減脂力量訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能的提升研究

陳東舉

摘 要：足球運(yùn)動(dòng)員的體能是其核心競(jìng)爭(zhēng)力之一，常規(guī)體能訓(xùn)練能夠相對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的體能，但對(duì)體能的提升有限。為此提出減脂力量訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能的提升研究。依托構(gòu)建完善的減脂力量體系，利用有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練的結(jié)合，提升新陳代謝，達(dá)到減少脂肪增加足球運(yùn)動(dòng)員體能的目的，實(shí)現(xiàn)足球運(yùn)動(dòng)員的身體力量、耐力等方面的提升，完成減脂力量訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能的提升研究。

關(guān)鍵詞：減脂訓(xùn)練 力量訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員體能 提升研究

中圖分類號(hào)：G642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）07（a）-0018-02

足球運(yùn)動(dòng)是世界第一運(yùn)動(dòng)，是全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)[1]。傳統(tǒng)常規(guī)體能訓(xùn)練不斷暴露出瑕疵，為此提出減脂力量訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能的提升研究。構(gòu)建完善的減脂力量體系，在氧氣充足的情況下，對(duì)自身的肌肉力量、身體的平衡力、柔韌性等方面進(jìn)行鍛煉，提升體內(nèi)新陳代謝水平，來(lái)增加身體肌肉的總含量，達(dá)到消耗多余脂肪的目的，完成減脂力量訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能的提升研究。

1 足球運(yùn)動(dòng)員的減脂力量訓(xùn)練組成

針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)常見(jiàn)的減脂力量訓(xùn)練有快速蹬自行車、跳箱練習(xí)、快速高抬腿、追逐跑、阻力跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。減脂力量訓(xùn)練主要通過(guò)體育訓(xùn)練對(duì)脂肪細(xì)胞體積和機(jī)體脂肪新陳代謝有著很大的影響，消耗足夠的熱量，促進(jìn)新陳代謝，增加肌肉總量，從而達(dá)到減脂力量訓(xùn)練的目的。

目前世界公認(rèn)的足球運(yùn)動(dòng)員體能提升的訓(xùn)練方法是減脂力量訓(xùn)練。在現(xiàn)實(shí)的體能訓(xùn)練中，減脂力量訓(xùn)練漸漸的被足球運(yùn)動(dòng)員們所認(rèn)可，也被越來(lái)越多的足球運(yùn)動(dòng)員所采納。這種方法能很好地提升體內(nèi)新陳代謝水平，達(dá)到消耗多余脂肪的目的，提升足球運(yùn)動(dòng)員體能[2]。

由于減脂力量訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，一般訓(xùn)練強(qiáng)度在80%以上時(shí)，體內(nèi)消耗的熱量較多；訓(xùn)練強(qiáng)度在60%以下時(shí)，體內(nèi)消耗的熱量較少，達(dá)不到提升體能的效果。訓(xùn)練強(qiáng)度在60%～80%之間時(shí)，體內(nèi)消耗的熱量比較適中，能夠達(dá)到促進(jìn)新陳代謝，增加肌肉總量，提升體能的目的。

有研究提出，減脂力量訓(xùn)練不但能提高新陳代謝，并且可以增加肌肉總量，從而進(jìn)一步提升足球運(yùn)動(dòng)員身體體能。其能量系統(tǒng)比較表如表1所示。

減脂力量訓(xùn)練可以長(zhǎng)時(shí)間消耗熱量，也可以增加身體肌肉的總含量，進(jìn)一步提升新陳代謝率，達(dá)到減少脂肪增加足球運(yùn)動(dòng)員體能的目的。

2 足球運(yùn)動(dòng)員的體能提升

足球運(yùn)動(dòng)員的身體體能的提升，主要體現(xiàn)在5個(gè)方面，其中包括足球運(yùn)動(dòng)員的身體力量、奔跑速度、反應(yīng)靈敏度、耐力以及柔韌性。

2.1 足球運(yùn)動(dòng)員身體力量的提升

提升足球運(yùn)動(dòng)員的身體力量是提升足球運(yùn)動(dòng)員體能的主要方向，以力量的數(shù)值大小來(lái)判斷足球運(yùn)動(dòng)員身體力量是否達(dá)標(biāo)。很多研究人員對(duì)此進(jìn)行了較多的研究，但這不足以充分地展示足球運(yùn)動(dòng)員身體力量的特征，本文從足球運(yùn)動(dòng)員身體力量的大小與其組成的結(jié)構(gòu)性、平衡性等進(jìn)行研究。

足球運(yùn)動(dòng)員的身體力量大小。對(duì)我國(guó)優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一次測(cè)試，測(cè)試結(jié)果顯示守門員的伸膝力和握力比前衛(wèi)的伸膝力要強(qiáng)，后衛(wèi)的屈髖力和背力要比前衛(wèi)的強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員身體力量的大小不僅僅與運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)類型有關(guān)，也與運(yùn)動(dòng)員本身的運(yùn)動(dòng)級(jí)別和位置技術(shù)有關(guān)。

