大學(xué)體育課運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

徐曉鋒

摘 要：在我們?nèi)粘５捏w育教學(xué)過程中，針對(duì)教育教學(xué)的實(shí)際需要，教師將動(dòng)作給學(xué)生進(jìn)行一定的示范，學(xué)生也要做各種 相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，但是，由于學(xué)生們上課注意力分散，不按要求做動(dòng)作，就會(huì)造成一些不必要的損傷。教師和學(xué)生的身體失控時(shí)常會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，這樣的事故一旦發(fā)生，不僅影響體育教學(xué)的正常開展，還會(huì)給學(xué)生的身心健康造成不同程度的影響。因此，本文針對(duì)大學(xué)體育課上教師對(duì)學(xué)生規(guī)范性動(dòng)作的教學(xué)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等問題進(jìn)行了深入研究。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 體育課 運(yùn)動(dòng) 損傷 預(yù)防

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（b）-0008-02

隨著時(shí)代的發(fā)展，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的需求量也逐步提高。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中所造成損傷也成為運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)過程中所面臨的一個(gè)問題。大學(xué)生在體育課上運(yùn)動(dòng)時(shí)如何有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷，教師應(yīng)該如何讓學(xué)生避免運(yùn)動(dòng)損傷，也成為每個(gè)大學(xué)體育教師必做的準(zhǔn)備工作。教師和學(xué)生都能熟練掌握如何預(yù)防止運(yùn)動(dòng)損傷技巧，那么在體育課上既能做到運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的規(guī)范，又能避免一些不必要的損傷。

1 遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律

我國唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說道：“人欲勞于形，百病不能成”。不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，不適宜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，盲目、片面、過度的運(yùn)動(dòng)等方面都會(huì)導(dǎo)致我們的運(yùn)動(dòng)器官受到不同程度的損傷，所以教師對(duì)于教授的體育項(xiàng)目要做到認(rèn)真鉆研，分析教材，研究教法，不僅要讓學(xué)生掌握基本的運(yùn)動(dòng)技能，還要讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)動(dòng)作不當(dāng)造成不必要的損傷。

2 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是每堂體育課的必要內(nèi)容之一，每節(jié)體育課的開始都要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是劇烈運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。比如跑步、游戲等。在身體發(fā)熱的情況下，做靜力性牽拉輔助以擺動(dòng)性牽拉，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前對(duì)柔韌性進(jìn)行一定的鍛煉可以使運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)增加一定的幅度，使學(xué)生更加精確地對(duì)動(dòng)作進(jìn)行的隨意支配。這樣使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)效率得到了一定的提高，也對(duì)預(yù)防學(xué)生運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷起到積極的作用。

3 順應(yīng)人體自然姿勢，上下肢協(xié)調(diào)配合

站如松，站要直立挺拔，腳下有根；坐如鐘，坐要脊柱堅(jiān)直；行如風(fēng)，行動(dòng)應(yīng)像風(fēng)一樣敏捷，瀟灑自如；這就是站、坐、行的自然姿態(tài)。我們的身體是一個(gè)有機(jī)的整體，身體中的每一個(gè)部位之間都具有一定的聯(lián)系性，他們之間相互影響的。任何一個(gè)局部環(huán)節(jié)的動(dòng)作不按要求來做，都會(huì)造成整個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行變形，嚴(yán)重者對(duì)身體造成一定的傷害。同樣，我們身體的任何一個(gè)部位受到損傷都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。例如，在短跑運(yùn)動(dòng)過程中，“后蹬”這個(gè)動(dòng)作結(jié)束的后續(xù)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該是“以髖為軸、膝蓋領(lǐng)先，快速向前擺并下壓著地”。在前擺過程中，髖部帶動(dòng)大腿，小腿放松，順著慣性，自然地向大腿靠攏，形成夾角很小的大小腿折疊動(dòng)作，這是必然過程。但是，如果大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中不遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。所以，在學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)都應(yīng)順應(yīng)身體的意向擺出自然的姿勢，上肢和下肢進(jìn)行一定的協(xié)調(diào)，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

4 貫徹適量性身體鍛煉原則

在現(xiàn)在的大學(xué)體育教學(xué)過程當(dāng)中，學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉所承受的生理負(fù)荷對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有良好的作用。例如，人的心臟每搏輸出量越大，身體鍛煉效果越佳，教師要讓學(xué)生在課上運(yùn)動(dòng)過程中大多數(shù)時(shí)間心率處于120～180次/min之中。除此之外，教師還要察言觀色，密切注意每位學(xué)生的形態(tài)和面部表情，如若發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)立刻示意學(xué)生減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或暫停、終止運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，實(shí)施在崗大學(xué)教師繼續(xù)培訓(xùn)計(jì)劃，促進(jìn)大學(xué)教師的業(yè)務(wù)能力等綜合素質(zhì)的全面提高，對(duì)教師隊(duì)伍素質(zhì)進(jìn)行全面提升、建立建全大學(xué)教師繼續(xù)教育制度。積極依托教師資質(zhì)及其他有權(quán)舉辦學(xué)歷教育的高等學(xué)校，促進(jìn)大學(xué)教師專業(yè)技能的能力提升。積極開展對(duì)學(xué)科項(xiàng)目進(jìn)行研究和對(duì)學(xué)術(shù)進(jìn)行交流的活動(dòng)，創(chuàng)造更多的機(jī)會(huì)不斷提高教師的專業(yè)理論水平和教育教學(xué)水平。

