戀上鐵三的二十大理由

雖然鐵人三項(xiàng)從20 世紀(jì)70 年代開始就存在了，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真正變得受歡迎也不過是最近幾年的事而已。長久以來，它一直被視為一種只適合擁有驚人耐力，且或許是感覺不到痛苦的人的運(yùn)動(dòng)。但實(shí)際上是，它離你我并不遙遠(yuǎn)。任何一種運(yùn)動(dòng)或健身項(xiàng)目，總會(huì)給人們帶來好處，否則我們一開始就不會(huì)投入其中。鐵人三項(xiàng)也是一樣。不管你是新手、業(yè)余愛好者或是經(jīng)驗(yàn)豐富的老手，皆能從鐵人三項(xiàng)的訓(xùn)練與競賽中獲得許多益處。

1.因過度訓(xùn)練而造成運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)較低

許多運(yùn)動(dòng)或健身項(xiàng)目經(jīng)常是有規(guī)律的，甚至是每天進(jìn)行類似的訓(xùn)練。這很容易造成過度訓(xùn)練的傷害、平臺(tái)期，最終導(dǎo)致興趣降低。但鐵人三項(xiàng)有3 種不同的項(xiàng)目，因此較不易令人感到枯燥，且有著更豐富的變化性與較低的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

舉一個(gè)反面的例子說明。如果你是為了某個(gè)專項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練（例如一場10 公里的跑步賽事），你的訓(xùn)練課程可能會(huì)一直重復(fù)，最后會(huì)感到無趣。即使訓(xùn)練計(jì)劃確實(shí)可能包含多種變化，也確實(shí)可能保持新鮮，但人類是容易養(yǎng)成習(xí)慣的生物，若訓(xùn)練成果不明顯，就會(huì)遇上撞墻期，我們會(huì)因而更傾向按現(xiàn)有計(jì)劃訓(xùn)練，最終結(jié)果就是喪失興趣甚至放棄。

2.上半身與下半身的訓(xùn)練

在健身房里，多數(shù)人會(huì)進(jìn)行跑步機(jī)、騎行臺(tái)、綜合訓(xùn)練或是劃船練習(xí)，也會(huì)做一些肱二頭肌、胸肌、雙肩、背肌，還有腹肌等針對(duì)肌群的運(yùn)動(dòng)。公園里也是一樣，在戶外運(yùn)動(dòng)區(qū)不斷地繞圈跑步，使用雙杠、單杠或是做俯臥撐。它們有何共同點(diǎn)？不是會(huì)鍛煉到雙腿、心肺，就是上半身，但很少兩者皆有。多數(shù)女性是出了名的只跑跑步機(jī)或只做心肺訓(xùn)練，常忽略上半身的肌肉訓(xùn)練，也不使用重型健身器材的群體。至于男性，則常常只專注于訓(xùn)練那些被稱為“海灘”的肌群─手臂和上半身─而忽略雙腿（諷刺的是，訓(xùn)練雙腿才會(huì)釋放有助于上半身肌肉增長的激素）。但鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練到整個(gè)身體。沒錯(cuò)，是身體的全部。

3.建立綜合訓(xùn)練的習(xí)慣

前面已經(jīng)提過，不管專精于什么項(xiàng)目或有著什么目標(biāo)，每個(gè)人確實(shí)都該嘗試綜合式訓(xùn)練。綜合式訓(xùn)練能確保你不會(huì)過度訓(xùn)練身體某個(gè)部位并因此受傷；它能幫助你減緩厭倦期的來臨，并有助于停止平臺(tái)期，維持整體體能的進(jìn)步。簡單來說，綜合訓(xùn)練是一種訓(xùn)練及享受健身生活的好方法。

4.增進(jìn)活動(dòng)度

許多健身計(jì)劃只專注于一種運(yùn)動(dòng)模式，例如跑步時(shí)，雙腿、軀干及身體只用一種方式在移動(dòng)。但鐵人三項(xiàng)的訓(xùn)練則要求我們不只是改變身體的能量系統(tǒng)，在運(yùn)動(dòng)的形態(tài)上也要改變動(dòng)作的方式。譬如游泳便是活動(dòng)肩部和上身肌肉的極佳方法，這是許多人在從事重量訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常忽略的。他們盡管變得強(qiáng)壯且肌肉發(fā)達(dá)， 但同時(shí)也常會(huì)感覺關(guān)節(jié)疼痛，且肌肉的活動(dòng)范圍減小。鐵人三項(xiàng)的訓(xùn)練有助于改變這種現(xiàn)象。

