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    優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的心理學(xué)分析

    2018-06-18 13:48:40吳世祥
    課程教育研究 2018年12期
    關(guān)鍵詞:心理學(xué)輔導(dǎo)

    吳世祥

    【摘要】短跑是世界體育史上最古老的競(jìng)賽項(xiàng)目,是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),也是其它各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。近年來(lái),運(yùn)動(dòng)員之間技術(shù)與身體素質(zhì)差距的不斷縮小,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中任何一個(gè)微小的方面對(duì)提高跑速都有很大價(jià)值。比賽實(shí)踐表明,在對(duì)手實(shí)力接近的情況下,心理因素成為決定比賽成績(jī)的關(guān)鍵。鑒于此,本文從心理學(xué)角度出發(fā),對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的心理學(xué)因素進(jìn)行歸納與總結(jié),了解導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)賽前緊張的原因,通過(guò)科學(xué)手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)的心理上的輔導(dǎo)和訓(xùn)練,幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中克服心理障礙,發(fā)揮出真實(shí)水平,取得優(yōu)異成績(jī)。

    【關(guān)鍵詞】短跑運(yùn)動(dòng)員 心理學(xué) 輔導(dǎo)

    【中圖分類號(hào)】G822.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089(2018)12-0195-02

    一、短跑運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的心理學(xué)因素分析

    運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明,影響賽前緊張的因素既有運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人因素,也有客觀因素、場(chǎng)地環(huán)境等等。

    1.自身原因分析

    所謂自身原因,是指賽前由于運(yùn)動(dòng)員自身原因?qū)е滦睦碜兓a(chǎn)生的賽前緊張情緒狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明,來(lái)自運(yùn)動(dòng)員自身的原因?qū)\(yùn)動(dòng)員的心理起到了決定性作用。心理學(xué)家認(rèn)為,人體有心理和生理兩種機(jī)能[1]。相對(duì)于外界壓力而言,運(yùn)動(dòng)員客服自身原因所付出的努力要遠(yuǎn)大于克服外界壓力的付出。從調(diào)查數(shù)據(jù)中可以看出,89.29%的運(yùn)動(dòng)員表示自身因素是導(dǎo)致賽前緊張的主要原因,排第一位。

    調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,78.57%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自信心是導(dǎo)致賽前緊張的最主要原因,他們認(rèn)為如果自信心強(qiáng)則會(huì)設(shè)置比較高的比賽目標(biāo),但自信心不強(qiáng)時(shí)(特別是遇到比較級(jí)別的比賽)則會(huì)產(chǎn)生擔(dān)心失敗,因而導(dǎo)致緊張的心理狀態(tài)。67.86%的短跑運(yùn)動(dòng)員表示比賽期望值是影響賽前緊張的關(guān)鍵因素,排第二位,訪談中部分運(yùn)動(dòng)員表示為了向父母、教練員證明自己多年來(lái)的辛苦訓(xùn)練,希望自己能夠在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異的成績(jī),但由于設(shè)置的期望值太高導(dǎo)致心理壓力過(guò)大,反而會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一種“擔(dān)心自己會(huì)失敗,難以成功”的負(fù)面心理狀態(tài),最終導(dǎo)致賽前緊張心理狀態(tài)的出現(xiàn)。有53.57%的運(yùn)動(dòng)員表示個(gè)性特點(diǎn)也是導(dǎo)致賽前緊張心理狀態(tài)出現(xiàn)的重要原因,我們知道,不同的運(yùn)動(dòng)員具有不同的個(gè)性特點(diǎn),一般可以劃分為內(nèi)向型和外向型兩種,不同個(gè)性特點(diǎn)的短跑運(yùn)動(dòng)員由于心理穩(wěn)定性的不同,一般而言心理穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽自信心較強(qiáng),泛指心理不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員較容易出現(xiàn)賽前緊張現(xiàn)象。此外,還有46.43%的運(yùn)動(dòng)員表示比賽經(jīng)驗(yàn)也會(huì)導(dǎo)致賽前緊張的出現(xiàn),研究顯示部分在大賽中經(jīng)常出現(xiàn)賽前緊張的運(yùn)動(dòng)員久而久之會(huì)形成條件反射,一到比賽就會(huì)產(chǎn)生恐懼感。

    2.客觀原因分析

    一般情況下,客觀環(huán)境是指短跑運(yùn)動(dòng)員比賽前所面臨的外部環(huán)境,如觀眾、氣候、比賽對(duì)手及場(chǎng)地器材等。

    客觀原因?qū)Χ膛苓\(yùn)動(dòng)員賽前緊張心理狀態(tài)的影響情況結(jié)果顯示,觀眾的期望水平被認(rèn)為是導(dǎo)致賽前緊張的最主要的客觀原因,在全部因素中排第一位。賽前緊張是人們的自衛(wèi)反射,是自然現(xiàn)象,特別是在面臨數(shù)百、上千甚至上萬(wàn)名觀眾的臨賽環(huán)境中,很多短跑運(yùn)動(dòng)員都會(huì)因觀眾環(huán)境由自主地產(chǎn)生過(guò)度緊張。比賽對(duì)手被認(rèn)為是導(dǎo)致短跑運(yùn)動(dòng)員賽前緊張心理狀態(tài)的重要因素,比例為75%,當(dāng)比賽目標(biāo)設(shè)置不合理或者遇到實(shí)力較強(qiáng)的對(duì)手時(shí)都會(huì)導(dǎo)致心理緊張。此外,還有53.57%的短跑運(yùn)動(dòng)員表示場(chǎng)地、器材環(huán)境等都會(huì)導(dǎo)致緊張。

