青少年專業(yè)阻力訓練傷病預防研究

王雙

摘 要：青少年進行適當?shù)呢摵蛇M行力量阻力練習可以有效的促進身體的生長，本論文通過文獻綜述的方法，搜集大量相關的國外文獻，對青少年阻力訓練進行描述，并且制定出合理的練習方案，最后，給出合理化建議。為青少年兒童進行阻力訓練提供理論依據(jù)。力量訓練在適當?shù)募夹g和嚴格的監(jiān)督下，可以提高青少年的力量。頻率、練習的方式、密度和持續(xù)時間都有助于力量的增加。

關鍵詞：青少年 專業(yè) 阻力練習 傷病

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（b）-0010-02

力量訓練是青少年運動中很常見，在這種運動中，身體大小和力量都有著必不可少的關系。不幸的是，在將增加的力量轉(zhuǎn)化為增強的青年方面有很多的問題存在。預防阻力訓練是指力量訓練項目，針對經(jīng)常受到過度使用傷害的領域，進行有針對性的保護。預防肩胛骨穩(wěn)定練習，以減少過度使用肩部受傷的架空運動。例如提供肩袖和肩袖。有限的證據(jù)表明，早期適應訓練可能有助于減少運動的傷害。但是，目前還不清楚它在青少年前運動員身上是否有同樣的好處，而且沒有證據(jù)表明力量訓練會降低災難性運動的發(fā)生率。在青春期前，適當?shù)淖枇τ柧毧梢栽鰪娏α慷话橛屑∪夥蚀?。最近的研究表明，通過力量練習可以使青春期女孩運動相關的前交叉韌帶損傷有可能減少。當力量訓練與特定的計量學訓練相結合時，肌肉可以在相對較短的時間內(nèi)達到最大強度。阻力練習在低雄激素濃度的人群中，促進運動神經(jīng)元的強度增加，主要原因是每一次肌肉收縮時“招募”的運動神經(jīng)元的數(shù)量。相反，力量訓練會促進正常情況下男孩和女孩在青春期時的肌肉生長，這是由實際的肌肉亢進引起的。

1 青少年力量訓練風險因素

國家體育總局相關機構對力量訓練相關損傷的電子傷害監(jiān)控系統(tǒng)24的數(shù)據(jù)。也包括與力量訓練設備有關的受傷人數(shù)。監(jiān)測系統(tǒng)的數(shù)據(jù)既沒有說明傷害的原因。競爭性阻力訓練損傷中肌肉緊張占所有力量訓練損傷的40%～70%，其中手、下背部和上軀干是常見的受傷部位。大多數(shù)傷害發(fā)生在行為不安全和無監(jiān)督的家庭設備上。

在嚴格監(jiān)督和適當技術支持的環(huán)境下進行阻力訓練，受傷率低于其他運動或在學校的一般間歇比賽。適當?shù)牧α坑柧氂媱潓ι眢w生長、生長板或心血管系統(tǒng)沒有不良影響，但是應該對年輕運動員進行警告。由于先前存在高血壓，如果他們表現(xiàn)出控制不善的話，他們可能需要體檢通過力量訓練來降低血壓升高的可能性。接受過蒽環(huán)類藥物化療的年輕人，由于藥物的心臟毒性作用，阻力訓練可能會增加患心臟問題的風險。在這個人群中，應該謹慎地練習。30種與急性充血性心力衰竭相關的特定蒽環(huán)類藥物包括阿霉素、柔紅霉素/柔紅霉素、米托蒽醌?；加衅渌问降男募〖〔。ㄌ貏e是肥厚型心肌病）的青年，他們有惡化的心室肥厚和限制性心肌病的危險。急性肺動脈高壓引起的血流動力學失代償，應建議不要進行克服重力力量訓練。中度至重度肺動脈高壓患者應避免進行劇烈的體重訓練，因為由于血液動力學的突然變化，他們有發(fā)生急性失代償?shù)奈ｋU。馬凡綜合征伴主動脈擴張的青年人同時也建議不要參加力量訓練計劃?；加邪d癇發(fā)作障礙的年輕運動員，應暫停力量訓練計劃，直至獲得醫(yī)生許可。超重的孩子可能會因為他們的體型而顯得強壯，但是他們往往沒有體力條件，在任何力量阻力練習過程中需要嚴格的檢查和指導。