5.增進(jìn)柔軟度

同樣，綜合訓(xùn)練比專注于訓(xùn)練身體單一部位能帶給我們更多柔軟度。柔軟度的提升需要適當(dāng)?shù)纳煺梗@是我們每次跑步、騎車或游完泳后，必須要進(jìn)行的動(dòng)作，應(yīng)該在特定的休息日安排專門的伸展時(shí)間。

6.釋放內(nèi)啡肽

不論是在跑步、游泳、騎車的高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，或是突破個(gè)人最佳成績時(shí)，或是在比賽日面對(duì)競爭時(shí)，或是完成比賽時(shí)，內(nèi)啡肽的釋放都能夠使人振奮并令人感覺更有活力， 因此它是進(jìn)行訓(xùn)練與比賽的好幫手。但你最好確保自己沒有過度訓(xùn)練，否則這種感覺可是會(huì)成癮的。

7.學(xué)習(xí)新技巧

不管你是需要學(xué)習(xí)游得更好或騎得更好的跑者，或是一個(gè)想要跑得更好的游泳者，還是隨便哪種組合，很少有人在剛開始進(jìn)行鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)是3種運(yùn)動(dòng)能力都具備的， 所以總是會(huì)有新的挑戰(zhàn)需要迎接和新技巧需要學(xué)習(xí)。就算你已經(jīng)會(huì)游泳、會(huì)騎車也會(huì)跑步了，你能在跑向換項(xiàng)區(qū)的同時(shí)把潮濕的防寒泳衣脫掉嗎？

8.增進(jìn)體能

如果開始按鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練課表訓(xùn)練，你的體能一定會(huì)進(jìn)步，但訓(xùn)練課表的內(nèi)容須取決于你的基礎(chǔ)體能。除非你已接近頂尖的鐵人三項(xiàng)選手程度，否則你必須牢記關(guān)于體能的7 個(gè)要素：柔軟度、耐力、速耐力、技術(shù)、肌力、速度和爆發(fā)力。達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)后你的體能水平會(huì)大大提升。

9.強(qiáng)化心理素質(zhì)

有數(shù)不清的理由支持我們開始并堅(jiān)持一個(gè)健康計(jì)劃。保持健康、增強(qiáng)心理素質(zhì)與保持良好的體格與體態(tài)等都是常見的原因。鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練能夠使你的身體刺激多種能量系統(tǒng)，并進(jìn)一步使心臟更賣力地跳動(dòng)，確保身體能獲得足夠的氧氣來完成訓(xùn)練或比賽。越是這樣刺激心臟（只要確保養(yǎng)分補(bǔ)給充足）， 它就會(huì)越強(qiáng)壯，而你的脈搏數(shù)也會(huì)降得越低。

10.增加肺活量

越多的心肺運(yùn)動(dòng)（再次說明，是在營養(yǎng)充足的情況下），會(huì)使心肺功能變得越強(qiáng)大。你在呼吸和運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，其實(shí)也是在強(qiáng)化能夠使胸腔擴(kuò)張的那些肌群，進(jìn)而能夠使更多空氣進(jìn)入肺部。運(yùn)動(dòng)越多，肺部就會(huì)越強(qiáng)壯。而游泳對(duì)此幫助更大，因?yàn)槟闶窃谌毖鯛顟B(tài)下活動(dòng)，所以能更有效率地使用氧氣。也因?yàn)椤坝?xùn)練有素則熟能生巧”，你會(huì)變得更熟悉游泳，等同于強(qiáng)化肺的功能。

11.認(rèn)識(shí)與結(jié)交新朋友

目前鐵人三項(xiàng)正快速成為流行的運(yùn)動(dòng)，許多人在參與當(dāng)?shù)氐臎_刺距離鐵人三項(xiàng)比賽后就沉迷于其中，或者打算從某一個(gè)單項(xiàng)拓展開來。這是一個(gè)認(rèn)識(shí)朋友的妙方─在鐵人俱樂部或是游泳俱樂部里認(rèn)識(shí)新朋友，意味著你能和他們分享生命中這個(gè)有意義的部分。你不只能從他們的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)，也能與新朋友一同跑步、騎車與游泳，而非獨(dú)自一人，如此會(huì)進(jìn)步得更加迅速。