    3.外界壓力分析

    不同運(yùn)動(dòng)級(jí)別的短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中均會(huì)越到不同形式的外界壓力,這種壓力有來(lái)自于自身的因素,也有的來(lái)源于父母、教練員及上級(jí)單位的壓力,還有的來(lái)源于對(duì)手及社會(huì)輿論給予的無(wú)形壓力等。外界壓力會(huì)造成短跑運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)心理負(fù)擔(dān)過(guò)重、注意力分散,是導(dǎo)致短跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理緊張狀態(tài)出現(xiàn)的比較重要的因素,也是一個(gè)很值得重視和注意的重要環(huán)節(jié)。

    二、短跑運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的解決途徑與建議

    1.樹立正確的勝負(fù)觀,提高比賽的自信心

    根據(jù)自己平時(shí)的比賽成績(jī)、運(yùn)動(dòng)水平及比賽對(duì)手,確定合理的期望值、樹立正確的勝負(fù)觀,不但能夠有效促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性,而且能夠提高比賽的自信心,減輕比賽壓力。樹立正確的比賽勝負(fù)觀,要求短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的特點(diǎn)及水平必須要有一個(gè)比較客觀而公正的認(rèn)識(shí),進(jìn)而在科學(xué)評(píng)價(jià)對(duì)手實(shí)力的基礎(chǔ)上,著眼于實(shí)際,把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向,使自己的賽前情緒能夠穩(wěn)定在一種適度的緊張狀態(tài),力求在最大發(fā)揮能力水平的基礎(chǔ)上獲取最好成績(jī)。此外筆者以為,通過(guò)多參加大型比賽積累比賽經(jīng)驗(yàn),也是提高自信心的有效手段。

    2.增加心理訓(xùn)練內(nèi)容,科學(xué)選擇訓(xùn)練方法

    運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明,對(duì)事情的認(rèn)識(shí)程度與思考的深度往往是成正比例的2在當(dāng)前的短跑訓(xùn)練實(shí)踐中,心理訓(xùn)練作為訓(xùn)練中必不可少的部分已經(jīng)融入到運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練之中。但從筆者了解到的實(shí)際情況看,目前短跑訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的比例及重視程度仍舊處于一個(gè)較低的階段,不但訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練比例上無(wú)法保障,而且訓(xùn)練手段及方法上都比較陳舊,大部分運(yùn)動(dòng)員僅僅了解呼吸調(diào)節(jié)法、集中注意練習(xí)、自我暗示法等較為簡(jiǎn)單的心理訓(xùn)練方法。因此,建議教練員、運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化對(duì)心理訓(xùn)練的重視程度,積極學(xué)習(xí)先進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練手段,將部分先進(jìn)的心理訓(xùn)練手段融于日常訓(xùn)練中,如自我心理調(diào)整法、催眠法、活動(dòng)調(diào)節(jié)法、念動(dòng)訓(xùn)練等等,藉此提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和比賽時(shí)的自信心,在賽前緊張出現(xiàn)時(shí)能夠進(jìn)行適度的調(diào)節(jié)。

    3.適應(yīng)各種突發(fā)狀況,增強(qiáng)比賽適應(yīng)能力

    運(yùn)動(dòng)員的比賽不可能像預(yù)想的那樣一帆風(fēng)順,短跑比賽中可能出現(xiàn)多種突發(fā)狀況,如觀眾喝倒彩、場(chǎng)地設(shè)施突然發(fā)生變化、臨時(shí)更換跑道等等。建議短跑運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中要適應(yīng)各種突發(fā)狀況,要強(qiáng)化對(duì)比賽的實(shí)時(shí)適應(yīng)能力,提高運(yùn)動(dòng)員自我情緒控制能力。

    三、結(jié)論

    1.影響賽前緊張的因素主要包括自身原因、客觀原因及外界壓力等三方面。其中自身原因包括自信心、比賽期望值、個(gè)性特點(diǎn)及比賽經(jīng)驗(yàn)等,客觀環(huán)境原則包括觀眾的期望水平、比賽對(duì)手、場(chǎng)地器材及氣候條件等,外界壓力則包括自我壓力、父母與教練員期望、對(duì)手及社會(huì)輿論等。

    2.解決短跑運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的對(duì)策可以從三個(gè)方面入手,一是樹立正確的勝負(fù)觀,提高比賽的自信心;二是增加心理訓(xùn)練內(nèi)容,科學(xué)選擇訓(xùn)練方法;三是適應(yīng)各種突發(fā)狀況,增強(qiáng)適應(yīng)能力。

    參考文獻(xiàn):

    [1]趙丹,于小平.優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員賽前過(guò)度緊張成因探微[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003(02):81-82.

    [2]《心理學(xué)百科全書》編輯委員會(huì)編.心理學(xué)百科全書[M].浙江教育出版社,1995:2070.

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