• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    Hatha瑜伽體位法對正常老年女性平衡系統(tǒng)功能的實(shí)驗(yàn)研究

    2018-06-11 06:30覃月泉聶春麗施日嬌
    當(dāng)代體育科技 2018年28期
    關(guān)鍵詞:實(shí)驗(yàn)

    覃月泉 聶春麗 施日嬌

    摘 要:探討Hatha瑜伽體位法對正常老年女性平衡系統(tǒng)功能的影響。將24例正常老年女性隨機(jī)均分為實(shí)驗(yàn)組和對照組。實(shí)驗(yàn)組采用Hatha瑜伽運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行16周訓(xùn)練,對照組則按照原來的生活方式,不進(jìn)行任何專門的體育鍛煉。Hatha瑜伽體位法對改善人體下肢平衡有一定的幫助作用,對于維持和提高老年人的靜態(tài)平衡機(jī)能有顯著的效果。

    關(guān)鍵詞:瑜伽體位法 老年女性 平衡功能 實(shí)驗(yàn)

    中圖分類號(hào):G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):2095-2813(2018)10(a)-0241-04

    隨著社會(huì)的發(fā)展、經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步以及醫(yī)療水平的提高,人類的壽命得到延長,同時(shí)人口老齡化問題也逐漸顯現(xiàn)。我國是世界上人口老齡化比較嚴(yán)重的國家之一,在社會(huì)保障制度還不夠健全的情況下無疑是我國面臨的一個(gè)嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。因此,中老年人的健康和生存質(zhì)量成為社會(huì)各界關(guān)注的焦點(diǎn)。在老年人常見的傷病中,跌倒是老年人傷殘和死亡的重要原因之一。老年人跌倒原因主要認(rèn)為由于其神經(jīng)系統(tǒng)認(rèn)知功能能力下降、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌力流失及平衡能力衰退等因素[1]。如果能夠通過體育鍛煉提高其運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌力和平衡功能,從而干預(yù)老年人跌倒,那么大大降低老年人跌倒率,從而減少社會(huì)醫(yī)療成本。

    平衡是指人體處在一種姿勢或穩(wěn)定狀態(tài)下以及不論處于何種位置時(shí),當(dāng)運(yùn)動(dòng)或受到外力作用時(shí),能自動(dòng)地調(diào)整并維持姿勢的能力[1]。本研究試圖以分析影響中老年人平衡功能的因素著手,其中下肢肌力的衰退是主要影響因素之一,提出瑜伽鍛煉可提高老年人下肢肌力和平衡功能的假設(shè)。為驗(yàn)證該假設(shè),本研究擬建立可行及有效的瑜伽鍛煉方案,通過Hatha瑜伽特定動(dòng)作訓(xùn)練干預(yù),探討瑜伽鍛煉可提高老年人下肢肌力和平衡功能的可行性及有效性,進(jìn)而預(yù)防或減少老年人跌倒的發(fā)生。

    1 研究對象與方法

    1.1 研究對象

    選取24名正常女性老年志愿者,年齡在60~69歲期間,隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組(Hatha瑜伽訓(xùn)練組)和對照組,每組12人。

    納入標(biāo)準(zhǔn):24人經(jīng)體檢,身體健康,且均未經(jīng)專門體育鍛煉,也未曾接觸練習(xí)瑜伽,符合實(shí)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)。排除標(biāo)準(zhǔn):患有中樞性神經(jīng)系統(tǒng)疾?。粐?yán)重的心血管疾病;前庭功能障礙;下肢骨折未愈合;下肢關(guān)節(jié)置換術(shù)或外傷未痊愈;高熱、急性炎癥;因體力或其他原因體育運(yùn)動(dòng)不能持續(xù)1h;不能合作者(見表1)。

    1.2 研究方法

    對照組:按照原來的生活方式,不進(jìn)行任何專門的體育鍛煉。

    實(shí)驗(yàn)組:采用Hatha瑜伽運(yùn)動(dòng)處方訓(xùn)練16周。瑜伽運(yùn)動(dòng)處方根據(jù)影響人體平衡功能的幾個(gè)因素科學(xué)地、針對性地進(jìn)行設(shè)計(jì),分別從提高肌肉伸展性、人體肌力、人體平衡性等幾個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練。

    訓(xùn)練內(nèi)容:包括4大方面,(1)冥想部分5min:以舒適的坐姿坐在墊子上,如感覺坐姿困難,可以在臀部下方墊一塊瑜伽磚或者瑜伽枕。雙手輕輕放在膝蓋上,閉目調(diào)息,聆聽輕柔的瑜伽音樂,放松全身肌肉,集中意念于身體感覺,隨瑜伽老師的語音引導(dǎo)調(diào)整呼吸。(2)熱身部分10min:包括頭頸運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)屈伸與繞環(huán)、腰背扭轉(zhuǎn)、膝關(guān)節(jié)屈伸與繞環(huán)、踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等等。(3)體位法訓(xùn)練35min:從地面體式開始,慢慢過渡到站立體式,體式順序:肌肉伸展—肌肉力量—軀體平衡—肌肉放松伸展。練習(xí)過程中要求氣息配合,吸氣時(shí)宜輕柔細(xì)長,呼氣時(shí)宜緩慢放松,保持體式時(shí)不要憋氣,保持平靜順暢的呼吸。(4)瑜伽休息術(shù)10min:仰臥于墊子上,隨著輕柔的音樂和老師語音引導(dǎo),集中意識(shí),使肌肉慢慢放松,心率下降,身心恢復(fù)平靜,使人恢復(fù)精力。

