場地自行車運動員的賽前減量階段安排提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以我國優(yōu)秀女子場地自行車運動員宋超睿、鮑姍菊備戰(zhàn)2016年全國錦標賽賽前訓練安排作為研究對象，對其減量訓練階段的訓練計劃、訓練負荷、身體機能狀況等進行剖析。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國自行車運動協(xié)會官網(wǎng)、北京體育大學圖書館、中國知網(wǎng)等以“賽前訓練”“賽前減量”“場地自行車賽前訓練”“track cycling”“pre-competition”“training arrangement” “pre-competition”等作為關(guān)鍵詞搜索已有文獻資料，進行篩選、分析引用。

1.2.2 測試法

本研究采用BC-3000 Plus 全自動血液細胞分析儀、半自動生化分析儀、便攜式乳酸測定儀、RAYTO-RT-9000型半自動生化分析儀等儀器對運動員的血紅蛋白、血清睪酮、血清皮質(zhì)醇和乳酸等相關(guān)機能指標進行測試。

1.2.3 觀察法

為了保證數(shù)據(jù)的可靠性以及深入了解賽前訓練訓練，自2016年5月至2016年9月期間，跟隨河南省自行車隊集訓，密切跟蹤、觀察運動員的訓練和恢復狀態(tài)，并結(jié)合相應的指標體系對其訓練強度、恢復情況等進行評估。

1.2.4 訪談法

根據(jù)研究的需要，對國內(nèi)優(yōu)秀教練員、有關(guān)專家、領隊及運動員進行訪談，訪談的主要內(nèi)容為賽前減量訓練理念及賽前減量訓練安排等。

2 研究結(jié)果

2.1 兩名國內(nèi)優(yōu)秀女子場地自行車運動員宋超睿、鮑姍菊情況介紹

宋超睿、鮑姍菊是河南省自行車隊的兩名年輕場地自行車運動員。在2015年10月的第一屆全國青年運動會上，她們配合獲得了團體競速賽冠軍，宋超睿還獲得了個人爭先賽的冠軍。2016年她們剛參加全國成人場地自行車比賽，就取得了優(yōu)異的成績。宋超睿在全國冠軍賽第一站獲得了爭先賽的冠軍，并在4個月后的全國錦標賽上又一舉拿下了3個項目的冠軍。鮑姍菊也獲得了2016全國冠軍賽總決賽凱林賽冠軍和2016年全國錦標賽團體競速賽冠軍。兩名運動員的基本情況見表1。

值得一提的是，女子團體競速賽是近兩屆奧運會中國自行車隊的沖金項目。在2016年里約奧運會上，我國場地自行車選手宮金杰、鐘天使以32.107秒破世界紀錄的成績沖金成功，實現(xiàn)了中國自行車奧運會金牌零的突破。在2016年9月下旬舉行的全國錦標賽上，宋超睿、鮑姍菊以33.079秒成績獲得冠軍，競技實力已經(jīng)達到世界水平。

2.2 宋超睿、鮑姍菊備戰(zhàn)2016年全國錦標賽賽前訓練減量時間與減量模式

賽前減量訓練涉及的方面很多，訓練計劃、訓練內(nèi)容、訓練負荷、訓練課類型以及訓練指標的合理監(jiān)控等問題都是成功實施賽前減量訓練的重點和難點。結(jié)合場地自行車的項目特點及運動員的實際情況，本研究主要從宋超睿、鮑姍菊備戰(zhàn)2016年全國錦標賽賽前減量的時間、模式、負荷強度和身體機能狀況幾個方面進行分析和探討。

2.2.1 宋超睿、鮑姍菊備戰(zhàn)2016年全國錦標賽賽前減量的時間

不同專項、不同運動員賽前減量時間各有不同，但無論任何項目，運動員大賽臨賽前調(diào)整階段常伴隨著賽前減量，即一定時間內(nèi)訓練負荷的持續(xù)減少，場地自行車也不例外。2016年國內(nèi)場地自行車比賽共有4站，分別為：全國冠軍賽天津站（5.12-5.15）、全國冠軍賽老山站（6.02-6.05）、全國冠軍總決賽（沈陽7.20-7.23）和全國錦標賽（沈陽9.22-9.25）。宋超睿、鮑姍菊自7月23日結(jié)束全國冠軍總決賽后，即開始備戰(zhàn)全國錦標賽。各階段根據(jù)訓練任務所安排的時間不等。任務具體的階段劃分見表2。

