中長跑運動在中學的開展現(xiàn)狀及對策研究

陳先彪

摘 要：目前，隨著中學生學業(yè)壓力增大，體育鍛煉意識淡化，對于中長跑這項典型的運動越來越缺乏重視。而中長跑在中學體育教學中又是必不可少的，這就導致了很多中學的教學目標無法實現(xiàn)。其實，中長跑運動對中學生的成長發(fā)育有良好的幫助。本文將通過調(diào)研指出中學生在中長跑鍛煉中存在的問題并提出解決策略，為中長跑項目在中學生中順利展開，作出有價值的參考。

關(guān)鍵詞：中學 中長跑 現(xiàn)狀及對策

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（b）-0166-03

Abstract：At present， with the increase of schoolwork pressure and the weakened awareness of physical exercise， the lack of attention to the typical exercise in middle-distance running is increasingly lacking. Middle- and long-distance running is indispensable in middle school PE teaching， which has led to the failure of many secondary school teaching goals. In fact， the middle and long-distance running has good help for the growth and development of middle school students. This article will point out that the middle school students in the middle and long-distance running through the study of the problems and propose solutions， for the middle and long-distance running projects in the smooth development of middle school students， to provide valuable reference.

Key Words： Middle School；Middle and long distance running；Current situation and countermeasures

在目前的中學體育教學中，中長跑是一項重要的教學內(nèi)容。中長跑運動能使心臟收縮力加強，提供心臟供血能力，促進血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，這對中學生身體的成長發(fā)育有良好的幫助；同時，由于中長跑運動主要考驗身體的運動耐力，因此經(jīng)常性的中長跑可以在鍛煉中增強中學生的堅強意志品質(zhì)?？梢姡虚L跑運動對中學生的生理和心理上有多方面提升幫助。但是就目前中學生的中長跑運動狀況來看，情況并不樂觀。由于來自學校文化課教學，家庭父母溺愛等多方面的原因，中學生對中長跑運動的鍛煉學習有嚴重的抵觸心態(tài)。筆者希望通過實證調(diào)查研究，對目前中學體育中長跑教學中存在的問題進行探析，并提出相應的解決對策，以改善中長跑運動在中學生群體中的開展現(xiàn)狀。

1 研究對象

研究對象為杭州第四中學全體中學生。

2 研究方法

本次研究主要運用文獻資料法、觀察法和問卷調(diào)查法作為手段進行探究。第一，收集大量的文獻資料并進行解讀分析，熟悉中長跑項目領(lǐng)域、中學生體育教學領(lǐng)域等方面的研究現(xiàn)狀和學術(shù)成果；第二，在實踐教學中觀察中學生在中長跑項目中的運動表現(xiàn)，并進行運動技術(shù)、運動習慣上的教育糾正；第三，本次調(diào)研主要是以問卷調(diào)查的形式開展的，在中學生群體中共計發(fā)放2100份問卷，回收有效2100份問卷。在對這些問卷統(tǒng)計分析的基礎(chǔ)上進行研討，具有一定的針對性、準確性和實用性。

3 研究分析

3.1 中長跑在中學體育運動中的作用

一方面，中長跑運動對中學生生理健康有積極作用。近年來對中學生體質(zhì)的調(diào)查報告顯示，中學生的體質(zhì)水平逐年降低。主要原因就是學生將絕大部分時間都用在了學習上。所以，學生們有必要加強體育鍛煉，而中長跑則是一個簡單有效的方式。經(jīng)常參加中長跑運動可以促進人體血液循環(huán)，改善血液流通性，增強心肌活動能力有較好作用。

另一方面，中長跑運動對中學生心理健康有積極作用。一方面，適度地進行中長跑訓練可以讓人在鍛煉中疏解緊張、抑郁的情緒，放松自身的精神狀態(tài)，舒緩學習和生活帶來的多方面壓力；另一方面，在跑步逐漸增加距離和提高強度的過程中將遇到很多困難，這就需要激發(fā)斗志戰(zhàn)勝各種困難，這能促進學生逐漸形成自身堅強的意志品質(zhì)。

3.2 中長跑運動在杭州第四中學存在的普遍問題

第一，由于應試教育帶來的“惟考試成績論”，不僅給中學生群體甚至還給學校和中學生家長帶來巨大的升學壓力。無論在學校還是在家中，中學生幾乎都在進行文化課的學習，體育鍛煉時間被嚴重擠壓，致使體育教學難以開展。

由表1可見，在杭州第四中學學生群體中每周參加兩次及兩次以上中長跑運動的男生只有13.1%，女生更少只有8.77%；每周參加一次中長跑運動的男女生平均也只有20%左右，而絕大多數(shù)的中學生是不參加中長跑運動的，幾乎占了調(diào)查數(shù)量的七成?？梢姡傮w來說杭州第四中學學生參與中長跑運動時間較少，這會影響中學生的身心發(fā)展。另一方面，通過對比筆者發(fā)現(xiàn)，男生參與中長跑運動的次數(shù)普遍要比女生多。可見，對中學生中長跑運動的參與意識還需要不斷教育加強，尤其是女生群體應該被重點關(guān)注，加強其參與中長跑運動的頻率，促進其生理和心理的提高。

