基礎(chǔ)階段跨欄運動員起跨腿技術(shù)訓(xùn)練要求研究

王洪運

摘 要：本文主要采用的研究方法為文獻資料法和專家訪談法，對在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段起跨運動員起跨腿訓(xùn)練的要求進行探討，主要闡述了基礎(chǔ)訓(xùn)練階段下起跨腿訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、負荷特點以及注意事項。得出在這個階段下應(yīng)對運動員起跨腿訓(xùn)練的具體要求，并提出自己對在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段對起跨腿技術(shù)訓(xùn)練基本要求的觀點，為跨欄項目中起跨腿的教學(xué)和訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：基礎(chǔ)階段 跨欄 起跨腿 訓(xùn)練要求

中圖分類號：G822.6 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（b）-0043-02

跨欄跑起跨腿技術(shù)又包括蹬、展、提、拉、放環(huán)節(jié)；通過查閱文獻發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學(xué)者都是對起跨腿的某個環(huán)節(jié)進行闡述，而且主要是對起跨腿的技術(shù)特點、起跨腿某個動作在跨欄中的作用和起跨腿的重要性的研究，而針對起跨腿的訓(xùn)練研究較少。所以在訓(xùn)練中對起跨腿技術(shù)這一項環(huán)節(jié)應(yīng)更加重視，但經(jīng)過查閱大量的有關(guān)文獻發(fā)現(xiàn)針對起跨腿技術(shù)訓(xùn)練要求的研究與在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段對起跨腿訓(xùn)練的相關(guān)研究不夠關(guān)注。

本文章研究的目通過對基礎(chǔ)訓(xùn)練階段對跨欄運動員起跨腿訓(xùn)練的要求進行探索，得出在這個階段下應(yīng)對運動員起跨腿訓(xùn)練的具體要求，為日后的跨欄項目中起跨腿的教學(xué)和訓(xùn)練提供參考。

1 跨欄運動員起跨腿技術(shù)結(jié)構(gòu)

黃光亮，在其研究中指出起跨腿技術(shù)有 蹬、展、提、拉4個環(huán)節(jié)。另外在文超主編的《田徑運動高級教程（第三版）》這本書中也提到了起跨腿技術(shù)結(jié)構(gòu)有收、提、拉、放。起跨腿的后蹬指起跨腳踏上起跨點積極下壓獲得一個身體重心向前的力。展指的是起跨腿外展，膝關(guān)節(jié)略高于踝關(guān)節(jié)，大腿屈肌處于緊張狀態(tài)，小腿與地面平行。提指起跨腿在欄上，有膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先腋下加速向胸前提繞，以一個快速的弧形使起跨腿快提過欄。拉指的是過欄時起跨腿大腿沿著最短的路線拉到身體的正前方，形成高抬腿跑的姿勢。

2 基礎(chǔ)階段應(yīng)多發(fā)展跨欄運動員起跨腿的多種運動能力

在田麥久，劉大慶主編的運動訓(xùn)練學(xué)中，寫到在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的主要內(nèi)容是發(fā)展多種運動能力。訓(xùn)練的重點內(nèi)容是協(xié)調(diào)能力、基本運動能力、多項基本技術(shù)、一般心理品質(zhì)，基本運動素質(zhì)。負荷特點是循序漸進，留有余地。

從這要求出發(fā)，筆者認為在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段對起跨腿訓(xùn)練的主要內(nèi)容可以分成兩個單元，第一個單元是起跨腿的專項素質(zhì)訓(xùn)練，第二個單元是起跨腿的多項基本技術(shù)訓(xùn)練。

3 基礎(chǔ)階段應(yīng)加強跨欄運動員起跨腿專項素質(zhì)練習(xí)

起垮腿的專項素質(zhì)可以有力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等。起跨腿擁有較強的力量，可以更有效地扒地，可以提高過欄時的提拉速度，為起跨腿的速度素質(zhì)打下基礎(chǔ)。起跨腿的柔韌性好，不僅可以防止起跨腿髖關(guān)節(jié)的損傷，而且好的柔韌性也可以增強起跨腿的靈活性。好的專項素質(zhì)為起跨腿的多項基本技術(shù)提供條件。

4 基礎(chǔ)階段應(yīng)多發(fā)展跨欄運動員起跨腿多項基本技術(shù)能力

起跨腿的多項基本技術(shù)是指起跨腿的整體的技術(shù)結(jié)構(gòu)，即起跨腿的蹬、展、提、拉、放各個環(huán)節(jié)。只有將各個環(huán)節(jié)有效的結(jié)合，才能將起跨腿的能力發(fā)揮到極致，最終提高運動員的成績。其主要內(nèi)容有跨欄坐，原地扶墻欄側(cè)起跨腿蹬展練習(xí)，原地扶墻欄側(cè)起跨腿快提拉練習(xí)。