    訓(xùn)練進(jìn)度:根據(jù)瑜伽的特點(diǎn)將整個(gè)訓(xùn)練分為四個(gè)階段:第一階段(1~3周)肌肉伸展為主;第二階段(4~7周)力量為主;第三階段(8~12周)平衡為主;第四階段(13~16周)綜合提高。以循序漸進(jìn),從易到難的原則,1~3周以伸展類體式為主,提高肌肉的彈性和伸縮性,從而增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度,提高身體穩(wěn)定性,增加運(yùn)動(dòng)的舒適感,避免運(yùn)動(dòng)損傷;4~7周,體式逐漸帶入幻椅式、戰(zhàn)士一式、二式、斜板式、蝗蟲式、炮彈式、橋式等可幫助提高人體上下肢、核心力量的體式;8~12周,帶入坐位、跪位、站位的平衡體式,如坐姿V字式、貓式、虎式、花環(huán)式、三角式、樹式、戰(zhàn)士三式、鳥王式等。在練習(xí)者對動(dòng)作掌握還不夠熟練的時(shí)候,可以簡化動(dòng)作,采用瑜伽磚、瑜伽彈力帶等等輔助工具幫助其完成;14~16周,逐漸加大動(dòng)作難度,除去輔助用具,練習(xí)平衡動(dòng)作時(shí),改用平衡軟塌干預(yù),意在增加接觸面的不穩(wěn)定性,增加平衡難度,提高身體重心控制能力。

    訓(xùn)練強(qiáng)度:由于每個(gè)人體質(zhì)基礎(chǔ)不同,其心率范圍也不同,中老年人和青年的計(jì)算公式也有所差別。因此按照適合中老年人的公式[2]:運(yùn)動(dòng)適宜心率=(220-年齡)×60%,將運(yùn)動(dòng)量控制在一定的范圍,以感覺輕度疲勞為宜。

    訓(xùn)練頻率:3次/周,1h/次。

    實(shí)驗(yàn)周期:16周。

    1.3 觀察指標(biāo)

    1.3.1 靜態(tài)平衡能力指標(biāo)

    (1)閉目單足立。

    測驗(yàn)意義:是在不依賴視覺的情況下,位置感覺和本體感覺之間的協(xié)調(diào)能力。測量方法:測試時(shí),受試者自然站立,雙手側(cè)平舉,閉目。當(dāng)聽到“開始”口令后,同時(shí)抬起任意一只腳,膝蓋后彎45°,同時(shí)測試員開始計(jì)時(shí),當(dāng)受試者支撐腳移動(dòng)、非支撐腳觸地、非支撐腳與支撐腳接觸、睜眼時(shí),測試員立刻停表,休息2min,再換另一側(cè)腿測試。測試兩次,取最好成績,記錄以秒為單位,保留小數(shù)點(diǎn)后一位,小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)按“非零進(jìn)一”的原則進(jìn)位[2]。

    (2)睜眼單足立。

    測驗(yàn)意義:主要反映單足支撐維持身體靜態(tài)平衡的能力。測量方法:測試時(shí),受試者自然站立,雙手側(cè)平舉,睜眼。當(dāng)聽到“開始”口令后,同時(shí)抬起任意一只腳,膝蓋后彎45°,同時(shí)測試員開始計(jì)時(shí),當(dāng)受試者支撐腳移動(dòng)、非支撐腳觸地、非支撐腳與支撐腳接觸時(shí),測試員立刻停表,休息2min,再換另一側(cè)腿測試。測試兩次,取最好成績,記錄以秒為單位,保留小數(shù)點(diǎn)后一位,小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)按“非零進(jìn)一”的原則進(jìn)位。

    (3)強(qiáng)化Romberg檢查法(SR)。

    受試者兩足前后站立呈一直線,前腳跟與后腳尖相接,觀察受試者睜眼及閉目時(shí)身體的搖擺情況。

    1.3.2 動(dòng)態(tài)平衡能力指標(biāo)

    (1)“起立—行走”計(jì)時(shí)測試(TUGT)。

    測試意義:通過時(shí)間反映人體移動(dòng)功能。測量方法:受試者坐在一張有扶手的椅子上,離座椅3m遠(yuǎn)的地方放一個(gè)明顯的標(biāo)志物。當(dāng)測試員發(fā)出“開始”口令時(shí),受試者從座椅站起,站穩(wěn)后,向前走3m后折返回來,測試員記錄受試者從背部離開椅背到再次坐下并靠椅背的時(shí)間,同時(shí)觀察受試者在行走中的動(dòng)態(tài)平衡。得分為1分表示正常,2分表示極輕微異常,3分表示輕微異常,4分表示中度異常,5分表示重度異常。如果患者得分為3分或3分以上,則表示有跌倒的危險(xiǎn)性。每次測試3次,中間休息1min,取3次的均數(shù)做統(tǒng)計(jì)分析。

    (2)前庭步測試。

    在地面劃一條橫線,然后在橫線的左端劃一條垂直線,受試者左腳腳跟抵橫線,左腳外沿抵垂直線,右腳靠攏左腳,受試者按照平時(shí)走路向前走10步(先走右腳),停止時(shí)以左腳外沿為標(biāo)志,測量與原來左腳外沿的距離,記錄橫步的距離。

