健美操教學(xué)中形體訓(xùn)練意識的培養(yǎng)

王建利

摘 要：形體訓(xùn)練屬于健美操的一種。為一種綜合性人體訓(xùn)練，通過徒手或器械練習(xí)來達(dá)到塑造體形的目的，此過程中能夠訓(xùn)練儀態(tài)，鍛煉身體，培養(yǎng)審美意識，使人更加欣賞美，能夠表現(xiàn)美。因此，在健美操教學(xué)中，對于形體訓(xùn)練意識的培養(yǎng)是十分有必要的。通過本文中介紹的多種方式，可以有效的在健美操教學(xué)中，培養(yǎng)教學(xué)目標(biāo)自覺形成形體訓(xùn)練的意識，達(dá)到期待中的教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：健美操 形體訓(xùn)練 意識培養(yǎng)

中圖分類號：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（c）-0108-02

形體，顧名思義即是體形和姿態(tài)的簡稱。學(xué)術(shù)用語指在先天遺傳變異和后天基礎(chǔ)上，在身體形態(tài)上表現(xiàn)出的相對穩(wěn)定特征。雖然起到?jīng)Q定性作用的是先天遺傳因素，但后天科學(xué)訓(xùn)練和生活條件，依舊與特征形成有著密切關(guān)系。形體訓(xùn)練，即是有系統(tǒng)目標(biāo)的科學(xué)訓(xùn)練方法，按照步驟，逐步有階段性地塑造改善身體形態(tài)，過程中通過一定的客觀標(biāo)準(zhǔn)與要求，從而按照每個教學(xué)目標(biāo)身體體質(zhì)間的差異，進(jìn)而制定計(jì)劃來培養(yǎng)積極主動有意識的訓(xùn)練，最終達(dá)到塑造、美化、完善形體的目的。

1 形體訓(xùn)練對于健美操教學(xué)的重要性

1.1 形體訓(xùn)練能夠有效提高教學(xué)目標(biāo)體質(zhì)

現(xiàn)如今經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速，物質(zhì)生活水平逐步提高。與此同時對于精神生活水平的要求也逐步遞增。然而人們時間卻都是固定的，生活逐漸豐富多彩，休閑方式越來越多，從時間分布上來講，消耗在體育鍛煉上的時間越來越少，直接導(dǎo)致人們整體身體素質(zhì)變差。身體素質(zhì)所帶來的反映，體現(xiàn)在教學(xué)目標(biāo)完成健美操的基本動作上。大多數(shù)學(xué)員開始都感到難以完成?，F(xiàn)代生活帶給人們的不僅是方便快捷，壓力也隨之增大，生活學(xué)習(xí)工作中造成的駝背、弓腰等一些不良習(xí)慣，如果不通過形體訓(xùn)練進(jìn)行改正，而只是單一性地去強(qiáng)調(diào)健美操動作的正確、標(biāo)準(zhǔn)、完整，非但影響教學(xué)效果和觀賞性，而且會造成學(xué)員無法完成動作后，產(chǎn)生失落心理，繼而對健美操教學(xué)失去興趣。換而言之，在健美操教學(xué)中加入形體訓(xùn)練課程，培養(yǎng)學(xué)員將不良姿態(tài)改正，最大限度地完成動作且具有美觀性，學(xué)員在完成之后具有成就感，才能更好地達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

1.2 形體訓(xùn)練對教學(xué)目標(biāo)產(chǎn)生多種正面影響

形體訓(xùn)練是有氧運(yùn)動之一，眾所周知有氧運(yùn)動有利于控制體重，調(diào)動積極性，對于人體塑形有很大幫助。健美操課相對于其他的課程來說富有激情，尤其是在科學(xué)適當(dāng)?shù)纳愿邚?qiáng)度健美操之后進(jìn)行一些拉伸、柔韌的形體訓(xùn)練，更有利于塑造優(yōu)美的身體姿態(tài)，條件允許更可以播放一些較為輕松愉快的音樂來放松心態(tài)，緩和精神壓力，在授課過程中，逐漸感受到形體訓(xùn)練對自身氣質(zhì)潛移默化的影響，培養(yǎng)高雅的審美鑒賞力。

形體訓(xùn)練與健美操所體現(xiàn)的動靜結(jié)合、剛?cè)岵?jì)的內(nèi)在表現(xiàn)，對于學(xué)員來說正是一種對于美的追求。在這個過程中需要一定的毅力與刻苦訓(xùn)練，才能取得理想結(jié)果?？朔щy所帶來的成就感，任何一種休閑方式都無法替代。學(xué)習(xí)過程中，自身素養(yǎng)在經(jīng)歷了一系列鍛煉后得到升華，身心合一，感受到生活的美好。提高抗壓和抗打擊能力，既擁有了健康的體魄，又磨煉了坦然應(yīng)對艱難坎坷的心態(tài)。

2 培養(yǎng)形體訓(xùn)練意識的具體方式

2.1 把握教學(xué)目標(biāo)心理，樹立思想意識

健美操教學(xué)中，盡量使學(xué)員積極參與形體訓(xùn)練，以此培養(yǎng)積極自信樂觀的心態(tài)，本課程主要通過學(xué)生對美的追求意圖重塑內(nèi)心美的意識。因此要求教師格外注重自己的形態(tài)，所有人都向往美的事物，教師所體現(xiàn)的優(yōu)美形態(tài)形象對學(xué)員有很大的吸引力，給學(xué)員心理上一種“只要積極訓(xùn)練就能和教師一樣”的想法。因此，作為教師，應(yīng)首先注重自身的形體練習(xí)，利用自身良好形象起到榜樣作用。同時輔助以形體語言教導(dǎo)學(xué)生，營造出輕松愉悅，引人奮發(fā)向上的課堂氛圍。起到事半功倍的效果，有效激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，提高課程質(zhì)量。