5 基礎(chǔ)階段對跨欄運動員起跨腿專項素質(zhì)和多項基本技術(shù)應(yīng)采取簡單易行的訓(xùn)練方法

在基礎(chǔ)階段對跨欄運動員起跨腿專項素質(zhì)和多項基本技術(shù)采取簡單易行的訓(xùn)練方法，其目的就是有效發(fā)展起跨腿的專項素質(zhì)及多項基本技術(shù)的能力，若在此階段采用一些較復(fù)雜的訓(xùn)練方法，可能會使運動員產(chǎn)生一些抵觸心里。相反在此階段進行一些簡單的訓(xùn)練使運動員更容易接受。專項素質(zhì)的訓(xùn)練方法，如單腳跳訓(xùn)練的方法、多級跳的訓(xùn)練方法、深蹲跳的訓(xùn)練方法，采用以上這些跳躍訓(xùn)練能夠發(fā)展起跨腿力量和協(xié)調(diào)性。

原地快速高抬腿；計步數(shù)跨步跳練習(xí)；快速仰臥起坐練習(xí)，坐在背上壓腰練習(xí)；跨欄坐接左右轉(zhuǎn)髖，各種徒手的繞欄練習(xí)。以上訓(xùn)練方法發(fā)展起跨腿的速度和柔韌能力。

起跨腿多項技術(shù)能力的訓(xùn)練方法。如進行原地跨欄坐練習(xí)，原地扶墻欄側(cè)起跨腿蹬展練習(xí)，原地扶墻欄側(cè)起跨腿快提拉練習(xí)。

6 基礎(chǔ)階段跨欄運動員起跨腿技術(shù)訓(xùn)練負荷應(yīng)遵循循序漸進原則

由于田麥久、劉大慶在運動訓(xùn)練學(xué)這本書指出在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，其負荷特點是循序漸進，保有余地。根據(jù)這一原則，筆者想對基礎(chǔ)訓(xùn)練階段起跨腿技術(shù)訓(xùn)練的負荷特點給出建議。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段應(yīng)著重發(fā)展運動員起跨腿專項素質(zhì)，和培養(yǎng)跨欄運動員的起跨意識。其負荷特點可以從起跨腿的專項素質(zhì)特點來總結(jié)，起跨腿的力量負荷特點：力量負荷不宜過大，主要是以快速的輕快力量為主。起跨腿蹬地、提拉速度負荷的特點：不要過于重視起跨腿的蹬地、提拉的數(shù)量，做到每次蹬地、提拉都是高質(zhì)量的，體會動作的完成過程。柔韌和協(xié)調(diào)性的負荷特點：柔韌和協(xié)調(diào)之間是相互聯(lián)系的，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段應(yīng)加強起跨腿這兩項專項素質(zhì)的練習(xí)，但要和起跨腿的力量相結(jié)合，相互協(xié)調(diào)發(fā)展，避免產(chǎn)生個關(guān)節(jié)的發(fā)展不均衡。

7 基礎(chǔ)階段跨欄運動員起跨腿技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意事項

張筱在《淺談少年體校運動員跨欄跑技術(shù)練習(xí)方法、手段》這篇文章中給出了少年運動員起跨腿技術(shù)練習(xí)時的注意事項。第一，少兒時期專項訓(xùn)練時應(yīng)注意負荷不宜過大。第二，身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，在進行專項訓(xùn)練時不能忽略身體素質(zhì)的訓(xùn)練。第三，專項訓(xùn)練應(yīng)貫穿全年，方法手段要敢于創(chuàng)新。第四，訓(xùn)練時不能急于求成，應(yīng)循序漸進。筆者認為在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段對運動員起跨腿技術(shù)訓(xùn)練，還應(yīng)該考慮到對運動員心理的影響，訓(xùn)練時不要一味地要求高技術(shù)、高強度，避免過多的訓(xùn)練要求，導(dǎo)致運動員失去對跨欄的興趣。

8 結(jié)語

本文主要探討了在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段下對運動員起跨腿技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、負荷特點和訓(xùn)練時的注意事項，首先對起跨腿的基本技術(shù)結(jié)構(gòu)進行說明與回顧，查閱前人學(xué)者的相關(guān)文獻，通過對比與分析前人學(xué)者對起跨腿技術(shù)訓(xùn)練的文章，并參考前人學(xué)者的某些觀點，提出自己對在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段對起跨腿技術(shù)訓(xùn)練基本要求的認識，希望能夠為日后的跨欄項目中起跨腿技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練提供一點參考。

參考文獻

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