    1.4 統(tǒng)計(jì)方法

    運(yùn)用SPASS 14.0對測得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。采用均數(shù)()±標(biāo)準(zhǔn)差(S)表示,并用配對t檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。統(tǒng)計(jì)結(jié)果以P>0.05為無顯著性差異,P<0.05為具有顯著性差異(*),以P<0.01為具有非常顯著性差異(**)。

    2 結(jié)果與分析

    2.1 基本情況測試結(jié)果

    結(jié)果表明,實(shí)驗(yàn)前2組的靜態(tài)平衡能力和動(dòng)態(tài)平衡能力,未見顯著性差異(P>0.05),見表2、表3。

    2.2 實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)前、后靜態(tài)平衡能力指標(biāo)測試結(jié)果比較

    表4顯示,實(shí)驗(yàn)組的閉目單足站立由實(shí)驗(yàn)前(7.5±12.2)s上升到(21.3±8.1)s,睜眼單足立由(19.06±9.12)s上升到(39.04±7.5)s,強(qiáng)化Romberg檢查法由(16.43±11.07)s上升到(28.18±20.1)s,經(jīng)t檢驗(yàn)P<0.01,具有非常顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組強(qiáng)化Romberg檢查法由(16.43±11.07)s上升到(28.18±20.1)s,經(jīng)t檢驗(yàn)P<0.05具有顯著性差異。對照組的閉目單足站立實(shí)驗(yàn)前(7.6±11.9)s,試驗(yàn)后(7.1±12.3)s,不僅沒有上升,還微微下降,睜眼單足立、強(qiáng)化Romberg檢查法在實(shí)驗(yàn)前后結(jié)果變化不大,經(jīng)t檢驗(yàn)P>0.05,未見顯著性差異。

    2.3 實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)前、后動(dòng)態(tài)平衡能力指標(biāo)測試結(jié)果比較

    表5顯示,實(shí)驗(yàn)組的TUGT測試由實(shí)驗(yàn)前(7.56±2.25)s下降到(4.26±2.10)s,前庭步測試由(11.65±8.37)cm減小到(5.19±6.62)cm,經(jīng)t檢驗(yàn),P<0.05為具有顯著性差異。對照組的TUGT測試、前庭步測試實(shí)驗(yàn)前、后數(shù)值變化不大,經(jīng)t檢驗(yàn)P>0.05,未見顯著性差異。

    3 討論

    平衡是指人體處在一種姿勢或穩(wěn)定狀態(tài)下以及不論處于何種位置時(shí),當(dāng)運(yùn)動(dòng)或受到外力作用時(shí),能自動(dòng)地調(diào)整并維持姿勢的能力[1]。平衡的維持機(jī)制主要有三個(gè)環(huán)節(jié)的參與:感覺輸入、中樞整合、運(yùn)動(dòng)控制。感覺輸入與視覺、軀體覺、前庭覺有關(guān);中樞整合是三種感覺信息在多級(jí)平衡覺中樞中整合加工;運(yùn)動(dòng)控制包括踝調(diào)節(jié)機(jī)制、髖調(diào)節(jié)機(jī)制、跨步調(diào)節(jié)機(jī)制。從運(yùn)動(dòng)控制來看,髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、足關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,對于維持下肢平衡起到至關(guān)重要的作用。控制此動(dòng)作關(guān)鍵的下肢肌肉:控制髖關(guān)節(jié)前后方向主要是臀大肌、膝關(guān)節(jié)前后方向主要是股四頭肌、足關(guān)節(jié)前后方向主要是小腿三頭肌。而骨盆是人體總重心位置所在地,控制好總重心關(guān)鍵因素在于控制好除了前后方向,就是左右方向上的兩個(gè)髖關(guān)節(jié)。而控制左右方向穩(wěn)定性的肌肉是臀中、小肌[3]。