從表2可以看出，9.07-9.21日的第五階段為減量調(diào)整階段，此階段的訓練總量和日均訓練量較前4個階段均明顯下降，為賽前減量階段。因此，可以認定宋超睿、鮑姍菊備戰(zhàn)2016年全國錦標賽的賽前減量時間為15天。其中，9.12與9.18調(diào)整休息日，實際訓練日為13天。

2.2.2 宋超睿、鮑姍菊備戰(zhàn)2016年全國錦標賽賽前減量的模式

根據(jù)Mujika對賽前減量趨勢的研究，將賽前減量訓練分為3種模式： 直線式、指數(shù)式和階梯式。直線式是按照一條直線勻速地減低訓練量； 指數(shù)式是以一種系統(tǒng)范式指數(shù)的模式曲線方式安排減量的過程，包括快指數(shù)和慢指數(shù)； 階梯式是訓練負荷以一個恒定的量突然減少，或在訓練中按固定標準減量（見圖1）。直線式和指數(shù)式是漸進型減量訓練模式，階梯式是非漸進型減量訓練模式。

美國訓練學專家Banister和Zarcadas對減量訓練模型的研究表明，非漸進型的減量模式不及漸進型模式效果好，同是漸進式減量模式下，快指數(shù)減量比慢指數(shù)減量模式效果好。從圖2可以看出，宋超睿、鮑姍菊賽前的減量訓練，從負荷變化走勢看屬于指數(shù)減量模式 ，賽前減量第1～6天的負荷百分比分別為92%、73%、60%、45%、38%、26%，這一負荷走勢更接近指數(shù)減量模式中的快指數(shù)模式。

2.3 宋超睿、鮑姍菊賽前減量訓練負荷

2.3.1 宋超睿、鮑姍菊賽前減量訓練負荷變化類型

劉俊一的研究將賽前減量負荷變化分為3種不同類型： 1）保持訓練強度逐漸降低訓練量； 2） 保持訓練量逐漸降低訓練強度； 3）訓練量和訓練強度均逐漸降低的減量訓練。從表3可以看出，宋超睿、鮑姍菊備戰(zhàn)2016年全國錦標賽賽前5個訓練階段中負荷強度呈現(xiàn)出波浪式上升的趨勢。從第一階段賽后恢復的31.70%的強度比例逐漸上升到專項強化第一階段的42.49%，隨后進行了適當下降強度比例的調(diào)整訓練；緊接著進行高強度的專項強化訓練，強度比例達到48.41%；在最關(guān)鍵的臨賽前減量調(diào)整階段，兩位運動員繼續(xù)保持訓練強度，甚至比同期訓練負荷的強度比例略有上升，為49.43%。此次宋超睿、鮑姍菊的賽前減量負荷變化類型屬于保持訓練強度逐漸降低訓練量。

2.3.2 宋超睿、鮑姍菊賽前減量負荷強度

在現(xiàn)實的訓練過程中，根據(jù)訓練的任務與要求，教練員會安排許多訓練手段與方法，因訓練強度的變化，不同的訓練手段與方法會產(chǎn)生許多繁雜的各種數(shù)據(jù)。因此，選擇的數(shù)據(jù)必須能反映運動員即時的狀態(tài)，而且必須在訓練過程中長期存在和出現(xiàn)，這樣才能為研究提供系統(tǒng)的依據(jù)。速度訓練是場地自行車項目每次訓練課必不可少的內(nèi)容之一。在每次課中，每當訓練課準備活動結(jié)束后，教練員必定安排一定數(shù)量的短距離速度性訓練練習，而這一練習的訓練每位運動員都會以最大的可能完成。由于研究對象從事的是短距離項目，這一練習正好反映了運動員的即時狀態(tài)，為此，本研究就選擇這一練習指標，即場地俯沖半圈125 m或一圈250 m的速度訓練作為主要的負荷強度指標。