12.生活有新目標(biāo)和興趣

盡管我們不想承認(rèn)，但生活有時(shí)就是會(huì)變得乏味而毫無新意，不管是工作、家庭還是什么其他的消遣都一樣。你需要改變，而有什么能比成為一個(gè)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員改變更大呢？與其看無聊的宮斗劇綜藝節(jié)目或是呆坐在夜店中逃離現(xiàn)實(shí)，不如讓鐵人三項(xiàng)賦予你生活嶄新的目標(biāo)和意義。

13.拜訪新地方

不管所謂的新地方是健身房、游泳池，或者是四處比賽的地方， 鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠帶你去很多你從來沒去過的地方。它真能改變你的生活。

14.購買新裝備

無論男女，我們總是喜歡善待自己。或許對(duì)男人來說是買些小玩意兒，對(duì)女人來說是買衣服。在鐵人三項(xiàng)上，這兩種欲望都可獲滿足。而且這種想買些器材來幫助訓(xùn)練和比賽的誘惑，對(duì)每個(gè)人來說都難以抵抗。

15.訓(xùn)練理由

很多人不見得是為了特定原因而訓(xùn)練，只是把它當(dāng)作生活的一部分，或僅僅只是想要在假日的海灘上身材看起來更好些。無論如何，有一個(gè)特定的理由可以讓你感覺更好。

16.熱愛競爭

人類似乎總渴望競爭，這源自我們的基因：或許是出自使他人印象深刻以獲得伴侶的天性，或者是內(nèi)啡肽和其他激素作用下生存本能的結(jié)果。不管理由是什么，我們熱衷于競爭，這能讓我們感覺到自己“活著”。鐵人三項(xiàng)正是為此而生的最佳運(yùn)動(dòng)。有那么多事可以努力和改善，要感到乏味真的很難，而且你也會(huì)不斷進(jìn)步。

17.走向戶外

許多健身房?？驼昃椭粫?huì)在室內(nèi)自我訓(xùn)練。這的確沒什么不對(duì)，但能到戶外享受新鮮空氣、陽光與隨之而來的免費(fèi)維生素D 豈不更好！不管從事跑步、游泳，還是騎車，這些都能在室內(nèi)外進(jìn)行。所以如果你可以在新鮮空氣中訓(xùn)練的話，就好好把握機(jī)會(huì)吧。

18.訓(xùn)練弱項(xiàng)

太多人只訓(xùn)練自己的強(qiáng)項(xiàng)：在特定方面看到進(jìn)步時(shí)，就會(huì)執(zhí)著于該處。若你的運(yùn)動(dòng)只有一種（以10 公里路跑為例，其關(guān)鍵點(diǎn)就是中/長距離的速度），你就沒有機(jī)會(huì)去發(fā)現(xiàn)并注意自己的弱項(xiàng)。但在鐵人三項(xiàng)里，你總是有某些事情可以關(guān)注。沒幾個(gè)人敢說他們是完美的鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員─他們總是需要重新審視某些方面來替自己注入新的驅(qū)動(dòng)力。

19.測試你的心理耐力

舉個(gè)新兵受訓(xùn)的例子，最重要的訓(xùn)練就是提升心理強(qiáng)韌度，讓新兵們了解并感受到，他們的能量可以超乎自我的想象。對(duì)于鐵人三項(xiàng)來說也是一樣。你會(huì)有訓(xùn)練、比賽或是失眠的夜晚，而你的心理強(qiáng)韌度將是你決定不放棄的關(guān)鍵。心理耐力不僅能使你成為一個(gè)更好的運(yùn)動(dòng)員，也能使你成為更好、更強(qiáng)大的人。

20.挑戰(zhàn)

某些人熱愛挑戰(zhàn)，某些人則畏懼。有時(shí)候你覺得自己已經(jīng)有足夠多的挑戰(zhàn)，只想要過平靜的生活；有時(shí)候你又會(huì)覺得自己的生活乏味，想要有一些不同于你的家庭、工作或其他休閑方式的事物。鐵人三項(xiàng)能夠?yàn)槟闾峁┨魬?zhàn)，并為你的生活重新燃起一些火花。

摘自：人民郵電出版社《鐵人三項(xiàng)完全手冊(cè)》