    分析老年人平衡能力下降的原因是多方面的,包括肌力變化、關(guān)節(jié)柔韌性降低、視力減弱、前庭功能下降、震動(dòng)覺減退等[4]。肌力的衰退是影響平衡能力的一個(gè)重要因素,特別是膝及踝關(guān)節(jié)處的肌力減退,則易發(fā)生跌倒,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減少也較容易加劇平衡障礙。大量研究表明,體育運(yùn)動(dòng)可以有效的延緩肌肉力量的下降。Hatha瑜伽的體位法涵括前屈、后展、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒置等不同的運(yùn)動(dòng)方位,在完成體式過程中對四肢關(guān)節(jié)韌帶、肌肉、肌腱、筋膜等進(jìn)行牽拉,通過全方位的運(yùn)動(dòng)可以使平常難以運(yùn)動(dòng)到的小關(guān)節(jié)、深層肌肉等部位進(jìn)行鍛煉。本次實(shí)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)內(nèi)容經(jīng)過編排,包括以下幾個(gè)方面:(1)柔韌:單腿交換背部伸展式、雙腿背部伸展式、扭頭觸膝式、束角式、龍式、天鵝式、眼鏡蛇式、下犬式等。(2)力量:①站姿力量(STANGING STRENGTH):戰(zhàn)士一式、二式、三角式、側(cè)角式、幻椅式、蹲式等,不僅拉伸腰肌、伸髖肌、大腿內(nèi)收肌群、大腿后側(cè)肌群等,還增強(qiáng)腿部、臀大肌、腹部、背部肌肉的力量。②臥姿力量:平板式、側(cè)板式、斜板式、反斜板式、船式、半(全)蝗蟲式、橋式等等,可以增強(qiáng)腰腹背部核心力量。(3)平衡(BALANCE):①坐姿平衡:半艦式、V字式等。②跪姿平衡:貓式變體、側(cè)斜板式。③站姿平衡:樹式、摩天式、舞蹈式、單腿獨(dú)立抱膝、鳥王式、半月式、趾尖式等。站姿平衡可以調(diào)動(dòng)重心腿踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉,加強(qiáng)小腿三頭肌、大腿股四頭肌、臀中肌、臀小肌等的力量,這些肌肉的強(qiáng)壯又可以起到穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用。同時(shí),腰背部的肌肉在維持身體平衡的過程中被調(diào)動(dòng),以達(dá)到身體的穩(wěn)定。從動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)來看站姿平衡動(dòng)作的支撐面較小,要完成這些動(dòng)作需要有較強(qiáng)的重心控制能力和下肢的肌肉力量,此外,這些練習(xí)為機(jī)體增加了前庭刺激信息的輸入,在減少身體支持面面積的情況下,增強(qiáng)前庭的代償性和適應(yīng)性,這在一定程度上起到類似前庭功能訓(xùn)練的作用,從而提高前庭系統(tǒng)整合信息、維持靜態(tài)平衡的功能[5]。

    靜態(tài)平衡能力是指當(dāng)人體處于相對靜止?fàn)顟B(tài)下控制身體重心的能力[6]。從表4可以看出,實(shí)驗(yàn)組在靜態(tài)平衡測試中,閉目單足站立、睜眼單足立、及強(qiáng)化 Romberg與對照組均有非常顯著性差異,說明16周的瑜伽練習(xí)使練習(xí)者重心控制能力加強(qiáng),長期保持練習(xí)應(yīng)該對正常老年婦女的靜態(tài)平衡能力有一定的改善作用。動(dòng)力性平衡是指運(yùn)動(dòng)過程中控制身體重心和調(diào)整姿勢的能力[6]。從表5 來看,實(shí)驗(yàn)組與對照組的動(dòng)態(tài)平衡測試指標(biāo)有顯著性差異,說明瑜伽練習(xí)能夠增加老年人動(dòng)態(tài)平衡能力??傊?,16周的瑜伽練習(xí)使練習(xí)者的靜態(tài)、動(dòng)態(tài)平衡能力均有提升,相比之下,瑜伽練習(xí)對練習(xí)者的靜態(tài)平衡能力的提高更加顯著,可能是由于瑜伽的大部分動(dòng)作是在原地而且靜止的狀態(tài)下對肢體進(jìn)行一定時(shí)間的控制,長期練習(xí)會(huì)增加肌肉力量,這對于提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性起著重要的作用。對改善人體下肢平衡有一定的幫助作用,對于維持和提高老年人的靜態(tài)平衡機(jī)能能力有更顯著的效果。

    4 結(jié)語

    瑜伽練習(xí)使正常老年婦女的靜態(tài)、動(dòng)態(tài)平衡能力均有提升,相比之下,瑜伽練習(xí)對練習(xí)者的靜態(tài)平衡能力的提高更加顯著??傊?,通過Hatha瑜伽特定動(dòng)作訓(xùn)練干預(yù),可提高老年人下肢肌力和平衡功能,進(jìn)而預(yù)防或減少老年人跌倒的發(fā)生,瑜伽可推廣進(jìn)社區(qū),指導(dǎo)老年人練習(xí)。

    參考文獻(xiàn)

    [1] 王東海.選擇反應(yīng)時(shí)在評價(jià)老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)中的初步應(yīng)用[D].上海體育學(xué)院,2014.

    [2] 中國國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)手冊(老年人部分)[M].北京:人民體育出版社,2003.

    [3] 崇玉萍,陳香仙.瑜伽干預(yù)對社區(qū)老年人平衡能力的影響[J].中國老年學(xué)雜志,2015(8):78-79.

    [4] 徐軍.多維運(yùn)動(dòng)對社區(qū)居住老人平衡、靈活性和跌倒危險(xiǎn)的干預(yù)效果[J].國外醫(yī)學(xué)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)分冊,1998(18):23-25.

    [5] 任園春.瑜伽練習(xí)前后高校女生動(dòng)、靜態(tài)平衡功能的變化[J].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2007(3):95-96.

    [6] 《人體測量與評價(jià)》編寫組.人體測量與評價(jià)[M].北京:高教出版社,1990.

    [7] 宋育帥.瑜伽練習(xí)對中年女性功能動(dòng)作能力影響的研究[D].西安體育學(xué)院,2017.