表4為宋超睿、鮑姍菊備戰(zhàn)2016年全國錦標賽臨賽前減量階段每次訓練課俯沖125 m和250 m的最好成績記錄，表5為根據(jù)表4的數(shù)值換算成的速度訓練時速表。圖3和圖4是根據(jù)表5繪制出的兩名運動員各自的負荷強度變化趨勢圖。

從圖3可以看出，宋超睿俯沖125 m的速度強度在減量訓練階段的前3天呈下降的趨勢，之后幾天呈現(xiàn)出步上升的趨勢。直至第9天的恢復訓練，速度強度稍作調(diào)整后，在第11天（比賽的前2天）強度達到峰值，隨后臨賽前的2天速度強度急劇下降。與之不同的是，宋超睿俯沖250 m的速度強度在減量訓練階段的前7天處于波浪上升的趨勢，之后有2天持續(xù)下降，最后幾天和俯沖125 m的強度變化趨勢相同。此運動員個人能力較強，是團體競速賽的第一棒，所以俯沖125 m較俯沖250 m的速度強度上升趨勢明顯。

從圖4可以看出，鮑姍菊俯沖125 m的速度強度自減量訓練的第2天一直至第7天（比賽前的倒數(shù)第3天）呈現(xiàn)出持續(xù)上升的趨勢，之后下降強度調(diào)整后又持續(xù)上升，在臨比賽的前2天急速下降。與俯沖125 m的速度強度變化不同的是，其俯沖250 m的速度強度和宋超睿相似，呈波浪式上升的趨勢。鮑姍菊是團體競速賽的第二棒，其速度耐力要求較宋超睿要高，承受連續(xù)負荷強度的能力較宋超睿更勝一籌。

綜上所述，兩名運動員賽前減量階段負荷強度雖略有不同，但整體都呈波浪式穩(wěn)中有升的趨勢，負荷強度至臨賽前的倒數(shù)第3天達到峰值，之后進行2天積極的降強度恢復性訓練，以期在比賽時達到最佳狀態(tài)。

2.4 宋超睿、鮑姍菊備戰(zhàn)2016年全國錦標賽賽前減量階段身體機能狀況

在科學訓練的當今時代，可以用來評定運動員身體機能的指標有很多，在選擇具體評定指標時需要根據(jù)運動項目的供能特點、運動時間的長短和自身運動隊的科研條件綜合判定、科學選擇。本研究涉及的指標有：血紅蛋白、肌酸激酶、血清睪酮、皮質(zhì)醇和血乳酸5個指標。表6、表7分別列出了宋超睿、鮑姍菊備戰(zhàn)2016年全國錦標賽賽前訓練減量訓練前后的血紅蛋白、肌酸激酶、血清睪酮、皮質(zhì)醇指標情況，表8、表9分別列出了減量訓練前后血乳酸指標的相關(guān)情況。

2.4.1 宋超睿、鮑姍菊減量訓練前后血紅蛋白的狀況

本研究中血紅蛋白減量訓練前和減量訓練后的測試時間分別為8.26日和9.19日早晨7點。從表6可以看出，宋超睿減量訓練前后的血紅蛋白值變化不大，基本維持在賽績平均值140 g/L左右。而鮑姍菊血紅蛋白值略有上升，由減量訓練前的138 g/L增加到減量訓練后的140 g/L。運動員在大運動量后的調(diào)整期，血紅蛋白由低向高恢復時，運動員自我感覺與運動成績也最好，可能這一時期是運動員身體機能狀態(tài)的“最佳期”。這一結(jié)論在當天測試后，通過宋超睿、鮑姍菊自身表達也得到了印證，兩名運動員都表示自我感覺良好。