在形體訓(xùn)練進(jìn)行到幾個階段之后，學(xué)員們會較為明顯地發(fā)現(xiàn)自己形體上有了較為顯著的變化，這時作為教師應(yīng)采用啟發(fā)性教學(xué)，加強(qiáng)對學(xué)員形體鍛煉的練習(xí)，逐步提升運(yùn)動量，加強(qiáng)肢體記憶性，創(chuàng)建牢固的動力定型。從實(shí)際出發(fā)，采用有效的方式對階段練習(xí)進(jìn)行改編完善，加強(qiáng)肌肉記憶，使形體練習(xí)多樣化，令人記憶深刻，從而樹立思想意識，拒絕單調(diào)乏味的枯燥練習(xí)。

2.2 運(yùn)用不同設(shè)備，提高學(xué)習(xí)興趣

即使是體育課，現(xiàn)代化教學(xué)設(shè)備依舊重要，對教學(xué)目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)、教學(xué)效率是否提升起著舉足輕重的作用。課堂教學(xué)通過電教手段，一改往日單一的說教加演練式教學(xué)，有了更多美妙新奇的演繹傳播。使用多媒體電教設(shè)備，分解整體的形體動作為逐步逐張的圖片，通過慢鏡頭播放，最后播放完整過程，采用令人記憶深刻的完整教學(xué)法加深印象。保持原有動作的整體性，不會破壞動作整體結(jié)構(gòu)致使記憶不完全是完整教學(xué)法的最大優(yōu)點(diǎn)，這種先分解再完整的教學(xué)法，有助于學(xué)習(xí)細(xì)微動作，并掌握動作的連貫準(zhǔn)確。

2.3 因材施教，求同存異

對于不同教學(xué)目標(biāo)，應(yīng)制定對應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃以保證進(jìn)度，根據(jù)教學(xué)目標(biāo)的實(shí)際情況來安排教學(xué)需求，動作上、節(jié)奏上由淺入深，從慢至快。比如可以以男女性別來劃分教學(xué)內(nèi)容，男學(xué)員相對陽剛有力強(qiáng)度大，女學(xué)員相對柔美優(yōu)雅強(qiáng)度小。對于每個不同教學(xué)目標(biāo)做出有針對性的計(jì)劃，逐步區(qū)別對待。比如具有一定舞蹈基礎(chǔ)的學(xué)員，完全可以適當(dāng)?shù)卦谄浔救送庵螅瑸槠渲贫ㄎ璧概c形體訓(xùn)練綜合的計(jì)劃。對于零基礎(chǔ)學(xué)員，則訓(xùn)練計(jì)劃注重練習(xí)基本動作，基礎(chǔ)形體姿態(tài)流暢，規(guī)范即可。學(xué)員身體柔韌程度與承受能力皆各有千秋，不注重個體，一味給所有人布置同樣的訓(xùn)練計(jì)劃，顯然是不科學(xué)的。

基于學(xué)員每人體質(zhì)問題，為避免用力過度造成肌肉拉傷等狀況，在課程教授中，教師可以將身體素質(zhì)相同相近的兩人或多人編成一組，互相幫助、監(jiān)督，避免發(fā)生健美操課程資源浪費(fèi)，使每個人在學(xué)習(xí)過程中都能培養(yǎng)形體訓(xùn)練意識，收獲良好的學(xué)習(xí)成果。

2.4 內(nèi)容合理，時間恰當(dāng)

形體教學(xué)達(dá)成預(yù)期目標(biāo)的關(guān)鍵，大部分比例在于教學(xué)內(nèi)容的選擇。教學(xué)內(nèi)容要符合當(dāng)前情況，切不可照搬文藝界或?qū)I(yè)健美訓(xùn)練內(nèi)容。教師應(yīng)具備選擇合適的樂曲編選動作的能力，教學(xué)中，好的音樂可增強(qiáng)學(xué)生表現(xiàn)力與想象力，培養(yǎng)高尚情操與美德，能夠使學(xué)員隨著優(yōu)美旋律動作完成得更優(yōu)美、準(zhǔn)確、有感染力。另外需要說明的重要部分在于，形體訓(xùn)練只是為方便進(jìn)行健美操教學(xué)而存在的，屬于健美操輔助類。切不可一味過度形體訓(xùn)練而拖慢課程進(jìn)度造成本末倒置。學(xué)習(xí)時間無需過長，課前準(zhǔn)備階段與課后放松階段均可。

3 結(jié)語

依本文所述，健美操教學(xué)中，對于形體意識的培養(yǎng)是十分有必要的。良好的形體訓(xùn)練意識對塑造自身體形、培養(yǎng)良好氣質(zhì)、增強(qiáng)自信心有極大幫助。能夠幫助學(xué)員盡快了解掌握相關(guān)知識，提高教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)效果。通過多種訓(xùn)練方式及電教相輔相成，再根據(jù)教學(xué)目標(biāo)的不同情況制定相應(yīng)的科學(xué)訓(xùn)練手段，配以合理的教學(xué)時間之后，經(jīng)實(shí)踐證明，大多經(jīng)過健美班形體訓(xùn)練過后的學(xué)員，都具有文雅大方、體態(tài)挺拔、姿態(tài)優(yōu)美的特點(diǎn)，因此，在健美操中培養(yǎng)形體訓(xùn)練儀式是必要的。長此以往，相信每個教學(xué)目標(biāo)都能擁有自己理想中的形體美、氣質(zhì)美、姿態(tài)動作美，成為氣質(zhì)高雅身心健康的新型社會人才。

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