    猜你喜歡
    實(shí)驗(yàn)
    有趣的太空實(shí)驗(yàn)
    磁懸浮實(shí)驗(yàn)
    色彩實(shí)驗(yàn)
    有趣的泡沫小實(shí)驗(yàn)
    反泡泡小實(shí)驗(yàn)
    聲波實(shí)驗(yàn)
    關(guān)于植物的小實(shí)驗(yàn)
    高中生物學(xué)實(shí)驗(yàn)中常用的實(shí)驗(yàn)材料
    化學(xué)實(shí)驗(yàn)
    最酷的太空實(shí)驗(yàn)
    成人午夜高清在线视频| 白带黄色成豆腐渣| 国产av在哪里看| 精品一区二区免费观看| 久久天躁狠狠躁夜夜2o2o| 精品无人区乱码1区二区| 国产在线精品亚洲第一网站| 国产黄片美女视频| 最新中文字幕久久久久| 一个人观看的视频www高清免费观看| 成年免费大片在线观看| 伦精品一区二区三区| 此物有八面人人有两片| 国产成人福利小说| 精品一区二区三区视频在线| 黄色欧美视频在线观看| 悠悠久久av| 色综合亚洲欧美另类图片| 欧美在线一区亚洲| 国产久久久一区二区三区| 亚洲va日本ⅴa欧美va伊人久久| 久久久午夜欧美精品| 少妇的逼好多水| 99久久精品国产国产毛片| 成熟少妇高潮喷水视频| 国语自产精品视频在线第100页| 2021天堂中文幕一二区在线观| 日韩精品有码人妻一区| 欧美一区二区国产精品久久精品| 一本一本综合久久| 免费看av在线观看网站| 国产探花极品一区二区| 国产真实伦视频高清在线观看 | 不卡视频在线观看欧美| 一区福利在线观看| videossex国产| 99热这里只有精品一区| 又紧又爽又黄一区二区| 精品午夜福利在线看| a在线观看视频网站| 日本三级黄在线观看| 欧美不卡视频在线免费观看| 国产精品一及| 久久久国产成人免费| 99热这里只有是精品50| ponron亚洲| 国产一区二区在线av高清观看| 真人一进一出gif抽搐免费| 国产 一区 欧美 日韩| av天堂中文字幕网| 欧美日韩精品成人综合77777| 天堂√8在线中文| 窝窝影院91人妻| 麻豆一二三区av精品| 最后的刺客免费高清国语| 高清毛片免费观看视频网站| 国产亚洲欧美98| 99热这里只有是精品50| 日韩大尺度精品在线看网址| 波多野结衣巨乳人妻| 色综合色国产| 日韩精品青青久久久久久| 午夜福利欧美成人| 久久精品国产亚洲av香蕉五月| 天堂√8在线中文| 露出奶头的视频| 国产成人影院久久av| 成人二区视频| av在线老鸭窝| 尤物成人国产欧美一区二区三区| 国内精品久久久久精免费| netflix在线观看网站| 尾随美女入室| 女同久久另类99精品国产91| 全区人妻精品视频| 婷婷精品国产亚洲av在线| 波多野结衣高清无吗| 久久99热这里只有精品18| 亚洲国产欧洲综合997久久,| 天美传媒精品一区二区| 国产亚洲精品久久久com| 春色校园在线视频观看| 韩国av在线不卡| 直男gayav资源| 亚洲午夜理论影院| 熟女电影av网| 日本五十路高清| 国产精品免费一区二区三区在线| 亚洲黑人精品在线| 国产精品一区www在线观看 | 亚洲第一区二区三区不卡| av天堂在线播放| 在线观看一区二区三区| 亚洲精品色激情综合| 国产精品国产三级国产av玫瑰| 欧美精品国产亚洲| 国产精品日韩av在线免费观看| 69av精品久久久久久| 国模一区二区三区四区视频| 国产亚洲av嫩草精品影院| videossex国产| 人妻少妇偷人精品九色| 国产亚洲欧美98| 天堂影院成人在线观看| 人妻制服诱惑在线中文字幕| 日韩中文字幕欧美一区二区| 精品人妻1区二区| avwww免费| 国产男人的电影天堂91| 国国产精品蜜臀av免费| 制服丝袜大香蕉在线| 成年人黄色毛片网站| 99久国产av精品| 精品久久久久久久久久免费视频| av专区在线播放| 亚洲经典国产精华液单| 此物有八面人人有两片| 婷婷六月久久综合丁香| 亚洲熟妇熟女久久| 午夜亚洲福利在线播放| 男插女下体视频免费在线播放| 最近在线观看免费完整版| 国产日本99.