在校大學(xué)生久坐久睡易患疾病的防治研究

沈紅 劉金俠

摘 要：目的 探討在校大學(xué)生久坐久睡易患疾病誘因和防治措施。方法 選取延安大學(xué)西安創(chuàng)新學(xué)院護(hù)理學(xué)院2017級(jí)250名學(xué)生發(fā)放紙質(zhì)問(wèn)卷；并發(fā)放電子問(wèn)卷。尋找在校大學(xué)生久坐久睡的原因和病征；根據(jù)問(wèn)卷反饋的信息查閱相關(guān)疾病的預(yù)防、治療以及護(hù)理措施。結(jié)論 了解到久坐久睡對(duì)身體的危害，能夠?qū)米盟l(fā)的疾病進(jìn)行一定防治；對(duì)改變大學(xué)生不良生活習(xí)慣、學(xué)校合理安排課業(yè)等具有一定指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞：久坐病 久睡危害 預(yù)治措施

久坐行為指在清醒狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿或躺姿，能量消耗較低，若能量消耗低于1.5代謝當(dāng)量（metabolism equivalents，METs）時(shí)，只要坐著或躺著都可以定義為久坐[1，2]。“久坐”人群基數(shù)越來(lái)越大，學(xué)生也逐漸加入進(jìn)來(lái)，成為一個(gè)不能忽視的群體。在校大學(xué)生除上課需久坐以外，其余時(shí)間多會(huì)選擇玩手機(jī)或睡覺，玩手機(jī)時(shí)大多是躺著或坐著，必然對(duì)身體造成一定危害。通過(guò)對(duì)這一現(xiàn)象的研究，希望能找出在校大學(xué)生久坐久睡后出現(xiàn)的一系列病征、病因，提供相關(guān)疾病切實(shí)可行的預(yù)防、治療、護(hù)理方法，使大學(xué)生活更加健康多彩。

1.材料與方法

1.1研究對(duì)象

選取延安大學(xué)西安創(chuàng)新學(xué)院護(hù)理學(xué)院2017級(jí)學(xué)生250人作為紙質(zhì)版的調(diào)查問(wèn)卷的填寫者；填寫電子版調(diào)查問(wèn)卷的在校大學(xué)生。選取標(biāo)準(zhǔn)（1）必須為在校大學(xué)生，畢業(yè)待業(yè)或就業(yè)的不予考慮（2）選取的對(duì)象自愿認(rèn)真填寫調(diào)查問(wèn)卷（3）填寫的問(wèn)卷情況須真實(shí)

1.2研究方法

本次實(shí)驗(yàn)研究在延安大學(xué)西安創(chuàng)新學(xué)院學(xué)院內(nèi)采取隨機(jī)抽樣的調(diào)查方法。

1.3研究步驟

（1）制作調(diào)查問(wèn)卷 收集查閱資料，獲得在校大學(xué)生久坐久睡后可能出現(xiàn)的不適癥狀，推測(cè)可能出現(xiàn)的疾病，以此為據(jù)制作調(diào)查問(wèn)卷。問(wèn)卷需涵蓋性別、年級(jí)等一般資料，還應(yīng)包括久坐久睡的各類問(wèn)題，全部為選擇題形式，避免回收問(wèn)卷時(shí)出現(xiàn)過(guò)多的無(wú)效問(wèn)卷。

（2）發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷 調(diào)查問(wèn)卷的形式有紙質(zhì)版和電子版兩種。紙質(zhì)版調(diào)查問(wèn)卷發(fā)放于延安大學(xué)西安創(chuàng)新學(xué)院護(hù)理學(xué)院2017級(jí)學(xué)生填寫，填寫完成后立即收取；電子版的調(diào)查問(wèn)卷由小組成員發(fā)給身邊的在校大學(xué)生，一個(gè)月后停止回收。

（3）整理調(diào)查問(wèn)卷 把紙質(zhì)版的問(wèn)卷和電子版問(wèn)卷進(jìn)行歸總，得出實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)；并對(duì)某些問(wèn)題交叉分析。

（4）尋找防治措施 通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果，尋找在校大學(xué)生久坐久睡的原因以及危害健康的主要疾病，根據(jù)原因得出相應(yīng)的預(yù)防措施；查找相關(guān)疾病的學(xué)術(shù)研究著作，獲取久坐久睡易患疾病的治療和護(hù)理方法。