5 及時(shí)糾正學(xué)生錯(cuò)誤性動(dòng)作

教育學(xué)生掌握正確的身體練習(xí)技術(shù)，在運(yùn)動(dòng)過程中，必須注意防止和糾正可能或已經(jīng)產(chǎn)生的錯(cuò)誤性動(dòng)作，因?yàn)殄e(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)、運(yùn)動(dòng)技能的掌握、鞏固和提高，影響教學(xué)質(zhì)量，而且還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷性事故，對(duì)學(xué)生身心健康的發(fā)展產(chǎn)生消極的影響。

教師應(yīng)首先選擇最主要的錯(cuò)誤動(dòng)作性動(dòng)作進(jìn)行示范并給予糾正，慢速地、規(guī)范地做出正確的技術(shù)動(dòng)作示范。讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生在大腦中留下深刻和清晰的動(dòng)作印象。并教導(dǎo)學(xué)生嚴(yán)格按照規(guī)范性動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)學(xué)生動(dòng)作不夠規(guī)范時(shí)，教師應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，以免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中受到不必要的損傷。

6 加強(qiáng)大學(xué)生保護(hù)能力與幫助

大學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)正確地運(yùn)用保護(hù)與幫助的手段，這樣有助于學(xué)生恐懼心理進(jìn)行一定的克服，增強(qiáng)心理安全感，使他們積極主動(dòng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)保護(hù)與幫助由教師或班上同學(xué)擔(dān)任。比如難度較高的雙杠練習(xí)，對(duì)于部分支撐能力弱的同學(xué)來說必須采用左右兩個(gè)保護(hù)者同時(shí)給予幫助。這樣不僅避免了運(yùn)動(dòng)傷害，還增強(qiáng)了同學(xué)們團(tuán)結(jié)互助，友愛相處的優(yōu)良品質(zhì)。對(duì)增進(jìn)同學(xué)之間的友情也起到了積極的促進(jìn)作用。在學(xué)生自由活動(dòng)時(shí)，教師應(yīng)密切關(guān)注大學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)問題應(yīng)做到及時(shí)處理，把學(xué)生的不規(guī)范動(dòng)作、危險(xiǎn)性動(dòng)作及時(shí)地進(jìn)行制止。從而保護(hù)學(xué)生的課上安全。

7 保證運(yùn)動(dòng)器材設(shè)備的安全性并達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)則要求

教師在授課前要認(rèn)真檢查體育運(yùn)動(dòng)器材，不可馬虎。切勿因小失大，更不要因?yàn)榕侣闊┒蝗z查或者不仔細(xì)檢查。例如，檢查跳高架是否安放牢固；檢查海綿墊接口是否對(duì)嚴(yán)；跳遠(yuǎn)沙坑是否深翻；跨欄架擺放對(duì)否；學(xué)生口袋內(nèi)是否裝了鋼筆、鑰匙等上體育課不該帶的與課程無關(guān)的危險(xiǎn)性物品。等待所有安全性問題被逐一排查完畢后，再繼續(xù)進(jìn)行授課。所有環(huán)節(jié)必須得到相應(yīng)的保證。

8 掌握保健衛(wèi)生知識(shí)

教師應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生正確的坐、臥、站、行、跑等運(yùn)動(dòng)姿勢，注意全面的身體訓(xùn)練，鍛煉身體應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，量力而行，慎用負(fù)重練習(xí)。中長跑后不可急停，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)把汗擦干，不要把帶汗的身體裸露在冷風(fēng)中，更不能立刻洗冷水澡。軟組織骨折損傷，應(yīng)馬上用冷水沖洗，千萬不能熱敷，也不能馬上按摩，24h后根據(jù)實(shí)際傷勢，采用按摩手法。避免在大霧中運(yùn)動(dòng)，夏天鍛煉應(yīng)做好防暑準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后不要一次大量飲水，應(yīng)采用多次少量飲水的方法補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后不可馬上進(jìn)食等。這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)教師都應(yīng)在課上對(duì)同學(xué)們講清楚，以便提升學(xué)生的安全防范意識(shí)。

9 結(jié)語

今天的每位在校大學(xué)生都是明天的國家棟梁，為了每位大學(xué)生都有能有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷，擁有健壯的體魄，每位體育教師必須從每一節(jié)體育課抓起。教師應(yīng)充分營造平等和諧的師生關(guān)系，經(jīng)常和同學(xué)們交流，不失時(shí)機(jī)的、因人而異地探討體育運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)方法，了解如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，讓體育運(yùn)動(dòng)中的損傷減少、減少、再減少。

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