免费观看| 九色国产91popny在线| 精品国内亚洲2022精品成人| 国产乱人伦免费视频| 在线观看av片永久免费下载| 五月伊人婷婷丁香| 免费不卡的大黄色大毛片视频在线观看 | 国产美女午夜福利| 亚洲一区高清亚洲精品| 欧美高清成人免费视频www| 我的老师免费观看完整版| 免费看a级黄色片| 亚洲精品色激情综合| 少妇猛男粗大的猛烈进出视频 | 精品一区二区三区av网在线观看| 亚洲成av人片在线播放无| 搞女人的毛片| 免费观看在线日韩| 亚洲自拍偷在线| 亚洲精品色激情综合| 性插视频无遮挡在线免费观看| 美女 人体艺术 gogo| 精品久久久噜噜| 亚洲成av人片在线播放无| 全区人妻精品视频| 亚洲成人精品中文字幕电影| 亚洲一级一片aⅴ在线观看| 变态另类丝袜制服| 噜噜噜噜噜久久久久久91| 久久天躁狠狠躁夜夜2o2o| 乱系列少妇在线播放| 亚洲欧美精品综合久久99| 精品一区二区三区av网在线观看| 又黄又爽又免费观看的视频| 999久久久精品免费观看国产| ponron亚洲| 不卡一级毛片| 国产私拍福利视频在线观看| 一边摸一边抽搐一进一小说| 国产成人av教育| 真人做人爱边吃奶动态| 97碰自拍视频| 久久久久久久久久黄片| 狠狠狠狠99中文字幕| 精品无人区乱码1区二区| 天堂网av新在线| 欧美日韩国产亚洲二区| 久久久午夜欧美精品| 国产一区二区亚洲精品在线观看| 成人无遮挡网站| 精品99又大又爽又粗少妇毛片 | avwww免费| 哪里可以看免费的av片| 少妇猛男粗大的猛烈进出视频 | 黄色配什么色好看| ponron亚洲| 天堂√8在线中文| 国模一区二区三区四区视频| 亚洲一区高清亚洲精品| 免费看光身美女| 精品人妻1区二区| 床上黄色一级片| 国产精品久久视频播放| 极品教师在线视频| 日韩精品中文字幕看吧| 亚洲欧美日韩无卡精品| 亚洲av日韩精品久久久久久密| 18禁黄网站禁片午夜丰满| 国产高清三级在线| 午夜福利在线观看免费完整高清在 | 俄罗斯特黄特色一大片| 久久午夜亚洲精品久久| 99热这里只有精品一区| 国产精品不卡视频一区二区| 成年女人看的毛片在线观看| 国产不卡一卡二| 99国产精品一区二区蜜桃av| 91精品国产九色| 啦啦啦韩国在线观看视频| 国产午夜福利久久久久久| 欧美bdsm另类| 黄色视频,在线免费观看| 人妻少妇偷人精品九色| 国产成人a区在线观看| 精品不卡国产一区二区三区| 99久久精品热视频| 日本 欧美在线| 无人区码免费观看不卡| 国产探花在线观看一区二区| 小说图片视频综合网站| 久久精品国产亚洲av香蕉五月| 欧美成人一区二区免费高清观看| 免费黄网站久久成人精品| 亚洲最大成人中文| 国产不卡一卡二| 日本a在线网址| 少妇人妻精品综合一区二区 | 悠悠久久av| 国产成人福利小说| 嫁个100分男人电影在线观看| 午夜福利成人在线免费观看| 欧美一级a爱片免费观看看| 一级黄色大片毛片| 国产高清激情床上av| 欧美一区二区亚洲| 久久久国产成人精品二区| 国产高清不卡午夜福利| 一区福利在线观看| 丰满乱子伦码专区| 国模一区二区三区四区视频| 久久久久久久久久久丰满 | 国产 一区精品| 1024手机看黄色片| 伦理电影大哥的女人| 亚洲精品粉嫩美女一区| 中文在线观看免费www的网站| 99国产极品粉嫩在线观看| 久久久久国内视频| 欧美激情久久久久久爽电影| 嫩草影院精品99| av在线老鸭窝| 久久99热这里只有精品18| 在线免费观看不下载黄p国产 | 精品人妻熟女av久视频| 成年女人看的毛片在线观看| 成人无遮挡网站| 老司机深夜福利视频在线观看| 亚洲av免费在线观看| 老司机福利观看| 一进一出抽搐gif免费好疼| 欧美黑人巨大hd| 国产精品一区二区免费欧美| 91在线观看av| 亚洲成人久久爱视频| 麻豆精品久久久久久蜜桃| 亚洲在线自拍视频| 日韩国内少妇激情av| 婷婷色综合大香蕉| 日日干狠狠操夜夜爽| 色尼玛亚洲综合影院| 久久香蕉精品热| 十八禁网站免费在线| 午夜激情欧美在线| 久久精品国产亚洲av涩爱 | 欧洲精品卡2卡3卡4卡5卡区| 亚洲成人免费电影在线观看| 变态另类丝袜制服| 久久精品国产亚洲网站| 免费看光身美女| 日韩欧美一区二区三区在线观看| 在现免费观看毛片| 国产激情偷乱视频一区二区| 2021天堂中文幕一二区在线观| 日本爱情动作片www.在线观看 | 亚洲精品在线观看二区| 少妇猛男粗大的猛烈进出视频 | 午夜日韩欧美国产| 我的女老师完整版在线观看| 欧美日韩亚洲国产一区二区在线观看| 亚洲乱码一区二区免费版| 别揉我奶头~嗯~啊~动态视频| 在线观看免费视频日本深夜| 欧美xxxx黑人xx丫x性爽| 国产伦一二天堂av在线观看| 俄罗斯特黄特色一大片| 欧美日本视频| 亚洲无线在线观看| 啦啦啦观看免费观看视频高清| 九九久久精品国产亚洲av麻豆| 国产日本99.