第二，中長跑運動缺少樂趣性，導致中學生對其興趣不足，認識不夠，參與消極。中學生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，其對運動的需求量相對較高。目前我國中學生體育教學中有很多運動項目可供中學生參與，比如籃球足球等球類運動，跳遠壘球等田徑類運動，還有跳繩毽子等輕運動類項目，很多運動項目參與性互動性強，會有很多學生喜歡。但中長跑運動卻不具有那么大的樂趣性，其重復單調(diào)，而且運動量較大，普遍不受中學生的歡迎。從表2的數(shù)據(jù)中就不難得出結(jié)論：男生和女生喜歡（非常喜歡）中長跑運動的分別只有19.78%和12.84%，而不喜歡或討厭中長跑運動的數(shù)量男生占了60.82%，女生占了77.06%，這些數(shù)據(jù)都充分說明了中學生群體對中長跑運動不感興趣，參與度不高。但是作為一項中學體育教育必須的運動項目，中長跑運動在日常的教學中必不可少，中學教師如何提高中學生對中長跑運動的興趣就值得特別關(guān)注了。

第三，教師教學思維滯后，體育教學模式單一。隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)在的中學生在學習生活接觸到越來越多嶄新的事物，同時他們渴求新事物，有較強接受新事物的能力。而目前由于中學重視文化課等多方面原因，我國的中學生體育教學并未得到足夠的重視，故而體育教師的教學思維也無法得到創(chuàng)新，教學模式趨于單一。從表3中我們可以看到，在杭州第四中學開展中長跑教學的占比到達了約半數(shù)，而在開展中長跑教學的同時采用多類型創(chuàng)新教學法的占到了六成，可以說是相對較高的了。本次調(diào)研的杭州第四中學是在處于長三角地區(qū)杭州的中學，該區(qū)域的教學水平、師資力量相對屬于比較高的，但采用多類型創(chuàng)新教學法的也只有六成，可以想象在中西部地區(qū)中學中長跑運動教學的情況相對會落后些。

4 對解決杭州第四中學中長跑運動問題的建議與對策

4.1 對學生的思想觀念進行轉(zhuǎn)變

體育教學和文化課教學一樣，不能進行灌輸式的教育，而是要通過教師的有效引導，讓學生形成自覺式的學習。因此，在中長跑運動的教學中，第一步要做的就是加強中學生關(guān)于中長跑運動的教學，提高其對中長跑運動的認知，理解中長跑運動的價值和意義，從而使中學生養(yǎng)成自覺、自律地進行中長跑運動的習慣。

4.2 以激勵機制提高學生積極性

中學生對中長跑運動不感興趣其中一個重要的原因就是相較于其他運動項目，中長跑運動本身具有單一、無趣、運動消耗量大的問題。而且現(xiàn)在的中學生相對意志力薄弱，堅持能力差，因此在長時間的跑步過程中會產(chǎn)生不適，最終對中長跑產(chǎn)生抵觸情緒。這時，體育教師就要充分扮演好“拉拉隊員”的角色，在觀察到學生在跑步過程中毅力逐漸脆弱，身體機能逐步放緩，體育教師應該以掌聲或喊聲激勵學生克服困難，比如“加油”、“再堅持一下”等等，可以幫助學生度過最為困難的運動周期，堅定學生堅持的信念，這能有效地提高學生中長跑的興趣和水平。

4.3 以靈活的教學方式激發(fā)學生興趣

學生對中長跑運動興趣不足與教師教學模式的單一也有很大的關(guān)系。故教師作為學生的引路人應該探索更多有效有趣的教學方式，以促進學生對中長跑運動的興趣。首先，可以創(chuàng)新跑步的方式。中長跑主要是對耐力的訓練，那么采用往返跑，均速跑等方式同樣可以起到鍛煉耐力的效果。其次，可以采用變換運動人數(shù)的方式。中長跑運動往往是一個人的運動，沒有互動和交流，導致運動枯燥乏味。在教學中教師可以采用接力跑，追趕跑等形式，使跑步成為團體運動，就能突破中長跑枯燥乏味的困境，提高學生在運動中的愉悅感，在快樂中鍛煉體質(zhì)。最后，可以改變運動環(huán)境。中長跑往往在學校大操場進行，學生看到偌大而熟悉的操場，內(nèi)心會自然的產(chǎn)生抵觸心理。但如果教師能換個教學環(huán)境，比如在公園里通過越野、爬山等形式進行跑步教學，能增強中長跑運動本身的趣味性，提高學生對中長跑運動的興趣，運動中的精神意志也會因為新的環(huán)境得到轉(zhuǎn)移?？傊瑒?chuàng)新教學方式是促進學生對中長跑運動興趣的最好外在方式，其能提高中長跑運動的趣味性，讓學生最大程度的喜歡上中長跑運動。

4.4 課內(nèi)外結(jié)合以鞏固中長跑學習興趣

中學生本身投入到文化課學習的時間占大多數(shù)，體育鍛煉的時間少之又少。如果要改變中學生對中長跑運動的態(tài)度，僅僅依體育課的時間進行訓練是不夠的。因此，教師還要充分利用課余時間，如課外活動、大課間、早操等時間進行中長跑運動的訓練。另一方面，教師也可以利用學校的各類競賽活動，如運動會、馬拉松比賽等，調(diào)動學生競賽心理，以賽代練，充分激發(fā)學生學習、訓練中長跑項目的積極性和興趣點，提高中學生對中長跑運動的認同感，使中長跑鍛煉成為學生的體育習慣。

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