“低頭族”預(yù)防頸椎病應(yīng)該這么睡

文/周潔瑩　游華玲　劉婉婷

你知道嗎？睡眠不好跟睡姿、臥具有關(guān)，而睡姿不正確、臥具不合適，不但影響休息，甚至?xí)鸹蚣觿☆i椎病，但如果睡對了，卻是可以有效防治頸椎病的，尤其是對經(jīng)常出現(xiàn)脖子痛、肩膀酸、抬頭困難、手麻等癥狀的二三十歲年輕“低頭族”來說，這可不僅僅是亞健康的問題。如果已經(jīng)被脊柱外科門診診斷為“頸椎曲度變直”“頸椎反弓”，又很難改變長期低頭玩手機(jī)、看電腦、伏案工作等習(xí)慣，不妨從睡覺入手，努力拯救一下自己的頸椎。

建議睡姿：頭頸保持自然仰伸位

南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱外科一區(qū)主任張忠民介紹，仰臥位能夠很好地維持頸椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應(yīng)以保持頸椎的正常生理曲度。

選擇枕頭：柔軟、透氣、可調(diào)整

張忠明介紹，針對頸椎向前凸的生理曲度，睡眠時若頸部下方有支撐，會更適應(yīng)頸椎的前凸曲度，有利于放松頸部肌肉，這就對我們枕頭的材質(zhì)、形狀以及位置擺放有一定要求。

目前市面上有不同的枕頭，不同材質(zhì)的枕頭各有優(yōu)缺點(diǎn)，在選擇枕頭時我們謹(jǐn)記一個原則：柔軟、透氣、可調(diào)整。

忌高枕。還在提“高枕無憂”？醫(yī)生說，不單在睡眠中，在日常休息時，如臥床看書、看手機(jī)、看電視等都盡量避免使用高枕。高枕狀態(tài)使得頭頸前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現(xiàn)疲勞，還容易引起慢性損傷。同時，椎管后方的黃韌帶可向前突入椎管，以致椎管增加了來自后方的壓力。

忌無枕。無枕使得頭頸部處于仰伸狀態(tài)，易使后方的黃韌帶向椎管內(nèi)陷入，以致壓迫刺激脊髓。特別是椎管狹窄者。

宜元寶形枕。關(guān)于枕頭形狀選擇，最佳應(yīng)該選用中間低、兩端高的元寶形。因?yàn)槠淠芾弥虚g凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對的制動與固定作用，減少在睡眠中的異?；顒?。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。

選擇床墊：頸椎病人床墊不是越硬越好

棚床：最大的缺點(diǎn)是由于人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。當(dāng)編織物松弛后，則增加腰背部臥側(cè)肌肉的張力，頭頸部的體位處于相對升高位置。

鋼絲彈簧床：不適用于頸椎病及其他脊柱傷病患者。

鋼架木條床：可維持脊柱的平衡狀態(tài)而有利于脊柱或下肢傷患者。

袋裝彈簧床墊：可根據(jù)人體各部位負(fù)荷大小的不同和人體曲線的特點(diǎn)，選擇不同規(guī)格與彈性的彈簧合理排列，以達(dá)到維持人體生理曲線的作用。

很多老年人有個觀念，覺得越硬的床墊對脊柱越好，其實(shí)并不是，床墊應(yīng)該選擇軟硬適中的，一般選擇形變在5厘米的床墊較好，既可以防止皮膚壓紅，又有一定的舒適性。

嬰幼兒由于脊柱生理彎曲尚未完全形成，加上頭顱比例相對較大，一般1歲內(nèi)的嬰兒可以完全不需要枕頭。隨著抬頭、翻滾以及站立的行為發(fā)展，脊柱的生理彎曲形成后可以給予選擇適當(dāng)高度的枕頭，高度以自然站立時枕部和背部最高點(diǎn)之間的水平高度差為宜。選擇軟硬適中、透氣舒適的即可。