2 青少年進行力量訓練方法

在正式的力量訓練項目開始前對孩子進行醫(yī)學評估，可以找出運動中的危險因素，并提供機會討論先前的傷害。應該提醒年輕人力量訓練是盡可能只進行一小部分的整體健身或體育項目。盡管重新搜索支持兒童抵抗訓練的安全性和有效性，但并不是每個孩子都有必要或適當?shù)挠柧?。對于有興趣變大的年輕人，應該勸阻他們不要考慮使用合成類固醇和其他增強性能的物質(zhì)。醫(yī)院小兒科強烈譴責使用長效增強物質(zhì)，并大力支持在兒童和青少年中消除使用促效物質(zhì)的做法。

由于平衡和姿勢控制技能在7～8歲時成熟到成人水平，在獲得這些技能之前，力量訓練似乎是不需要開始的。兒童也 在開始一個有紀律的力量訓練計劃之前，應該已經(jīng)在他們的運動中提升到一定的技能熟練程度，因為力量有一些潛在的價值。

力量提升可以通過各種力量訓練方法和設備來獲得；然而，大多數(shù)力量訓練機器和健身房設備都是為成年人設計的，并且有體重增長對兒童來說沒有太大的意義。自由重量要求更好的平衡控制和技術，小而輕便器械，提供較小的重量增量，并可用于兒童進行更好的增長力量素質(zhì)。

在常規(guī)力量訓練中，不推薦爆發(fā)力和快速舉重，因為安全技術可能很難維持，身體組織可能會受到太突然的壓力。這類力量訓練，因為它涉及到科學的快速提升類型，如“抓舉”和“挺舉”。青春期前的青少年參與競技性舉重，但西歐國家和東歐國家之間的哲學往往各不相同。關于舉重作為一項運動的研究有限。研究顯示，一些項目的受傷率很低，因為他們需要嚴格的技術學習才能增加體重。顯然，這是一個需要更多研究的領域。 隨著更多的年輕人繼續(xù)參加有競爭力的舉重比賽，受傷率很低。由于對競爭性舉重中青春期前損傷率的研究有限，專家不支持骨骼發(fā)育成熟的兒童參與更多的力量練習，并反對兒童參與權力提升、健身或使用1RM重復最大升力。這種鍛煉確定力量增長的一種有效方法。

當兒童或青少年進行力量訓練計劃時，應該從低阻力運動開始，直到適當?shù)募夹g完善為止。當可以重復8到15次時，每次增加10%的負荷是合理的。增加較輕的阻力，可以提高肌肉的耐力，為重復運動做好準備。在練習過程中應該包括所有的肌肉群，包括核心的肌肉，并且應該通過每個關節(jié)的全部運動來進行。為了獲得力量上的收獲，練習至少要有20～30min長，每周進行2～3次，并且隨著力量的提高，繼續(xù)增加體重的負荷量。力量訓練每周4次效果更加明顯，并可能增加過度使用傷害的風險。出于安全原因和減少傷害風險，必須采用適當?shù)募夹g和嚴格的監(jiān)督。適當?shù)谋O(jiān)督定義為教練員與學生的比例不超過1∶10，并且教練員要有專業(yè)的證書。

對于想要提高運動成績的年輕人通常更多地受益于練習和完善的運動技能，而不是單純的力量訓練，盡管力量訓練對于運動成績的提高也占有積極的意義。力量訓練應該與有氧訓練計劃相結合。

3 建議

（1）加強抵抗力技術和安全防范措施，使青少年力量訓練計劃安全有效。不管是必要的還是應用程序在開始力量訓練計劃之前，應該確定年輕人在運動活動中已經(jīng)達到的熟練程度。

（2）青少年和前輩應避免舉力、強身健體和最大限度的升力，直至身體和骨骼成熟。

（3）正如先前所述，運動員不應使用增強性能的物質(zhì)或合成類固醇。參加力量訓練項目的運動員應該接受關于風險與使用這類物質(zhì)有關。

（4）當兒科醫(yī)生被要求推薦或評估兒童和老年患者的力量訓練方案時，應考慮以下問題在開始正式的力量訓練程序之前，醫(yī)學評估應該由兒科醫(yī)生或家庭醫(yī)生進行?；加胁皇芸刂频母哐獕?、癲癇、或兒童癌癥和化療的歷史應該在額外的治療或評估之前被拒絕參與一切阻力練習。

參考文獻

[1] 任世豪.Crossfit訓練體系的應用對西安市高中生籃球?qū)ｍ楏w能影響的研究[D].西安體育學院，2018.

[2] 王忠輝.大強度間歇訓練對足球運動員專項體能的影響[D].山東體育學院，2017.

[3] 張海波.A公司浮吊工程項目管理的優(yōu)化研究[D].東華大學，2016.