足球運(yùn)動(dòng)員力量的結(jié)構(gòu)特性。足球運(yùn)動(dòng)員力量的結(jié)構(gòu)特性通常時(shí)指足球運(yùn)動(dòng)員在做不同運(yùn)動(dòng)情況下運(yùn)動(dòng)員力量的分布情況[3]。中國(guó)的足球運(yùn)動(dòng)員只有較好的下肢力量卻沒(méi)有較好的上肢力量。造成這種現(xiàn)象的原因存在兩種：一是進(jìn)行個(gè)人力量訓(xùn)練時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)上肢力量忽視，偏重或著重對(duì)下肢進(jìn)行訓(xùn)練。二是對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的一種理解誤區(qū)，足球運(yùn)動(dòng)是靠下肢進(jìn)行完成的，一般認(rèn)為足球運(yùn)動(dòng)員有良好的下肢力量即可。足球運(yùn)動(dòng)員上肢力量的缺乏是導(dǎo)致足球事業(yè)停滯不前的原因之一。對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)下肢的力量非常重要，為了更好的發(fā)展，上肢力量對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員同樣是不可忽視的。

足球運(yùn)動(dòng)員力量的平衡性。足球運(yùn)動(dòng)員力量的平衡性是常常被人們所忽視的一點(diǎn)。足球運(yùn)動(dòng)員伸膝的肌肉力量要比屈膝的肌肉力量大很多，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)大腿后的肌肉時(shí)最為薄弱的部位，單腿和雙腿的力量不均衡，會(huì)導(dǎo)致足球運(yùn)動(dòng)員短跑速度下降，肌肉拉傷。足球運(yùn)動(dòng)肌肉力量的平衡性也是不可忽視的一點(diǎn)[4]。

2.2 足球運(yùn)動(dòng)員身體移動(dòng)速度的提升

組成足球運(yùn)動(dòng)員的位移速度主要有3個(gè)方面：一是中樞系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性；二是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的靈活性；三是足球運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的大小。足球運(yùn)動(dòng)員的位移速度又分為足球運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度、最大速度和耐力速度這3種。在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員為了阻止對(duì)手接近球或者控制球的時(shí)候，起動(dòng)速度在球場(chǎng)上就體現(xiàn)出其重要性。在足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中會(huì)有多種短跑的運(yùn)動(dòng)組合，此時(shí)耐力速度和最大速度也是關(guān)鍵的要素之一。

由于足球運(yùn)動(dòng)的鮮明特點(diǎn)，足球運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度在足球比賽中存在界定性的意義。經(jīng)意大利研究人員測(cè)試表明，足球運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度受年齡的影響而變化，少年的起動(dòng)速度明顯比成年的起動(dòng)速度要強(qiáng)，隨著年齡的增加起動(dòng)速度在逐漸遞減。

2.3 足球運(yùn)動(dòng)員身體耐力的提升

耐力是足球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間比賽中克服疲勞的必要能力。在世界范圍內(nèi)用來(lái)測(cè)試足球運(yùn)動(dòng)員耐力的方法是12min耐力跑，為了解我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，經(jīng)過(guò)12min耐力跑測(cè)試，職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員的耐力時(shí)普通足球運(yùn)動(dòng)員的2倍，減脂力量訓(xùn)練對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平會(huì)有一定的提升。

靈敏度對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員時(shí)最基本的要求，其中足球運(yùn)動(dòng)中包含傳球、運(yùn)球、控球、射球以及跑、跳、停等一些組合運(yùn)動(dòng)，是足球運(yùn)動(dòng)員在瞬間就能對(duì)對(duì)方特定動(dòng)作做出的判斷。多種動(dòng)作的銜接對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體體能的要求很高，體能強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員能夠迅速完成整套動(dòng)作，體能相對(duì)弱的運(yùn)動(dòng)員則反應(yīng)能相對(duì)的減慢。

2.4 足球運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性的提升

由于足球運(yùn)動(dòng)的特殊性，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員身體的腰、腹、髖、膝、踝等部位的肌肉，韌帶的柔韌性具有一定的要求。在足球比賽中，一定量的拉伸練習(xí)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)具有一定的意義，可以改善肌肉的彈性和韌帶的結(jié)構(gòu)組織，從而使足球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的更好。

3 結(jié)語(yǔ)

本文通過(guò)不同角度闡述了減脂力量訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能的提升研究，以及減脂力量訓(xùn)練的相關(guān)要素，通過(guò)采用完善的減脂運(yùn)動(dòng)體系，增加有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，分析減脂力量訓(xùn)練與足球運(yùn)動(dòng)員體能提升的關(guān)系，從而達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員身體移動(dòng)速度、身體耐力及運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性。

參考文獻(xiàn)

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[3] 李暉，劉羽.專項(xiàng)化視角下對(duì)我國(guó)高水平足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的思考[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（24）：38-39.

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