免费观看| 三级国产精品欧美在线观看| 午夜免费激情av| 99久久九九国产精品国产免费| 亚洲最大成人av| 欧美最黄视频在线播放免费| АⅤ资源中文在线天堂| 久久人妻av系列| 搡女人真爽免费视频火全软件 | 特大巨黑吊av在线直播| 最好的美女福利视频网| xxxwww97欧美| 嫩草影视91久久| 99在线视频只有这里精品首页| 九九在线视频观看精品| 午夜老司机福利剧场| 国产精品一区二区三区四区免费观看 | 在线免费观看的www视频| 欧美黑人巨大hd| 亚洲av美国av| 日本一二三区视频观看| 欧美最黄视频在线播放免费| 赤兔流量卡办理| 18禁黄网站禁片免费观看直播| 在线观看午夜福利视频| 国产精品99久久久久久久久| 亚洲性夜色夜夜综合| 精品国内亚洲2022精品成人| 国产国拍精品亚洲av在线观看| 观看免费一级毛片| 国产主播在线观看一区二区| 亚洲avbb在线观看| 久久亚洲精品不卡| 国产精品久久电影中文字幕| av国产免费在线观看| 国产69精品久久久久777片| 午夜福利在线观看免费完整高清在 | 国产亚洲精品久久久久久毛片| 日韩欧美免费精品| 国产伦在线观看视频一区| 国产黄a三级三级三级人| 老女人水多毛片| 久久这里只有精品中国| 久久精品国产鲁丝片午夜精品 | 天堂网av新在线| 丰满的人妻完整版| 在线播放国产精品三级| 久久久久久伊人网av| 女的被弄到高潮叫床怎么办 | 老师上课跳d突然被开到最大视频| 国产高清激情床上av| 校园春色视频在线观看| 久久这里只有精品中国| 国产在视频线在精品| 日韩精品有码人妻一区| 日本在线视频免费播放| 久久精品国产亚洲av香蕉五月| 99热这里只有精品一区| 九九久久精品国产亚洲av麻豆| 精品99又大又爽又粗少妇毛片 | 黄色欧美视频在线观看| 亚洲内射少妇av| 精品久久久久久久久久免费视频| 久久人人爽人人爽人人片va| 免费人成在线观看视频色| 亚洲精品色激情综合| 十八禁国产超污无遮挡网站| 亚洲av成人av| 麻豆一二三区av精品| 久久久久久国产a免费观看| 免费人成在线观看视频色| 天堂√8在线中文| 成人综合一区亚洲| 亚洲熟妇熟女久久| 久久久久久久久中文| a级毛片a级免费在线| 啦啦啦韩国在线观看视频| 日本精品一区二区三区蜜桃| 人妻丰满熟妇av一区二区三区| 天堂动漫精品| 麻豆一二三区av精品| 丰满乱子伦码专区| 天堂av国产一区二区熟女人妻| 国产一区二区激情短视频| 天堂av国产一区二区熟女人妻| 琪琪午夜伦伦电影理论片6080| 99精品在免费线老司机午夜| 琪琪午夜伦伦电影理论片6080| 国产在线男女| 日韩欧美免费精品| 99久久九九国产精品国产免费| 两个人视频免费观看高清| 国产免费男女视频| 亚洲国产精品成人综合色| 欧美日韩瑟瑟在线播放| 免费搜索国产男女视频| 一个人看的www免费观看视频| 少妇猛男粗大的猛烈进出视频 | 欧美不卡视频在线免费观看| 欧美黑人巨大hd| 国语自产精品视频在线第100页| 嫩草影院入口| 国产熟女欧美一区二区| 国产欧美日韩一区二区精品| 中文字幕av成人在线电影| 精品无人区乱码1区二区| 免费看a级黄色片| 女人被狂操c到高潮| 此物有八面人人有两片| 免费看日本二区| 午夜福利欧美成人| 级片在线观看| 亚洲18禁久久av| 成人综合一区亚洲| 色综合站精品国产| 国产午夜精品论理片| 搡老妇女老女人老熟妇| 少妇高潮的动态图| 成人无遮挡网站| 亚洲专区国产一区二区| 久久久色成人| 又粗又爽又猛毛片免费看| 欧美色欧美亚洲另类二区| 亚洲乱码一区二区免费版| 国产精品久久久久久久久免| 日韩欧美一区二区三区在线观看| 干丝袜人妻中文字幕| 不卡视频在线观看欧美| 天堂av国产一区二区熟女人妻| 日本色播在线视频| av女优亚洲男人天堂| 一个人看的www免费观看视频| 国内毛片毛片毛片毛片毛片| 麻豆一二三区av精品| 免费av毛片视频| 女人被狂操c到高潮| 成人毛片a级毛片在线播放| 亚洲va在线va天堂va国产| 小蜜桃在线观看免费完整版高清| 午夜福利18| 最后的刺客免费高清国语| 亚洲欧美日韩高清在线视频| 亚洲国产精品sss在线观看| 欧美xxxx性猛交bbbb| 一区二区三区激情视频| 狠狠狠狠99中文字幕| 亚洲精品一卡2卡三卡4卡5卡| 午夜老司机福利剧场| 三级国产精品欧美在线观看| 在线看三级毛片| 国产真实伦视频高清在线观看 | 91午夜精品亚洲一区二区三区 | 美女黄网站色视频| 天堂av国产一区二区熟女人妻| 18禁在线播放成人免费| 黄色一级大片看看| 啦啦啦观看免费观看视频高清| 国产精品一区二区三区四区久久| 在线播放无遮挡| 成人午夜高清在线视频| 又紧又爽又黄一区二区| 久久久国产成人免费| 欧美日韩黄片免| 一级黄片播放器| 国产一区二区三区av在线 | 