2.4.2 宋超睿、鮑姍菊減量訓練前后肌酸激酶的狀況

短距離場地自行車項目均屬于短時間高強度的運動，所以血清CK可以客觀地作為評定短距離場地自行車運動員的身體機能指標。本研究中血清CK減量訓練前和減量訓練后的測試時間分別8.26和9.19晚8點，測取前一大強度訓練課36小時后的血清CK最低值。從表6可以看出，宋超睿減量訓練后血清CK的測定值為190 U/L，明顯低于減量訓練前的263 U/L，相同的情況也出現(xiàn)在表7鮑姍菊的檢測結(jié)果中。這說明，經(jīng)過十幾天的減量訓練，宋超睿、鮑姍菊在大強度訓練后機體恢復速度較減量訓練前明顯增加。

2.4.3 宋超睿、鮑姍菊減量訓練前后血清睪酮的狀況

運用血清睪酮評定運動員機能狀態(tài)時，最好是采用對單個運動員積累個體數(shù)據(jù)進行系統(tǒng)監(jiān)控的方法比較可靠。一般認為，男運動員血清睪酮在500 ng/dl、女運動員在100 ng/dl以上時，機能狀態(tài)良好。本研究中減量訓練前和減量訓練后血清睪酮的測定時間分別為8.26日和9.19日早晨7點。從表6可以看出，宋超睿減量訓練后血清睪酮值較減量訓練前有所提升，達到了賽季最高值89.7 ng/dl。表7中鮑姍菊減量訓練后的血清睪酮值也接近了賽季峰值，為72.7 ng/dl。這說明兩名運動員臨賽前的機能能力恢復到了最佳狀態(tài)。

2.4.4 宋超睿、鮑姍菊減量訓練前后皮質(zhì)醇的狀況

皮質(zhì)醇常用于訓練負荷監(jiān)控和運動員恢復能力的評估。一般認為，皮質(zhì)醇在10 μg/dl以下時，運動員的恢復能力較好。本研究中減量訓練前和減量訓練后皮質(zhì)醇的測試時間與睪酮和血紅蛋白相同。對表6和表7中皮質(zhì)醇相關(guān)數(shù)值分析發(fā)現(xiàn)兩名運動員在減量訓練后皮質(zhì)醇值較減量訓練前均下降，并且兩名運動員的皮質(zhì)醇測試值都已接近10 μg/dl，表明減量訓練促進了身體機能的恢復速度。

2.4.5 宋超睿、鮑姍菊減量訓練前后血乳酸指標的狀況評定

血乳酸的變化和運動時動用的能量系統(tǒng)有關(guān)系，短距離場地自行車項目的供能方式以磷酸原和糖酵解系統(tǒng)混合供能為主。在短距離場地自行車的訓練中，為最大限度地調(diào)動糖酵解供能的能力，教練員常采用短時間高強度的間歇訓練法。[7]

本研究中血乳酸值測定時間為8.25日和9.20日訓練課的大強度短時間間歇訓練后即刻。宋超睿、鮑姍菊的血乳酸峰值都較高，分別達到了23.4 mmol/L和24.5 mmol/L。通過對表8宋超睿減量訓練前后血乳酸相關(guān)數(shù)值的分析得出，其血乳酸值在練習結(jié)束后的5 min左右快速上升，在7 min時達到峰值，10 min左右時基本恢復。宋超睿減量訓練后最大乳酸值略有上升，但達到峰值后快速恢復的能力得到明顯增強。對鮑姍菊的血乳酸值的分析也得出了類似結(jié)論，其最大乳酸值由減量訓練前的20.1 mmol/L增加到24.2 mmol/L，而且其乳酸的快速消除能力也得到明顯增加。

3 小結(jié)

3.1 宋超睿、鮑姍菊備戰(zhàn)2016年全國錦標賽賽前減量期為15天，實際訓練日為13天。

3.2 宋超睿、鮑姍菊備戰(zhàn)2016年全國錦標賽賽前減量模式為快指數(shù)型。

3.3 宋超睿、鮑姍菊備戰(zhàn)2016年全國錦標賽臨賽前減量階段總訓練量下降，日訓練量逐日下降，而日負荷強度總體表現(xiàn)為波浪式上升的趨勢。

3.4 宋超睿、鮑姍菊賽前減量訓練后的身體機能各相關(guān)指標均好于減量訓練前，在臨賽前形成了良好的競技狀態(tài)。

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