2.結(jié)果與分析

2.1久坐的誘因分析

表1、表2的數(shù)據(jù)表明玩游戲，看電視是在校大學(xué)生影響和干預(yù)自身久坐的主要原因，易忘無(wú)人提醒和學(xué)習(xí)因素次之。上課時(shí)無(wú)法避免長(zhǎng)時(shí)間的坐立，加之大多數(shù)學(xué)生對(duì)久坐行為沒有正確的意識(shí)，也未做出相應(yīng)的預(yù)防措施；玩手機(jī)電腦時(shí)，多會(huì)選擇長(zhǎng)時(shí)間坐立或平躺于床上，絕大多數(shù)始終保持著不良坐姿，例如低頭，趴著等，長(zhǎng)期以往都會(huì)對(duì)身體造成不可逆的損傷。

2.2久睡的誘因分析

數(shù)據(jù)表明在校大學(xué)生中引起久睡行為的主要是玩手機(jī)后的疲憊感，但是不容忽視的是學(xué)習(xí)壓力小和對(duì)未來(lái)迷茫也占較重的比重。玩手機(jī)后會(huì)出現(xiàn)頭疼、疲乏等不適感覺，多會(huì)選擇睡覺來(lái)減輕身體的不適；學(xué)習(xí)壓力小、對(duì)未來(lái)迷茫是在校大學(xué)生常見的現(xiàn)象，也就使得無(wú)聊的時(shí)光靠睡覺來(lái)打發(fā)。

3.討論

3.1久坐引起心血管疾病類的治療護(hù)理

2017年世界衛(wèi)生組織的報(bào)告指出2015年全球心血管疾病有1770萬(wàn)死亡（占所有非傳染性疾病（noncommunicable diseases，NCD）的45%）。長(zhǎng)期久坐，使脂肪燃燒減少，膽固醇增加，增加了心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)[3]。在校大學(xué)生久坐不動(dòng)造成靜脈回流受阻，下肢靜脈和直腸附近靜脈叢淤血易引起痔瘡。痔瘡的一般治療有物理治療和膠圈套扎、針灸 ；藥物可選用栓劑、膏劑、洗劑等。日常護(hù)理避免久坐久立，常做提肛運(yùn)動(dòng)；保持肛門周圍清潔；自我按摩，睡前溫水坐浴。

3.2久坐引起頸椎病的治療護(hù)理

久坐時(shí)脊柱受到壓力增大，易患脊柱病[4]。頸椎病是一種退行性病理改變的疾患，主要表現(xiàn)頸背疼痛、下肢乏力等。一般治療可用溫?zé)岱?、針灸、牽引等；藥物可選擇止痛劑、維生素等，對(duì)癥狀有一定的緩解作用。飲食調(diào)理宜多食高蛋白高鈣食物，多吃新鮮蔬菜水果。

3.3久坐易造成肥胖的治療護(hù)理

造成肥胖的因素有很多，缺乏體力活動(dòng)是主要因素之一，久坐是造成缺少體力活動(dòng)的主要原因，屏前時(shí)間增加，體力活動(dòng)時(shí)間減少，能量消耗減少，但若能量攝取總量不變，就極易造成肥胖[5]。增加體育活動(dòng)；食物少肥膩多清淡有一定療效。

3.4久睡的危害

人在睡眠時(shí)呼吸變慢，血液中二氧化碳含量增多。體內(nèi)過(guò)多的二氧化碳會(huì)造成二氧化碳麻醉，使人越睡越想睡[6]。因此久睡后人會(huì)感覺到渾身無(wú)力、頭昏腦漲等不適。

總之久坐不僅會(huì)對(duì)身體的機(jī)能造成傷害，也會(huì)對(duì)人的執(zhí)行功能產(chǎn)生不良影響[7]。2011年國(guó)務(wù)院頒布全民健身計(jì)劃（2011-2015年）的要點(diǎn)之一是學(xué)生在校期間每天至少參加一小時(shí)的體育鍛煉活動(dòng)，學(xué)校在課余時(shí)間和節(jié)假日要向?qū)W生開放體育設(shè)施。因此增加體育鍛煉，減少屏前時(shí)間；久坐時(shí)腰背盡量挺直，減少對(duì)腰部和腹部的壓力或適當(dāng)晃動(dòng)頭和脖子；注意放松腿部，適當(dāng)挪動(dòng)雙足；多參加其他活動(dòng)，減少屏前時(shí)間；學(xué)校應(yīng)多組織有益于學(xué)生發(fā)展的各項(xiàng)活動(dòng)，減少學(xué)生課余久坐指數(shù)；學(xué)校多支持社團(tuán)的創(chuàng)立，鼓勵(lì)學(xué)生課余參加社團(tuán)活動(dòng)；學(xué)校支持大學(xué)生創(chuàng)業(yè)、兼職等行為，可適當(dāng)給予獎(jiǎng)勵(lì)；學(xué)?？砷_展講座，指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)清未來(lái)方向，規(guī)劃人生方向等措施顯得尤為重要。

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