亚洲国产欧洲综合997久久,| 国产精品电影一区二区三区| 一个人免费在线观看电影| 国产黄片美女视频| 中亚洲国语对白在线视频| 国产一区二区三区视频了| 狂野欧美白嫩少妇大欣赏| 国产一区二区三区av在线 | 如何舔出高潮| 国产精品,欧美在线| 国产伦精品一区二区三区四那| 超碰av人人做人人爽久久| 婷婷亚洲欧美| 99在线视频只有这里精品首页| av中文乱码字幕在线| 蜜桃久久精品国产亚洲av| 日韩欧美三级三区| 成人欧美大片| 国产伦人伦偷精品视频| 亚洲国产高清在线一区二区三| 亚洲欧美日韩高清专用| 亚洲欧美日韩无卡精品| 最近最新中文字幕大全电影3| 久久久久久久午夜电影| 伊人久久精品亚洲午夜| 国产精华一区二区三区| 最好的美女福利视频网| 精品人妻一区二区三区麻豆 | 久久6这里有精品| 女同久久另类99精品国产91| 午夜激情欧美在线| 国内揄拍国产精品人妻在线| 精品久久久噜噜| 美女xxoo啪啪120秒动态图| 黄色日韩在线| 99精品久久久久人妻精品| 日韩欧美精品v在线| 久久精品国产亚洲av天美| 99在线人妻在线中文字幕| 特级一级黄色大片| 午夜免费激情av| 人人妻,人人澡人人爽秒播| 成人亚洲精品av一区二区| 国产精品无大码| 久久草成人影院| 欧美精品啪啪一区二区三区| 国产精品一区二区性色av| 69av精品久久久久久| 国产毛片a区久久久久| 免费大片18禁| 精品久久久久久久人妻蜜臀av| 久久久久久国产a免费观看| 窝窝影院91人妻| 色综合站精品国产| 精品久久久久久久久久免费视频| 国产精品免费一区二区三区在线| 国产精品久久电影中文字幕| 精品久久久久久久久亚洲 | 亚洲人成网站在线播放欧美日韩| 性插视频无遮挡在线免费观看| 精品福利观看| 日本 欧美在线| 在线a可以看的网站| 嫩草影院入口| 国产高清不卡午夜福利| 欧美成人性av电影在线观看| 成人高潮视频无遮挡免费网站| 亚洲av一区综合| 天天一区二区日本电影三级| 欧美成人性av电影在线观看| 国产精品一区二区三区四区免费观看 | 丰满的人妻完整版| 亚洲第一电影网av| 香蕉av资源在线| 尤物成人国产欧美一区二区三区| 日本精品一区二区三区蜜桃| 免费看光身美女| 日韩亚洲欧美综合| eeuss影院久久| 成人一区二区视频在线观看| 亚洲黑人精品在线| 国产三级中文精品| 特大巨黑吊av在线直播| 波多野结衣高清作品| 特级一级黄色大片| 国产精品嫩草影院av在线观看 | 欧美xxxx性猛交bbbb| 九九久久精品国产亚洲av麻豆| 中文字幕高清在线视频| 国产精品久久视频播放| 亚洲真实伦在线观看| 久久国产精品人妻蜜桃| 免费看美女性在线毛片视频| 中文亚洲av片在线观看爽| 日本黄色片子视频| 88av欧美| 人妻制服诱惑在线中文字幕| 国产精品一区www在线观看 | 免费在线观看日本一区| 91久久精品国产一区二区成人| 亚洲专区中文字幕在线| 99久久成人亚洲精品观看| 99九九线精品视频在线观看视频| 日本-黄色视频高清免费观看| 久久精品国产99精品国产亚洲性色| 五月玫瑰六月丁香| 国产精品国产高清国产av| 狂野欧美白嫩少妇大欣赏| 国产精品久久久久久精品电影| 搡老熟女国产l中国老女人| 国产亚洲精品久久久com| 搡老岳熟女国产| 美女被艹到高潮喷水动态| 嫩草影院入口| 2021天堂中文幕一二区在线观| 亚洲在线自拍视频| 69av精品久久久久久| 国产三级中文精品| 久久人妻av系列| 最近中文字幕高清免费大全6 | 午夜福利视频1000在线观看| 色在线成人网| 成人综合一区亚洲| 久久亚洲真实| 国产三级在线视频| 亚洲av成人精品一区久久| 女人十人毛片免费观看3o分钟| 日本免费一区二区三区高清不卡| 久久久久精品国产欧美久久久| 超碰av人人做人人爽久久| 我的老师免费观看完整版| 欧美高清性xxxxhd video| 最近视频中文字幕2019在线8| 亚洲人成网站在线播放欧美日韩| 国产精品伦人一区二区| 九色成人免费人妻av| 国产高清不卡午夜福利| 欧美中文日本在线观看视频| 十八禁网站免费在线| h日本视频在线播放| 两人在一起打扑克的视频| 亚洲精品色激情综合| 亚洲av五月六月丁香网| 国产视频内射| 天堂√8在线中文| av福利片在线观看| 久久精品国产99精品国产亚洲性色| 有码 亚洲区| 99视频精品全部免费 在线| 99久国产av精品| a级毛片免费高清观看在线播放| 又紧又爽又黄一区二区| 一级黄片播放器| 草草在线视频免费看| 欧美潮喷喷水| 久久精品国产自在天天线| 少妇猛男粗大的猛烈进出视频 | 香蕉av资源在线| 欧美日本视频|